Μπείτε στις πιο νόστιμες συνταγές φιλικές προς το Dukan σήμερα ...
Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς μείωση θερμίδων είναι το όνειρο ενός διαιτολόγου - και είναι ακριβώς αυτό που προσφέρει η δίαιτα Dukan, με περισσότερα από 100 τρόφιμα για να διαλέξετε.
Αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan πριν από 30 χρόνια, η δημοτικότητα της δίαιτας ενισχύθηκε από τους διάσημους οπαδούς, όπως η Jennifer Lopez και η Carole Middleton (που χρησιμοποίησαν τη δίαιτα για να αδυνατίσουν πριν εμφανιστεί ως η μητέρα της νύφης πριν από τον βασιλικό γάμο) Ε
Ακολουθήστε τη λίστα με τα τρόφιμα του Dr Dukan και θα μπορούσατε να χάσετε εντυπωσιακά ποσά βάρους μέσα σε λίγες ημέρες. Χωρισμένη σε τέσσερις φάσεις, η δίαιτα ξεκινά με μια πρωτεΐνη (με 72 μαζικές τροφές για να διαλέξετε) και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά τις διαθέσιμες ομάδες τροφίμων μέχρι να φτάσετε στο τέταρτο και τελευταίο στάδιο, το οποίο προσφέρει ένα πρότυπο για να παραμείνετε αδύνατοι για το υπόλοιπο η ζωή σου.
- Η φάση της επίθεσης
-
- Η φάση της κρουαζιέρας
-
- Η φάση της ενοποίησης
-
- Η φάση σταθεροποίησης
Κάντε κλικ για να μάθετε τους απλούς κανόνες της δίαιτας Dukan, καθώς και 19 συνταγές φιλικές προς το Dukan. Είναι δυνατόν να τρώτε όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε - και να παραμένετε αδύνατοι!
Κάντε κλικ εδώ για αγορά Η δίαιτα Dukan από τον Dr Pierre Dukan
Δίαιτα Dukan: Η φάση της επίθεσης
Κατά τη διάρκεια της φάσης επίθεσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες, μπορείτε να φάτε όσα από τα ακόλουθα τρόφιμα θέλετε, χωρίς περιορισμό: Άπαχο κρέας: βόειο κρέας, ψητό ή ψητό χωρίς λάδι ή λίπος. Εντόσθια: Νεφρά, συκώτι, γλώσσα βοείου κρέατος (άκρη). Όλα τα πουλερικά, εκτός από την πάπια και τη χήνα - χωρίς το δέρμα. Όλα τα ψάρια. Όλα τα οστρακοειδή. Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, κομμένο σε φέτες, κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά και χοιρινό κρέας. Αυγά. Γάλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά. Τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό.
ονόματα αγοράκι 2019 uk
Δίαιτα Dukan: Η φάση της κρουαζιέρας
Κατά τη διάρκεια της φάσης της κρουαζιέρας, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ό, τι σας επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της φάσης επίθεσης. Τώρα προσθέστε αυτά τα λαχανικά, εναλλάσσοντας γεύματα πρωτεϊνών με λαχανικά, με γεύματα χωρίς λαχανικά, μέχρι να φτάσετε το βάρος που θέλετε: Ντομάτες, λάχανο, αγγούρι, μανιτάρια, ραπανάκια, σέλινο, σπανάκι, μάραθο, σπαράγγια, όλα τα χόρτα σαλάτας, πράσα, Ελβετία chard, γαλλικά φασόλια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές.
Δίαιτα Dukan: Η φάση της ενοποίησης
Το πόσο διαρκεί αυτή η φάση εξαρτάται από το πόσο βάρος έχετε χάσει, με βάση πέντε ημέρες για κάθε λίβρα. Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει 40 κιλά, πρέπει να το ακολουθήσετε για 40 x πέντε ημέρες, δηλαδή 200 ημέρες ή έξι μήνες και 20 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, επιτρέπονται τα ακόλουθα (συμπεριλαμβανομένων όλων των τροφίμων από τις δύο πρώτες φάσεις): Μία μερίδα φρούτων την ημέρα, εκτός από μπανάνες, σταφίδες και κεράσια. Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα. 40 γρ τυρί την ημέρα. Δύο μερίδες αμυλούχων τροφών την εβδομάδα. Lητό αρνιού και χοιρινού κρέατος (άπαχο κρέας). Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε δύο γεύματα την εβδομάδα από ό, τι κι αν επιλέξετε, αλλά πρέπει επίσης να έχετε μία ημέρα καθαρών πρωτεϊνών την εβδομάδα, την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα.
