Συνδεθείτε και φύγετε!
διακοσμήσεις κέικ lego
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Το τρέξιμο ή η απόσπαση της προσοχής σας με μια καλή ιστορία είναι σίγουροι τρόποι για να αυξήσετε την απόδοση στο τρέξιμο, λέει η Sarah Finley.
Το αθόρυβο τρέξιμο είναι η ουσία των εφιάλτων της σχολικής ΠΕ. Οι δάσκαλοι μας γαβγίζουν για να τρέχουμε σε χωράφια, χωρίς ούτε ένα μικρό κομμάτι μουσικής που να μας βοηθά να τρέχουμε πιο γρήγορα ή να μας διασκεδάζουν. Τώρα που είμαστε παλαιότεροι και η σύγχρονη τεχνολογία είναι πιο προσιτή, έχουμε μουσική και ακόμη και podcasts στα χέρια μας για να βοηθήσουμε μας καθώς βάζουμε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Στην πραγματικότητα, ο ήχος είναι, για πολλούς, εξίσου βασικός με το να έχουν τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες.
Έκανα εκπαίδευση για α Αγώνας 10Κ όταν συνάντησα για πρώτη φορά τη δύναμη μιας καλής λίστας αναπαραγωγής, η οποία με βοήθησε να παρακινήσω να τρέχω πιο γρήγορα. Το πιο μακρυά που είχα τρέξει στο παρελθόν ήταν 5K και η προσθήκη ενός άλλου 5K φαινόταν σαν σκληρή δουλειά.
Έτσι, πριν κάνω την επόμενη προπόνησή μου, κάθισα και δημιούργησα μια λίστα αναπαραγωγής με αισιόδοξα τραγούδια που θα με οδηγούσαν στη διαδρομή των 10Κ. Τα podcast έχουν γίνει επίσης πρόσφατα ένας καλός φίλος στο τρέξιμο, καθώς λατρεύω την απόσπαση της προσοχής και την αφήγηση καθώς τρέχω.
Πώς όμως η μουσική σας βοηθά να τρέχετε γρηγορότερα; Είναι όλα στο μυαλό; Or έχουν πραγματικά τη δύναμη να σας παρακινήσουν ή ακόμα και να σας βοηθήσουν να πάρετε νέο PB; Δαντέψτε τα αγαπημένα σας παπούτσια και ας εξερευνήσουμε.
Η δύναμη μιας λίστας αναπαραγωγής
Κατά τη γνώμη μου, είναι πάντα υπέροχο να τρέχεις παρέα. Είτε αυτό στο μορφή φίλου , μουσική ή ακόμα και ηχογράφηση. Μαζί σου , μια νέα εφαρμογή γυμναστικής ήχου που σας μιλάει μαθήματα γυμναστικής , συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού τρεξίματος και περιλαμβάνει μουσική στα κομμάτια τους, εξηγεί ότι η επιλογή της σωστής μουσικής για τα κομμάτια τους ήταν σημαντικός παράγοντας.
Η μουσική έχει σκόπιμη και ξεκάθαρη ταχύτητα που είναι εύκολο για τους δρομείς να σηκώσουν και να συμβαδίσουν, λέει ο Στιβ Κλαρκ, συνιδρυτής της WithU. Επιλέγουμε ένα εύρος παλμών ανά λεπτό που έχει κίνητρο και ταιριάζει με τον στόχο και τον ρυθμό της επιλεγμένης προπόνησης.
Μπορεί όμως αυτός ο τύπος μουσικής να βελτιώσει το τρέξιμό μας; Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Brunel, Δρ Κώστας Καραγεώργης, ο οποίος συνέγραψε Μέσα στην αθλητική ψυχολογία , ισχυρίζεται ότι η απόδοσή μας μπορεί να ενισχυθεί έως και 15% όταν ακούμε μουσική ενώ τρέχουμε.
Αυτό ήταν σίγουρα κάτι που βρήκα όταν προπονούμουν για τα 10Κ μου. Τη στιγμή που έβαλα τη λίστα αναπαραγωγής μου, αποκλείστηκα. Επικεντρώθηκα στον ρυθμό της μουσικής αντί στο πόσο δύσκολο ήταν το τρέξιμο.
