
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / zubada)
Από τους καρδιακούς παλμούς έως τα επίπεδα χοληστερόλης, οι ιχνηλάτες υγείας σημαίνουν ότι είμαστε πλημμυρισμένοι από αριθμούς. Έτσι, σκεφτήκαμε ότι ήρθε η ώρα να αποκαλύψουμε τι σημαίνουν πραγματικά αυτά τα στοιχεία.
Με τους γιατρούς να μας προτρέπουν να παρακολουθούμε τα ζωτικά στατιστικά μας για την υγεία και, με τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής και συσκευές να κάνουν ακριβώς αυτό, η τεχνολογία υγείας διαπερνά όλο και περισσότερο τη ζωή μας. Τι σας λένε όμως οι αριθμοί του fitness tracker για την υγεία σας; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε:
Τι μπορούν να αποκαλύψουν οι αριθμοί στο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για την υγεία σας;
1 Εάν κοιμάστε καλά
χωρίς ψήσιμο κέικ μπισκότου σοκολάτας
Όλοι έχουμε εμμονή με τον ύπνο. Από το πόσο ή πόσο λίγα πήραμε χθες το βράδυ μέχρι το πώς μπορούμε να ασχοληθούμε περισσότερο με την πολυάσχολη ζωή μας. Και, ευτυχώς, πολλοί ιχνηλάτες αξιοποιούν αυτό το ενδιαφέρον. Παρακολουθώντας τις κινήσεις του καρπού, ιχνηλάτες υπολογίστε πόσο χρόνο πραγματικά περνάτε για ύπνο σε μια νύχτα. Επιπλέον, ορισμένοι ισχυρίζονται επίσης ότι μετρούν περιόδους ελαφρού ή βαθύ ύπνου και πάλι με βάση την κίνηση.
Οι ειδικές συσκευές παρακολούθησης ύπνου δίνουν περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά πουθενά κοντά στο επίπεδο πληροφοριών που θα συγκεντρώσει ένα εργαστήριο ύπνου. Επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι ο βέλτιστος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες άνω των 40 ετών είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου από τους άνδρες, πιθανώς λόγω διακυμάνσεων επίπεδα ορμονών Ε
2 Πόσο υγιής είναι η καρδιά σας
Ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας, μετρημένος από πολλούς ιχνηλάτες γυμναστικής, αποκαλύπτει πώς η καρδιά σας αντιμετωπίζει το να σπρώχνει αίμα στο σώμα σας. Μια μελέτη σε 129.135 υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες με τους υψηλότερους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης-76 παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ. ή περισσότερο)-κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιακή προσβολή από εκείνες με τη χαμηλότερη, 62 σ.α.λ. ή λιγότερο. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 60-100 σ.α.λ πιο κατάλληλος είσαι , τόσο μικρότερος θα είναι αυτός ο αριθμός.
Λοιπόν, τι πρέπει να διαβάζουν οι αριθμοί στο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης; Για τις γυναίκες 46-55 ετών, ένας καλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 66-69 σ.α.λ. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ξεκουράζεται σταθερά τις 100 σ.α.λ.
3 Η «δραστηριότητά» σας στο κρεβάτι
Ναι αλήθεια! Μπορεί να μην σκοπεύετε να μεταδώσετε αυτό που συμβαίνει μεταξύ των φύλλων, αλλά ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης θα μπορούσε να το κάνει για εσάς ούτως ή άλλως. Μια γυναίκα παρακολούθησε τον καρδιακό της ρυθμό χρησιμοποιώντας Fitbit κάνοντας έρωτα και δημοσίευσε τα αποτελέσματα σε έναν ιστότοπο κοινωνικών μέσων. Αποκάλυψε σχεδόν εννέα λεπτά δράσης στο υπνοδωμάτιο κατά τη διάρκεια των οποίων ο καρδιακός ρυθμός της ήταν κατά μέσο όρο 109 σ.α.λ οργασμός Ε
Θεσω απλα, Το σεξ υπολογίζεται ως αερόβια άσκηση όσο το τρέξιμο ή το γυμναστήριο! Πρέπει να στοχεύουμε σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Και, είτε κουνιέστε από τον πολυέλαιο είτε γυρίζετε σε μια τάξη Zumba, αυτό σημαίνει καρδιακό ρυθμό 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
Για να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Έτσι, εάν είστε 50, αυτό σημαίνει 85-119 σ.α.λ. Ένας πιο απλός οδηγός για άσκηση μέτριας έντασης είναι οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ζεστοί και ελαφρώς χωρίς ανάσα, αλλά μπορείτε ακόμα να κρατήσετε μια συζήτηση. Φαίνεται ότι το σεξ θα μπορούσε να μετρήσει, οπότε σίγουρα αξίζει να επενδύσετε σε έναν από τους καλύτερους δονητές.
Τι θα πρέπει να υπολογίζει στη συνέχεια το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης;
Πίεση αίματος
Θα πρέπει να είναι: 120/80 mm/hg ή λιγότερο.