Δίαιτα Dukan: Η φάση σταθεροποίησης
Αυτή είναι η μόνιμη δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας για να παραμείνετε στο επιθυμητό βάρος. Μπορείτε να επιστρέψετε στο να τρώτε ό, τι θέλετε έξι από τις επτά ημέρες - αλλά κρατήστε τα τρόφιμα από τη φάση της ενοποίησης ως την πλατφόρμα σας για την επιλογή γευμάτων. Θυμηθείτε όλα όσα μάθατε στις τρεις πρώτες φάσεις και μην σπάσετε τις καλές συνήθειες που έχετε αποκτήσει. Κρατήστε μια μέρα μόνο με πρωτεΐνη για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ασκηση. Πάρτε τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Δίαιτα Dukan: Η σημασία του πόσιμου νερού
Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό σε αυτή τη δίαιτα. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο περισσότερη ευκαιρία έχουν τα νεφρά σου να αποβάλλουν τα απόβλητα από τα τρόφιμα που καίς. Το νερό είναι το καλύτερο φυσικό διουρητικό και, όταν το νερό συνδυάζεται με καθαρές πρωτεΐνες, δρα δραστικά για τη μείωση της κυτταρίτιδας. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι (πράσινο, βότανο κλπ) και διαιτητικά ανθρακούχα ποτά.
Δίαιτα Dukan: Οι τρεις θρεπτικές ομάδες
Όλα τα τρόφιμα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: Υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες, αν και πολύ απολαυστικοί, είναι οι λιγότερο απαραίτητοι - ειδικά οι λευκοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, τα μπισκότα και τα κράκερ. Τα λιπίδια, τα οποία είναι λίπη, είναι ο εχθρός! Είναι η πιο συγκεντρωμένη μορφή στην οποία αποθηκεύεται πλεόνασμα ενέργειας και αυξάνουν τις πιθανότητές σας να πάρετε βάρος. Αποφύγετε λοιπόν τρόφιμα όπως χοτ ντογκ, πατέ, λουκάνικα και σαλάμι. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στις πιο λεπτές φέτες κρέατος και είναι εξαιρετικά χαμηλές σε λιπαρά. Το βόειο κρέας είναι μια καλή πηγή, όπως και οι καρδιές κοτόπουλου, τα νεφρά, το συκώτι και η γλώσσα. Τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή, όπως και τα αυγά και το τυρί cottage.
Δίαιτα Dukan: Dukan For Life
Μόλις φτάσετε στην τέταρτη φάση της δίαιτας Dukan και θέλετε να συνεχίσετε αυτό ως σχέδιο ζωής, εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που θα μπορείτε να φάτε: Βόειο κρέας, εκτός από τα παϊδάκια και τα κοψίματα που χρησιμοποιούνται για το ψήσιμο και το μαγείρεμα. Άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου. Πουλερικά, εκτός από πάπια και χήνα. Όλα τα ψάρια και τα θαλασσινά. Αυγά. Γάλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά. Κάντε κλικ εδώ για αγορά Η δίαιτα Dukan από τον Dr Pierre Dukan Συνεχίστε να πατάτε για νόστιμες ιδέες συνταγών ...
Δίαιτα Dukan: Περί-Περί στήθη κοτόπουλου με μαυρισμένη σαλάτα καλαμποκιού
Με αφρικανικές και πορτογαλικές ρίζες, το καρυκεύματα είναι γεμάτο με μπαχαρικά και γεύση - ιδανικό για να προσθέσετε ποικιλία σε μια δίαιτα Dukan! Δοκιμάστε το στήθος κοτόπουλου με συνταγή μαυρισμένης σαλάτας καλαμποκιού - η σαλάτα είναι ιδανική για όσους έχουν φτάσει στη φάση της ενοποίησης.
Δίαιτα Dukan: Jerk Chicken and Coleslaw
Αφήστε έξω το γιαούρτι και τη μαγιονέζα από τη λαχανοσαλάτα στη συνταγή μας από κοτόπουλο και λαχανοσαλάτα - εκτός από αυτό, είναι τέλειο για τους λάτρεις του Dukan!
Δίαιτα Dukan: Lime and Lemon Smoked Haddock Carpaccio
Από το The Complete Dukan Cookbook του Dr Pierre Dukan, το carpaccio από καπνιστό ασβέστη και λεμόνι ταιριάζει καλά με τα στοιχεία σταθεροποίησης και σταθεροποίησης της δίαιτας Dukan.
Παγκόσμιο Κύπελλο διακοσμήσεις κέικ
Δίαιτα Dukan: Πικάντικα Σουβλάκια Κοτόπουλου στη σχάρα
Αυτή η εξαιρετικά απλή πικάντικη συνταγή για σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα είναι γρήγορη και εύκολη - και με μόλις τρία συστατικά, είναι ιδανική για να χτυπάτε κάθε φορά που επιθυμείτε κάτι να φάτε!
Δίαιτα Dukan: Σαλάτα από σκουμπρί με μάραθο και πορτοκάλι
Συσκευασμένο με υγιεινή πρωτεΐνη και έλαια, και με μια γευστική σαλάτα - δεν μπορείτε να νικήσετε τη σαλάτα μας με σκουμπρί με μάραθο και πορτοκάλι.
