Οσφυαλγία - αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Θέλετε να μάθετε τους λόγους για τους οποίους έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας; Θέλετε να νιώσετε καλύτερα; Συνέχισε να διαβάζεις





(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Μάθετε για τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στη μέση και τι μπορεί να γίνει για να σας βοηθήσει

Είστε ένας από τους 10 εκατομμύρια ανθρώπους στη Σκωτία και την Αγγλία που υποφέρουν από επίμονο πόνο στην πλάτη; Επειδή ο πόνος στην πλάτη είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, και αν είστε γυναίκα, οι αιτίες του πόνου στη μέση μπορεί να είναι πολλαπλές.

Περίπου 8 στους 10 από εμάς έχουν τουλάχιστον μία επίθεση στη μέση στη ζωή μας και μια έρευνα που διεξήχθη από την Deep Heat διαπίστωσε ότι για το 16% από εμάς ο πόνος στην πλάτη είναι καθημερινό φαινόμενο. Σύμφωνα με τα ερευνητικά έγγραφα της The Lancet, η αναπηρία λόγω πόνου στην πλάτη έχει αυξηθεί περισσότερο από 50% από το 1990, εξηγεί Anisha Joshi μια οστεοπαθητική γνωστή για το «μικρό μαύρο βιβλίο» των ασθενών με διασημότητα. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι η Public Health England ανέφερε ότι «οι μυοσκελετικές παθήσεις είναι η κύρια αιτία πόνου και αναπηρίας στην Αγγλία και αποτελούν μια από τις υψηλότερες αιτίες απουσίας ασθένειας και απώλειας παραγωγικότητας». Μόνο το 2017, το κόστος για την οικονομία ήταν περίπου 11,6 δισεκατομμύρια λίρες.

Περίπου το 14% των μυοσκελετικών διαβουλεύσεων σχετίζονται με τον πόνο στη μέση, αλλά για μερικούς ασκούμενους ο αριθμός αυτός είναι ακόμη υψηλότερος. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για να με επισκεφθεί ένας ασθενής είναι ο πόνος στη μέση. Αντιπροσωπεύει περίπου το 40% του φόρτου εργασίας της πρακτικής μου, λέει ο Joshi. Ωστόσο, αν και είναι το τρίτο πιο συχνά αναφερόμενο σύμπτωμα κάθε είδους, δεν υπάρχει πάντα λόγος. Εάν εξαφανιστεί μέσα σε έξι εβδομάδες, πιθανότατα έχετε βιώσει «μη ειδικό πόνο στην πλάτη». Αλλά όταν ο πόνος στη μέση επιμένει, η ενόχληση είναι συγκεκριμένα στην κάτω δεξιά πλάτη ή στην κάτω αριστερή πλευρά, ή εάν υποφέρετε από έντονο πόνο θα χρειαστείτε ιατρική βοήθεια.

Αν και υπάρχουν άλλοι λόγοι για την οσφυαλγία συχνότερα θα ανακαλύψετε ότι το ζήτημα είναι μηχανικό, όπως πονόλαιμοι μύες, ρήξη συνδέσμων και ισχιαλγία. Η θεραπεία περιλαμβάνει ανακούφιση από τον πόνο και εξοπλισμό ή ασκήσεις για την ενίσχυση του κάτω μέρους της πλάτης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις αιτίες, πότε να αναζητήσετε βοήθεια και τι μπορείτε να κάνετε εσείς και οι ιατροί για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.

Τι προκαλεί τον πόνο στη μέση;

Γενικά, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από συμπιεστικό τραυματισμό, είτε εφάπαξ είτε επαναλαμβανόμενο στέλεχος που συχνά συνοδεύεται από ένα σκανδάλη, όπως να φορέσετε τις κάλτσες σας, εξηγεί ο Michael Fatica, οστεοπαθητικός και συνιδρυτής Η κλινική Mayfair στο Λονδίνο. Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά δυνατό και η τοποθέτηση κάλτσες δεν είναι κάτι που θα τραυματίσει μια υγιή πλάτη. Κάποιος που έχει δημιουργήσει το μεγαλύτερο βάρος των κακών πρακτικών για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ωστόσο, θα γίνει ευάλωτος.

Δραστηριότητες όπως το κακό κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η λανθασμένη μορφή κατά τη διάρκεια της άσκησης, η άσκηση υψηλού επιπέδου (σκεφτείτε αυτές τις προπονήσεις HIIT στο σπίτι). Αυτά μπορούν να προκαλέσουν πραγματικό πρόβλημα για τους πίσω ανθρώπους, αλλά αν είναι τυχεροί, θεραπεύονται καλά. Εάν είναι άτυχοι, μπορούν να διαγνωστούν λανθασμένα με μυϊκά προβλήματα και μπορεί να προχωρήσουν στην άσκηση για να βοηθήσουν τους μυϊκούς σπασμούς που επιδεινώνουν το υποκείμενο πρόβλημα.