Ο Steve συμφωνεί: Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπο της χρήσης ήχου κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένες αθλητικές επιδόσεις και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρέχετε, καθώς μπορεί να βοηθήσει με τεχνικές που περιλαμβάνουν ρυθμό, απόδοση και ταχύτητα.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Ποια μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε γρηγορότερα
Εάν αισθάνεστε χωρίς έμπνευση, τότε εφαρμογές όπως π.χ. Spotify ή Μουσική Amazon έχουν προγραμματίσει εκ των προτέρων λίστες αναπαραγωγής. Αλλά, αν υπάρχει συγκεκριμένη μουσική που γνωρίζετε ότι θα σας ξυπνήσει και θα σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, μπορείτε να επιμεληθείτε τη δική σας λίστα.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κομμάτια που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον δικό σας ρυθμό. Ένα κομμάτι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν τον ρυθμό τους. Μπορεί να τους προκαλέσει βοηθώντας να υπαγορεύσουν ρυθμό. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό όταν προπονείστε και προσπαθείτε να βελτιώσετε το μήκος, τη διάρκεια ή το ρυθμό ενός τρεξίματος, τονίζει ο Steve.
Επιπλέον, καθώς σκοτεινιάζουν οι νύχτες, χρειάζεστε κομμάτια που θα σας παρακινήσουν. Η μουσική που σας εμπνέει και σας ωθεί να σκάψετε βαθιά και να χρονομετρήσετε αυτά τα λίγα επιπλέον λεπτά ή να συνεχίσετε την ταχύτητά σας για μερικά ακόμη χτυπήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην πρόοδο και την αυτοεκτίμησή σας. Και αυτό είτε αρχίζετε να τρέχετε είτε είστε έμπειρος επαγγελματίας, προσθέτει ο Στιβ.
Διαπίστωσα ότι η σωστή λίστα αναπαραγωγής, η οποία αποτελείται από κομμάτια up-tempo και μερικά τυχερά ποπ τραγούδια, μου έδωσε κίνητρο ακόμα και στα πιο δύσκολα κομμάτια της πορείας μου. Με βοήθησε ακόμη και να αποκτήσω ένα νέο PB όταν έλαβα μέρος στον αγώνα 10Κ.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Μπορούν τα podcast να κάνουν το ίδιο;
Προτιμήστε μια αφήγηση , παρά μουσική; Στη συνέχεια, τα podcast μπορούν να είναι εξίσου καλά για να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν σε βάθος χρόνου.
Μόλις φέτος, συνειδητοποίησα τη δύναμη ενός καλού podcast όταν τρέχω. Μου έδωσε την ευκαιρία να εργαστώ όχι μόνο στον φυσικό μου εαυτό αλλά και στην ψυχική μου ευεξία. Μου επέτρεψε να έχω μισή ώρα για να μάθω κάτι νέο. Επιπλέον, εμβαθύνετε στην ιστορία κάποιου άλλου ενώ σφυροκοπούσα τα πεζοδρόμια.
Διαπίστωσα ότι τα podcast με υπέροχα πιάτα, όπως π.χ. Πώς να αποτύχετε με την Ημέρα της Ελισάβετ Ε Εδώ, παίρνει συνεντεύξεις από επιτυχημένους ανθρώπους για τις αποτυχίες τους. Συν, Το podcast του Dhru Purohit's Broken Brain , όπου εξερευνά την υγεία και την προσοχή. Και τα δύο μου έδωσαν μια νέα προοπτική για τον κόσμο και με απομάκρυναν από τις δικές μου σκέψεις και το τρέξιμό μου.
Υπάρχουν μερικά υπέροχα podcast, τα οποία καλύπτουν σχεδόν κάθε θέμα. Επιλέξτε από το τρέξιμο στην υγεία, το πλέξιμο στις γάτες! Έτσι, το επόμενο τρέξιμό σας θα μπορούσε να σας βρει να γελάτε δυνατά ή να συλλογίζεστε τον κόσμο καθώς ανεβάζετε αυτά τα μίλια.