Η δίαιτα Dash μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση καθώς και να χάσετε τυχόν επιπλέον κιλά.
πώς να φτιάξετε μπιφτέκια κοτόπουλου
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / AlexRaths)
Σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη δίαιτα DASH, αλλά δεν είστε σίγουροι αν θα λειτουργήσει για εσάς; Αρχικά αναπτύχθηκε από Αμερικανούς εμπειρογνώμονες υγείας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η εξαιρετικά δημοφιλής δίαιτα DASH είναι τώρα απαραίτητη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος για να ενισχύσουν την υγεία τους.
Από το Δίαιτα Cambridge στο 24ωρο smoothie διατροφή , είναι δύσκολο να συμβαδίσει με όλες τις δίαιτες απώλειας βάρους εκεί έξω. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα DASH και να ανακαλύψετε αν είναι κατάλληλη για εσάς; Σας καλύψαμε ...
Τι είναι η δίαιτα DASH;
Η δίαιτα DASH έχει προβληθεί ως ένα από τα καλύτερα καθεστώτα απώλειας βάρους, έχοντας εντυπωσιάσει πολλούς Αμερικανούς ειδικούς υγείας.
Τι ακριβώς είναι όμως και γιατί ο κόσμος της υγείας βουίζει; «Η δίαιτα DASH σημαίνει The Dietary Approach To Stop Hypertension», λέει ο εγγεγραμμένος σύμβουλος διατροφής Τζένα Χόουπ Ε 'Έχει σχεδιαστεί για να συμβάλλει στη μείωση και / ή στην πρόληψη της υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση).'
Σχεδιάστηκε από μια ομάδα Αμερικανών επιστημόνων και διατροφολόγων που αναζητούσαν έναν ασφαλή τρόπο για τη γρήγορη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Και ενώ η δίαιτα κάνει ακριβώς αυτό, κάνει επίσης πολύ περισσότερα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποδηλώνει ότι η δίαιτα DASH μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από άλλες χρόνιες παθήσεις (συμπεριλαμβανομένης της ουρικής αρθρίτιδας, της υψηλής χοληστερόλης, Διαβήτης , εγκεφαλικό επεισόδιο, οστεοπόρωση και ορισμένες μορφές καρκίνου). Λειτουργεί επίσης για όσους απλά θέλουν να χάσουν μερικά κιλά!
Πώς λειτουργεί η δίαιτα DASH;
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, το DASH προωθεί έναν υγιή μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής για όλους. Η άσκηση είναι το κλειδί και δεν υπάρχουν προγράμματα γρήγορης διόρθωσης χαμηλών υδατανθράκων ή νηστείας. Αντίθετα, το DASH είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που επιτρέπει μόνο «πραγματικά» ή «φυσικά» τρόφιμα.
«Η διατροφή είναι πολύ παρόμοια με αυτή της Μεσογειακής Διατροφής», λέει η Jenna. Ωστόσο, επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης νατρίου σε όχι περισσότερο από 1500mg την ημέρα, περιορίζοντας το αλκοόλ, τα γλυκά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η δίαιτα προάγει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο για να υποστηρίξει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ».
πώς κάνετε την τουρκική απόλαυση
Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή τα επίπεδα χοληστερόλης ή απλά θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, γιατί να μην δοκιμάσετε τη δίαιτα DASH;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
- Μάθετε για τη δίαιτα Cambridge
- Είναι η δίαιτα Paleo κατάλληλη για εσάς;
- Πάνω από 40; Γιατί δεν πρέπει ποτέ να κάνετε δίαιτα και άσκηση ταυτόχρονα
Η δίαιτα DASH - τι πρέπει να γνωρίζετε
- Το μαγείρεμα από την αρχή είναι το κλειδί. Ποικίλα, υγιεινά, εποχιακά τρόφιμα από την αρχή θα πρέπει να είναι αυτά που έχετε στο πιάτο σας.
- Αποφύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμα και εκείνοι που χαρακτηρίζονται ως «υγιείς» είναι εντελώς εκτός. Εάν η λίστα των συστατικών είναι μεγαλύτερη από τη λίστα αγορών σας (ή πλήρη φράση), θα πρέπει να μείνει στο ράφι.
- Το φυσικό είναι το καλύτερο. Οι DASHers πιστεύουν ότι η φύση παρέχει όλα όσα χρειάζονται οι άνθρωποι. Η αμερικανική έρευνα υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.
Τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα DASH;
«Η διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και μέτρια πρόσληψη άπαχου κρέατος, ψαριού, ξηρών καρπών και σπόρων», λέει η Jenna. «Η δίαιτα DASH έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα και βασίζεται σε ολόκληρες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες».
Είναι επίσης υπέροχο αν θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε λιγότερο αλάτι, γλυκά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Σύμφωνα με τους Snyder, Clum και Zulaica, συγγραφείς του Το βιβλίο μαγειρικής DASH Diet , θα πρέπει να «τρώμε τα χρώματα του ουράνιου τόξου σε κάθε γεύμα». Συνιστούν επίσης τη χρήση μιας ψηφιακής ζυγαριάς για τη μέτρηση των τροφίμων πριν τα βάζετε για να διασφαλίσετε ότι δεν τρώτε υπερβολικά.
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας DASH;
Η δίαιτα DASH φαίνεται να λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. «Εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο ένα άτομο επιθυμεί να υιοθετήσει τη δίαιτα DASH», λέει η Jenna. «Υπάρχει πληθώρα ερευνών που υποδηλώνουν ότι η δίαιτα DASH σχετίζεται με μείωση της αρτηριακής πίεσης».
Ποια είναι τα αρνητικά;
Καθώς θα μαγειρεύετε από την αρχή, η οργάνωση είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη διατροφή DASH. «Απαιτείται αποχή από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά», λέει η Jenna. «Ορισμένα άτομα μπορεί να δυσκολευτούν να ενσωματώσουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους. Ο καθένας ξεκινά από τη δική του αφετηρία και ως εκ τούτου τα αρνητικά εξαρτώνται από τις διατροφικές επιλογές και την αρχική θέση του ατόμου ».
Πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε με τη δίαιτα DASH;
«Η δίαιτα DASH έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους σε ορισμένες μελέτες, αν και δεν έχει σχεδιαστεί ως δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά επικεντρώνεται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης», λέει η Jenna. Έτσι, αν ψάχνετε για μεγάλη απώλεια βάρους, τότε δοκιμάστε μια διαφορετική δίαιτα.
Αξίζει να δοκιμάσετε τη δίαιτα DASH;
Ναι, ειδικά αν θέλετε να τρώτε καλύτερα για χάρη της υγείας σας, όχι μόνο για τη μέση σας. «Για όσους θέλουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση, η δίαιτα DASH είναι καλά ισορροπημένη, χωρίς περιορισμούς και αναγνωρίζεται ευρέως ως κατάλληλο πρωτόκολλο και ως εκ τούτου αξίζει να το δοκιμάσετε», λέει η Jenna.
Πόσο κοστίζει η δίαιτα DASH;
Τα καλά νέα? «Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε τίποτα για να δοκιμάσετε τη δίαιτα DASH», λέει η Jenna. Ενώ μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε περισσότερα χρήματα σε φρέσκα είδη παντοπωλείου, θα εξοικονομήσετε χρήματα και σε ακριβά έτοιμα προϊόντα σούπερ μάρκετ.
Η δίαιτα Dash - πού να βρείτε έμπνευση συνταγών
Πριν από σαράντα χρόνια, τα σούπερ μάρκετ ήταν στα σπάργανα και τα αεροπορικά προϊόντα - μαζί με τα τρόφιμα ευκολίας - ήταν ανήκουστα. Το φαγητό έπρεπε να είναι τοπικό και εποχιακό. Η δίαιτα DASH ενθαρρύνει την επιστροφή σε αυτό το «πραγματικό» φαγητό.
Αν η απόρριψη των πιάτων ακούγεται τρομακτική, ρίξτε μια ματιά Η δίαιτα DASH για αρχάριους , η οποία περιλαμβάνει συνταγές και πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών. Veggie; Ποτέ μην φοβηθείς. Προσπαθήστε DASH δίαιτα για χορτοφάγους , που περιλαμβάνει 60 νόστιμες συνταγές φιλικές προς το DASH.
σχέδιο διατροφής εικονικού φαρμάκου
Το γιατί να δραστηριοποιηθείς είναι επίσης το κλειδί
Η άσκηση είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας DASH. Προσπαθήστε να γυμναστείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας καρδιο (όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία) με προπόνηση δύναμης και ευελιξία ( ένα μάθημα γιόγκα ) για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Καλή τύχη να δοκιμάσετε τη δίαιτα DASH - ελπίζουμε να λειτουργεί για εσάς!