Το σχέδιο διατροφής του Cambridge υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους που είναι σχεδόν πολύ καλή για να είναι αληθινό - έτσι λειτουργεί πραγματικά;
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / kyoshino)
Θέλετε να δοκιμάσετε το Cambridge Diet Plan; Δεν είσαι ο μόνος. Επίσης γνωστό ως Cambridge Weight Plan, ξεκίνησε για πρώτη φορά το 1984.
Είναι η εποχή της επανεκτίμησης μετά την εορταστική περίοδο. Αν αυτό σημαίνει ότι απορρίπτετε τον ξηρό Γιαν και συνεχίζετε να ζείτε με δίαιτα με κιμά και πίπες στο άμεσο μέλλον, σας χαιρετούμε. Αλλά αν προτιμάτε να επιλέξετε ένα πιο λιτό πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν πολλά δοκιμασμένα προγράμματα διατροφής όπως το Cambridge Diet Plan, το South Beach Diet ή η δίαιτα 16: 8 για να δοκιμάσετε το νέο έτος.
Σήμερα, υπάρχουν περισσότεροι από 6.500 σύμβουλοι Cambridge Diet Plan σε όλη τη χώρα που προσφέρουν αδυνατισμένη υποστήριξη από ένα προς ένα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους το σχέδιο είναι τόσο δημοφιλές είναι επειδή πολλοί που κάνουν δίαιτα ισχυρίζονται ότι έχουν χάσει έως και μία λίβρα την ημέρα ενώ το ακολουθούσαν.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πρόγραμμα διατροφής του Cambridge πριν ξεκινήσετε ...
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Cambridge;
Ιδρύθηκε από τον βιοχημικό Dr Alan Howard, ο οποίος εργαζόταν στο εργαστήριο διατροφής Dunn στο Cambridge και τον σύντροφό του Dr Ian McLean-Baird, η δίαιτα του Cambridge δημιουργήθηκε αφού το ζευγάρι ένωσε τις δυνάμεις του για να αναπτύξει την «τέλεια διατροφή».
Μετά από μεγάλη ανάπτυξη, το σχέδιο απώλειας βάρους που ξεκίνησαν στο Ηνωμένο Βασίλειο το 1984 είναι μια περιοριστική μορφή διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα, γρήγορα. Αρχικά ονομάστηκε δίαιτα Cambridge, η μέθοδος απώλειας βάρους από τότε μετονομάστηκε και τώρα είναι γνωστή ως δίαιτα 1: 1 από το πρόγραμμα Cambridge Weight Plan.
«Η δίαιτα 1: 1 από το Cambridge Weight Plan είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί επιτυχές για χιλιάδες ανθρώπους, βοηθώντας ακόμη και να αναστρέψει τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 σε ορισμένες περιπτώσεις», λέει ο Mark Gilbert, εμπορικός διατροφολόγος στο The 1: 1 Δίαιτα σύμφωνα με το πρόγραμμα Cambridge Weight Plan.
ρετρό σχολικές συνταγές δείπνου παλιές σχολικές συνταγές της δεκαετίας του '60 και του '80
«Το σχέδιο προσφέρει νόστιμες και διατροφικά ισορροπημένες σούπες, κέικ, μπάρες και γεύματα για να αντικαταστήσει τα συμβατικά τρόφιμα, παρέχοντας όλες τις πρωτεΐνες, τα απαραίτητα λίπη, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για μια υγιεινή διατροφή. Από την έναρξή του στο Ηνωμένο Βασίλειο πριν από 36 χρόνια, το The 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan έχει υποστηρίξει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο ».
Το NHS συμβουλεύει να ακολουθείτε μόνο μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων «υπό ιατρική επίβλεψη» και προσθέτει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως «η πρώτη επιλογή για τη διαχείριση της παχυσαρκίας».
Πώς λειτουργεί το Cambridge Diet Plan;
Μόλις εγγραφείτε στο σχέδιο διατροφής του Cambridge, σας ανατίθεται ένας σύμβουλος που μένει μαζί σας για όλη τη διάρκεια του προγράμματος, παρέχοντας συμβουλές και υποστήριξη και διασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο.
«Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η δίαιτα 1: 1 είναι μοναδική στην παροχή υποστήριξης από έναν προς έναν, υπό την καθοδήγηση συμβούλων», λέει ο Mark. Υπάρχουν πλέον περισσότεροι από 6.500 ανεξάρτητοι σύμβουλοι διατροφής 1: 1 σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και τη Δημοκρατία της Ιρλανδίας, ο καθένας από τους οποίους προσφέρει δίαιτες ζωτικής και εξατομικευμένης υποστήριξης ατομικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για απώλεια βάρους. Οι διαιτητές απλώς εισάγουν τον ταχυδρομικό τους κώδικα στον ιστότοπο The Diet 1: 1 για να βρουν τον τοπικό τους σύμβουλο, ο οποίος στη συνέχεια θα βοηθήσει στην επιλογή του καλύτερου σχεδίου για αυτούς, με βάση τις προσωπικές ανάγκες και στόχους, παρέχοντας παράλληλα υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού ».
Υπάρχουν έξι βήματα σε τέσσερα στάδια για κάθε πρόγραμμα: προετοιμασία, απώλεια βάρους, σταθεροποίηση και μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με το πρώτο βήμα, ο εκχωρημένος σύμβουλος θα σας συμβουλεύσει ποιο βήμα είναι το καλύτερο για αρχή.
Κατά το πρώτο βήμα του σχεδίου, γνωστό ως «Βήμα αντικατάστασης συνολικής διατροφής», καταναλώνετε τουλάχιστον 600 θερμίδες την ημέρα με τη μορφή τριών ή τεσσάρων προϊόντων αντικατάστασης γεύματος Cambridge Diet Plan. Μόλις ολοκληρωθεί το πρώτο στάδιο, η ημερήσια αποζημίωσή σας αυξάνεται σταθερά καθώς ανεβαίνετε τα βήματα και αρχίζετε να επανεισάγετε τα κανονικά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Τι μπορείτε να φάτε στο πρόγραμμα διατροφής του Cambridge;
Υπάρχουν πολλές επιλογές που προσφέρονται, οπότε είναι απίθανο να βαρεθείτε.
'Η δίαιτα 1: 1 έχει μια τεράστια γκάμα αντικαταστάσεων νόστιμων γευμάτων, καθώς και κέικ, μπαρ, σούπες, smoothies και σνακ που ταιριάζουν σε όλους', λέει ο Mark. «Οι δίαιτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές, οπότε οι πιο αδύνατοι μπορούν να επιλέξουν από περισσότερες από 35 νόστιμες και θρεπτικές επιλογές».
Για πρωινό, οι διαιτητές μπορούν να γεμίσουν ένα μπολ με χυλό, ένα υπέροχο smoothie ή ακόμα και ένα μπαρ εν κινήσει. «Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο φιλοξενούν πολλές δυνατότητες, όπως σπαγγέτι μπολονέζ, κοτόπουλο tikka και ταϊλανδέζικα ζυμαρικά», λέει ο Mark. «Εάν αισθάνεστε κορεσμένοι όλη την ημέρα, έχουμε επίσης τα αλμυρά σνακ μας, τους υγιείς φάβους, που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε αυτούς τους πόθους».
Είναι αποτελεσματική η δίαιτα Cambridge;
Η δίαιτα του Κέιμπριτζ είναι διάσημη για την παροχή ορατών αποτελεσμάτων, γρήγορα - ειδικά αφού ολοκληρωθούν τα πρώτα στάδια του σχεδίου.
Τρώγοντας τουλάχιστον 600 θερμίδες κατά μέσο όρο την ημέρα, οι ιδρυτές της δίαιτας του Cambridge πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και μια πέτρα σε βάρος το μήνα. Μόλις επιτύχετε το βάρος του στόχου σας, το σχέδιο περιλαμβάνει μια διαδικασία βήμα προς βήμα για την επαναφορά μιας κανονικής, τακτικής διατροφής που περιλαμβάνει ειδική εκπαίδευση σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τον έλεγχο των μερίδων.
Ενώ υπάρχουν πολλές μαρτυρίες στο διαδίκτυο από άτομα που έχουν δοκιμάσει με επιτυχία τη δίαιτα του Κέιμπριτζ και πέτυχαν απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά το σχέδιο, το NHS προειδοποιεί ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων «δεν είναι μια μακροπρόθεσμη στρατηγική διαχείρισης βάρους» και «πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου διαχείρισης βάρους ».
