Χάστε 10 λίβρες σε δίαιτα 4 εβδομάδων




Πίστωση: Getty

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι διαιτητές αγωνίζονται μερικές φορές.

Αλλά αυτή η εύκολη, θρεπτική και νόστιμη διατροφή υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες - και δεν φαίνεται καν σαν μια αγγαρεία.

Με βάση τις σούπερ τροφές όπως τα μούρα, τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια, αυτή η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αναζωογονήσετε ολόκληρο το σώμα σας ξεπλύνοντας τις τοξίνες για να σας κρατήσουμε μικρούς.



Εδώ είναι το σχέδιο για να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε 10lbs σε 4 εβδομάδες.




Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες

Ποιο είναι το σχέδιο?




Πίστωση: Getty

Ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων που σχεδιάστηκε για να γεμίσει το δέρμα σας και να ξεπλύνει τις τοξίνες που προκαλούν πρόωρη γήρανση.

Τα γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σημαίνουν ότι θα χάσετε έως και 10 λίβρες έτσι ώστε μέχρι το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να φαίνονται φρέσκα, λαμπερά και νεανικά.

Μπορείτε ακόμη και το παγωτό ως σνακ αρκεί να είναι λίπος!

Πώς λειτουργεί;




Πίστωση: Getty

Η διατροφή περιλαμβάνει πολλά «superfoods» όπως τα λιπαρά ψάρια και τα μούρα που πλημμυρίζουν το σώμα σας με αντιοξειδωτικά και «καλά» λίπη.

Αυτά είναι εύκολα αφομοιώνονται και μεγάλη για την καρδιά σας και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η σνακ στα φρούτα και τα καρύδια θα ενισχύσει την πρόσληψη ορυκτών και βιταμινών σας και η κατανάλωση πολλών υδάτων θα εξαφανίσει το σύστημά σας.

Και τα χαμηλά σε λιπαρά, χαμηλά σε θερμίδες σχέδια γεύματος σημαίνει ότι θα χάσετε επίσης το βάρος.

Για ποιόν είναι?




Πίστωση: Getty

Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι ψάχνουν παλαιά ή κουρασμένοι και άνθρωποι που τρώνε πάρα πολύ παλιοπράγματα, θέλουν να χάσουν βάρος ή να χρειαστούν αποτοξίνωση.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

Τα εξωτικά φρούτα και τα ψάρια μπορεί να είναι δαπανηρά.

Και οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι ίσως είναι το καλύτερο δυνατό, αφού τα περισσότερα από τα δείπνα είναι κοτόπουλο ή ψάρι.

Για να χάσετε 1 κιλά σε 4 εβδομάδες, για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες, επιλέξτε ένα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο συν δύο σνακ ημερησίως από τις παρακάτω λίστες.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτό θα κάνει το δέρμα σας να λάμψει και θα σας βοηθήσει να γυρίσετε πίσω το ρολόι.

λευκά μπισκότα choc και cranberry

Επιλογές πρωινού:

  • Φράουλα smoothie, φτιαγμένη με ανάμειξη 1 μπανάνας, φράουλας, 1 μικρής κατσαρόλας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και 150ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
  • Αγγλικά muffin ολοκληρώθηκε με 1 ανακατωμένο αυγό και 1 ντομάτα στη σχάρα. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
  • 6 φράουλες και 1 νεκταρίνι, γεμάτες με 1 μικρό κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι και 1 κουτάλι σούπας. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
  • 2 σκελίδες μούσλι με 1 τριμμένο μήλο και αποβουτυρωμένο γάλα. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
  • 50 γραμμάρια χυλό από αποκορυφωμένο γάλα και με βατόμουρα. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
  • Πορτοκάλι και σαλάτα με γκρέιπφρουτ που ολοκληρώνεται με 1 κουταλιά της σούπας κάθε μία από τις πρώτες ύλες και τους μικτούς σπόρους. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
  • 2 τεμαχισμένο σιτάρι με αποβουτυρωμένο γάλα. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων

Επιλογές γεύματος:

  • 100 γραμμάρια σολομού κονσέρβας με σαλάτα ντομάτας και αγγουριού και 2 φέτες
    Πολλαπλασιασμένο ψωμί απλωμένο σε λεπτές επιφάνειες με 1 κουταλιά σούπας λίπος hummus. 1 μήλο
  • Σαλάτα ζαχαροπλαστικής. Αποβουτυρωμένο γάλα latte. Χούφτα κόκκινο
    σταφύλια
  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο με φέτες αβοκάντο, 2 πατάτες
    άπαχο ψητό μπέικον και 1 ντομάτα σε φέτες. Μπολ φρέσκων φρουτοσαλάτων
  • 1 σούπα λεπτής λεκάνης με 1 ζεστό πιπέτα ολικής αλέσεως. 1 μεγάλο πορτοκαλί
  • 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με 1 μικρή σαρδέλα σε ντομάτα
    σάλτσα. 2 satsumas
  • 1 μπολ σούπερ μάρκετ-αγόρασε φρέσκο ​​καρότο και κορίανδρο σούπα, με 2
    φέτες ψωμί σίκαλης. 1 γιαούρτι φρούτων
  • 1 σούπερ μάρκετ που αγόρασε φρέσκα μείγματα φασολιών και τόνου. 1 μανγκό σε φέτες

Επιλογές δείπνου:

  • Ομελέτα 2 αυγών με 1 ψιλοκομμένο πιπέρι, σερβίρεται με 1 φέτα πολλαπλάσια
    ψωμί και κρεμμυδάκι και ντομάτα. 1 μπολ φραουλών
  • 2 κοτόπουλο με κοτόπουλο, ανανά και πιπέρι, σερβιρισμένο σε 2 κουταλιές καφέ
    ρύζι μπασμάτι
  • 100g σπαγγέτι, με 100g γαρίδες προστιθέμενη σε 200g σούπερ μάρκετ-αγόρασε φρέσκο
    σάλτσα ντομάτας. 1 φέτα πεπόνι
  • 2 σαρδέλες στη σχάρα με 100g σούπερ μάρκετ φρέσκο ​​ratatouille και 3
    πατάτες. 1 μπανάνα
  • 1 μεσαίου μεγέθους ψητή γλυκοπατάτα, που ολοκληρώνεται με ψητά φασόλια και 1 κουταλιά σούπας
    κομμάτι μεγέθους κουταλιού με μισό λίπος τυρί, τριμμένο
  • 1 φιλέτο σολομού ψημένο στη σχάρα με ατμό. 1 μπολ φρέσκια φρουτοσαλάτα
    ολοκληρώθηκε με 1 τόνο ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος και 1 σπέρμα λιναρόσπορου
  • 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, σερβίρεται με 2 κουταλάκια κους-κους και σαλάτα

Επιλογές σνακ:

  • 6 καρύδια Βραζιλίας 1 μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα
  • 2 ακτινίδια
  • 2 κουταλιές της σούπας βατόμουρα και μια χούφτα αλατισμένα φιστίκια
  • 6 αποξηραμένα βερίκοκα
  • 1 χούφτα μικτά καρύδια και σταφίδες
  • 1 κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι φρούτων
  • 1 μπανάνα
  • 2 κροκίσματα ολικής αλέσεως με ντομάτα και αγγούρι
  • 1 μεγάλη φέτα πεπόνι
  • 2 κουταλιές παγωτού χαμηλών λιπαρών

Δοκίμασε το σχέδιο και κατάφερε να χάσει 10 κιλά σε 4 εβδομάδες; Επισκεφθείτε τη σελίδα μας στο Facebook για να μας πείτε πώς πήγε!

Διαβάστε Το Επόμενο

«Είναι μια συναισθηματική τσουνάμι» Άννα Ρίτσαρντσον ανοίγει για τη σχέση με τη φίλη Sue Perkins