Γνωρίζετε τα συμπτώματα;
πώς φτιάχνετε το κρεμμύδι bhajis
Το ξύπνημα και η βουτιά των ορμονών στα χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο μπορεί να προκαλέσουν πολύ περισσότερα από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την μετεμμηνόπαυση.
Τι είναι η περιεμμηνόπαυση;
Όλοι έχουμε ακούσει για την εμμηνόπαυση. Αλλά μερικοί από εμάς μπορεί να μην έχουμε ακούσει απαραίτητα για την μετεμμηνόπαυση. Τι ακριβώς είναι λοιπόν; Λοιπόν, απλά, είναι η περίοδος ακριβώς πριν ξεκινήσει η εμμηνόπαυση και οι περίοδοι σας σταματούν. Θεωρήστε το ως την προεμμηνόπαυση.
Ποια είναι η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης;
Εμφανίζεται στα χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο, συνήθως ξεκινά καθώς πλησιάζετε στα τέλη των 40 και στις αρχές των 50.
Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση;
Η μέση διάρκεια της εμμηνόπαυσης αναφέρεται ότι είναι περίπου 4 χρόνια, αλλά μπορεί να διαφέρει από δύο μήνες έως 10 χρόνια. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην γνωρίζει εάν αυτά προκαλούνται από το ορμονικό λούνα παρκ ή αν είναι τυχαίο να συμβαίνουν ταυτόχρονα με τις ορμόνες να αρχίζουν να λιγοστεύουν.
Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα της περιμηνόπαυσης;
Μούδιασμα στη γλώσσα, πόνοι στις αρθρώσεις ή φαγούρα στο δέρμα; Ακόμα και εκείνοι με τα κεφάλια βαθιά χωμένα στην άμμο όταν πρόκειται για οποιοδήποτε σημάδι εμμηνόπαυσης έχουν ακούσει για κλασικά συμπτώματα όπως έξαψη, εφίδρωση και αϋπνία. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι μια σειρά από λιγότερο οικεία - και πιο εκπληκτικά - συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν αυτήν τη στιγμή. Η γυναικολόγος Dr Heather Currie αποκαλύπτει τα εκπληκτικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν τα χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο ...
Μια φλεγόμενη γλώσσα
Ένα από τα πιο περίεργα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που επηρεάζει τέσσερις στις 10 γυναίκες, αυτό πιστεύεται ότι είναι αποτέλεσμα της ενεργοποίησης των ευαίσθητων στον πόνο νευρικών κυττάρων που περιβάλλουν τους πικρούς γευστικούς οφθαλμούς στο πίσω μέρος της γλώσσας, τα οποία μπορεί να καταστραφούν από τη μείωση των οιστρογόνων.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: αυτό που δεν σας λένε
Τα συμπτώματα, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ούλα, τα χείλη και άλλες περιοχές του στόματος, συνήθως ξεκινούν μεταξύ τριών ετών πριν και 12 ετών μετά την εμμηνόπαυση.
Εξάψεις
Οι εξάψεις επηρεάζουν έξι έως οκτώ στις δέκα μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα πρώτα σημάδια συχνά περιλαμβάνουν μια αόριστη αίσθηση ευαίσθητου δέρματος που ακολουθείται από έντονη θερμότητα που μπορεί να σας προκαλέσει ιδρώτα που διαρκεί για τρία έως πέντε λεπτά. «Οι κυμαινόμενες ορμόνες πιστεύεται ότι κάνουν το σώμα υπερευαισθησία σε φυσιολογικά σκαμπανεβάσματα της θερμοκρασίας του σώματος», εξηγεί η κυρία Ντόμονι.
Για να καταπολεμήσετε το σύμπτωμα, φορέστε φυσικές ίνες, χαλαρά στρώματα ρούχων που μπορείτε να αφαιρέσετε και διατηρώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό.
Το HRT μπορεί επίσης να βοηθήσει εξαιρετικά με εξάψεις - δείτε τον γιατρό σας.
Κοιλιακά προβλήματα
Μια ανασκόπηση του 2009 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, ενόχληση στο έντερο και οι αλλαγές στο σχήμα του εντέρου μαζί με διάρροια και/ή δυσκοιλιότητα θα γίνουν πιο συχνές περιμενοπαυσιακά τόσο σε γυναίκες με όσο και χωρίς IBS. Πιστεύεται ότι προκαλούνται από τις επιδράσεις της διακύμανσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στις οδούς του πόνου στο έντερο και στον εγκέφαλο.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Μετεμμηνοπαυσιακή; 7 τρόποι που αλλάζει το σώμα σας μετά την εμμηνόπαυση
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες (πίτουρο) που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως και στα δημητριακά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα έτσι ώστε να είναι πιο ξεκάθαρα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η βρώμη, τα όσπρια και οι λιναρόσποροι μπορούν αντίθετα να βοηθήσουν, ειδικά με το φούσκωμα, οπότε προσπαθήστε να τρώτε κάθε μέρα
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου, τα οποία μπορεί να είναι παράγοντας στο IBS.
