Κάνοντας τη δημοφιλή διατροφή smoothie για 24 ώρες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Έχετε ακούσει ποτέ για τη μονοήμερη δίαιτα smoothie; Εάν έχετε πέσει από το βαγόνι υγιεινής διατροφής ή έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας μερικές εβδομάδες απόλαυσης ως διάλειμμα δίαιτας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους και να επιστρέψετε στο σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Πριν δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγιής και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός μιας σταθερής, θρεπτικής και υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.
Είτε αυτό σας δένει παπούτσια για τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα για τζόκινγκ στη γειτονιά σας ή δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο όπως πυγμαχία , ο συνδυασμός της τακτικής δραστηριότητας με μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί.
Ωστόσο, μετά από ένα σαββατοκύριακο υπερβολικής απόλαυσης, γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνουμε στη σαλάτα και τα λαχανικά για λίγες ημέρες ή χειρότερα να τρώμε ελάχιστα γεύματα. Εδώ έρχεται το πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στην επιστήμη.
Η πείνα στον εαυτό σας είναι απίστευτα ανθυγιεινή καθώς βάζει το σώμα σας υπό πίεση. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι όταν χάνετε βάρος χάνετε λίπος, όχι μυς, καθώς η απώλεια μυϊκού ιστού είναι αυτό που επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
Είναι καλύτερο να είστε εύκολοι και ευγενικοί με το σώμα σας, και αντ 'αυτού, αναπληρώστε την περίσσεια φαγητού με μια απλή διατροφή smoothie στη διάρκεια μιας ημέρας. Θα βοηθήσει στην έναρξη της απώλειας λίπους και θα δώσει στο σώμα σας μια ώθηση για να το κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.
Ωστόσο, πριν ακολουθήσετε αυτήν την 24ωρη δίαιτα είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις δικές σας ανάγκες υγείας και εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε. Θυμηθείτε, δεν ταιριάζουν όλα τα σχέδια σε όλους και υπάρχουν πάντα άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ποια είναι η 24ωρη διατροφή smoothie;
Η μονοήμερη δίαιτα με κούνημα, που επινοήθηκε από τον διαιτολόγο Nigel Denby, τροφοδοτεί το σώμα σας με πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε μυϊκό ιστό και μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικούς στην καύση λίπους.
χόμπι αρνί υποδηματοποιός
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμά μας κάθε εβδομάδα για να χάσετε τακτικά 1-2 κιλά ενώ τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά τις άλλες έξι ημέρες την εβδομάδα.
Ετσι δουλευει:
φράουλα και κρέμα κέικ mary berry
- Αποφασίστε ποια μέρα θα χρησιμοποιήσετε ως ημέρα σέικ και αγοράστε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε.
- Μην μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε κανένα από τα κουνήματά σας-η πείνα στον εαυτό σας είναι σίγουρα αντιπαραγωγική.
- Την ημέρα του σέικ σας, απλώς πιείτε τα τρία σας κούνημα και δύο λίτρα νερό - χωρίς τσάι, καφέ, αλκοόλ ή σνακ.
- Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε όλη την εβδομάδα και στη συνέχεια να χρησιμοποιείτε τη μονοήμερη δίαιτα για να κάνετε τα πάντα σωστά. Πρέπει να τρώτε υγιεινά έξι ημέρες την εβδομάδα και να χρησιμοποιείτε τη μονοήμερη δίαιτα σέικ για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιστασιακά τη μονοήμερη δίαιτα shake.
- Μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε smoothies - όταν τα σκεφτείτε, τα smoothies είναι καλά για εσάς, αυτές είναι οι χειρότερες επιλογές. Είναι γεμάτα ζάχαρη και χρειάζεστε όλα τα θρεπτικά συστατικά και την πρωτεΐνη στα σπιτικά ροφήματα για να διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό.
Συνταγές για ρόφημα διατροφής με smoothie
Επιλέξτε τρία σέικ από τα παρακάτω για την ημέρα, προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και αναδεύστε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Πράσινο ακραίο 200γρ χούφτα παγάκια ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & frac12; αγγούρι 1 καρότο, κομμένο σε φέτες 1 ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο 2 χούφτες πλυμένο σπανάκι
Ενισχυτικό πρωινού 30γρ πρωτεΐνη σε σκόνη 1 μπανάνα χούφτα σουλτάνες χούφτα αμύγδαλα χούφτα βρώμη 200ml αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσογειακή μαγεία 30g σκόνη πρωτεΐνης & frac12; αβοκάντο 2 μεγάλες ντομάτες 1 κόκκινη πιπεριά, συν μια χούφτα φρέσκο βασιλικό χούφτα παγάκια
Μπλε βελούδο 200γρ ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 χούφτες βατόμουρα 2 δαμάσκηνα με πέτρα 1 μπανάνα, μια χούφτα σπανάκι χούφτα παγάκια
Καλοκαιρινό ψυγείο & frac12; αγγούρι 1 μπαστούνι σέλινο & frac12; αβοκάντο 30γρ πρωτεΐνη σε σκόνη χούφτα φρέσκο μαϊντανό χούφτα παγάκια
Ευτυχία μούρων 1 ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο 200γρ χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι 2 χούφτες φράουλες, αποφλοιωμένες 2 χούφτες σμέουρα μια χούφτα κουάκερ βρώμης από κουάκερ
Τι να φάτε την υπόλοιπη εβδομάδα
- Τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών - φύλλα, ντομάτες, φασόλια, μπρασερί. Αποφύγετε τις πατάτες και τα αμυλούχα λαχανικά
- 3 μερίδες φρούτων
- 2 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, δηλαδή 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 Ryvita, 4 κουταλιές της σούπας βρώμη, 2 κουταλιές ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, ή 2 κέικ βρώμης
- 2 μερίδες 200ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα, ένα μη γαλακτοκομικό εναλλακτικό ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 150g σκληρό τυρί ή 200g τυρί cottage
- 2 μερίδες 150g κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), 200g ψάρια ή οστρακοειδή, 1 αυγό, 200g φασόλια ή όσπρια, 50g ανάλατα καρύδια ή 150g άπαχο κόκκινο κρέας (όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα)
- Μην καταναλώνετε περισσότερο από 200 ml κρασί, & frac12; pt μπύρα ή ένα μέτρο οινοπνευματωδών ποτών την ημέρα και έχετε πάντα δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα