Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι για κάθε στόχο γυμναστικής

Από τους φτωχούς μέχρι τους πρώτους ξυπνητές, σας έχουμε καλύψει με τις καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι



γυναίκα που κάνει προπονήσεις στο σπίτι

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)Μετάβαση στην κατηγορία ::

Το να γυμνάζεσαι δεν πρέπει να σημαίνει ώρες που περνάς χτυπώντας τα πεζοδρόμια ή στο γυμναστήριο. Εάν είστε φτωχοί σε χρόνο ή δεν είστε λάτρεις του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής, είστε τυχεροί.

Το διαδίκτυο δεν στερείται προπονήσεων στο σπίτι, για να ταιριάζει σε κάθε στόχο γυμναστικής. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε ή να τονίσετε, υπάρχουν χιλιάδες βίντεο προπόνησης στο σπίτι στο διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα από την άνεση του σπιτιού σας.

Επιπλέον, εκτός από το ότι σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο, οι τακτικές προπονήσεις στο σπίτι είναι εξαιρετικές για την ψυχική σας υγεία, δίνοντάς σας ώθηση ενδορφινών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Η γκουρού υγείας και φυσικής κατάστασης Annie Deadman συνιστά να κάνετε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις στο σπίτι την εβδομάδα και να τις ανακατεύετε κάθε φορά για να διασφαλίσετε ότι δουλεύετε όλους τους μυς σας.

«Μην μένεις στο ίδιο · καταλήψεις, χτυπήματα, πιέσεις - βρείτε έναν τρόπο να φέρετε άλλους μυς. Επίσης, μερικές σύντομες εκρήξεις καρδιο υψηλής έντασης (δεν χρειάζεται να έχουν υψηλό αντίκτυπο) είναι πολύτιμες. Αν και μπορεί να μην φαίνονται εκείνη τη στιγμή! » Λέει η Άννυ.

Το καλύτερο πράγμα για τις προπονήσεις στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεστε πολύ (αν υπάρχει) εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Απλώς κυλήστε το χαλάκι γιόγκα για επιπλέον υποστήριξη για να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες γλιστρήσεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας και ετοιμαστείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι.

Για να ξεκινήσετε, συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι, είτε έχετε 15 λεπτά για να ιδρώσετε είτε μια ολόκληρη ώρα για να ασκηθείτε.

Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι

15 λεπτά προπόνηση στο σπίτι

1. The Body Coach Ultimate Beginners Workout

Εάν είστε εντελώς αρχάριος στην άσκηση, το 15λεπτο Ultimate Beginners Workout του The Body Coach είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Με 15 ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε 15 λεπτά, θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα μάθετε μερικές δημοφιλείς κινήσεις άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να χτίσετε δύναμη.



2. 15 Minute Happy Dance Workout

Ανακατέψτε τις συνήθεις προπονήσεις στο σπίτι και δοκιμάστε κάτι νέο με αυτή τη διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση χορού. Η ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό μπορεί να φαίνεται εύκολη και ενώ οι χορευτικές κινήσεις είναι βασικές, μην ξεγελιέστε καθώς αυτή η προπόνηση θα σας κάνει να ιδρώσετε. Θα καίτε θερμίδες και θα αυξήσετε τις ενδορφίνες ενώ θα συνεχίσετε να ακούτε μελωδίες από τους Ed Sheeran, Jason Derulo και Jennifer Lopez σε μόλις 15 λεπτά.

3. 15 Minute Morning Yoga Flow

Αν θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα για αρχάριους , μην κοιτάξετε πέρα ​​από αυτή τη δυναμική ροή γιόγκα 15 λεπτών από τη μάρκα γιόγκα Alo. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, να ζεσταίνετε το σώμα σας και να απελευθερώνετε κάθε ένταση που δημιουργείται από τη μια μέρα στην άλλη μέσω των δημοφιλών κινήσεων γιόγκα όπως το Downward Dog. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη, ο οποίος είναι τόσο σημαντικός για την καταπολέμηση της απώλειας οστικής πυκνότητας, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

4. 15 Minute Resistance Band Workout

ο καλύτερες προπονήσεις με ζώνες αντίστασης σας προκαλούν να δουλέψετε όλους τους μυς σας, να κάψετε λίπος και να χτίσετε δύναμη και είναι μερικά από τα οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά Ε Αυτή η γρήγορη προπόνηση 15 λεπτών στο σπίτι πρέπει να δοκιμάσετε αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Ε Εάν είστε τελείως αρχάριοι, οι τροποποιημένες κινήσεις θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε αυτόν τον τρόπο εξάσκησης, ενώ θα έχετε ακόμα τα οφέλη από τη χρήση μιας ζώνης αντίστασης. Είναι δύσκολο και τα πόδια σας σίγουρα θα κάψουν την επόμενη μέρα!

30 λεπτά προπόνηση στο σπίτι

1. 30 λεπτά προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τις γυναίκες είναι πιο σημαντική από όσο νομίζετε. Όχι μόνο σας βοηθά να τονώνετε, να καίτε θερμίδες και να χάνετε σωματικό λίπος, αλλά προστατεύει επίσης τα οστά και τις αρθρώσεις σας, ενισχύει την ψυχική σας ευεξία και βελτιώνει τη βιολογική σας ηλικία. Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών χωρίς εξοπλισμό είναι μια μεγάλη εισαγωγή στην προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Έχει δημιουργηθεί ειδικά για δρομείς, αλλά οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε, οπουδήποτε! Εάν είστε δρομέας, η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να τρέξετε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα βελτιώνοντας τη σταθερότητα, τη στάση του σώματος και την αντοχή.