Πονόλαιμοι αρθρώσεις
Περισσότερες από τις μισές γυναίκες βιώνουν πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες πριν την εμμηνόπαυση. Η κυρία Currie εξηγεί, 'Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την τόνωση του κολλαγόνου, μιας ινώδους πρωτεΐνης που δίνει στο δέρμα, δύναμη και ανθεκτικότητα και βοηθά να λειτουργήσει ως σκαλωσιά για αυτό και άλλους ιστούς.' Εν τω μεταξύ, η δανέζικη έρευνα προτείνει ότι τα οιστρογόνα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Αν και μπορεί να είναι άβολο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Η γιόγκα, το περπάτημα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, όπως οι καταλήψεις και οι μυς που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων είναι καλές επιλογές
Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα πακέτο θερμότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας ειδικά πριν από την άσκηση, ενώ ένα κρύο πακέτο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
Φαγούρα στο δέρμα
«Η φαγούρα του δέρματος (ιατρική ονομασία κνησμός) είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα, το οποίο συνήθως προκαλείται από ξηρότερο δέρμα λόγω απώλειας οιστρογόνων και κολλαγόνου», λέει η Heather Currie. Η ακμή, η αραίωση του δέρματος, οι ρυτίδες και οι αλλαγές στη χρώση είναι άλλα αναφερόμενα συμπτώματα. Ασυνήθιστες αισθήσεις, γνωστές ως παραισθησίες, μπορούν επίσης να εμφανιστούν, όπως μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και κάτι που ονομάζεται μυρμηκίαση, μια δυσάρεστη αίσθηση που μοιάζει σαν έντομα να σέρνονται πάνω ή κάτω από το δέρμα σας. Πιστεύεται ότι αυτά προκαλούνται από τις επιδράσεις των κυμαινόμενων ορμονών στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν τα αντιμετωπίσετε αυτά. Για να προσπαθήσετε και να βελτιώσετε αυτό το σύμπτωμα, αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ρέγγες, σολομός, σαρδέλες, καρύδια, ενισχυμένα αυγά. Το ζεστό νερό μπορεί να είναι σκληρό και να στεγνώνει για να κάνετε ντους παρά για μπάνιο και να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδατώνω E45 Έντονος έλεγχος υγρασίας ανάκτησης η λοσιόν σώματος λέγεται ότι ανακουφίζει από την ξηρότητα σε δύο εβδομάδες. 5,49 από Boots.
Ζάλη και ίλιγγος
Παρόλο που δεν εμφανίζονται συχνά σε ιατρικά εγχειρίδια, η ζάλη, η ζαλάδα και ο ίλιγγος εμφανίζονται συχνά σε ιστότοπους και φόρουμ ασθενών και, λέει η κα Currie, εμφανίζονται συχνά με έξαψη. Η αιτία είναι άγνωστη, αλλά μια αμερικανική μελέτη του 2010 υποδηλώνει ότι μπορεί να ευθύνεται ένας τύπος πονοκέφαλου που ονομάζεται αιθουσαία ημικρανία, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή όχι. Πιστεύεται ότι οφείλεται στην υπερδιέγερση του εγκεφάλου που προκαλείται από την επίδραση της διακύμανσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε και να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν - το στρες, ο κακός ύπνος, το φως, ο θόρυβος και τα τρόφιμα όπως ο καφές, τα μπλε τυριά, η σοκολάτα και το κόκκινο κρασί είναι κοινά. Διαχείριση στρες, άσκηση και περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, ειδικά την περίοδο της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει
Παράλειψη καρδιακών παλμών
«Οι αίσθημα παλμών - γρήγοροι ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί - είναι εξαιρετικά συχνές περιεμμηνοπαυσιακά. Δεν γνωρίζουμε γιατί αλλά τα αυξομειούμενα επίπεδα οιστρογόνων που προκαλούν ξαφνική διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων - ο ίδιος μηχανισμός που προκαλεί εξάψεις - μπορεί να ευθύνεται », λέει η Heather Currie.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Συμπληρώματα εμμηνόπαυσης: τροφές, βιταμίνες και φυτικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκε κατά μέσο όρο τέσσερις παλμούς το λεπτό κατά τη διάρκεια μιας εξάπλωσης. Οι αίσθημα παλμών εμφανίζονται συχνά τη νύχτα ή ενώ χαλαρώνετε και είναι συνήθως περισσότερο ενοχλητικοί παρά επιβλαβείς.
Ξεκουραστείτε και αναπνεύστε ήσυχα για πέντε λεπτά και συνήθως θα υποχωρήσουν. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να τους βοηθήσει να απομακρυνθούν. Αν όμως ζαλάδα, λιποθυμία ή σφίξιμο στο στήθος ή στον αυχένα συνοδεύεται από αίσθημα παλμών ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Θεραπεία κατά την εμμηνόπαυση: Ποιες είναι οι επιλογές σας;
Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλύνετε τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του κανονικού ρυθμού ύπνου, της κατανάλωσης λιγότερου αλκοόλ και της διατήρησης ενός υγιούς βάρους
Αλλά για πολλούς, όπως και στην εμμηνόπαυση, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι μία από τις πιο χρήσιμες θεραπευτικές επιλογές.
Υπάρχουν και άλλες επιλογές θεραπείας, αλλά πάντα συζητήστε οποιαδήποτε από αυτές τις δυνατότητες λεπτομερώς πρώτα με το γιατρό σας.