Είναι η τέλεια στιγμή για να το δοκιμάσετε.
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Μπορώ να αισθανθώ την παγκόσμια ανατριχίλα.
Σκέφτεστε κάτι 21 ημερών, γρήγορης διόρθωσης και απώλειας λίπους, έτσι δεν είναι; Και δεν έχεις χρόνο για αυτά. Καλό - ούτε εγώ.
Ας μην χάνουμε άλλο χρόνο λέγοντας τι δεν είναι το BLAST, γιατί η w & h μου έδωσε 1.400 λέξεις αυτόν τον μήνα και θα χρησιμοποιήσω κάθε μία για να σας πω γιατί αυτό είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο.
Το BLAST είναι, σε γενικές γραμμές, ένα καθεστώς έναρξης υγείας και φυσικής κατάστασης, αλλά λόγω του τι τρώτε και δεν τρώτε, τόσο το σώμα σας όσο και τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Προπονήσεις στο σπίτι για 40+ γυναίκες για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα (και να σας κρατήσουμε λογικούς!)
Εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους, θα έχετε χιλιόμετρα περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος και περισσότερη συγκέντρωση. Ο ύπνος σας θα βελτιωθεί, τα μαλλιά και το δέρμα σας θα λάμψουν και δεν θα υπερβάλλω όταν λέω ότι ορισμένα ορμονικά και εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα μπορεί επίσης να εξασθενίσουν.
Οι κύριοι στόχοι του σχεδίου BLAST
- Για να τροφοδοτήσετε το σώμα με καλό φαγητό: Πρέπει να διασφαλίσουμε την εσωτερική αρμονία, έτσι σημαίνει να αποφεύγουμε πράγματα που μπορεί να διαταράξουν το έντερο, οδηγώντας σε ballyhoo στο τμήμα ορμονών. Και όσο λιγότερα από αυτά, τόσο το καλύτερο. Άφθονη πρωτεΐνη, πολύ λίγη ζάχαρη, τίποτα επεξεργασμένο και μηδενικό αλκοόλ. Ω, και ένα ποτό με καφεΐνη την ημέρα. Ακούγεται σαν κόλαση, σωστά; Συνέχισε να διαβάζεις.
- Για τη διατήρηση των μυών: Εάν κάνουμε ποτέ «δίαιτα» και ποτέ δεν χρησιμοποιούμε σωστά τους μυς μας, τότε το σώμα μας θα διασπάσει αυτόν τον μυ και θα τον χρησιμοποιήσει για καύσιμο, αντί για αποθέματα λίπους. Έτσι, όχι μόνο έχουμε λιγότερη δύναμη, αλλά και flab καθώς και λίπος. Συμφορά. Θέλουμε το αντίθετο, οπότε πρέπει επίσης να ασκηθούμε.
Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το on
Φαγητό για να απολαύσετε στο σχέδιο Annie Deadman
- Απολαύστε αυτά οποιαδήποτε στιγμή (AT) : Μη επεξεργασμένο όσο γίνεται, με λίγη ζάχαρη. Οι ποσότητες που δίνονται είναι όπως θα τις χρησιμοποιούσατε ανά γεύμα-ψάρι και κρέας (150-200g). καλό ζαμπόν, chorizo (25g)? προϊόντα tofu και Quorn (150g). αυγά (2)? γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (150 γραμμάρια). όλα τα όσπρια, τα φασόλια και τα όσπρια (75-100g, μαγειρεμένα). όλα τα λαχανικά/σαλάτα εκτός από αυτά στη λίστα AW. φρούτα χαμηλών υδατανθράκων (μούρα, ντομάτες, πεπόνι, ροδάκινα, 100 γραμμάρια την ημέρα, μισό μωρό αβοκάντο). μη γαλακτοκομικά γάλατα (περίπου 200 ml). καρύδια (10) και βούτυρα καρυδιών (2 κουταλιές της σούπας). σπόροι (1 κουταλάκι του γλυκού)? λάδια (1 κουταλάκι του γλυκού). ο καφές/τσάι χωρίς καφέ δεν περιορίζεται. Ποτά με καφεΐνη, ένα την ημέρα.
- Απολαύστε αυτά μετά από προπόνηση (AW) : Προσθέστε μια μερίδα οποιουδήποτε από τους ακόλουθους αμυλούχους υδατάνθρακες στο θέμα που ακολουθεί την προπόνησή σας. Πατάτες και γλυκοπατάτες (200g) ρύζι/κινόα, άλλοι κόκκοι αμύλου (100 γραμμάρια μαγειρεμένα). βρώμη (60-80g) αλεύρια χωρίς σιτάρι όπως φαγόπυρο (σύμφωνα με τη συνταγή). ζυμαρικά χωρίς σιτάρι (100-150γρ μαγειρεμένα), ψωμί χωρίς σιτάρι (2 μεσαίες φέτες). Συν μια μερίδα από όποια φρούτα σας αρέσουν.
Αποφύγετε όμως αυτά τα τρόφιμα
- Αλκοόλ. Τοξίνη, μας εμποδίζει να κάψουμε λίπος και μας μετατρέπει σε ανθρώπους που δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε πατατάκια.
- Καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι την ημέρα. Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία δεν βοηθά στην αποθήκευση λίπους και υγείας.
- Ζάχαρη. Τα κέικ, τα μπισκότα και τα γλυκά μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη στο σώμα μας. Μια καθημερινή στάλαξη μετατρέπει τις αχρησιμοποίητες προμήθειες σε λίπος.
- Γαλακτοκομικά ζώων. Έχει συνδεθεί με IBS, αρθρίτιδα και ημικρανίες. Η εξαίρεση είναι το γιαούρτι, το οποίο προάγει υγιή βακτήρια του εντέρου.
- Σιτάρι. Μπορεί να επιδεινώσει το IBS, τις δερματικές παθήσεις και τις πληγές στις αρθρώσεις.
- Ζυγίζοντας τον εαυτό σας! Το αλάτι, το υγρό και το πλήρες έντερο επηρεάζουν το βάρος, αλλά δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια λίπους. Κολλήστε με τη μεζούρα.
Οι βασικές αρχές του σχεδίου Annie Deadman
Ξεκινήστε μετρώντας τον εαυτό σας: Το στήθος, η μέση (το πιο στενό μέρος) και οι γοφοί (το μεγαλύτερο μέρος) θα κάνουν. Επίσης, μείνετε μακριά από τις κλίμακες - θα σας τρελάνουν.
Τρώτε τρία γεύματα (συν ένα σνακ αν χρειαστεί) που αποτελούνται από τρόφιμα Anytime (AT) τις ημέρες που δεν ασκείστε.
Τις ημέρες άσκησης, προσθέστε ένα μέρος από κάτι από τη λίστα After Workout (AW) σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας (κατά προτίμηση το γεύμα αμέσως μετά την άσκηση).
Πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού από βότανα, του τσαγιού/καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ). Κάντε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα
Ελέγχουμε συνεχώς χιλιάδες τιμές για να σας δείξουμε τις καλύτερες προσφορές. Εάν αγοράσετε ένα προϊόν μέσω του ιστότοπού μας, θα κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια από τον πωλητή λιανικής - ένα είδος αυτοματοποιημένης αμοιβής παραπομπής - αλλά οι κριτές μας παραμένουν πάντα χωριστοί από αυτήν τη διαδικασία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς κερδίζουμε χρήματα στο δικό μας Πολιτική Ηθικής.
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ANNIE DEADMAN BOOK
Amazon.co.uk
|
|
Από 12,99 £
Από 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Υποστηρίζεται απόΓυναίκα και Σπίτι
Σχετικά με τις προσφορές μας
Αγοράστε το βιβλίο της Annie Deadman, Το σχέδιο έκρηξης 21 ημερών
Ένα δείγμα μενού ημέρας στο σχέδιο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Οποτεδήποτε - Γιαούρτι (σόγια εάν επιλέξετε φυτική διατροφή), με 15 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι του γλυκού μικτούς σπόρους, σωρό σμέουρα. Or 2 φορές καλά λουκάνικα χωρίς γλουτένη με ντομάτα, μανιτάρια και μαραμένο σπανάκι.
Μετά την προπόνηση - Βρώμη διανυκτέρευσης με βατόμουρα και μπανάνα. Orsalmon kedgeree, καφέ ή τσάι.
Μεσημεριανό
Οποτεδήποτε - Μεγάλη ομελέτα (2-3 αυγά), 1 φέτα ζαμπόν, ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι, μπιζέλια, σωρούς σαλάτας και/ή λαχανικό για να καλύψει το πιάτο. Φέτα πεπόνι αν χρειάζεστε κάτι γλυκό. Or, σούπα φακής, 3-4 φαλάφελ και μια μεγάλη σαλάτα.
Μετά την προπόνηση - Μια μεγάλη πατάτα σακάκι (αυτό είναι οι υδατάνθρακες σας), γεμιστή με τόνο και γιαούρτι μαγιονέζα με ρατατούιγ και μαραμένο σπανάκι. OR ένα ταϊλανδέζικο κάρυ τόφου με κάσιους και ρύζι.
Πρόχειρο φαγητό
Προχωρήστε πάνω από μια φέτα τοστ, έχουμε μερικές φέτες κοτόπουλου και ντοματίνια (πολύ πιο χορταστική). Or, ραβδιά λαχανικών με χούμους.
Δείπνο
Anytime - Γκούλας λουκάνικου και ρύζι κουνουπιδιού. Or, μπιφτέκια από μαύρα φασόλια με πουρέ από αβοκάντο.
Μετά την προπόνηση - Πίτα εξοχικού σπιτιού με επικάλυψη πατάτας ροστί, ή Πράσινο φασόλι και αλλαντικό με ρύζι.
Μικρό μπολ με γιαούρτι και μούρα. 2,5 λίτρα νερό/ποτά χωρίς καφεΐνη (συν πολλές επισκέψεις στην τουαλέτα!)
