Η διατροφή Harcombe



Η δίαιτα Harcombe ενθαρρύνει την απώλεια βάρους αποφεύγοντας την καταμέτρηση θερμίδων και αποδεικνύοντας ότι μπορείτε στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος τρώγοντας όσο θέλετε. Ακούγεται καλά; Σκεφτήκαμε έτσι. Συνέχισε να διαβάζεις...

Η δίαιτα Harcombe είναι μια δίαιτα που θέλησε να απαντήσει στην μεγάλη ηλικία για το γιατί έχουμε ένα τέτοιο πρόβλημα παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, όταν όλοι όλοι θέλουν είναι να είναι λεπτός.

πώς να φτιάξετε ένα τυρί

Γράφτηκε από μια κυρία που αγωνίζεται εδώ και χρόνια με ανεφάρμοστες δίαιτες και φαγητό, γνωρίζει όχι μόνο ότι η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια άθλια διαδικασία, αλλά και ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε με επιτυχία το βάρος είναι να εργαστείτε με το σώμα σας, όχι εναντίον του.



Ποια είναι λοιπόν η Διατροφή Harcombe;

Το πραγματικό σημείο πώλησης αυτής της δίαιτας είναι ότι ξεκινάει σαν μια κανονική διατροφή, αλλά τελικά γίνεται μια επιλογή τρόπου ζωής, που σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος των ονείρων σας για τη ζωή. Ενώ υπάρχουν πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, δεν υπάρχουν περιορισμοί στον τρόπο πολύ μπορείτε να φάτε - και σίγουρα μας αρέσει ο ήχος αυτού.

Σε αντίθεση με τις δίαιτες όπως η διατροφή 5: 2 και η δίαιτα Dodo, η δίαιτα Harcombe δεν βασίζεται στο ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε. Αντ 'αυτού, είναι περίπου τι καταναλώνετε.

Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο περιορίζουμε τη λήψη θερμίδων, το σώμα μας θα αντιδράσει επιβραδύνοντας το μεταβολισμό μας και προσπαθώντας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, έτσι ώστε τελικά να χρειαστεί λιγότερες θερμίδες για να ζήσετε. Η δίαιτα Harcombe υπόσχεται να δουλεύει με το σώμα σας, όχι εναντίον της, παρέχοντάς της καλό φαγητό (και άφθονο), αλλά μόνο τα σωστά πράγματα.

Οι τρεις φάσεις

Η διατροφή χωρίζεται σε τρεις φάσεις, μια έντονη, αρχική διατροφή, στη συνέχεια μια δεύτερη φάση ενός ελαφρώς πιο χαλαρή, και τέλος η τρίτη φάση, η οποία είναι όλα σχετικά με μερικούς απλούς κανόνες που θα κάνουν τη δίαιτα να λειτουργήσει για σας για τα υπόλοιπα της ζωής σας.

  • Φάση 1: Αυτό είναι το έντονο κομμάτι. Για πέντε ημέρες πρέπει να επιμείνετε σε μια πολύ βασική διατροφή, που έχει σχεδιαστεί για να δώσει την απώλεια βάρους σας μια «kick-start». Παρόλο που μπορεί να βρεθεί αυτή η πρώτη φάση σκληρή, είναι εσκεμμένα ρυθμισμένη για την έναρξη της διατροφής σας, όταν το κίνητρό σας και η δύναμη θα είναι στο ύψισμά της.
  • Φάση 2: Είναι γενικά μια λιγότερο έντονη εκδοχή της Φάσης 1. Στόχος της είναι να συνεχίσει αυτό που ξεκινήσατε στην πρώτη φάση, αλλά με μια πιο ποικιλία διατροφή και είναι πιο διασκεδαστικό και νόστιμο.
  • Φάση 3: Έχει σκοπό να είναι για όσο θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει (ιδανικά, για πάντα!).

Τι μπορώ να φάω;

Αυτό που μπορείτε να φάτε ποικίλει φάση ανά φάση.

Στην Φάση 1 ...
Θα επιστρέψετε στα βασικά. Μπορείτε να φάτε τόσο πολύ ψάρι και κρέας όπως θέλετε, με την προϋπόθεση ότι είναι φρέσκα, ακατέργαστα και αγρανάπανα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν οτιδήποτε, όπως κοτόπουλο, χοιρινό, βοδινό, πάπια, αρνί, μπέϊκον, ζαμπόν, σολομός, μύκητα, τόνος, γαρίδες, οστρακοειδή κ.λπ.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης κονσέρβες ψαριών, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν άλλα πρόσθετα συστατικά εκτός από λάδι ή αλάτι.





Αυτός ο παγωμένος σολομός (ελαφρώς τηγανισμένος σε ελαιόλαδο ή βούτυρο) με σαλάτα φασολιών και ελαιόλαδο είναι το τέλειο γεύμα διατροφής Harcombe για τη Φάση 1 και 2.

