Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με τα πόδια

Timeρα να βγάλουμε την αριθμομηχανή!

ζευγάρι περπατά στο βουνό

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε; Δεν είσαι ο μόνος! Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθούμε τα βήματά μας και εφαρμογές μέτρησης θερμίδων για να καταγράφουμε τα γεύματά μας κάθε μέρα. Πόσο αξιόπιστοι είναι όμως για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα;

Ευτυχώς υπάρχει τώρα μια εξαιρετικά απλή φόρμουλα που μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που καίγονται ενώ περπατάτε λίγο πιο σωστά και λαμβάνει υπόψη το ύψος, το βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε.



Προμηθευτείτε λοιπόν ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα και ετοιμαστείτε να ανακαλύψετε τα οφέλη του περπατήματος για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την απλή φόρμουλα.

Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω ενώ περπατάω;

Σύμφωνα με τον Vikash Sharma, γιατρό φυσικής θεραπείας στη Νέα Υόρκη Perfect Stride Physical Therapy , μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 100-300 θερμίδες σε 30 λεπτά περπάτημα.

Αν ανεβαίνετε σε λόφους, περπατάτε με γρηγορότερο ρυθμό ή χρησιμοποιείτε διαστήματα στη ρουτίνα πεζοπορίας σας, τότε σίγουρα θα αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε », λέει ο Vikash.

χριστουγεννιάτικη διαφήμιση

Η πρόσφατη έρευνα προχωράει και καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι σας λέει η εφαρμογή γυμναστικής σας. Εδώ έρχεται ο απλός τύπος ...

δύο γυναίκες και δύο άντρες περπατούν στην παραλία

αυτός και τα τατουάζ της
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Το 2016, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Southern Methodist ανέλυσε πολλαπλά σύνολα δεδομένων που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία 50 χρόνια και ανακάλυψε ότι οι τυπικοί υπολογισμοί υποτίμησαν την καύση θερμίδων στο 97% των περιπτώσεων. Διαπίστωσαν επίσης ότι το ύψος σας κάνει τη διαφορά περισσότερο από ό, τι του δόθηκε πίστωση.

Όσο πιο ψηλός είστε, τόσο λιγότερη ενέργεια χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι, λέει ο Peter Weyand, συν-συγγραφέας της μελέτης, ο οποίος βοήθησε στην ανάπτυξη της νέας φόρμουλας. Αυτό σημαίνει ότι ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες ενώ περπατάτε με την ίδια ταχύτητα είναι πιο αργός σε σύγκριση με κάποιον που είναι μικρότερος.



Ο τύπος που δημιούργησαν οι ερευνητές μετρά τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό κατά τη διάρκεια πεζοπορίας και λειτουργεί για όλες τις ηλικίες. Επιπλέον, λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε.

Για να το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να γνωρίζετε την ταχύτητά σας. Δεν είστε σίγουροι πώς να το καταλάβετε; Αποκτήστε έναν από τους καλύτερους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.

Πώς υπολογίζω τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο περπάτημα;

Εδώ είναι ο τύπος που πρέπει να γνωρίζετε:

Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό = (0,035 Χ σωματικό βάρος σε κιλά) + ((Ταχύτητα σε m / s ^ 2) / ightψος σε m)) Χ (0,029) Χ (σωματικό βάρος σε κιλά)

Μην ανησυχείτε - δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο φαίνεται! Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι έχετε ύψος 1,6 μέτρα, βάρος 60 κιλά και συνήθως περπατάτε με 1,4 μέτρα ανά δευτερόλεπτο (δηλαδή περίπου 3,1 μίλια / ώρα).

  1. Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με 0,035. Π.χ. 0,035 x 60 = 2,1
  2. Τετραγωνίστε την ταχύτητά σας (ή την ταχύτητά σας) σε μέτρα ανά δευτερόλεπτο πολλαπλασιάζοντάς την από μόνη της. Π.χ. 1,4 x 1,4 = 1,96
  3. Χωρίστε το αποτέλεσμα με το ύψος σας σε μέτρα. Π.χ.1.96 ÷ 1.6 = 1.225
  4. Προσθέστε την πρώτη σας απάντηση και τη δεύτερη απάντησή σας Π.χ. 2,1 + 1,225 = 3,325.
  5. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 0,029. Π.χ. 3,325 x 0,029 = 0,096425
  6. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με το σωματικό σας βάρος. Π.χ. 0,096425 x 60 = 5,7855

Αυτό σημαίνει ότι κάποιος του ύψους και του βάρους σας τυπικά θα κάψει 5,8 θερμίδες ανά λεπτό όταν περπατάτε σε μια επίπεδη επιφάνεια με ταχύτητα 1,4m/s ή 3,1mph. Μια τυπική φόρμουλα που υπολογίζει μόνο το βάρος θα σας δώσει έναν εκτιμώμενο αριθμό 4 θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό.

πώς να σεζόν μπακαλιάρος μπακαλιάρος

Ενώ ο τύπος δεν μπορεί να υπολογίσει τα επίπεδα κλίσης ή φυσικής κατάστασης, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι είναι πολύ πιο ακριβής από τους αλγόριθμους που χρησιμοποιούνται συνήθως από υπολογιστές καύσης θερμίδων, διαδρόμους και εφαρμογές γυμναστικής.

Έτσι, τώρα το μόνο που μένει να κάνετε είναι να βγάλετε τα καλά σας παπούτσια και να περπατήσετε!

Διαβάστε Το Επόμενο

Τα καλύτερα παπούτσια Nike για γυναίκες για όλα τα στυλ και τις ικανότητες τρεξίματος