Αυτά είναι τα τρία στάδια της εμμηνόπαυσης - ξέρετε ποια είναι αυτά;
Ως γυναίκες, πολεμάμε ενάντια στις ορμόνες μας, αναμφισβήτητα από τα εφηβικά μας χρόνια μέχρι τη μεγαλύτερη ηλικία.
Και υπάρχουν κύματα που πρέπει να ξεπεραστούν στη μετέπειτα ζωή, με τις μορφές των τριών σταδίων της εμμηνόπαυσης: περιμηνόπαυση , εμμηνόπαυση και μετεμμηνόπαυση.
Υπήρξε μια εποχή που η «εμμηνόπαυση» ήταν μια απαγορευμένη λέξη. Γνωστό ως «η αλλαγή» και χαρακτηρίζεται από εξάψεις, μεταβολές της διάθεσης, απώλεια λίμπιντο και αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά και το σώμα, δεν ήταν τίποτα για να γιορτάσουμε και σίγουρα δεν μιλήσαμε.Σήμερα, όμως, υπάρχει διαφορετική ατζέντα. Με επικεφαλής γυναίκες στο επίκεντρο, από τη Viola Davis και την Gwyneth Paltrow μέχρι τη Meg Mathews και τη Lorraine Kelly, καθώς και μια σειρά από γυναίκες που γράφουν και κάνουν podcast για την εμμηνόπαυση, η λέξη «Μ» γίνεται μέρος του λεξιλογίου μας.
Αλλά η «εμμηνόπαυση» δεν είναι πλέον ένας όρος που ταιριάζει σε όλους. Για κάθε γυναίκα, φαίνεται και αισθάνεται διαφορετικά, και τα τρία βασικά στάδια της εμμηνόπαυσης, της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης φέρνουν τις δικές τους προκλήσεις.Είτε βρίσκεστε στην αρχή του ταξιδιού σας στην εμμηνόπαυση, στα μέσα ή πλησιάζετε στο τέλος, πιθανότατα υπάρχει ένα κοινό πράγμα με πολλές άλλες γυναίκες - είναι ακόμα δύσκολο να μιλήσετε. Είτε αισθάνεστε «ο μόνος», είτε αναρωτιέστε αν τα συμπτώματά σας είναι τα χειρότερα.
Μια έρευνα από το Superdrug διαπίστωσε ότι το 50% των γυναικών που δεν είχαν βιώσει ακόμα την εμμηνόπαυση ανησυχούσαν για την προσέγγισή της. Τα συμπτώματα που τους αφορούσαν περισσότερο περιελάμβαναν, στο νούμερο ένα, εξάψεις, ακολουθούμενες από αύξηση βάρους, εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος.Εν τω μεταξύ, το 63% των εργαζομένων γυναικώνλένε ότι η εμμηνόπαυση είχε αρνητική επίδραση στην εργασιακή τους ζωή, ενώ η Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης διαπίστωσε ότι μόνο οι μισές γυναίκες με ενοχλητικά συμπτώματα συμβουλεύονται τους γιατρούς τους για βοήθεια.
Η εμμηνόπαυση έχει τόσα πολλά αποτελέσματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να αρχίσεις να βοηθάς τον εαυτό σου, αλλά ένα καλό μέρος είναι να καταλάβεις σε ποιο στάδιο βρίσκεσαι ή μπορεί να πλησιάζεις. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε περισσότερα.
Στάδια της εμμηνόπαυσης: περιμηνόπαυση
Πότε ξεκινά η εμμηνόπαυση;
τι κέικ μπορείτε να φτιάξετε με απλό αλεύρι
Συνήθως η εμμηνόπαυσησυμβαίνει μεταξύ 45-55 ετών, με τη μέση γυναίκα να ξεκινά στα 51.
Τι συμβαίνει?
Οι γυναίκες συχνά αγνοούν ότι μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό. Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να ξεκινήσουν πέντε ή περισσότερα χρόνια πριν σταματήσουν οι περίοδοι σας στην εμμηνόπαυση.
Η Dr Sarah Brewer, GP και Healthspan Medical Director, λέει: «Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα και ασθενέστερα ωοθυλάκια έως ότου, τελικά, σταματήσετε την ωορρηξία. Μόνο το 12% των γυναικών ξυπνά μια μέρα και δεν έχει άλλη περίοδο. Το άλλο 88% παρατηρεί διακυμάνσεις, με τους κύκλους τους να είναι μεγαλύτεροι ή μικρότεροι, βαρύτεροι ή ελαφρύτεροι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με διαλείπουσα κηλίδωση.