2. 30 Minute Upper & Core Workout

Η 30λεπτη προπόνηση της Άννι στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα απαιτεί ελαφριά βάρη ή αλτήρες για να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους μυς σας, να χτίσετε δύναμη και να τονίσετε. Οι βασικές προπονήσεις εκπαιδεύουν τους μυς της λεκάνης, της κοιλιάς και της μέσης, προάγοντας καλύτερη σταθερότητα και ισορροπία, καθώς και οφέλη για την οικοδόμηση δύναμης!

3. 30 Minute Ultimate Pilates Workout

Μια ρουτίνα Pilates 30 λεπτών στο σπίτι που θα σας κάνει να δουλεύετε ολόκληρο το σώμα σας, από τους κοιλιακούς σας μέχρι τους γλουτούς σας μέχρι την πλάτη σας. Με τη μετάβαση σε μια σειρά κινήσεων Mat Pilates, θα τονίσετε, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος και θα καρφώσετε τη σωστή φόρμα όσο περισσότερο κάνετε αυτή την προπόνηση στο σπίτι. Συνδυάζοντας αεροβικές ασκήσεις με προπόνηση αντίστασης και ισορροπίας, το Pilates είναι ιδανικό για γυναίκες που θέλουν να κινούνται πιο ελεύθερα, να τονώνουν και να βελτιώνουν τον συντονισμό και τη συγκέντρωση.

45 λεπτά προπόνηση στο σπίτι

1. 45 λεπτά προπόνηση για όλο το σώμα

Αν έχετε χρόνο, αυτή η προπόνηση ολόκληρου του σώματος 45 λεπτών θα σας κάνει να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε και να νιώσετε δυνατοί. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, αρπάξτε μόνο ένα χοντρό χαλάκι γιόγκα για να στηρίξετε το σώμα σας καθώς ιδρώνετε στο σπίτι. Θυμηθείτε να μείνετε για τις διατάσεις στο τέλος για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να δροσιστεί μετά από αυτή την έντονη ρουτίνα!

2. Ισχύς 45 λεπτών Vinyasa Flow

Αν ψάχνετε για γιόγκα για απώλεια βάρους , δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα δύναμης γιόγκα 45 λεπτών. Η δύναμη της γιόγκα επικεντρώνεται στην εμπλοκή του πυρήνα, στην εργασία όλων των μυών, στην οικοδόμηση δύναμης και στη βελτίωση της ευελιξίας. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ενίσχυση των αδύναμων ή σφιχτών μυών του πυελικού εδάφους. Αυτή η προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη από την αποκατάσταση της ροής της γιόγκα, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να νιώσετε δυνατοί.

3. 45 Minute Kettlebell Workout

Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να ενσωματώσετε ένα kettlebell στις προπονήσεις σας! Αυτή η ρουτίνα στο σπίτι για 45 λεπτά με το kettlebell θα σας δείξει ακριβώς πώς μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με ένα μόνο βάρος. Θα πυροδοτήσετε κάθε μέρος του σώματός σας σε αυτήν την προπόνηση και σίγουρα θα αισθανθείτε το κάψιμο καθώς εργάζεστε στη ρουτίνα.

1 ώρα+ προπονήσεις στο σπίτι

1. 1 ώρα προπόνηση για όλο το σώμα

πώς να φτιάξετε πατάτες βομβάης

Αυτή η προπόνηση μίας ώρας έχει χαμηλό αντίκτυπο και δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά μην ξεγελιέστε - θα σας κάνει να ιδρώνετε ακόμα! Θα δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας σε αυτή τη ρουτίνα. Εξασφαλίζοντας όλες τις ικανότητες γυμναστικής, αυτή η προπόνηση στο σπίτι διαθέτει εναλλακτικές κινήσεις για πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Και, μπορείτε πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα και να διακόψετε αυτήν την ιδρωμένη συνεδρία όπως και όταν το χρειαστείτε.

2. 1 ώρα προπόνηση πλήρους σώματος HIIT

Θα χρειαστεί να σπάσετε τα καλύτερα κολάν προπόνησης για αυτό, καθώς αυτή η προπόνηση στο σπίτι είναι λίγο πιο έντονη, αλλά εξαιρετική για εκείνους που θέλουν να ενισχύσουν και να τονώσουν. Απαιτεί κάποιο εξοπλισμό, όπως αλτήρες, ζώνη αντίστασης και δύο καρέκλες, και συνδυάζει καρδιο HIIT με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οπότε είναι καλύτερο για όσους γυμνάζονται στο σπίτι και θέλουν να ανεβάσουν τα πράγματα σε ένα επίπεδο.

3. 1 ώρα ροή Vinyasa

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη γιόγκα, σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεστε, από την υποβοήθηση της απώλειας λίπους και την οικοδόμηση δύναμης έως τη μείωση του άγχους και του άγχους. Το υπέροχο με αυτήν τη ροή Vinyasa μιας ώρας είναι ότι είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος γιόγκι, μπορείτε να εξασκήσετε αυτή τη ροή στο σπίτι και να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της προσεκτικής άσκησης.

Διαβάστε Το Επόμενο

Τα υπέρ και τα κατά της κατανάλωσης του ίδιου πράγματος κάθε μέρα