Υπάρχει ένας αριθμός διασημοτήτων που υποστηρίζουν τη δίαιτα του Κέιμπριτζ ως έναν αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους Χαλαρές γυναίκες Η σταρ και ηθοποιός Martine McCutcheon αποκαλύπτει ότι έχασε πάνω από μια πέτρα στο σχέδιο και «το λάτρεψε απόλυτα».
Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το on
Η τηλεοπτική σταρ Jennifer Ellison επίσης έχασε το βάρος ενώ ακολουθούσε το Cambridge Diet Plan, έπεσε από το μέγεθος 18 στο μέγεθος 10.
Όσον αφορά τη διατήρηση του βάρους και τη διατήρηση της συνέπειας, το Cambridge Weight Plan λέει: «Η έρευνα προτείνει ότι οι πελάτες που συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ένα προϊόν αντικατάστασης γεύματος κάθε μέρα, είναι πιο εύκολο να διατηρήσουν το βάρος τους.
«Διατηρήστε επαφή με τον Σύμβουλό σας και ίσως πηγαίνετε να τους βλέπετε μία φορά το μήνα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε στο σωστό δρόμο».
Θα μπορούσε το πρόγραμμα διατροφής του Cambridge να λειτουργήσει για εσάς;
Ναι, ακόμα κι αν είστε vegan ή χορτοφάγος, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε.
«Η δίαιτα 1: 1 είναι εξαιρετικά ευέλικτη. όλα τα προϊόντα γίνονται εξαιρετικά γρήγορα και εύκολα και καλύπτουν κάθε είδους διαιτητικές απαιτήσεις », λέει ο Mark. «Ανεξάρτητα από το στόχο απώλειας βάρους ή το φύλο, η διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί στους προσωπικούς στόχους του καθενός, προσαρμόζοντας απρόσκοπτα σε έναν χαλαρό ή πολυάσχολο τρόπο ζωής. Είτε προσπαθείτε να είστε σε φόρμα για μια ειδική περίσταση, είτε προσπαθείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο, το σχέδιο μπορεί να λειτουργήσει για εσάς! '
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε στο Cambridge Diet Plan;
Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το βάρος και το μέγεθός σας για αρχή.
«Η δίαιτα 1: 1 είναι ιδανική για κάθε πιο αδύνατο που θέλει να χάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος», λέει ο Mark. «Με έξι βήματα διαθέσιμα, το σχέδιο μπορεί να προσαρμοστεί για να καλύψει οποιαδήποτε απώλεια στόχου - είτε πρόκειται για ολική αντικατάσταση δίαιτας είτε για ένα προϊόν διατροφής την ημέρα. Η απώλεια βάρους κυμαίνεται από λίρες έως πέτρες - πραγματικά δεν υπάρχει καθορισμένη φιγούρα σε αυτό το σχέδιο, είναι εντελώς προσωπική για εσάς και τους στόχους σας ».
Αξίζει το Cambridge Diet Plan να δοκιμάσετε;
«Απολύτως», λέει ο Μαρκ. «Ο COVID-19 και ο διαβήτης τύπου 2 παραμένουν ψηλά στην ατζέντα των ειδήσεων και η δίαιτα 1: 1 είναι ένα από τα λίγα καθεστώτα απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί ιατρικά ότι λειτουργεί».
Και δεν λειτούργησε μόνο για διασημότητες, αλλά και για πραγματικούς ανθρώπους. «Έχουμε πολλές μελέτες περιπτώσεων διαιτητών που λένε ότι ανέτρεψαν επιτυχώς τον διαβήτη τύπου 2 μετά την απώλεια βάρους στο πλάνο», λέει ο Mark. «Επιπλέον, η ανησυχία για άτομα με ΔΜΣ άνω των 40 που κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν σοβαρά συμπτώματα του COVID-19, έχει οδηγήσει πολλούς διαιτητές να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος μαζί μας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε επίσης ότι, μετά από μια τριετία, τα προγράμματα «ολικής αντικατάστασης της δίαιτας» (TDRs) σε συνδυασμό με υποστήριξη από ένα προς ένα, είναι πιο αποτελεσματικά για τη διατήρηση μεγαλύτερης απώλειας βάρους από τη συνήθη φροντίδα του NHS ».
Πόσο κοστίζει το πρόγραμμα διατροφής Cambridge;
«Οι τιμές ποικίλλουν από σύμβουλο σε σύμβουλο, αλλά, κατά μέσο όρο, οι διαιτητές μπορούν να πληρώσουν περίπου 2,61 £ για γεύμα .. ' λέει ο Μαρκ. «Η δίαιτα είναι ένας εξαιρετικά οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος, με κάθε γεύμα εγγυημένο να είναι πολύ πιο υγιεινό από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σνακ με ζάχαρη».