Αλλαγές που θα παρατηρήσετε σύντομα αφού ακολουθήσετε το σχέδιο
Εκτός από το να αισθάνεστε πολύ λιγότερο φουσκωμένο, θα νιώθετε πιο ήρεμοι. Το σώμα σας χτυπάει όμορφα, δεν περνάει άνεμος, δεν λαχταράει ή τσακώνεται με τίποτα. Είναι εκπληκτικό το αποτέλεσμα που έχει αυτό στις δερματικές παθήσεις, τις αλλεργίες και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Και, ειλικρινά, η διάθεσή σας. Θα χάσετε λίπος και θα αρχίσετε να αισθάνεστε θετικοί για τα πάντα.
Τούτου λεχθέντος, τις πρώτες ημέρες μπορεί να έχετε δολοφονικές σκέψεις προς την οικογένειά σας, συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο διαζυγίου και βάλτε τα παιδιά σας για υιοθεσία, επειδή το σώμα σας (και το κεφάλι) μπορεί να αντισταθεί στην έλλειψη σοκολάτας και Chardonnay. Μετά όμως θα πετάξεις. Απλώς ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας, οπότε τώρα ας εξετάσουμε τη μετακίνησή του.
Ελέγχουμε συνεχώς χιλιάδες τιμές για να σας δείξουμε τις καλύτερες προσφορές. Εάν αγοράσετε ένα προϊόν μέσω του ιστότοπού μας, θα κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια από τον πωλητή λιανικής - ένα είδος αυτοματοποιημένης αμοιβής παραπομπής - αλλά οι κριτές μας παραμένουν πάντα χωριστοί από αυτήν τη διαδικασία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς κερδίζουμε χρήματα στο δικό μας Πολιτική Ηθικής.
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ANNIE DEADMAN BOOK
Amazon.co.uk
|
|
Από 12,99 £
Από 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Υποστηρίζεται απόΓυναίκα και Σπίτι
Σχετικά με τις προσφορές μας
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω στο σχέδιο Annie Deadman;
Ισχυρός μυς σημαίνει όχι μόνο υποστηριζόμενα οστά και αρθρώσεις, αλλά και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Το βιβλίο 21 Day Blast Plan και το online BLAST Plan προσφέρουν και οι δύο ειδικές προπονήσεις διαφορετικών επιπέδων για να διαλέξετε, αλλά μπορεί να έχετε ήδη το δικό σας καθεστώς άσκησης. Υπέροχος! Απλώς φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικές σύνθετες κινήσεις, οι οποίες στοχεύουν μεγάλες ομάδες μυών, όπως τα παρακάτω παραδείγματα. Στόχος είναι τουλάχιστον τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα.
Sumo καταλήψεις
Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και γυρίστε τα δάχτυλα προς τα έξω. Χαμηλώστε αργά, σταματήστε και στη συνέχεια πιέστε τους γλουτούς σας για να επανέλθετε. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Δώστε την ωραία αίσθηση σφιξίματος στους μηρούς και στο κάτω μέρος σας!
Press-ups
Αυτά είναι λαμπρά για τα χέρια, το στήθος και τον πυρήνα. Ξεκινήστε με τα γόνατα στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι στραμμένα διαγώνια πίσω σας και στοχεύστε το κεφάλι σας πέρα από τα δάχτυλα. Χαμηλώστε αργά, σταματήστε και στη συνέχεια σπρώξτε το πάτωμα για να ανέβετε. Το να κάνεις 10 θα σε κάνει να τα μισήσεις, οπότε δοκίμασε πέντε, ξεκούραση και μετά άλλα πέντε;
1 πτυσσόμενα lat pull-down
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, με τα χέρια ίσια. Εκπνεύστε, σηκωθείτε από το πάτωμα και φέρτε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας σε σχήμα W, πιέζοντας τους γλουτούς για να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό λειτουργεί στην πλάτη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Κάντε 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Το BLAST έχει παρακινήσει τόσους πολλούς ανθρώπους να ενισχύσουν τα επίπεδα υγείας και δραστηριότητάς τους, να μειώσουν το λίπος, να δυναμώσουν και να χτυπήσουν τη βρωμιά στο πρόσωπο των θυμωμένων ορμονών. Θα ήθελα να συμμετάσχετε κι εσείς σε αυτό. Προσφέρω στους αναγνώστες και τους επισκέπτες αποκλειστική έκπτωση 20% στο επόμενο διαδικτυακό σχέδιο BLAST, που ξεκινά από το Σάββατο 25 Απριλίου 2020 και λήγει την Παρασκευή 15 Μαΐου. Ρίξτε μια ματιά στο theblastplan.com, επιλέξτε το σχέδιό σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον κωδικό blast20 στο ταμείο. Η προσφορά λήγει τα μεσάνυχτα της Παρασκευής 24 Απριλίου. Το σχέδιο έκρηξης 21 ημερών (HarperCollins) και διαδικτυακό σχέδιο BLAST ( theblastplan.com ) έχετε πολλές εμπνευσμένες ιδέες συνταγών για να δοκιμάσετε.
πώς να φτιάξετε σάλτσα ψωμιού