Σκεφτείτε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να χάσετε βάρος; Καλώς ήλθατε σε έναν εντελώς νέο τρόπο δίαιτας.
Η δίαιτα Placebo δημιουργήθηκε από τη Janet Thompson, έναν προπονητή ζωής και εμπειρογνώμονα στον τομέα της διατροφής και της επιστήμης άσκησης, και δεν έρχεται σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που ίσως συναντήσατε πριν. Στην πραγματικότητα, ο μόνος λόγος που αναφέρεται ως δίαιτα είναι επειδή αν ακολουθήσετε τις αρχές του σχεδίου, θα πρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά αυτή η δίαιτα είναι μόνο για να αλλάξετε το μυαλό σας, όχι τα γεύματά σας (αν και φυσικά, η διατροφή μπαίνει και στο παιχνίδι).
οικογενειακές παραδόσεις αποκριών
Τι είναι η Διατροφή Placebo;
Η ιδέα για τη δίαιτα με εικονικό φάρμακο πυροδοτήθηκε όταν η Janet, η οποία ήταν επικεφαλής της εκπαίδευσης για μια εθνική αλυσίδα αδυνατίσματος, είχε μια συνάντηση με μια γυναίκα που πέτυχε επιτυχώς από ένα μέγεθος Ηνωμένου Βασιλείου 22-24 σε μέγεθος Ηνωμένου Βασιλείου 8-10. Το ζευγάρι γνώρισε μια φωτογράφηση, αλλά όταν ζητήθηκε από την κυρία να επιλέξει μια στολή, επέστρεψε με μια στολή μεγέθους 14.
«Μπορούσα να δω εκείνη τη στιγμή ότι εξακολουθούσε να σκέφτεται σαν λίπος», εξηγεί η Janet. «Ήξερα ότι αν εξακολουθούσε να αγοράζει ρούχα με αυτή τη νοοτροπία τότε ήταν μόνο θέμα χρόνου πριν όλα ξαναβρεθούν στην ίδια ακριβώς παλιά λιπαρή διαδικασία. Συνειδητοποίησα ότι χωρίς τη σωστή νοητική προσέγγιση, ήταν σχεδόν άχρηστη ».
Στη συνέχεια προχώρησε στην ανάπτυξη μιας νέας στρατηγικής για την απώλεια βάρους, με επίκεντρο
ασκήσεις που αλλάζουν μυαλό. Η διατροφή Placebo σας διδάσκει να «αλλάξετε τον εγκέφαλό σας και να μεταμορφώσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι μια ευτυχισμένη, αναπόφευκτη συνέπεια», γράφει στο συνοδευτικό βιβλίο.
Πώς λειτουργεί;
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη Διατροφή Placebo, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τους online πόρους στο placeplace.co.uk και το βιβλίο Placebo Diet (Hay House, £ 12.99) παράλληλα με αυτό. Η εγγραφή στο ηλεκτρονικό πρόγραμμα δεν είναι φθηνή - για ένα πακέτο επτά μηνών, μπορείτε είτε να κάνετε πληρωμή £ 47 μηνιαίως είτε να κάνετε μια εφάπαξ πληρωμή με έκπτωση 10% £ 297.
