Μάθετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε - ανεξάρτητα από την ηλικία σας
Έχετε μπερδευτεί για τις καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες; Δεν σας κατηγορούμε. Με τόσα πολλά διαφορετικά προϊόντα στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε σε ποιες βιταμίνες για τις γυναίκες αξίζει να επενδύσετε. Ειδικά όταν τόσες πολλές από αυτές ισχυρίζονται ότι γυρίζουν το ρολόι, σας δίνουν περισσότερη ενέργεια, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας ! Μπορούν όμως οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα να βοηθήσουν πραγματικά;
Η απάντηση είναι ναι! Ενώ μια θρεπτική διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η ενίσχυση της υγείας σας ή η στόχευση συγκεκριμένων ζητημάτων με βιταμίνες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη.
Γι 'αυτό ζητήσαμε από τους ειδικούς να ανακαλύψουν τις καλύτερες βιταμίνες για γυναίκες στα 30, 40, 50, 60 και μετά. Γιατί ανάλογα με την ηλικία σας, το σώμα σας θα έχει διαφορετικές ανάγκες. Έτσι, από το πώς να περάσετε το PMS και να αντιμετωπίσετε το άγχος έως τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, μάθετε ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να πάρετε, αυτές οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Είναι οι βασικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να προσθέσουν όλες οι γυναίκες για να διατηρήσουν την υγεία τους.
Πολυβιταμίνες Το πρώτο βήμα για τη βέλτιστη υγεία είναι ένας καλός συνδυασμός πολυβιταμινών και μετάλλων, λέει ο Shabir Dayer, φαρμακοποιός που έχει εκπαιδευτεί στο Ηνωμένο Βασίλειο. Προσπαθήστε Το αγαπημένο μου Multiple Energizer της Natrol, 16,50 για 60 δισκία.
Βασικά ωμέγα Τα βασικά λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, επιμένει ο Shabir. Το σώμα δεν μπορεί να τα φτιάξει, οπότε εξαρτάται από τη δίαιτα και τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα κάθε μέρα. Προσπαθήστε Αιθέριο Έλαιο Ωμέγα 3-6-9 της Harmony Formulas , 95 17,95 για 90 κάψουλες. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες επειδή η γυναικεία ορμονική ανεπάρκεια οδηγεί σε προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, λέει ο Shabir. Προσπαθήστε Βιταμίνη D3 με Life Extension , 75 17,75 για 250 κάψουλες.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες σε κάθε στάδιο της ζωής ...
Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες: Τι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στα 30 σας
Ο Michele Sadler, Επιστημονικός Διευθυντής της HFMA (Ένωση Κατασκευαστών Υγείας Τροφίμων) λέει: «Συνιστάται σε όλους τους ενήλικες να τρώνε μια μερίδα λιπαρού ψαριού την εβδομάδα, ωστόσο πολλές γυναίκες δεν το διαχειρίζονται αυτό - επομένως ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να είναι χρήσιμο για να εξασφαλιστεί επαρκή πρόσληψη (περίπου 250 χιλιοστόγραμμα ημερησίως) των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων DHA και EPA που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία και την όραση του εγκεφάλου και είναι επίσης σημαντικά στην εγκυμοσύνη για το αναπτυσσόμενο έμβρυο ». Δοκιμάστε αυτές τις κάψουλες μουρουνέλαιου με απλά συμπληρώματα, 11,20 £ Αυτή τη στιγμή, εάν είστε συχνά στρεσαρισμένοι, σε δίαιτα ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το PMS. Δοκιμάστε αυτά για να εξομαλύνετε τον τρόπο…PMSΤο Chaste Berry επιτρέπει στο σώμα να φτιάξει τη δική του προγεστερόνη για να επιτύχει την ορμονική ισορροπία. Nature’s Plus Chaste Berry Extract , £ 18,20 για 60 κάψουλες.ΓΑΛΑΖΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Sugar Control by Nature’s Plus διαθέτει χρώμιο, το οποίο οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την επιθυμία για υδατάνθρακες, 22,65 £ για 90 κάψουλες.ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣΑπλοποιήστε αυτόν τον τοξικό τρόπο ζωής Milk Thistle & Dandelion Formula by Herbs Hands Healing , 29,95 για 250ml.ΠΙΣΤΩΘΗΚΕ Σόλγκαρ Ροδιόλα Ροζέα βοηθά στην ανακούφιση του στρες, 16,54 για 60.
Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες: Τι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στα 40 σας
Στα 40 τους, οι γυναίκες μπορεί να προτιμούν να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου, ιδιαίτερα εάν οι απώλειες της εμμήνου ρύσεως έχουν γίνει πιο βαριές, συμβουλεύει ο Michele Sadler, Επιστημονικός Διευθυντής της HFMA (Health Food Manufacturers ’Association). Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κούρασης και της κόπωσης και καθιστά την αναιμία λιγότερο πιθανή. Δοκιμάστε αυτά τα δισκία Iron + Vitamin C της Holland & Barrett, από 2,59 Αν ζογκλάρετε τη δουλειά και το σπίτι, νιώθετε τσακισμένοι και μισείτε την ιδέα της γήρανσης και περιμηνόπαυση Ε Η βοήθεια είναι κοντά.ΑΠΑΣΧΟΛΗΜΕΝΟΣ ΑΠΑΣΧΟΛΗΜΕΝΟΣΔοκιμάστε τη χλωρέλλα, ένα σούπερ φύκι με πολλά αμινοξέα και βιταμίνες Β για να σας δώσει ενέργεια. Sun Chlorella , 24,99 για 300 δισκία.ΜΕΓΑΛΑ ΟΣΤΑΓίνετε ρεαλιστές σχετικά με την πυκνότητα των οστών πριν από την εμμηνόπαυση. Νέο κεφάλαιο Δύναμη οστού , 37,29 £ για 60 δισκία.ΘΕΡΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Sage Complex από την Food Science του Βερμόντ περιέχει βότανα που μιμούνται ορμόνες και μπορούν να βοηθήσουν. 24,50 για 90 κάψουλες.Υ HIGHΗΛΗ ΑΓΧΟΣ Το άγχος μακριά μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του εκνευρισμού και στη χαλάρωση των μυών. 9,95 για 60 κάψουλες.
Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες: Τι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στα 50 σας
Αυτή είναι μια εποχή που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να φροντίζουν τα οστά τους, εξηγεί η Michele Sadler, Επιστημονική Διευθύντρια του HFMA. Για τη μείωση των απωλειών ορυκτού οστού και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος αργότερα στη ζωή. η λήψη συμπληρώματος ασβεστίου (800 χιλιοστόγραμμα ημερησίως) μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου. Η εμμηνόπαυση, η αϋπνία και η μάχη της διόγκωσης. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και συνεχίστε με ένα εκλεπτυσμένο συμπλήρωμα.ΜΕΣΑ-ΖΩΗ ΜΕΣΑGuggul, trikatu και triphala - αυτή η αγιουρβεδική φόρμουλα μπαχαρικών υποστηρίζει την πέψη και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών. Pukka Herbs Guggul Plus μπορεί να βοηθήσει στην υγιή απώλεια βάρους. 14,75 για 90 κάψουλες.ΠΛΗΡΗΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΔιευκολύνετε τα συμπτώματα με Black Cohosh & Sage Compound , £ 8,50 για 100 ml.MOODY BLUESΣηκώστε την κατήφεια και κοιμηθείτε καλά με 5-HTP, που λέγεται ότι βοηθά στον έλεγχο της διάθεσης και διατηρεί μια ισορροπημένη προοπτική. Solgar 5-HTP , 26,96 λίρες για 60.ΞΗΡΑΝΙΑΣεξ χωρίς διασκέδαση; Ένα απαραίτητο συμπλήρωμα ωμέγα-7 λιπαρών οξέων βοηθά στη θρέψη του βλεννογόνου. Κινητή υποστήριξη από τη Sibu , 25,48 για 90 κάψουλες.
πώς να φτιάξετε ένα κέικ στρώματος ουράνιου τόξου
Οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες: Τι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν 60+
Η Michele Sadler εξηγεί ποιες βιταμίνες χρειάζεστε περισσότερο όταν φτάσετε στα εξήντα σας: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D (10 μικρογραμμάρια την ημέρα) είναι σημαντικά σε αυτήν την ηλικία - η βιταμίνη D πιστεύεται ότι βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κατάγματα οστών. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι το ασβέστιο απορροφάται σωστά στο σώμα. Ως ακόμα πανέμορφη γυναίκα, απλά θέλετε να συνεχίσετε να νιώθετε τόσο καλά όσο τώρα. Η φροντίδα της καρδιάς σας, των αρθρώσεων και των μαρμάρων σας είναι το κλειδί!ΜΕΙΝΕ ΚΟΡΥΦΗΗ έρευνα αποκαλύπτει ότι η ρεσβερατρόλη και το πτεροστελβένιο, ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα σταφύλια, στα βατόμουρα και στο ινδικό δέντρο Kino, μπορούν να προσφέρουν προστασία για το καρδιαγγειακό σύστημα, την υγεία των ματιών και του εγκεφάλου, καθώς και τη γήρανση ολόκληρου του σώματος. Resveratrol με Pterostilbene by Life Extension , £ 23 για 60 κάψουλες.ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΕΥΕΛΙΚΤΟΜελέτες έχουν δείξει ότι το GOPO, το βασικό συστατικό στα τριαντάφυλλα, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Το 83 % των ασθενών που δοκίμασαν τη δραστική ουσία ανέφεραν μείωση του πόνου σε τρεις εβδομάδες. Μπορείτε να το βρείτε στο Litozin Joint Health Capsules by Lanes , 17,99 για 120 κάψουλες. Βρείτε περισσότερες συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή