Τα σνακ δεν πρέπει ποτέ να γίνουν εχθροί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλά για σνακ και ποια τρόφιμα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Μερικοί μύθοι για τα τρόφιμα λένε ότι τα φρούτα είναι κακό να τρώγονται λόγω των κρυμμένων σακχάρων, ενώ στην πραγματικότητα αυτά τα σάκχαρα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να νικήσει ο πόθος και τα υγιή λίπη που βρίσκονται σε μερικούς ξηρούς καρπούς μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας!
Αν δεν είστε βέβαιοι για το τι σνακ θα προμηθευτείτε όταν είστε σε δίαιτα, ακολουθήστε τον οδηγό μας για αυτά τα προσωπικά προπονητικά τρόφιμα που είναι ιδανικά για τις μεσημεριανές επιθυμίες:
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι το τέλειο υγιεινό σνακ αν είστε σε δίαιτα ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς είναι εξαιρετικά χορταστικά και απελευθερώνουν ενέργεια αργά, κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η γλυκύτητα της μπανάνας βοηθά επίσης να περιοριστεί η επιθυμία σας για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 121 θερμίδες.
Φουντούκια
Τα φουντούκια είναι γεμάτα βιταμίνες και έλαια και (σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση) δεν παχαίνουν! Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι εξαιρετικές για να διατηρούν την τροφή σε κίνηση στο σώμα. Η κατανάλωση ξηρών καρπών όπως τα φουντούκια επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό σας, κάτι που σας κάνει να καίτε θερμίδες.
Μια μεγάλη χούφτα φουντούκια είναι περίπου 170 θερμίδες.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλά επίπεδα πρωτεΐνης και χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι σας αφήνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χορτάτοι αφού τα φάτε - έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε ξανά λίγες ώρες αργότερα.
περίπτερο κέικ με θόλο ikea
Υπάρχουν περίπου 160 θερμίδες σε ένα αβοκάντο.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης! Είναι επίσης εξαιρετικά για τον περιορισμό της πείνας και ως εκ τούτου προωθούν την υγιή απώλεια βάρους.
διάσημοι παιδικοί χαρακτήρες βιβλίων
Μια 15 χούφτα αμύγδαλα περιέχει 92 θερμίδες.
Γκρανόλα
Η βρώμη σε granola έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν υγιή ακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνη. Απλώς προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ορισμένες μάρκες granola, ελέγχετε πάντα την ετικέτα και επιλέξτε μάρκες με λιγότερη ζάχαρη.
Ένα μπαρ granola έχει κατά μέσο όρο περίπου 400 θερμίδες.
Βούτυρο Αμύγδαλο Βανίλια
Το βούτυρο αμυγδάλου είναι ο καλύτερος φίλος του διαιτολόγου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και της έλλειψης υδατανθράκων, έτσι σας γεμίζει και στη συνέχεια σας κρατά ικανοποιημένους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, επομένως είναι τέλεια περιχυμένη με χυλό ή σε μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Μια μερίδα περιέχει περίπου 98 θερμίδες.
Smoothie μούρων
Τα smoothies είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για απώλεια βάρους γιατί μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά! Είναι τέλεια για να σας κρατούν χορτάτους ενώ διασφαλίζουν ότι παίρνετε μερίδες φρούτων στη ρουτίνα σας. Τα μούρα ιδιαίτερα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά τόσο καλά για τη γενική υγεία και ευεξία σας.
Υπάρχουν περίπου 186 θερμίδες σε μια μερίδα smoothie μούρων.
Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλότερη πηγή πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι, οπότε μια καλύτερη επιλογή είναι ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά για να έχετε τα οφέλη χωρίς τις θερμίδες. Πάρτε το για πρωινό, με φρούτα της επιλογής σας, για έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Υπάρχουν 59 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού.
Χούμους
Τα ρεβίθια και η πάστα σουσαμιού που βρέθηκαν είναι το χούμους που το καθιστά τροφή με πολλές φυτικές ίνες - έτσι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αντί να πάρετε λίπος. Ιδανικό με μπαστούνια καρότου ή φέτες αγγουριού, ώστε να μπορείτε να εγχύσετε μερικά λαχανικά και στο σνακ σας!
ιδέες ζωγραφικής πεταλούδας
Μια μερίδα κουταλιού χούμους περιέχει περίπου 70 θερμίδες.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για σνακ με πολλές θερμίδες, οπότε αυτό από μόνο του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χρειάζεται σωματικά περισσότερο χρόνο για να φάει από άλλα σνακ, οπότε δεν θα φάτε τόσο πολύ όσο άλλα σνακ και θα σας κάνει επίσης να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο!
Μια μικρή σακούλα ποπ κορν περιέχει συνήθως περίπου 100 θερμίδες.
