Γυναίκα που χαλαρώνει στο μπάνιο (Πίστωση εικόνας: Business Images/REX/Shutterstock)
Είναι επίσημο: οι ερευνητές ανακάλυψαν τον καλύτερο τρόπο για να κάψετε θερμίδες. Γνωρίζατε ότι μια ώρα αφιερωμένη σε ένα ζεστό μπάνιο θα μπορούσε να κάψει τόσες θερμίδες όσο ένα 30λεπτο περπάτημα; Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι, χάρη στη λεγόμενη «παθητική θέρμανση», τα μούλια στους 40 ° C δεν θα μπορούσαν μόνο να κάψουν έως και 130 θερμίδες, αλλά θα βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
«Το μούσκεμα σε υδρομασάζ ή η σάουνα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία για άτομα που δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά», δήλωσε ο ερευνητής Steve Faulkner. Αφού δεν μπορούμε να καθίσουμε στο μπάνιο όλα Ωστόσο, ανακαλύψαμε τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες από την μπανιέρα - στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμη και όταν κοιμάστε! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να καίτε γρήγορα θερμίδες ...
Πόσες θερμίδες καίω την ημέρα;
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλώς διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα, δηλαδή το μεταβολικό σας ρυθμό. Ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και τη μυϊκή σας μάζα.
Πώς να υπολογίσετε το BMR σας
Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία, δηλαδή όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε. Μπορείτε να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (ή BMR) χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο υπολογισμό:
655,1 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε cm) - (4,7 x ηλικία σε χρόνια)
ή
655 + (4,35 x βάρος σε λίβρες) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε χρόνια)
Ας υποθέσουμε ότι είστε μια 55χρονη γυναίκα που έχει ύψος 5,3 '(161,6 εκατοστά) και ζυγίζει 11 πέτρα (δηλαδή 154 κιλά ή 70,2 κιλά).
4,35 x 154 (το βάρος σας σε λίβρες) = 669,9
4,7 x 63 (το ύψος σας σε ίντσες) = 296,1
4,7 x 55 (η ηλικία σας σε χρόνια) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 1362,5, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καίει 1362,5 θερμίδες την ημέρα απλά για να παραμείνει ζωντανός.
Πώς να υπολογίσετε το AMR σας
Μάθετε τον ενεργό μεταβολικό σας ρυθμό (δηλαδή τον πραγματικό αριθμό θερμίδων που καίτε ημερησίως, με την προϋπόθεση ότι σηκώνεστε κατά καιρούς από το κρεβάτι ή/και την μπανιέρα) πολλαπλασιάζοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) με έναν από τους ακόλουθους αριθμούς:
- Εάν είστε γενικά καθιστικός (ακόμα και αν ασκείστε), πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,2 για να βρείτε το AMR σας. Οι υπάλληλοι γραφείου ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
-
- Εάν είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,3 για να βρείτε το AMR σας. Οι νοικοκυρές και οι εργαζόμενοι λιανικής εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
-
- Εάν είστε στα πόδια σας κινείστε σε προηγούμενο πρόσωπο ή ασκείτε περιοδικά ενέργεια όλη την ημέρα, πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,4 για να βρείτε το AMR σας. Υδραυλικοί, ηλεκτρολόγοι και προσωπικοί εκπαιδευτές ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
-
- Εάν είστε εξαιρετικά σωματικά ενεργοί όλη την ημέρα, πολλαπλασιάστε το BMR σας κατά 1,5 για να βρείτε το AMR σας. Οι επαγγελματίες αθλητές και οι κατασκευαστές ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
Έτσι, εάν ο ΔΜΣ σας είναι 1362,5 και περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας καθισμένοι σε ένα γραφείο, θα πολλαπλασιάσετε το ΒΜΡ σας με 1,2 για να σας δώσει ένα AMR 1635. Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, θα κάψετε 1635 θερμίδες αν δεν κάνατε επιπλέον άσκηση. Ο μεταβολικός ρυθμός θα διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο, αλλά αυτός ο υπολογισμός είναι αρκετά ακριβής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πώς να κάψετε θερμίδες γρήγορα
Lookάχνετε τρόπους για να αυξήσετε την καύση θερμίδων; Μην ψάχνετε άλλο ...
Καίγονται θερμίδες ...
Παράλειψη
Η παράλειψη μπορεί να κάψει περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ώρα. Αυτός είναι ο ίδιος αριθμός με το τρέξιμο στα 8 μίλια / ώρα.
Παίζοντας τένις
Το τένις μπορεί να κάψει περισσότερες από 700 θερμίδες την ώρα.
HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) καίει περίπου 10 θερμίδες το λεπτό για μια μέση γυναίκα. Θα συνεχίσετε επίσης να καίτε θερμίδες μετά τελειώνεις την προπόνηση. Μια συνεδρία HIIT διάρκειας 30 λεπτών θα σας δώσει ένα «μετά έγκαυμα» περίπου 100 επιπλέον θερμίδων.
Κωπηλασία
Μία ώρα στο κωπηλατικό μηχάνημα μπορεί να κάψει περισσότερες από 500 θερμίδες.
Πεζοπορία
Μια πεζοπορία μιας ώρας μπορεί να κάψει περισσότερες από 500 θερμίδες.
Κολύμπι ελαφρού γύρου
Το ελαφρύ κολύμπι μπορεί να κάψει περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα.
Αερόμπικ στο νερό
Μία ώρα αερόβιας στο νερό καίει έως και 500 θερμίδες.
Χιονοδρόμια
Το σκι κατάβασης μπορεί να κάψει περισσότερες από 350 θερμίδες την ώρα.
Το περπάτημα
Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες την ώρα. Μάθετε πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε.
Fidgeting
Έρευνες δείχνουν ότι οι fidgeters καίνε 350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Κάνω γιόγκα
Η γιόγκα καίει περίπου 200-300 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ποικιλία που εφαρμόζεται.
Καθισμένος σε μια μπάλα σταθερότητας
Αντικαταστήστε την καρέκλα σας με μια μπάλα σταθερότητας και θα μπορούσατε να κάψετε επιπλέον 260 θερμίδες την ημέρα.
Ποδηλασία
Η αργή, εύκολη ποδηλασία μπορεί να κάψει έως και 350 θερμίδες την ώρα.
Κάνοντας δουλειές του σπιτιού
Τα σφουγγαρίσματα μπορούν να κάψουν περισσότερες από 300 θερμίδες την ώρα. Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας άλλες δουλειές του σπιτιού.
Μπόουλινγκ
Το μπόουλινγκ μπορεί να κάψει περισσότερες από 250 θερμίδες την ώρα.
Χορός χορού
Μια ώρα χορού στην αίθουσα χορού μπορεί να κάψει έως και 275 θερμίδες.
Κηπουρική
25 λεπτά που δαπανώνται για το ζιζάνιο καίνε περίπου 127 θερμίδες, ενώ τα 15 λεπτά που φυτεύονται για τη φύτευση καίνε 77 θερμίδες.
Ψώνια
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένα 45λεπτο ταξίδι στο σούπερ μάρκετ καίει 117 θερμίδες. Βάζοντας τα παντοπωλεία σας καίει άλλα 40, ενώ προσπαθείτε να ντύσετε 11.
Τραγούδι
Το τραγούδι μπορεί να κάψει περισσότερες από 100 θερμίδες την ώρα
Ο διαλογισμός
Οι ήρεμες γυναίκες καίνε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με τις γυναίκες με άγχος, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Προπόνηση δύναμης
Μια συνεδρία με βάρη 30 λεπτών καίει περίπου 100 θερμίδες. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών θα αυξήσει επίσης το BMR σας: περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία - ακόμα και όταν κοιμάστε!
πρότυπο κάκτος χαρτί