«Στην πρώιμη εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων είναι ακόμα αρκετά υψηλά για να επιτρέψουν την ωορρηξία. Ωστόσο, αυτά τα επίπεδα είναι χαμηλότερα από αυτά που έχει συνηθίσει το σώμα σας, οπότε τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν αισθητά πριν αλλάξει ο κύκλος ».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Ρωτήσαμε ειδικούς στην εμμηνόπαυση για εναλλακτικές λύσεις HRT μετά από ειδήσεις για εθνική έλλειψη
Η Tania Adib, σύμβουλος γυναικολόγος στο νοσοκομείο Lister, προσθέτει: «Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να ξεκινήσουν πολλά χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, ενώ οι γυναίκες εξακολουθούν να έχουν περίοδο, οπότε συχνά δεν τα συνδέουν. Συχνά, τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης μειώνονταιπρώτα, προκαλώντας μεταβολές της διάθεσης, χαμηλή διάθεση,άγχος, κακός ύπνος και αύξηση βάρους χωρίς τις κλασικές εξάψεις.
«Καθώς οι ωοθήκες εξαντλούνται, τα επίπεδα των ορμονών που παράγονται συνήθως από τις ωοθήκες μειώνονται και αυτό προκαλεί συμπτώματα της εμμηνόπαυσης».
Δεν είσαι ακόμα 45;
Η «πρώιμη» εμμηνόπαυση (πριν από την ηλικία των 45 ετών) μπορεί να συμβεί για ιατρικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης (για παράδειγμα, αφαίρεση των ωοθηκών με ή χωρίς υστερεκτομή), χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία.
Αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να συμβεί «πρόωρα» (πριν από την ηλικία των 40 ετών). Υπάρχει μια αρκετά σπάνια κατάσταση - πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια (POI) - η οποία λέγεται ότι συνέβη όταν οι περίοδοι σταματήσουν πριν από την ηλικία των 40 ετών.
«Το POI σημαίνει ότι οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωάρια, χρόνια-μερικές φορές δεκαετίες-πριν από αυτό», εξηγεί ο μαιευτήρας και γυναικολόγος Δρ Marie Gerval, η οποία είναι συμπρόεδρος του The Daisy Network, του μοναδικού φιλανθρωπικού οργανισμού υποστήριξης POI του Ηνωμένου Βασιλείου. «Υπάρχει ραγδαία πτώση στην παραγωγή των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης, οι οποίες παίζουν ζωτικούς ρόλους στην υγεία και την ευημερία των γυναικών», προσθέτει. «Οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι πιο έντονα εάν εμφανιστούν νωρίς, μια θεωρία είναι ότι έχουμε προγραμματίσει να συμβαίνει αργά στα 50-55».
Τα αίτια του αυθόρμητου POI είναι σχετικά άγνωστα. «Για το 90% των γυναικών, δεν υπάρχει καμία εξήγηση, αν και πιστεύεται ότι μερικές γεννιούνται για να παράγουν λιγότερα ωάρια ή οι κύκλοι τους είναι προγραμματισμένοι να επιταχύνουν γρηγορότερα», λέει ο Δρ Γκέρβαλ. «Ορισμένες σπάνιες γενετικές διαταραχές, καθώς και γυναικολογικά προβλήματα όπως η ενδομητρίωση, έχουν επίσης βρεθεί ότι έχουν μια μικρή σχέση».
Η έλλειψη ευαισθητοποίησης σημαίνει ότι οι γυναίκες με POI διαγιγνώσκονται συχνά, συχνότερα με κατάθλιψη. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σας προβληματίζουν ή αν ξεκινούν πριν από τα 45 σας.
Στάδια της εμμηνόπαυσης: η εμμηνόπαυση
Πότε?
Η ίδια η εμμηνόπαυση λέγεται ότι επήλθε όταν μια γυναίκα ήταν ελεύθερη περιόδου για 12 συνεχόμενους μήνες.
Τι συμβαίνει?
πώς να φτιάξετε cupcakes αποκριών
Οι περίοδοι τελείωσαν επίσημα. Οι ωοθήκες σας δεν έχουν πλέον αρκετά ωοθυλάκια για να διατηρήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Η Dr Sarah Brewer εξηγεί ότι, λόγω έλλειψης οιστρογόνων, οι αρθρώσεις μπορεί να επηρεαστούν, ιδιαίτερα οι γοφοί και τα γόνατα, καθώς και τα χέρια και τα δάχτυλα, «Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι μπορεί να γίνουν πιο επιρρεπείς σε σφίξιμο και πόνους».
Η Tania Adib λέει: «Η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι τα 51 στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά μπορεί να ξεκινήσει πολλά χρόνια πριν από αυτό. Υπολογίζεται ότι περίπου 1 στις 100 γυναίκες το περνούν κάτω από την ηλικία των 40 ετών και 1 στις 1.000 κάτω των 30 ετών.
«Όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για ένα χρόνο, θεωρείται πλήρως εμμηνόπαυση. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορούν να συνεχιστούν για πολλά χρόνια μετά - σε ορισμένες περιπτώσεις για 10 χρόνια ή περισσότερο ».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης αντικαθιστώντας αυτά τα κοινά είδη οικιακής χρήσης, λέει η Δρ Marilyn Glenville
Προσθέτει ότι καθώς οι ορμόνες (οιστρογόνα, προγεστερόνη, τεστοστερόνη και DHEA) εξαντλούνται, κάποια ορμόνη εξακολουθεί να παράγεται από τα επινεφρίδια, αλλά πολύ λίγη από τις ωοθήκες. Αυτό το μειωμένο επίπεδο παραγωγής ορμονών προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα.