Μπορείτε να φάτε τόσες πολλές αυγά όπως θέλετε και σχεδόν οποιεσδήποτε λαχανικά εκτός από τα μανιτάρια και τις πατάτες.

Μπορείτε να έχετε τόσα πολλά φυσικό ζεστό γιαούρτι όπως σας αρέσει και τόσο πολύ νερό, τσάι βοτάνων και τσάι και καφές χωρίς καφεΐνη όπως θέλετε (χωρίς γάλα) και μέχρι 50 γραμμάρια καφέ ρύζι ή βρώμη την ημέρα (150 γραμμάρια για χορτοφάγους).

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης πενθήμερης φάσης δεν μπορείτε να φάτε: μανιτάρια, πατάτες, φρούτα, κέικ, μπισκότα και είδη ζαχαροπλαστικής, τυρί, γάλα, αλκοόλ, χυμό φρούτων και οτιδήποτε έχει μαγειρευτεί ή μεταποιηθεί.

Ιδέες σχεδιασμού φαγητού για τη Φάση 1

  • Τα αυγά και το μπέϊκον
  • Ψάρια με άσπρο ψάρι και σαλάτα με λεμόνι και ελαιόλαδο
  • Κοτόπουλο ψητό με σκόρδο και λαχανικά

Στη φάση 2 ...
Υπάρχουν περίπου τρεις κανόνες για αυτό: αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μην τρώτε λίπη και υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα και μην τρώτε τρόφιμα που σας δίνουν πόθους.

ιστορίες εγκεφάλου εγκυμοσύνης

Ο απλός τρόπος αποφυγής των επεξεργασμένων τροφίμων είναι μόνο να τρώτε πράγματα που είναι «πραγματικά» τρόφιμα, δηλαδή δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που δεν είναι σε φυσική μορφή. Για παράδειγμα, τρώτε πάντα καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί , αντί για τις λευκές εναλλακτικές λύσεις. Μην τρώτε ζάχαρη, εκτός από εκείνες που απαντώνται φυσικά σε φρούτα, γάλα και ολόκληρο φαγητό (ναι, αυτό σημαίνει να σταματήσετε τα μπαρ του Άρη, τα κέικ, τα μπισκότα, το λυγμό!). Τρώτε πατάτες, όχι μάρκες. Φάτε τα ψάρια, όχι τα ψάρια. Μην πίνετε χυμούς φρούτων, τρώτε φρούτα. Και θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα, ακατέργαστα κρέατα που δεν περιέχουν πρόσθετα συστατικά.

Ιδέες σχεδιασμού φαγητού για τη Φάση 2

  • Ομελέτα ζαμπόν
  • Τόνος Nicoise με σαλάτα και βαλσαμικό ντύσιμο
  • Φράουλες και φυσικό ζωντανό γιαούρτι

Στη φάση 3 ...
Είναι η διασκεδαστική φάση! Και ελπίζω ότι μπορείτε να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα πρέπει να εισέλθετε σε αυτή τη φάση όταν φτάσετε στο φυσικό βάρος σας στη Φάση 2. Εκτός από αυτή τη φάση, μπορείτε να τρώτε λίγο πολύ αυτό που θέλετε σχεδόν οποτεδήποτε. Ωστόσο, τρώγοντας οτιδήποτε και όλα είναι ένα κομμάτι ενός εξαπατή. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες που δεν πρέπει να εξαπατήσετε πολύ συχνά, δεν πρέπει να εξαπατήσετε πάρα πολύ, και πρέπει να παραμείνετε ελεγχόμενοι.



Βασικά ο στόχος σας πρέπει να είναι να μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά εσείς μπορώ να έχετε ένα θερμιδικό επιδόρπιο σε μια ειδική περίσταση ή να απολαύσετε κάτι που πραγματικά, πραγματικά φανταχτερό, απλά όχι πολύ συχνά. Η ιδέα είναι ότι τώρα μάθατε αρκετά για το καλό φαγητό και τον ξαφνιασμένο πόθο για αρκετό καιρό, ώστε να μην θέλετε αμέσως να καταβροχθίζετε μια ολόκληρη μπανιέρα παγωτού απ 'την μπανιέρα!

Για να διαβάσετε περισσότερα για το γιατί λειτουργεί η δίαιτα Harcombe, λεπτομερή προγράμματα γευμάτων και πώς να διαχωρίσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες για τα διαφορετικά σας γεύματα στη Φάση 2, μπορείτε να αγοράσετε τη δίαιτα Harcombe: Stop Counting Calories and Start Losing Weight, από τη Zoë Harcombe.

Πού να έρθετε στη συνέχεια;

  • Η μεσογειακή διατροφή
  • Η διατροφή μελιού - το νέο 5: 2;
  • Εύκολοι τρόποι να εξασκηθείτε καθημερινά στις ασκήσεις των 30 λεπτών!
Διαβάστε Το Επόμενο

Η δοκιμή στο διαδίκτυο αποκαλύπτει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής