Αυτές οι συμβουλές προσοχής από το The Mindful Manifesto θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να ξυπνήσετε ξανά την αίσθηση της ύπαρξής σας.
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Μια τεχνική που προέρχεται από τους αρχαίους Βουδιστικούς τρόπους διαλογισμού, το κλειδί για την ευαισθητοποίηση είναι η αντιμετώπιση του πολυάσχολου κόσμου κάνοντας ενεργά πιο λιγο, χρησιμοποιώντας το mindfulness για να απογοητεύσουμε και να επιβραδύνουμε.
Το Mindfulness είναι να αφιερώσετε χρόνο για να συντονιστείτε ξανά με τις πιο βασικές λειτουργίες του σώματός σας. Ένα διάλειμμα δύο λεπτών για να μην επικεντρωθείτε σε τίποτα εκτός από την αναπνοή σας μπορεί να επηρεάσει ριζικά τα επίπεδα άγχους και να σας αφήσει μια καλύτερη αίσθηση της προοπτικής της ζωής.
Με την πάροδο του χρόνου, η ευαισθητοποίηση επεκτείνεται φυσικά στην επίγνωση του σώματος, των εμπειριών και των σχέσεων με τους άλλους.
Ρωτήσαμε τον εμπειρογνώμονα της προσοχής, συγγραφέα Το μανιφέστο του Mindfulness , Dr Jonty, για το πώς να εξασκούμε την προσοχή στην καθημερινότητά μας.
Ο Dr Jonty υπόσχεται μια αφυπνισμένη αίσθηση αναλογίας, ανανεωμένη προοπτική και πάνω απ 'όλα μια αίσθηση ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις στις συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής.
Διαβάστε τώρα για να ανακαλύψετε τα βασικά βήματα για το πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να απογοητευτείτε ...
Εξασκηθείτε καθημερινά στο διαλογισμό
μπάλες cupcakes στην παραλία
Φυσικά, όλοι θα θέλαμε μια κανονική ημέρα σπα να μας βοηθήσει να απογοητευτούμε (δείτε μερικές από τις καλύτερες διακοπές σπα στο Ηνωμένο Βασίλειο εδώ), αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Και στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να φέρνετε το mindfulness στη ζωή σας είναι να βρίσκετε χρόνο για μια συνεδρία μίνι διαλογισμού κάθε μέρα. Οτιδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά είναι αρκετό. Ακόμα κι αν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας ώστε να ταιριάζει, θα γίνει σταδιακά ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 5 εύκολοι τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή - και τα λαμπρά σωματικά οφέλη
Είτε βρίσκεστε στο λεωφορείο, στο γραφείο σας ή στο σπίτι, καθίστε σε σταυροπόδι, όρθια θέση για να επιτρέψετε την εύκολη αναπνοή. Επικεντρωθείτε στο να εισάγετε αργά αέρα μέσα από τη μύτη σας, νιώθοντας το στήθος και την κοιλιά σας να γεμίζουν και, στη συνέχεια, εκπνεύστε.
Με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιήστε δύσκολες καταστάσεις ως χρόνο για ένα μικρό διαλογισμό και νιώστε πώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων, επιτρέποντάς σας να κάνετε μια πιο στοχαστική και λογική απάντηση.
Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε
Το προσεκτικό φαγητό έχει αποδειχθεί ως μια τεχνική για τον έλεγχο της καταναγκαστικής υπερφαγίας. Δοκιμάστε και χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για τις πρώτες μπουκιές κάθε γεύματος και θα παρατηρήσετε μια διαφορά στις αισθήσεις που σας δίνει το φαγητό - σε λιγότερο από μία εβδομάδα.
Το παράδειγμα που δίνει ο Δρ Jonty είναι 'η δοκιμή σταφίδας'. Προτείνει να πάρετε μια σταφίδα και να την τοποθετήσετε στο χέρι σας. Παρατηρήστε το προσεκτικά, λαμβάνοντας το σχήμα και την υφή του. Νιώστε τις αυλακώσεις του και μετακινήστε το στο χέρι σας για να τραβήξετε σε κάθε γωνία. Στη συνέχεια, βάλτε το στο στόμα σας, αλλά μην το φάτε. Εξερευνήστε τα συναισθήματα που σας δίνει. Τελικά, σιγά -σιγά μια μπουκιά.
Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως τρόπο χαλάρωσης
Ο Dr Jonty ενθαρρύνει το ανεπαίσθητο περπάτημα ως μια τεχνική που βοηθά στην αποχώρηση από τη φασαρία της καθημερινότητας. Μας ενθαρρύνει να εγκαταλείψουμε την ανάγκη να φτάσουμε από το Α στο Β όλη την ώρα, επιτρέποντάς μας έτσι να δώσουμε προσοχή σε ό, τι βρίσκεται στο δρόμο μας και όχι στον προσανατολισμό.
Είναι πραγματικά απλό - απλώς ξεκινήστε να περπατάτε προς όποια κατεύθυνση φαίνεται να σας προσκαλεί. Παρατηρήστε τις παρορμήσεις σας αν προσπαθήσετε να μετατρέψετε τη βόλτα σας σε ένα προγραμματισμένο ταξίδι. Εστιάστε την προσοχή σας στα πραγματικά φυσικά μέσα περπατήματος. νιώστε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, επεκταθείτε για να εξερευνήσετε τις άλλες αισθήσεις της εμπειρίας: το σώμα σας, τα συναισθήματά σας και επίσης τον κόσμο γύρω σας.
Εισάγετε την προσεκτική αναπνοή
Η αναπνοή είναι η πιο βασική δραστηριότητα της ανθρώπινης ύπαρξης, αλλά πόσοι από εμάς πραγματικά σταματάμε και την προσέχουμε;
Όταν είστε στο κρεβάτι τη νύχτα, αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να νιώσετε το στήθος σας να ανεβαίνει και η κοιλιά να διευρύνεται και στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε σε τίποτα άλλο από την αίσθηση της αναπνοής. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω. Ακούστε αυτές τις περιπλανήσεις - είναι μια ένδειξη για το τι μπορεί να σας αγχώνει.
Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε
Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον υποστήριξη στο ταξίδι σας προς μια πιο προσεκτική ζωή, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εγγραφείτε στις υπηρεσίες που προσφέρει η γυναίκα και ο σύντροφός σας στο σπίτι, Mindbox.
Mindbox προσφέρει υποστήριξη και θεραπεία για άτομα που χρειάζονται βοήθεια για μια σειρά από θέματα ψυχικής υγείας - από εκείνα που θέλουν να είναι πιο προσεκτικά, μέχρι εκείνα που ζουν με άγχος και κρίσεις πανικού και άτομα που αισθάνονται συγκλονισμένοι ή αγωνίζονται με τη διαχείριση του άγχους.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ανησυχείτε για το κλείσιμο; Γιατί το άγχος μετά τον αποκλεισμό είναι απολύτως φυσιολογικό
Στη γυναίκα & στο σπίτι, πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να έχετε πρόσβαση σε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, γι 'αυτό και συνεργαζόμαστε με το Mindbox για να σας προσφέρουμε αποκλειστική έκπτωση έως και 50 % από τις υπηρεσίες τους.
Αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει τα συναισθήματά σας
Την επόμενη φορά που θα σε νικήσει ένα έντονο συναίσθημα, αντί να αντιδράσεις άμεσα, αφιέρωσε μια στιγμή για να το γευτείς. Αφήστε το να πλυθεί στο σώμα σας. Παρατηρήστε πού μπορείτε να το νιώσετε. αφήστε το να μεγαλώσει και να αναλάβει όλο και περισσότερο. Ακόμα κι αν πρόκειται για αρνητικό συναίσθημα, αφήστε το μυαλό σας να το εξερευνήσει. Ουσιαστικά, οδηγήστε τα συναισθήματά σας αντί να αντιδράσετε αναγκαστικά σε αυτά.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή: συχνά συναισθήματα όπως θυμός ή πληγή απαιτούν άμεση αντίδραση. Όμως, το να είσαι πιο συντονισμένος με τα συναισθήματά σου θα σε βοηθήσει να καταλάβεις περισσότερα για το σώμα σου από μέσα προς τα έξω και θα σε εκπαιδεύσει να κάνεις λογικές, προσεκτικές απαντήσεις.