Οι πελάτες λαμβάνουν:
- Δύο ενημερωτικά και διδακτικά βίντεο διδασκαλίας κάθε εβδομάδα για τις πρώτες επτά εβδομάδες, μαζί με έναν καθοδηγούμενο επανασχεδιασμό διαλογισμού για την ενίσχυση των αλλαγών - Ένα προσωπικό περιοδικό για την ενίσχυση της εμπειρίας τους και την καταγραφή της προόδου - Το Σύστημα Διατροφής του Κώδικα χρωμάτων και Body Works εξηγώντας πώς και γιατί το σώμα σας αποθηκεύει το υπερβολικό λίπος και πώς να το αλλάξει, στον ήχο και ως βιβλίο PDF - Εβδομαδιαίες συμβουλές και υπενθυμίσεις και χαρακτηριστικά μπόνους για πρόσθετη υποστήριξη που αποστέλλεται μέσω προσωπικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για έξι μήνες
Η λέξη «εικονικό φάρμακο» αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι πεποιθήσεις και οι προσδοκίες μας μπορούν να έχουν αντίκτυπο στις φυσικές μας συνθήκες, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία πίσω από την αλλαγή. Από την άποψη της απώλειας βάρους, αυτό αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι πολλοί από εμάς έχουν εκπαιδευτεί οι εγκέφαλοί μας να συνδέουν ορισμένα (συνήθως ανθυγιεινά) τρόφιμα με άνεση, χρησιμοποιώντας έτσι τρόφιμα ως εικονικό φάρμακο για να αποφύγετε τον φυσικό ή συναισθηματικό πόνο.
Ωστόσο, ενώ τρώτε μια φέτα κέικ ή μια κούπα παγωτού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα θα μπορούσε τελικά να καταστρέψει την υγεία σας.
Η διατροφή Placebo αναβαθμίζει τον εγκέφαλό σας και δημιουργεί νέες συνήθειες, διασπώντας τις συσχέτιές σας με τα τρόφιμα ανθυγιεινά και αντ 'αυτού δημιουργώντας θετικές συσχετίσεις με τα είδη των τροφίμων που πρέπει να τρώτε. Αποφασίζετε για τους στόχους σας και η διατροφή Placebo σας διδάσκει πώς να τις απεικονίσετε και να τις επιτύχετε.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε το Σύστημα Διατροφής Κώδικα χρωμάτων για να ενημερώσετε τις αποφάσεις που βασίζονται σε τρόφιμα.
Πράσινο (7-10 μερίδες ανά ημέρα): Λαχανικά και φρούτα και τα περισσότερα τρόφιμα (εξαιρουμένων αμυλούχων υδατανθράκων) που αναπτύσσονται στο έδαφος.
Ροζ (1-3 μερίδες ανά ημέρα): Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες π.χ. σπόρους, ζυμαρικά, ψωμιά, δημητριακά ρυζιού, πατάτες.
Μπλε (έως 5 μερίδες την ημέρα): Λίπη και πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των ξηρών καρπών, των σπόρων και των ελαίων.
Κόκκινο: (προαιρετικά ή ακανόνιστα): Γλυκά, κρέμα γάλακτος, παγωτό, αλκοόλ, ζάχαρη, ραφιναρισμένο μέλι, αρτοσκευάσματα, κέικ, πατατάκια, καραμέλες - όπως το περιγράφει η Janet, «τρόφιμο που δεν έχει κανένα διατροφικό όφελος».
Ποιος είναι καλός;
Η δίαιτα Placebo μπορεί να λειτουργήσει για οποιονδήποτε, αλλά πραγματικά πρέπει να είστε έτοιμοι να (δικαιώστε τη λέξη) να θέσει το μυαλό σας σε αυτό.
Όπως λέει η Janet στο αρχικό κεφάλαιο: 'Αν δεν μπορείτε να ενοχλείται να κρατήσετε το προσωπικό σας περιοδικό, τότε ίσως να σταματήσετε να διαβάζετε τώρα και να επιλέξετε αυτό το βιβλίο πάλι όταν είστε έτοιμοι να κάνετε την προσπάθεια. Εάν αυτό ακούγεται αγενές, είναι όχι η πρόθεσή μου - αλλά είναι πρόθεσή μου να είμαι σκληρά ειλικρινής μαζί σας. Ένας προπονητής δεν είναι καλύτερος φίλος - έχετε ήδη αυτά! '
Επίσης, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το πλήρες σχέδιο με την ηλεκτρονική συνδρομή μπορεί να προστεθεί με κόστος, έτσι αξίζει τον έλεγχο του προϋπολογισμού σας προτού δεσμευθείτε.
