Αρχίζουμε να κατανοούμε περισσότερα για τη σημασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και τη σχέση του με το έντερο - ένα εκπληκτικό 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο σας.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτό που συμβαίνει στο έντερό σας μπορεί να βλάψει ή να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχετε τη δύναμη να φροντίζετε και τα δύο, όχι μόνο προς το παρόν, αλλά για το μέλλον.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύπλοκο και ανταποκρίνεται ιδιαίτερα στο εξωτερικό μας περιβάλλον, από το άγχος μέχρι το τι τρώτε. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι τόσο το έντερο όσο και το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν εξελιχθεί και συνεργάζονται μεταξύ τους. Έτσι, είναι λογικό ότι ένα υγιές έντερο μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
τηγανίτες για δείπνο
Όταν μιλάμε για «υγεία του εντέρου», αυτό που συζητείται πραγματικά είναι οι φυσιολογικές λειτουργίες του εντέρου σας (π.χ. κινητικότητα) και ο συναρπαστικός κόσμος του μικροβιώματος του εντέρου σας, το οποίο είναι ένα ολόκληρο οικοσύστημα μικροοργανισμών και το γενετικό υλικό τους, όπως βακτήρια, μαγιά και μύκητες, που ζουν μέσα, γύρω και πάνω μας - η πλειοψηφία που κατοικεί στο παχύ έντερο σας. Σκεφτείτε το μικρόβιο σας ως μια τροπική ζούγκλα, που φιλοξενεί πολλά διαφορετικά είδη, το καθένα παίζει τον ρόλο του στην ασυλία και την υγεία.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αυτή τη στιγμή; Ιδού τι είπε ένας ειδικός
Ένα διαφορετικό μικροβίωμα του εντέρου σχετίζεται με καλύτερη υγεία. Όπως κάθε οικοσύστημα, το μικροβίωμα του εντέρου σας περιστασιακά θα βρεθεί εντελώς εκτός ισορροπίας και εδώ μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά συμπτώματα που μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Γνωρίζουμε ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να υποστηρίξουν ένα πιο υγιές έντερο - Αυτά τα πράγματα δεν βρίσκονται σε ένα μαγικό ελιξίριο ή χάπι, είναι απλές, καθημερινές ανταλλαγές που αντιλαμβάνονται όλοι.
Lisa και Alana Macfarlane, Ιδρυτές της πρώτης πλατφόρμας του είδους The Gut Stuff - μια κοινότητα «εντερικών πλεονεκτημάτων» που περιλαμβάνει επιστήμονες, ακαδημαϊκούς, διαιτολόγους, διατροφολόγους και επισιτιστές που έχουν δεσμευτεί να αλλάξουν τη βιομηχανία υγείας, ευεξίας και τροφίμων και υποστηρίζονται από πάνω από 77K Οπαδοί του Instagram - μοιραστείτε τις πέντε κορυφαίες συμβουλές τους για το πώς να γίνετε υγιείς στο σπίτι στο σπίτι.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας
1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτά
Ακριβώς όπως εμείς οι άνθρωποι, διαφορετικά βακτήρια απολαμβάνουν και ευδοκιμούν με διαφορετικά τρόφιμα. Έρευνες δείχνουν ότι πρέπει να στοχεύουμε σε 30 διαφορετικά φυτικά τρόφιμα την εβδομάδα για να υποστηρίξουμε ένα διαφορετικό μικροβίωμα-οπότε ξεκινήστε να γράφετε μια λίστα τώρα και δείτε πόσα θα πετύχετε! -Τα συστατικά φυτικής προέλευσης περιλαμβάνουν μη φθαρτά αγαθά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια-οπότε ελπίζουμε ότι αυτό θα απομακρύνει λίγο από την πίεση!
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πρεβιοτικά έναντι προβιοτικών - ποια είναι η διαφορά και τι μπορούν να κάνουν για εσάς; Ζητάμε από τους ειδικούς να ρίξουν φως σε αυτά τα σημαντικά συστατικά της υγείας του εντέρου
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι απίστευτα πασπαλισμένοι με smoothies, σαλάτες και προστίθενται σε τηγανητές πατάτες, οι οποίοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλα όσα έχετε αποθηκεύσει στο σπίτι!