Δίαιτα Dukan: Λευκό ψάρι με μάνγκο, μαύρη ελιά και σάλτσα ντομάτας
Ικανοποιητικό και γεμάτο γεύση αλλά χωρίς υδατάνθρακες - αυτό το λευκό ψάρι με μάνγκο, μαύρη ελιά και σάλτσα ντομάτας είναι ένα όνειρο Dukan.
Δίαιτα Dukan: Calamari Provençale
Από το The Complete Dukan Cookbook του Dr Pierre Dukan, αυτό το calamari provençale είναι το ιδανικό γεύμα για τις φάσεις σταθεροποίησης, σταθεροποίησης και κρουαζιέρας της δίαιτας.
Δίαιτα Dukan: Εύκολα θαλασσινά
Όλα τα ψάρια και τα θαλασσινά επιτρέπονται σε κάθε φάση της δίαιτας Dukan, η οποία είναι μια λαμπρή ευκαιρία να δοκιμάσετε θαλασσινά που ίσως δεν είχατε πριν! Δοκιμάστε τις εύκολες συνταγές θαλασσινών για διασκέδαση ή δείπνο στο σπίτι.
Δίαιτα Dukan: Monkfish Kebabs with Bacon and Sage
Η σαρκώδης υφή του μοναχού και οι έντονες γεύσεις σε αυτό το κεμπάπ με μπέικον και φασκόμηλο θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες κάθε διαιτολόγου.
Δίαιτα Dukan: Roητή σαλάτα κοτόπουλου με αυγά, σχοινόπρασο και κρουτόν ξινού
Οι κάτοχοι δίαιτας Dukan στα πρώτα στάδια θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα κρουτόν - αλλά αυτή η σαλάτα ψητού κοτόπουλου με αυγά και σχοινόπρασο είναι τόσο νόστιμη που δεν θα τα χάσετε καν!
Δίαιτα Dukan: Ταϊλανδική σπάνια μοσχαρίσια σαλάτα
Καθαρό και φρέσκο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τρυφερό φιλέτο βοείου κρέατος για αυτή τη συνταγή ταϊλανδέζικης σπάνιας μοσχαρίσιας σαλάτας - αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γαρίδες ή ψημένες φέτες κοτόπουλου. Είναι ένα υπέροχο μεσημεριανό πιάτο ή ένα δείπνο για πάρτι.
Δίαιτα Dukan: Ανακατεμένα τηγανητά σκόρδα γαρίδες και μανιτάρια
Λαμβανόμενες από το The Complete Dukan Cookbook του Dr Pierre Dukan, οι γαρίδες και τα μανιτάρια σκόρδου είναι για τις φάσεις κρουαζιέρας, σταθεροποίησης και σταθεροποίησης της δίαιτας.
ντους μωρών meghan
Δίαιτα Dukan: Μοσχαρίσιο φιλέτο τυλιγμένο με σεράνο με ανάμεικτα μανιτάρια
Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το φιλέτο μοσχαρίσιου τυλιγμένο με σεράνο με ανάμεικτα μανιτάρια, ψητό πράσο και κόκκινες πιπεριές με συνταγή παρμεζάνας μπροστά - βολικό για διασκέδαση!
Dukan diet: Griddled Rump Steaks with Balsamic Tomatoes
Με φρέσκες ντομάτες κεράσι και την απαράδεκτη γεύση του ξιδιού μπαλσάμικου, δεν θα χάσετε τους υδατάνθρακες σε αυτή τη συνταγή μπριζόλας με μπαλσάμικο ντομάτα.
Δίαιτα Dukan: Χαλούμι, Μελιτζάνα και Κεμπάπ Red Pepper
Το χαλούμι είναι περισσότερο, αλλά φροντίστε να τηρείτε το επιτρεπόμενο τυρί - αυτά τα χαλούμι, μελιτζάνες και κεμπάπ κόκκινης πιπεριάς είναι μια πραγματική απόλαυση.
Δίαιτα Dukan: Σαλάτα με κοτόπουλο με κολοκυθάκια και φασόλια Cannellini
Με λαχανικά φιλικά προς το Dukan και άφθονο κοτόπουλο σε πρωτεΐνες, αυτή η χορταστική σαλάτα κοτόπουλου με κολοκυθάκια και φασόλια κανέλι κάνει ένα υπέροχο κυρίως γεύμα.
Δίαιτα Dukan: Σοτέ Αρνιού με Αγκινάρες και Γαλλικά Φασόλια
Από το The Complete Dukan Cookbook του Dr Pierre Dukan, το σοτάρισμα αρνιού με αγκινάρες και γαλλικά φασόλια είναι το ιδανικό γεύμα σταθεροποίησης και σταθεροποίησης.
Δίαιτα Dukan: Τορτίγια κολοκυθάκι και κατσικίσιο τυρί
Αφήστε τις πατάτες και περάστε εύκολα το τυρί για να μεταμορφώσετε τη συνταγή για τορτίγια κολοκυθάκια και κατσικίσια τυριά σε ένα γρήγορο δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα φιλικό προς το Dukan.