Τι φαίνεται μια τυπική ημέρα;
Η Janet εξηγεί: «Όταν ξυπνούν οι εγκέφαλοί μας βρίσκονται σε πολύ πλαστική κατάσταση, έτσι οι πρώτες σκέψεις που έχουμε για την ημέρα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση των συμπεριφορών μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας».
«Στη διατροφή με εικονικό φάρμακο κάνουμε καλύτερη χρήση αυτής της φυσικής διαδικασίας προβάλλοντας τον εαυτό μας κάνοντας τα πράγματα που μας κάνουν πιο αδύναμους και πιο ευτυχισμένους. Μια άλλη μεγάλη άσκηση το πρωί να χρησιμοποιήσει τη συνιστώμενη ακολουθία κουδουνίσματος (TFT) κατά την απεικόνιση, καθώς αυτό βοηθά στην πρόληψη των αρνητικών σκέψεων για αυτοαμποτισμό ».
Το πρωινό (σύμφωνα με το απλό σύστημα κωδικοποίησης χρωμάτων) περιλαμβάνει ένα βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακας (PINK) για να λειτουργήσει η λειτουργία του εγκεφάλου μας για τη μέρα, και κάποια πρωτεΐνη (BLUE) για να μας ικανοποιήσει και μερικούς καρπούς (ΠΡΑΣΙΝΟ) δώστε μας μια βολή από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, καθώς και από φυτικές ίνες.
Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι η βρώμη χυλό (ΡΟΖ) που γίνεται με το γάλα αμυγδάλου (BLUE) και τα μούρα.
Εναλλακτικά, μπορεί να είναι ένα λείο που γίνεται με φύλλα σπανάκι, μπανάνα και μούρα, (ΠΡΑΣΙΝΟ) με φρέσκα αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου (ΜΠΛΕ) και χούφτα ή χυλό χυλό (ΡΟΖ).
Μεσημεριανό γεύμα - θα αποτελείται από ένα μείγμα από μπλε και πράσινα τρόφιμα με μια προαιρετική μικρή μερίδα ΡΟΖ.
Ένα παράδειγμα θα ήταν ψωμί ολικής άλεσης πίττα γεμιστό γεμάτο φύλλα σαλάτας, συμπεριλαμβανομένου του σπανάκι και του νεροκάρδαμου και κάποιου τόνου ή άλλου ψαριού ή κοτόπουλου, που ψήνεται με ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι.
Εναλλακτικά μια υγιεινή σούπα από Λαχανικά (ΠΡΑΣΙΝΗ) με μερικές φακές ή κρέας (ΜΠΛΕ).
Σνακ - θα ήταν τραγανά φρούτα ή μούρα (ΠΡΑΣΙΝΟ) ή μια χούφτα φρέσκα μικτά καρύδια με μια μικρή μπανάνα (ανάλογα με τα επίπεδα πείνας).
Δείπνο - θα αποτελείται από μείγμα πράσινων και μπλε επιλογών χωρίς ή ελάχιστα υδατάνθρακες αμύλου (ΡΟΖ). Μπολόνια φτιαγμένα με μικρότερη ποσότητα άπαχου κιμά και πολλά τεμαχισμένα λαχανικά που μαγειρεύονται για να αντικαταστήσουν το επιπλέον κρέας, μπορούν να σερβιριστούν με κολοκυθάκια (αντικατάσταση για σπαγγέτι). Εναλλακτικά, μια κάρι κοτόπουλου και λαχανικών μπορεί να σερβιριστεί με ρύζι από κουνουπίδι.
Ποτά - ελαχιστοποιήστε την καφεΐνη, περιορίστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα και αντικαταστήστε με πράσινα ή άλλα τσάι φρούτων. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά νερό με φρεσκοτριμμένο λεμόνι που βοηθά να κρατήσει το σώμα αλκαλικό.
Τη νύχτα οι ασκήσεις οπτικοποίησης και κτυπήματος επαναλαμβάνονται ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Ακούγοντας έναν από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς, θα βοηθήσετε επίσης να εμπλουτίσετε τις νέες σκέψεις και προτάσεις.