πώς να φτιάξετε μια πουτίγκα ψωμιού
Πώς μπορώ να εγγραφώ στο πρόγραμμα διατροφής του Cambridge;
Η εγγραφή στο πρόγραμμα είναι εύκολη, απλά πρέπει να εγγραφείτε απευθείας στην ιστοσελιδα Ε Μπορείτε να αναζητήσετε έναν σύμβουλο κοντά σας, καθώς και να διαβάσετε μαρτυρίες άλλων αδυνατιστών για να δείτε πώς έχασαν βάρος ακολουθώντας το σχέδιο.
Διαβάστε περισσότερα:
- Θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς η διαλείπουσα νηστεία;
- Το σχέδιο διατροφής Keto: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Ανακαλύψτε περισσότερα για τη δίαιτα DASH
Ποιες είναι οι παρενέργειες του Cambridge Diet Plan;
Ενώ τα θετικά αποτελέσματα της παρακολούθησης του σχεδίου βάρους του Κέιμπριτζ ενδέχεται να περιλαμβάνουν σημαντική απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα έχουν ισχυριστεί ότι έχουν υποστεί μερικές παρενέργειες όπως η κακοσμία του στόματος και η δυσκοιλιότητα.
Υπάρχουν επίσης αναφορές για περιπτώσεις χολόλιθων, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί επίσης να εμφανίσουν πέτρες στη χολή.
Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια άλλη κατάσταση που έχει αναφερθεί. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος το επίπεδο του ουρικού οξέος αυξάνεται και το ίδιο αυξάνει και ο κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας.
Μια άλλη παρενέργεια που παρατηρήθηκε από ορισμένους ανθρώπους που ακολούθησαν τη δίαιτα είναι λιγότερο σωματική, αλλά θα εξακολουθεί να έχει αντίκτυπο στη ζωή σας. Η αντικατάσταση σχεδόν όλων των γευμάτων σας με κέικ ή συγκεκριμένα προϊόντα καθιστά σχεδόν αδύνατο το φαγητό έξω - αλλά από τη θετική πλευρά, τουλάχιστον θα εξοικονομήσετε χρήματα σε λογαριασμούς εστιατορίων και φαγητό για φαγητό.
Σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής του Cambridge:
- Συνεχίστε να πίνετε νερό. Το εξήντα τοις εκατό της ημερήσιας κατανάλωσης νερού προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε, οπότε όταν καταναλώνετε σημαντικά λιγότερα κάθε μέρα, πρέπει να πίνετε πολύ περισσότερο για να αντισταθμίσετε. Η δίαιτα του Κέιμπριτζ συνιστά να πίνουμε τουλάχιστον 2,25 λίτρα την ημέρα, αλλά όσοι έχουν δοκιμάσει το σχέδιο προτείνουν να πίνουν περισσότερο από τρία λίτρα την ημέρα τους δούλευαν.
- Κοιμήσου πολύ. Ο ύπνος νωρίς θα βοηθήσει πραγματικά, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες. Επίσης, εάν αισθάνεστε πλήρως αναζωογονημένοι και μπορείτε να αποφύγετε την υπερκόπωση, θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και είναι λιγότερο πιθανό να παλέψετε με τους πόθους.
- Δοκιμάστε να πιείτε τσάι από βότανα. Ενώ πίνετε άφθονο νερό ενθαρρυμένα, επιτρέπεται επίσης να πίνετε τσάγια από βότανα και φρούτα. Το τσάι από χαμομήλι θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε τη νύχτα και το τσάι μέντας θα βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων από τις πιθανές παρενέργειες της δίαιτας, όπως η δυσκοιλιότητα.
- Φάτε τα χόρτα σας. Αποθέστε νόστιμα χόρτα όπως ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, νεροκάρδαμο, αγγούρι, ραπανάκια ή σέλινο για το τρίτο βήμα και μετά, όταν μια φυλλωτή σαλάτα κάνει μια θρεπτική επιλογή μεσημεριανού γεύματος χαμηλών θερμίδων.
Καλή τύχη αν δοκιμάσετε το σχέδιο - ελπίζουμε να λειτουργήσει για εσάς!