Το πρόγραμμα διατροφής Noom είναι εξαιρετικό για να χάσετε βάρος και να μην ανησυχείτε για το κόψιμο ορισμένων ομάδων τροφίμων ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Μετάβαση στην κατηγορία ::
Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος ή να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πιθανότατα έχετε ακούσει για το πρόγραμμα διατροφής Noom.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται σε εφαρμογές είχε τεράστια αύξηση δημοτικότητας πρόσφατα χάρη στα κοινωνικά μέσα και τους υποστηρικτές του νέου τρόπου ζωής του Noom.
Αλλά πώς ακριβώς λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής Noom και τι το κάνει τόσο διαφορετικό από τη συσσώρευση εφαρμογών παρακολούθησης θερμίδων και τα πολλά προγράμματα που παλεύουν συνεχώς για να είναι η καλύτερη δίαιτα;
Αν έχετε δοκιμάσει τη δίαιτα Cambridge ή το 24ωρο smoothie διατροφή , και ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το Noom στη συνέχεια, είστε στο σωστό μέρος.
Έχουμε κάνει κάποιες έρευνες για να σας προσφέρουμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για το πρόγραμμα διατροφής Noom, ώστε να μπορείτε να λάβετε υγιείς και ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με το αν είναι ο σωστός τρόπος για εσάς.
Αν λοιπόν θέλετε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα διατροφής Noom - ή απλώς θέλετε να μάθετε λίγο περισσότερα για αυτό το νέο φαινόμενο των κοινωνικών μέσων - τότε εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σχέδιο ...
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Noom;
«Το Noom είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους βασισμένο στην ψυχολογία», λέει η ψυχολόγος και εκπομπή Honey Langcaster-James. «Με τις παραδοσιακές δίαιτες, σας λένε τι να φάτε και τι όχι, αλλά ποτέ δεν μαθαίνετε πραγματικά τα γιατί πίσω από τις διατροφικές σας επιλογές ή δεν μαθαίνετε πώς να τρώτε».
Αλλά το πρόγραμμα διατροφής Noom αλλάζει όλα αυτά. 'Το Noom είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα, που φιλοξενείται σε μια εφαρμογή, που βοηθά τους χρήστες να μάθουν ξανά τον τρόπο που σκέφτονται για το φαγητό, γιατί τρώνε ορισμένα πράγματα και να επανεξετάζουν τι τρώνε για να επιτύχουν έναν μεγάλο στόχο', λέει ο Honey. «Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για να ταιριάζεις σε μια στολή ονείρου, είτε απλώς νιώθεις πιο υγιής».
Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής Noom;
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες μαθαίνοντας πολλούς κανόνες. «Ο Noom δεν έχει πολλούς κανόνες, επειδή οι κανόνες δεν είναι βιώσιμοι και δεν ταιριάζουν σε όλους», λέει η Honey. «Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για τα καλά, πρέπει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις ριζωμένες διατροφικές συνήθειες που έχετε, τα κίνητρα για αυτές τις συνήθειες και να αναγνωρίσετε πώς να τις διαχειριστείτε».
σκουπίστε το χρώμα των μαλλιών
Το Noom έχει να κάνει μόνο με την κατανόηση του σώματός σου, παρά με την προσπάθεια χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα Ε «Η υγεία και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολο να γίνουν αν γνωρίζετε πώς και γιατί παίρνετε τις αποφάσεις που κάνετε σχετικά με το φαγητό», λέει η Honey. 'Είναι επίσης ευκολότερο να αλλάξετε τις συνήθειές σας εάν καταλαβαίνετε τι προκαλεί τις επιθυμίες και τα κίνητρά σας.'
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Το πρόγραμμα Noom επιτρέπει στους χρήστες να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα σπουδών που περιλαμβάνει ψυχολογικές τεχνικές βασισμένες σε τεκμηριωμένες θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Η προσέγγιση του Noom βασίζεται επομένως στην επιστήμη, σχεδιασμένη από ψυχολόγους συμπεριφοράς, διατροφολόγους και προσωπικούς εκπαιδευτές και παρέχει βελτιώσεις στην υγεία και τον τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα επειδή αλλάζει τις διαδικασίες σκέψης πίσω από τις ανθυγιεινές συνήθειές σας », εξηγεί ο Honey.