«Μερικές γυναίκες περνούν χωρίς προβλήματα», λέει. «Άλλοι έχουν τρομερά συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους και μπορούν να προκαλέσουν απώλεια αυτοπεποίθησης και προβλήματα αντιμετώπισης στην εργασία και κοινωνικά. Ακόμα κι αν δεν έχουν συμπτώματα, με τον καιρό θα κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν κολπική ξηρότητα, την ανάγκη να πηγαίνουν στην τουαλέτα για να συχνάζουν τα ούρα, ακράτεια και πρόπτωση ».
Ενώ τα συμπτώματα που αναφέρονται ως μέρος της εμμηνόπαυσης είναι επίσης αναπόσπαστο κομμάτι της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε, από την αναγνώρισή τους έως την αναζήτηση φυσικών λύσεων, δίαιτας, άσκησης, ακόμη και θεραπείας.
Γνωρίζατε ότι δεν υπάρχει κάτι σαν τυπική εμμηνόπαυση; Αυτό το περιοδικό θα σας καθοδηγήσει στο άγνωστο με συμβουλές, προσωπική εμπειρία και συμβουλές ειδικών και θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στα συμπτώματα και στις πιέσεις αυτής της ιεροτελεστίας. Ο Έξυπνος Γυναικείος Οδηγός για την Εμμηνόπαυση πωλείται στις 20 Φεβρουαρίου, μόνο 2,99 £.
3. Στάδια της εμμηνόπαυσης: μετεμμηνόπαυση
Τι συμβαίνει?
Μετά την εμμηνόπαυση, τα επινεφρίδια συνεχίζουν να παράγουν μικρές ποσότητες ενός τύπου οιστρογόνου που ονομάζεται οιστρόνη. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μειώσει αυτή την επινεφριδιακή παραγωγή, οπότε η αποσυμφόρηση είναι το κλειδί.
Ο Dr Brewer εξηγεί: «Τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν στο ένα εικοστό των προεμμηνοπαυσιακών επιπέδων, τα οποία μπορεί να συμβάλουν σε ορισμένα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, όπως οι μεταβολές της διάθεσης».
Οι ορμόνες σου εξήγησαν
Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για κάθε πτυχή της ζωής, αλλά τι είναι αυτό;
ΕΣΤΡΟΓΕΝΟ
Η διατροφολόγος Yvonne Bishop-Weston εξηγεί ότι, στην πυκνή περίοδο της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν τόσο πολύ οιστρογόνο. «Αυτό, μαζί με την απομακρυσμένη προγεστερόνη, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών και να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για οστεοπόρωση. Οδηγεί επίσης σε συμπτώματα όπως αραίωση δέρματος και μαλλιών, απώλεια ελαστικότητας του δέρματος, χαμηλή διάθεση και ξηρότητα του κόλπου ».
PROGESTERONE
Η προεμμηνόπαυση, η προγεστερόνη παράγεται από τις ωοθήκες μετά την ωορρηξία, συνήθως στα μισά του μηνιαίου κύκλου. «Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες έχουν ωορρηξία σπανιότερα, άρα και τα οιστρογόνα αλλά όχι η εξισορροπητική προγεστερόνη», λέει η Yvonne. «Αυτή η περίοδος κυριαρχίας των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες περιόδους και μεταβολές της διάθεσης». Η Τάνια προσθέτει ότι η προγεστερόνη μπορεί να «ομαλοποιήσει την πήξη του αίματος, να μειώσειεξάψεις, αποκαθιστούν τη λίμπιντο και ρυθμίζουνσάκχαρα αίματος ».
TESTOSTERONE
Κυρίως ανδρική ορμόνη φύλου, παράγεται και από γυναίκες. «Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη αυξάνει τη λίμπιντο, ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση, τη ζωτικότητα, τη μνήμη και την πυκνότητα των οστών», λέει η Tania, προσθέτοντας ότι τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και μειωμένη οστική πυκνότητα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
ΟΞΥΤΟΚΙΝΗ
Η AKA «το φάρμακο της αγάπης», η Alison Cullen, διατροφολόγος για τον A.Vogel, εξηγεί ότι η ωκυτοκίνη μπορεί να πέσει κατά την εμμηνόπαυση, προκαλώντας πτώση της λίμπιντο. Το μαγνήσιο και η χοληστερόλη χρειάζονται για το σχηματισμό του, όπως και η βιταμίνη C. Η κατανάλωση υγιών λιπαρών όπως το αβοκάντο, τα καρύδια και οι ελιές βοηθούν στη διατήρηση της «καλής» χοληστερόλης, ενώ η βιταμίνη C υπάρχει σε όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.