(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / SolStock)
Δεν αφορά μόνο τα οφέλη της σωματικής υγείας - το περπάτημα με άλλους μπορεί να ενισχύσει την ψυχική ευημερία και να καταπολεμήσει τη μοναξιά, ανακαλύπτει η Sarah Finley.
Έχετε ήδη ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα; Τότε ήρθε η ώρα να εγγραφείτε σε ένα από τα τοπικά κλαμπ πεζοπορίας σας. Αλλά, μην ανησυχείς. Ενώ η ένταξη σε μια ομάδα πεζοπορίας ή διακοπών μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτική στην αρχή, τα πλεονεκτήματα σίγουρα υπερτερούν των μειονεκτημάτων. Στην πραγματικότητα, η συμμετοχή θα μπορούσε προσθέστε χρόνια στη ζωή σας Ε
Μόνος σας ή δεν μπορείτε να πείσετε κανέναν από την οικογένεια ή τους φίλους σας να πάνε μαζί σας; Δεν πρέπει να νιώθεις ηττημένος. Υπάρχουν εκατοντάδες ομάδες πεζοπορίας σε όλη τη χώρα που καλωσορίζουν οποιονδήποτε να συμμετάσχει σε αυτές.
Πριν ενταχθώ στην πρώτη μου ομάδα πεζοπορίας, σε διακοπές πεζοπορίας, ήξερα ότι θα είχε κάποια οφέλη για την υγεία από το περπάτημα τέσσερις ώρες την ημέρα. Αλλά δεν σκέφτηκα τα άλλα οφέλη που θα μπορούσε να φέρει μια ομάδα πεζοπορίας, όπως η κοινωνική πτυχή και ακόμη και τα οφέλη για την ψυχική υγεία.
Αλλά, από πού ξεκινάτε όταν σκέφτεστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πεζοπορίας; Και πώς θα ωφεληθείτε προσωπικά με τη συμμετοχή σας σε ένα; Δαντέψτε τις μπότες σας, πιάστε μερικά από αυτά καλύτερες κάλτσες για περπάτημα και ας περιηγηθούμε στα βασικά.
Οφέλη για την υγεία των κλαμπ πεζοπορίας
Το NHS συνιστά 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα ? κάποιοι το βρίσκουν εφαρμογές ή συσκευές γυμναστικής βοηθήστε τους να καταγράψουν αυτά τα λεπτά και τα βήματα. Στοχεύω να κάνω 10.000 βήματα την ημέρα και, όταν ήμουν στις διακοπές μου, έκανα περίπου 20.000 την ημέρα - και είδα γρήγορα τα οφέλη για την υγεία.
Καθώς περπατούσα, ο καρδιακός μου ρυθμός αυξήθηκε. Επιπλέον, ήμουν κάψιμο θερμίδων και το να βρίσκομαι σε εξωτερικούς χώρους ήταν υπέροχο για την ψυχική μου ευεξία. Ο Δρ Νικ Σάμερτον, γιατρός και περίπατος, λέει ότι τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι τεράστια: Είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από καρδιακά προβλήματα, Διαβήτης , εγκεφαλικά επεισόδια, άνοια ακόμη και καρκίνος αν βγείτε έξω και περπατήσετε περισσότερο. Επιπλέον, γενικά θα αισθάνεστε καλύτερα στον εαυτό σας, κάτι που είναι σημαντικό, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας.
πώς να φτιάξετε pil pil γαρίδας
Επιπλέον, λέει, το περπάτημα σε μια ομάδα θα βοηθήσει στον ρυθμό σας: Εάν είστε σε μια ομάδα, συνήθως περπατάτε με καλύτερο ρυθμό. Απλώς περπατώντας μόνος σας, θα πηγαίνατε κανονικά με ταχύτητα περίπου 2 μίλια / ώρα. Αλλά, αν είστε με άλλους, πιθανότατα θα ανεβάσετε τον ρυθμό σας στα 3 μίλια / ώρα.