Τι είδους αποτελέσματα μπορώ να περιμένω;
Ένας από τους πελάτες της Janet, Nikki, έχασε έξι πέτρες μετά από τη διατροφή Placebo και κατάφερε να κρατήσει το βάρος μακριά για 18 μήνες.
prosecco gummies tesco
Πριν από την έναρξη του καθεστώτος, η Nikki ήταν ένας κλασικός τρώγων άνεσης. Χρησιμοποίησε τρόφιμα όποτε τα πράγματα πήγαιναν σκληρά και όταν άρχισε να δουλεύει σε ένα ξενοδοχείο, οι μακρές μη κοινωνικές ώρες οδήγησαν σε ακόμα πιο φτωχές επιλογές τροφίμων. Μέχρι την ηλικία των 21 ήταν 13ο 7lb, και σε μόλις 5ft ήταν πάρα πολύ για να φέρει γύρω. Έχουν ακολουθήσει πολυάριθμες δίαιτες, καθένας δε αποτυγχάνει. Στη συνέχεια συναντήθηκε και μετακόμισε με έναν σεφ και το βάρος της γκρεμίστηκε μέχρι πάνω από 14 πέτρα, και φόρεμα μεγέθους 22-24.
Η Νίκη άκουσε για την προσέγγιση της Janet μετά από μια φίλη που είχε δει τη Janet στην τηλεόραση και υπέγραψε την πορεία. Ήταν εκεί η Νίκη έμαθε πώς είχαν διαμορφωθεί οι προηγούμενες συνήθειες της και γιατί ήταν τόσο δύσκολο να τις αλλάξεις. Τους επόμενους έξι μήνες η Nikki έθεσε τις πρακτικές ασκήσεις μυαλού στην πράξη και ακολούθησε το σύστημα κωδικών χρώματος και το βάρος άρχισε να απογειώνεται. Δεν μπορούσε να το πιστέψει και συνέχισε να λέει στη Janet ότι δεν είχε καν να κάνει δίαιτα! Αυτή ήταν η ομορφιά του προγράμματος, δεν ένιωθε ποτέ σαν διατροφή.
Η Νίκη επέστρεψε για μια σειρά μαθημάτων επανεκπαίδευσης για να μάθει ακόμα περισσότερες τεχνικές και συνέχισε να χάνει το βάρος της μέχρι που σε λιγότερο από 18 μήνες είχε πάει από το μέγεθος του μεγέθους 22 μέχρι το μέγεθος 10. Και έχασε πάνω από έξι λίθους. Το καλύτερο μέρος της ιστορίας είναι ότι τέσσερα χρόνια στη Nikki είναι ακόμα ένα μέγεθος 10! Και έχει μια εντελώς διαφορετική σχέση με το φαγητό και το σώμα της.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να κάνετε τις δικές σας επιλογές για το τι θέλετε να φάτε και σας εκπαιδεύει για τη σημασία της υγείας και ευτυχία - κάτι που ξεχνούν πολλές σύγχρονες δίαιτες.
Ο κύριος στόχος του βιβλίου είναι να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και να αισθανθείτε για το φαγητό - αλλά μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερα από όσα έχετε διαπραγματευτεί - και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά για πολλά άλλα πράγματα και να κάνετε καλύτερες θετικές επιλογές σε όλους τους τομείς της ζωής σας .
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Εάν προτιμάτε μια δίαιτα που σας δίνει μια πιο συνταγογραφούμενη ιδέα για το τι να φάτε και πώς να ασκείστε καθημερινά, μπορεί να βρείτε την έλλειψη συνταγογραφούμενου «σχεδίου» πιο δύσκολο να κολλήσετε πάρα πολύ. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλα αφορούν την αυτοκίνηση!
Η διατροφή Placebo διατίθεται τώρα ως ένα διαδραστικό online πακέτο στο theplacebodiet.co.uk. Το βιβλίο διατροφής Placebo, που δημοσιεύτηκε από τον Hay House, είναι επίσης έξω τώρα, £ 12.99.