Τι σημαίνουν οι αριθμοί: Η κορυφαία φιγούρα, η συστολική σας αρτηριακή πίεση, είναι η πίεση στις αρτηρίες σας καθώς συστέλλεται η καρδιά σας. Η κάτω εικόνα, η διαστολική αρτηριακή πίεση, είναι η πίεση στις αρτηρίες σας καθώς η καρδιά σας χαλαρώνει. Στην ηλικία των 40 ετών, η αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Γιατί; Η σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση καταπονεί τις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων από πόνο στο στήθος (στηθάγχη), έμφραγμα και καρδιακή ανεπάρκεια έως νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, απόφραξη των αρτηριών στα πόδια ή τα χέρια σας (περιφερική αρτηριακή νόσος), βλάβη στα μάτια και ανευρύσματα, μια αδύναμη περιοχή σε μια αρτηρία.
Εντόπισέ το: ο Εθνικό Ινστιτούτο Αριστείας Υγείας και Φροντίδας (NICE) συνιστά «περιπατητική» παρακολούθηση στο σπίτι, μετρώντας την αρτηριακή σας πίεση καθώς συνεχίζετε την καθημερινή ζωή, ως τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης. ο Παρακολούθηση πίεσης αίματος QardioArm, 88,25 £, Amazon.co.uk , μετρά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, και επίσης αυξάνει έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Or, κατά τη διάρκεια Η αρτηριακή πίεση του Ηνωμένου Βασιλείου γνωρίζει τους αριθμούς σας! Εβδομάδα , που πραγματοποιείται κάθε Σεπτέμβριο, δωρεάν έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης θα είναι διαθέσιμοι σε 1.000 τοποθεσίες σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο.
συνταγή πίτσας μαγιάς bbc
Γλυκόζη αίματος
Θα πρέπει να είναι: Λιγότερο από 40 (HbA1c) mmol/mol
Τι σημαίνουν οι αριθμοί: Το τεστ μετρά HbA1c ή γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, η οποία αναπτύσσεται όταν η γλυκόζη κολλάει στην αιμοσφαιρίνη. Αυτή είναι μια χρωστική πρωτεΐνη που δίνει το χρώμα στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια επιβιώνουν για οκτώ έως 12 εβδομάδες, οπότε η HbA1c αντανακλά τα μέσα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Γιατί; Το HbA1C χρησιμοποιείται συνήθως για έλεγχο διαβήτη ή προδιαβήτη Ε Μια ένδειξη 41-47 δείχνει ότι το σώμα σας αγωνίζεται να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης, ενώ 48 ή περισσότερα σημαίνει διαβήτη.
Εντόπισέ το: Το A1CNow μετρά HbA1c, 99,99 £ για ένα κιτ τεσσάρων δοκιμών, Amazon.co.uk
Χοληστερίνη
Θα πρέπει να είναι:
εύκολο ριζότο κοτόπουλου και μπιζελιού
- Ολική χοληστερόλη 5 mmol/L (χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο) ή λιγότερο
- Μη HDL-χοληστερόλη 4mmol/L ή λιγότερο
- LDL-χοληστερόλη 3mmol/L ή λιγότερο
- Τριγλυκερίδιο νηστείας 2 mmol/L ή λιγότερο
- Τριγλυκερίδια χωρίς νηστεία μικρότερα από 4 mmol/L
Τι σημαίνουν οι αριθμοί: Χοληστερίνη είναι ένας κηρώδης τύπος λίπους αίματος που παράγεται στο συκώτι σας αλλά βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Ταξιδεύει στο αίμα σας συνδεδεμένο με πρωτεΐνες που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η υπερβολική LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι γνωστή ως καλή χοληστερόλη επειδή μεταφέρει LDL από την κυκλοφορία του αίματός σας. Οι γιατροί εξετάζουν όλο και περισσότερο τη χοληστερόλη εκτός HDL, η οποία αποτελείται από τους πιο επικίνδυνους τύπους κακής LDL χοληστερόλης. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους που βρίσκεται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα μαγειρικά έλαια και στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα - τα επίπεδα αυξάνονται μετά το φαγητό και επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά.
Τα επίμονα υψηλά τριγλυκερίδια συχνά συμβαδίζουν με χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης HDL. Μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη, προδιαβήτη ή μεταβολικού συνδρόμου-υψηλά λιπαρά στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή γλυκόζη στο αίμα. Γιατί; Η χοληστερόλη εκτός HDL, καθώς και η ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, η ηλικία, το φύλο, η αρτηριακή πίεση και το αν καπνίζετε μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Εντόπισέ το: Μπορείτε να αγοράσετε κιτ εξέτασης χοληστερόλης στο σπίτι από φαρμακεία. Επιπλέον, υπάρχουν διαθέσιμες εφαρμογές παρακολούθησης χοληστερόλης για το τηλέφωνό σας. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι μετριέται καλύτερα από έναν επαγγελματία υγείας που ξέρει πώς να ερμηνεύει τους αριθμούς και να αξιολογεί τους παράγοντες κινδύνου.