Όσον αφορά την ψυχική υγεία, η τακτική άσκηση και το περπάτημα μειώνει τη δική μας επίπεδα άγχους και μπορώ βελτιώνουν τα πρότυπα ύπνου Ε Ο Δρ Νικ πιστεύει ότι το περπάτημα είναι υπέροχο για θέματα όπως η κατάθλιψη: Είναι μια εξαιρετική προληπτική συνταγή και μπορεί επίσης να αποτελέσει μέρος της θεραπείας για το άγχος και την κατάθλιψη.
Μέχρι το τέλος των διακοπών μου, κοιμόμουν καλύτερα, είχα χάσει βάρος και είχα περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, αισθάνθηκα πιο θετικά από όταν έφτασα.
Κοινωνικοποίηση με παρόμοιους ανθρώπους
Το ρητό λέει ότι είστε η εταιρεία που κρατάτε και η ένταξη σε μια ομάδα πεζοπορίας θα σας δώσει την ευκαιρία συναναστρέφονται με παρόμοιους ανθρώπους Ε Και, όπως και εσείς, αυτοί οι άνθρωποι θα ελπίζουν να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς.
Ρίτσι Νέβιλ και Νατάσα Χάμιλτον
Στις διακοπές μου με τα πόδια, οι άνθρωποι που γνώρισα και περπάτησα ήλπιζαν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, καθώς περπατούσαμε, μιλήσαμε για το πώς να κάνουμε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή μας ζωή. Ανταλλάξαμε υγιεινές συνταγές και συζητήσαμε διάφορες ομάδες πεζοπορίας κοντά μας.
Ο Δρ Νικ συμφωνεί ότι το να μιλάς καθώς περπατάς είναι καλό για το μυαλό και την ψυχική μας ευεξία: Δεν αφορά μόνο την άσκηση - τα οφέλη του να είσαι με άλλους είναι τεράστια, καθώς μιλάτε και οι δύο και το περπάτημα. Σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς, αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
Η μοναξιά λέγεται επίσης ότι είναι πιο επικίνδυνη, από την άποψη της υγείας, από ό, τι η παχυσαρκία μπορεί να είναι Ε Η συνάντηση νέων ανθρώπων σε μια ομάδα πεζοπορίας, αν και λίγο εκφοβιστική για αρχή, είναι καλή για την ψυχική μας ευεξία. Αυτό συμβαίνει γιατί η σύνδεση με τους άλλους μας δίνει την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης.
Μπορεί όμως το περπάτημα να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Οι καναπέδες είναι πολύ επικίνδυνα μέρη. Είναι πιο πιθανό να πεθάνετε αν κάθεστε σε έναν καναπέ κάθε μέρα παρά εάν βγαίνετε έξω με τα πόδια. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη συνταγή και, το καλύτερο από όλα, είναι δωρεάν, λέει ο Δρ Νικ.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Πώς να συμμετέχετε σε κλαμπ πεζοπορίας
Ράμπλερ είναι η μεγαλύτερη φιλανθρωπική οργάνωση πεζοπορίας της Μεγάλης Βρετανίας, με 500 τοπικά κλαμπ πεζοπορίας. Τα μέλη τους υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ακόμη και σε περιόδους που δεν ήταν σε θέση να περπατήσουν μαζί.
Όλες οι ομαδικές βόλτες τους καθοδηγούνται από εκπαιδευμένους εθελοντές ηγέτες. Ορισμένα από αυτά, κατανοητά, δεν κατάφεραν να οδηγήσουν περιπάτους κατά τη διάρκεια της πανδημίας και οι ομάδες έπρεπε να τηρήσουν τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης.
Συνήθως προσφέρουν περιπάτους διαφορετικού μήκους, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρότερες αποστάσεις αν δεν είστε έμπειρος περιπατητής. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την άμεση συμμετοχή σας - οι τρεις πρώτες βόλτες σας με οποιεσδήποτε ομάδες Ramblers είναι δωρεάν.
Για να αναζητήσετε την πλησιέστερη ομάδα σας, ελέγξτε τοΙστοσελίδα Ramblers, η οποία θα σας δώσει επίσης τις πιο πρόσφατες οδηγίες και κανονισμούς για τους περιπατητές σχετικά με τους περιορισμούς του Covid 19.
αργή κουζίνα τράβηξε κόσμο αδυνάτισμα χοιρινού κρέατος