'Το Noom σας βοηθά να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας και να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για το πώς τρώτε, γιατί τρώτε τα τρόφιμα που τρώτε και πότε έχετε φάει πραγματικά για να είστε ικανοποιημένοι'.
Λίστα τροφίμων Noom: Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε στο πρόγραμμα διατροφής Noom;
Μισείτε να κόψετε ορισμένες ομάδες τροφίμων; Είστε τυχεροί επειδή αυτό δεν είναι ένα καθεστώς όπου πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψή σας όπως το δημοφιλές Δίαιτα 5: 2 και Δίαιτα 16: 8 ή επιλέξτε αντικαταστάσεις γευμάτων (αν και αν σας αρέσει αυτό, θα προτείναμε να δοκιμάσετε το Σχέδιο απώλειας βάρους δίαιτας Cambridge ) - Το Noom έχει να κάνει με την εξισορρόπηση του τι τρώτε. «Ο Noom δεν αφορά περιοριστική δίαιτα», λέει η Honey. Κάπως σαν με η δίαιτα DASH , η οποία επικεντρώνεται στην υγιεινή διατροφή αλλά στον τρόπο μεσογειακής διατροφής, όλα αυτά αφορούν αλλαγή τρόπου ζωής. «Το πρόγραμμα σας διδάσκει ότι λίγο από αυτό που σας αρέσει είναι εντάξει, με λιγότερη έμφαση στην ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Αντίθετα, απευθύνεται περισσότερο από το φαγητό, εξετάζει τις ψυχολογικές σας διαδικασίες, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τις υποκείμενες συμπεριφορές και συνήθειες που σχετίζονται με τη διατροφή σας ».
Δεδομένου ότι βασίζεται σε μια εφαρμογή, είναι πραγματικά εύκολο να το ακολουθήσετε. «Το πρόγραμμα ζητά από τους χρήστες να παρακολουθούν όλα τα γεύματά τους. Τηρείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που καθορίζεται από τις βασικές πληροφορίες και τους στόχους που αναπτύσσονται κατά την εγγραφή στο πρόγραμμα », λέει ο Honey. «Κανένα φαγητό δεν είναι καλό, κακό ή εκτός ορίων. Αντ 'αυτού, οι χρήστες παρακολουθούν τα τρόφιμά τους σε πράσινες, κίτρινες και κόκκινες κατηγορίες.'
Και αυτό είναι που το ξεχωρίζει από κάποια άλλα προγράμματα διατροφής. «Ο Noom διδάσκει μέτρο και μπορεί να φιλοξενήσει οποιεσδήποτε διατροφικές προτιμήσεις και περιορισμούς», λέει η Honey. 'Ωστόσο, δίνει επίσης στους χρήστες τη γνώση και την ελευθερία να αποφασίζουν πότε θέλουν να τρώνε ακόμα πράγματα όπως μπισκότα και πίτσα και πότε θέλουν να κάνουν επιλογές τροφίμων που υποστηρίζουν τους στόχους που σχετίζονται με την υγεία τους.'
Είναι το πρόγραμμα διατροφής Noom δωρεάν;
Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν την εφαρμογή Noom και μερικές φορές είναι διαθέσιμη μια δοκιμαστική περίοδος 14 ημερών, ώστε να μπορείτε να την δοκιμάσετε πριν ξεκινήσετε πρώτα την εγγραφή σας.
Ωστόσο, μια πλήρης συνδρομή θα σας επιστρέψει περίπου $ 59 το μήνα, αν και μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα επιλέγοντας μια μεγαλύτερη δέσμευση και πληρώνοντας πολλούς μήνες ταυτόχρονα.
Πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε στο πρόγραμμα διατροφής Noom;
Αυτή η δίαιτα πραγματικά εμβαθύνει στο γιατί τρώτε όπως τρώτε - δεν είναι σαν διαλείπουσα νηστεία όπου τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αρκετά δραστικά ή άμεσα - έτσι ενώ ορισμένα μπορεί χάσει μια πέτρα σε ένα μήνα , για άλλους θα μπορούσε να είναι διαφορετικό - και αυτό είναι εντάξει. 'Σε αντίθεση με άλλα σχέδια απώλειας βάρους, ο Noom αντιμετωπίζει τις σκέψεις, τους παράγοντες και τα εμπόδια που μπορούν να σαμποτάρουν την πρόοδό σας', λέει ο Honey. «Η προσέγγισή του βοηθά στην αντιμετώπιση των ατομικών ψυχικών και συναισθηματικών φραγμών μεταξύ του πού βρίσκεστε και του πού θέλετε να είστε.
«Και πάλι, αυτό εξαρτάται από το πόσο θέλετε να χάσετε και ποιο είναι το βάρος -στόχο», λέει η Honey. «Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ, το 60% των χρηστών του Noom έχασαν περισσότερο από το 5% του σωματικού τους βάρους! Σε μια επακόλουθη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research, ο Noom έδειξε μέσο όρο απώλειας βάρους 6% μεταξύ των χρηστών στις 65 εβδομάδες-επιδεικνύοντας βιώσιμη απώλεια βάρους. Ως ψυχολόγος, γνωρίζω ότι οι τεκμηριωμένες μέθοδοι αλλαγής συμπεριφοράς είναι απολύτως βασικές ».
'Ένα από τα πρώτα πράγματα που καλούνται να κάνουν οι χρήστες είναι να ορίσουν έναν' Μεγάλο Στόχο Εικόνας '. Αυτός είναι ένας προσωπικός στόχος που δίνει στους χρήστες του Noom κάτι προς την κατεύθυνση που δεν έχει καμία σχέση με έναν αριθμό σε μια κλίμακα », λέει η Honey. «Ο Νουμ δεν σου λέει ποτέ τι να κάνεις. Είστε πάντα υπεύθυνοι για το ταξίδι σας, οπότε δεν υπάρχει ολίσθηση ή λάθη, όπως με μια δίαιτα. Αν τρώτε πολύ γλυκό, εντάξει! Το Noom σας βοηθά να καταλάβετε γιατί και πώς ανταποκρίνεστε στις επιθυμίες σας ή σε συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε υγιείς σε όλες τις καταστάσεις. Όπως σε όλα τα ταξίδια απώλειας βάρους, πολλά εξαρτώνται από το άτομο και τις προτιμήσεις του », λέει η Honey.
«Αυτό που είναι βασικό είναι να καταλάβεις τι πραγματικά λειτουργεί καλύτερα για σένα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να παρακολουθούν εβδομαδιαίες συναντήσεις απώλειας βάρους ή ομάδες αδυνατίσματος, άλλοι προτιμούν να παραγγέλνουν πακέτα γεύματος, αλλά πολλοί διαπιστώνουν ότι το ταξίδι απώλειας βάρους τους είναι προσωπικό και η σχέση τους με το φαγητό είναι βαθύτερη από ό, τι νόμιζαν. πιο αποτελεσματικό και ένα πρόγραμμα όπως το Noom μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ».
Εγγραφείτε στο Noom
Θέλετε να εγγραφείτε; Είναι εύκολο, απλά πηγαίνετε στο δικτυακός τόπος ή κατεβάστε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. «Η Noom προσφέρει δοκιμή 14 ημερών σε νέους χρήστες», λέει ο Honey. 'Αυτό σας δίνει άμεση πρόσβαση σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και πρόγραμμα απώλειας βάρους.'
Θέλετε να εγγραφείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; 'Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα σχέδιο, το οποίο σας δίνει συνεχή πρόσβαση σε χιλιάδες συνταγές, άρθρα, κουίζ, σχέδια και πολλά άλλα, καθώς και την υποστήριξη των online coaching και των εμπειρογνωμόνων της πραγματικής ζωής', λέει ο Honey. «Το μήκος του σχεδίου σας θα καθοριστεί από το βάρος που θέλετε να χάσετε και διασφαλίζοντας ότι αυτό γίνεται με υγιή και βιώσιμο τρόπο. Μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα και οι περισσότεροι πελάτες είναι στο πρόγραμμα τεσσάρων μηνών που σας δίνει χρόνο για να δημιουργήσετε διαρκή αλλαγή! »