Ξεκινήστε να αλλάζετε τη γνώμη σας για προσθήκη και όχι για περιορισμό!
2. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας τείνουν να περιλαμβάνουν πρόσθετα και γαλακτωματοποιητές, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν τον κήπο των μικροβίων σας. Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων (και ποτών!) Μπορεί να είναι μια εύκολη νίκη όταν πρόκειται για τη φροντίδα των μικροβίων σας. Σκεφτείτε απλές ανταλλαγές, όπως η χρήση πραγματικού τσένταρ πάνω από φέτες σάντουιτς ή ένα ανθρακούχο κομπούχα αντί για ένα διαιτητικό ανθρακούχο ποπ.
3. Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι ίνες είναι ο άγνωστος ήρωας της διατροφής και 9/10 από εμάς δεν το χορταίνουμε. Συνιστάται να καταναλώνουμε περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα - οπότε μπορεί να ανακουφιστείτε όταν γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι οι χυμοί δαμάσκηνων και τα δημητριακά στην πηγή! Για να βάλετε τα 30g στο πλαίσιο, ένα μεσαίο μήλο είναι περίπου 2,1g - οπότε είναι ένας μεγάλος αριθμός που πρέπει να χτυπήσετε!
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ινών (σκεφτείτε διαφορετικές ποικιλίες που τροφοδοτούν διαφορετικά μικρόβια), αλλά ευτυχώς η φύση τις έχει συσκευάσει σε πολλά φυτικά τρόφιμα-και πάλι, η ποικιλία διαφορετικών ινών είναι το κλειδί! Σκεφτείτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου, παράγουν τρόφιμα για να ζυμωθούν τα βακτήρια σας, βοηθούν στη συσσώρευση των κοπράνων σας, κάνοντάς τα πιο μαλακά και διατηρούν τα πράγματα σε κίνηση. - Και πιο σοβαρά, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου του εντέρου. Έτσι, έχει τόσα πολλά οφέλη πέρα από το να σε βοηθήσει να φύγεις.
4. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο υγιεινής διατροφής
Αυτό ΔΕΝ είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων για την καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά για να παρακολουθείτε τι τρώτε, πώς αισθάνεστε (ψυχικά και σωματικά), τις αδυναμίες σας (ναι, πραγματικά !!) και πόσο κινείστε για να σας βοηθήσει να συντονιστείτε σώμα και να εντοπίζει μοτίβα.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναρωτήθηκες «πώς νιώθω σήμερα»; - η κατανόηση και η ακρόαση του σώματός σας είναι ένα μεγάλο μέρος της κατανόησης του εντέρου σας και συχνά δεν το ακούμε έως ότου κάτι δεν πάει καλά ή δεν τα πάτε καλά. Θα εκπλαγείτε από το πόσο παρατηρείτε.
5. Όπου μπορείτε-αποσυμπιέστε!
Γνωρίζουμε ότι βρισκόμαστε σε στιγμές άγχους, αλλά το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στο μικροβίωμά σας και στο πόσο καλά λειτουργεί το έντερό σας και αντίστροφα! Έρευνες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από άγχος και/ή κατάθλιψη έχουν λιγότερο ποικίλο φάσμα βακτηρίων του εντέρου από αυτά χωρίς.
Η τρέχουσα κατάσταση πιθανότατα μας βάζει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας σε κατάσταση ξεκούρασης και πέψης για να πει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Το άγχος δεν χρειάζεται να είναι μπάνια γκονγκ και σκύλοι προς τα κάτω, βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει!
Για επιπλέον υποστήριξη και ιδέες για το πώς μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα τα κότσια σας, συμβουλές από ειδικούς ή απλές, νόστιμες συνταγές, ρίξτε μια ματιά στο Καλός ιστότοπος Ε
Σας εύχομαι καλή εβδομάδα με υγεία και ευτυχία!