Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο καλές για τη σωματική σας υγεία, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές για την ψυχική σας ευεξία!



εικονογράφηση της γυναίκας που κάνει διαφορετικές προπονήσεις

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μπορούν να γίνουν με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό, και από την άνεση του σπιτιού σας! Εδώ, η πρώην συντάκτρια υγείας και φυσικής κατάστασης και προσωπική προπονήτρια Lucy Gornall μοιράζεται τις ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζετε.

Μακάρι η απώλεια λίπους στην κοιλιά να ήταν τόσο απλή όσο η πρόσδεση τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες και αντιμετώπιση α καναπέ στα 5κ Ε Ενώ αυτό θα κάνει θαύματα για τη συνολική υγεία και την ψυχική ευημερία σας, υπάρχουν περισσότερα σε ό, τι αφορά την απώλεια βάρους.

Υπολογίζοντας πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά έχει να κάνει με την εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής και ασκήσεων που θα δουλέψουν ολόκληρο το σώμα σας και θα στοχεύσουν τον πυρήνα σας.

Ενώ εδώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πιστεύουμε ότι ως γυναίκες είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας και ευχόμαστε να μπορούσαμε όλοι να δούμε πέρα ​​από κάθε υποτιθέμενη έκρηξη στην κοιλιά, υπάρχουν ενδείξεις ότι το πολύ λίπος στην κοιλιά θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας.

πώς να ράψετε ένα αρκουδάκι

Το λίπος γύρω από τη μέση είναι το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το βαθύτερο λίπος που συχνά αποθηκεύεται γύρω από σημαντικά εσωτερικά όργανα. Τα κράτη NHS που έχουν υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Έτσι, εάν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και έχετε λίγο επιπλέον βάρος στην κοιλιά, είναι σημαντικό να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα σας για να μετατοπίσετε τυχόν περίσσεια λίπους και να φροντίσετε την υγεία σας.

Για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι απώλειας λίπους στην κοιλιά, συγκεντρώσαμε τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

1. HIIT Workouts

Το HIIT, το οποίο αντιπροσωπεύει την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και η έρευνα έχει δείξει ότι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική στη στόχευση του λίπους στην κοιλιά, συγκεκριμένα.



Η ιδέα είναι ότι θα κάνετε έναν συνδυασμό διαφορετικών ασκήσεων για 30 δευτερόλεπτα το καθένα, ακολουθούμενο από ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και γενικά θα επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία περίπου τέσσερις έως πέντε φορές. Είναι σκληρό αλλά είναι σύντομο και γλυκό και τελείωσε πριν το καταλάβεις!

Είτε κάνετε HIIT ως μέρος του δικού σας προπονήσεις στο σπίτι ή πάρετε ένα μάθημα σε ένα στούντιο, είστε βέβαιοι ότι θα ιδρώσετε και θα σας βάλουν ενδορφίνες. Έτσι, εκτός από μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι επίσης εξαιρετική για την ψυχική σας ευεξία.

2. Περπάτημα

Μπορεί να ακούγεται σαν μια απλή δραστηριότητα που κάνετε συχνά χωρίς σκέψη, αλλά περπάτημα για απώλεια βάρους είναι νόμιμη και μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.

Αλλά, είναι κάτι περισσότερο από απλή αναζήτηση » πόσα μίλια είναι 10.000 βήματα ; ' και ξεκινήστε μια βόλτα στο τοπικό πάρκο σας.

Ανεβαίνοντας τις βόλτες σας με το σκανδιναβικό περπάτημα, χρησιμοποιώντας τους καλύτερους στύλους περπατήματος ή δοκιμάζοντας μια προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να τονώσετε και να δυναμώσετε και να χάσετε βάρος.

Εάν έχετε λίγο χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση με τα πόδια από το σαλόνι σας. Απλώς ανοίξτε ένα χαλάκι γιόγκα και ακολουθήστε ένα από τα πολλά εξαιρετικά προπονητικά βίντεο στο YouTube.

Η στάση του σώματος είναι το κλειδί όταν πρόκειται να μετατρέψετε την καθημερινή σας βόλτα σε μια προπόνηση καύσης λίπους. Θυμηθείτε να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη στο λαιμό σας, να βυθίσετε την κοιλιά σας για να μπλέξει τον πυρήνα σας και να κάνετε σύντομα αλλά γρήγορα βήματα.

Για μέγιστη καύση θερμίδων, προσθέστε μερικούς λόφους στην υπαίθρια διαδρομή σας ή μετά από μια συνεδρία διάδρομου στο StairMaster στο γυμναστήριο για μια προπόνηση τόνωσης και δοκιμή αντοχής!

3. Προπόνηση δύναμης

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης για γυναίκες, υπάρχει μια τεράστια παρανόηση ότι η άρση βαρών θα σας κάνει ογκώδεις. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές και είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες να χάσουν λίπος στην κοιλιά στο σπίτι.

Η προπόνηση με βάρη βοηθά στη διαμόρφωση του σώματος. Χτίζοντας μυς, επιτρέπει στο σώμα σας να καίει λίπος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης αντί για άλλους σημαντικούς ιστούς. Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα και η οστική πυκνότητα μειώνονται, οπότε η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για γυμναστική για γυναίκες άνω των 50 ετών. Προπόνηση δύναμης, είτε πρόκειται για ένα από τα καλύτερες προπονήσεις με ζώνες αντίστασης ή μια προπόνηση kettlebell, θα βοηθήσει στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών, θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα ενθαρρύνει την απώλεια λίπους.

Εάν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν καίτε τόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, όπως κάνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων HIIT. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά την προπόνησή σας, γνωστή και ως αποτέλεσμα μετά την καύση ή υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC).

Εάν συνδυάσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή, θα είστε σύντομα στο δρόμο σας για να κάψετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και να νιώσετε πιο δυνατοί από ό, τι πριν!

πόσο διαρκεί η ασήμαντη προπόνηση
Διαβάστε Το Επόμενο

Ωμέγα-3 έναντι ωμέγα-6-ποια είναι αυτά, ποια είναι τα οφέλη και ποια χρειάζομαι;