Συγκεκριμένα, οι γυναίκες παραπονιούνται για πόνο στη μέση λόγω περιορισμών στους νωτιαίους σπονδύλους τους, προβλήματα στάσης ή ακόμη και ορμονικές αλλαγές, προσθέτει η Joshi. Άλλες αιτίες του πόνου στη μέση μπορεί να είναι ο περιορισμός των οσφυϊκών σπονδύλων, ο προχωρούμενος δίσκος, η οστεοαρθρίτιδα, τα προβλήματα στα νεφρά και ο πόνος της περιόδου.

Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν κήλη, ισχιαλγία (παγιδευμένο νεύρο), αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (πρήξιμο των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη), γυναικολογικά ζητήματα όπως κύστεις ωοθηκών και ενδομητρίωση, σακροϊλίτιδα (φλεγμονή της ιερολαγιακής άρθρωσης), στένωση της σπονδυλικής στήλης (ανώμαλη στένωση της νωτιαίο κανάλι), σπονδυλολίσθηση (όταν ένα νωτιαίο οστό γλιστρά εκτός θέσης) και, σπάνια, καρκίνος.



Πόνος στη μέση στη δεξιά πλευρά

Ενώ ο πόνος στη μέση στη δεξιά πλευρά είναι συνήθως αποτέλεσμα μηχανικών προβλημάτων όπως σφιγμένοι, πληγωμένοι ή διαστρεμμένοι μύες, ισχιαλγία, σακροϊλίτιδα, ρήξη συνδέσμων ή απλώς φθορά, ο πόνος μερικές φορές εκπέμπεται από ένα από τα εσωτερικά μας όργανα, γεγονός που υποδηλώνει ένα άλλο πρόβλημα Ε

Πιθανές αιτίες

Πιθανές αιτίες πόνου στη μέση στη δεξιά πλευρά είναι η σκωληκοειδίτιδα - αυτό οφείλεται στο ότι το προσάρτημα στηρίζεται στην κάτω δεξιά πλευρά - ή πρόβλημα με το δεξιό νεφρό, που κρέμεται ελαφρώς χαμηλότερα από το αριστερό, όπως λοίμωξη ή πέτρες στα νεφρά. Ο πόνος στη χολόλιθο είναι επίσης αισθητός στη δεξιά πλευρά, αν και συνήθως γίνεται πιο ψηλά. Για τις γυναίκες, γυναικολογικά θέματα, συμπεριλαμβανομένων των κύστεων των ωοθηκών, των ινομυωμάτων, της ενδομητρίωσης και μιας έκτοπης εγκυμοσύνης, μπορούν να προκαλέσουν αναφερόμενο πόνο.

Θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη στη δεξιά πλευρά

bobby καφέ παιδιά

Αρχικά, δοκιμάστε να το θεραπεύσετε στο σπίτι (δείτε τις συμβουλές μας, παρακάτω). Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, είστε άρρωστοι, έχετε μια περιοχή στη δεξιά πλευρά που είναι ευαίσθητη στην αφή, ή αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία ή πονάτε, ζητήστε γρήγορα ιατρική βοήθεια.

Πόνος στη μέση στην αριστερή πλευρά

Ακριβώς όπως στη δεξιά πλευρά, ο πόνος στη μέση στην αριστερή πλευρά είναι συνήθως αποτέλεσμα μηχανικών προβλημάτων, όπως σφιγμένοι, πονεμένοι ή διαστρεμμένοι μύες, ισχιαλγία, σακροϊλίτιδα, ρήξη συνδέσμων ή απλά φθορά. Ωστόσο, όπως και πριν, ο πόνος που εκπέμπεται από τα εσωτερικά μας όργανα μπορεί μερικές φορές να είναι η αιτία.

Πιθανές αιτίες

Μια πιθανή αιτία πόνου στη μέση στην αριστερή πλευρά είναι η παγκρεατίτιδα. Ενώ ο πόνος τείνει να είναι στη μέση αριστερή πλευρά, μπορεί να ακτινοβολεί προς το κάτω μέρος της πλάτης. Για τις γυναίκες, γυναικολογικά θέματα, συμπεριλαμβανομένων των κύστεων των ωοθηκών, των ινομυωμάτων, της ενδομητρίωσης και μιας έκτοπης εγκυμοσύνης, μπορούν να προκαλέσουν αναφερόμενο πόνο στο κάτω αριστερό μέρος της πλάτης.

Θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη στην αριστερή πλευρά

Αρχικά, δοκιμάστε να το θεραπεύσετε στο σπίτι (δείτε τις συμβουλές μας, παρακάτω). Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, είστε άρρωστοι, έχετε ένα τρυφερό σημείο στην αριστερή πλευρά ή αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία ή πονάτε έντονα, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.

Πόνος στη μέση στις γυναίκες

Εκτός από τους πόνους και τα τράβηγμα και τα διαστρέμματα, οι γυναίκες έχουν γυναικείες ορμόνες για να ευχαριστήσουν για τους πόνους στη μέση. Εκτός από γυναικολογικά θέματα όπως εγκυμοσύνη, κύστεις ωοθηκών, ινομυώματα και ενδομητρίωση, βιώνουμε περισσότερο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, λόγω της έκκρισης προσταγλανδινών από τη μήτρα, η οποία μπορεί να εισέλθει στο αίμα και να προκαλέσει πόνο στη μέση και στα πόδια , εξηγεί ο Joshi.

Μια άλλη, λιγότερο συζητημένη, πιθανότητα πόνου στην πλάτη στις γυναίκες είναι να υποβληθεί σε καισαρική τομή. Ο μεγάλος τομέας που με απασχολεί είναι για εκείνες τις γυναίκες που έκαναν καισαρική (επιλεκτική ή επείγουσα), λέει η Fatica. Η τομή C διαταράσσει τους βασικούς μυς της πλάτης και ο αντίκτυπος αυτού είναι ότι, αργότερα, όταν εκείνη η γυναίκα τραυματίζει την πλάτη της, είναι πιο δύσκολο να αναρρώσει καθώς υπάρχει μια εγγενής έλλειψη βασικής ικανότητας. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή υπάρχει πολύ λίγη εστίαση στην αποκατάσταση με τομή.

Θεραπεία για πόνους στη μέση στις γυναίκες

Αρχικά, δοκιμάστε να το θεραπεύσετε στο σπίτι (δείτε τις συμβουλές μας, παρακάτω). Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, είστε άρρωστοι, αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία ή έχετε έντονο πόνο, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Πότε να δείτε έναν γιατρό για τον πόνο στην πλάτη

Πότε να επισκεφθείτε έναν ιατρό

Αξίζει πάντα να ελέγχετε έναν σοβαρό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη από έναν επαγγελματία. Εάν είστε άνω των 55 ετών, υπάρχει 5% πιθανότητα ο πόνος στη μέση να προκαλείται από κάταγμα. Υπάρχει μόνο 1% πιθανότητα να οφείλεται σε κάτι πιο δυσοίωνο, όπως όγκος, ανεύρυσμα ή λοίμωξη.

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν ο πόνος στη μέση σας δεν έχει αρχίσει να υποχωρεί και σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινές εργασίες μετά από περισσότερες από τρεις ημέρες ή εάν εξακολουθείτε να πονάτε έντονα ή επιδεινώνεται μετά από έξι εβδομάδες. Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από:

  • Πυρετός
  • Πρόσφατο σοβαρό τραύμα, δηλαδή τροχαίο ατύχημα
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα ή στα πόδια
  • Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης/εντέρου ή αδυναμία διέλευσης ούρων
  • Ιατρικό ιστορικό οστεοπόρωσης ή καρκίνου ή πρόσφατης ανεξήγητης απώλειας βάρους
  • Νυχτερινή δυσφορία
  • Αδυναμία στα πόδια που εμφανίζεται ξαφνικά ή επιδεινώνεται προοδευτικά, ή περισσότερο πόνο στο πόδι παρά στην πλάτη
  • Αδυναμία να καθίσετε ή να κοιμηθείτε άνετα όταν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη

Πώς αντιμετωπίζουν οι γιατροί τον πόνο στη μέση;

Ο γιατρός συνήθως προτείνει φάρμακα για τον πόνο, ασκήσεις ή φυσιοθεραπεία. Ενα χειροπράκτωρ , χειροπράκτορας ή βελονιστής μπορεί επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσει.

Ενώ ο τρόπος ζωής και οι ασκήσεις είναι σχετικές για όλους τους ασθενείς, λέει η Fatica, οι ιατροί μπορεί να προσεγγίσουν τον πόνο σας διαφορετικά. Για παράδειγμα, στο Mayfair Clinic, χρησιμοποιούμε τους κραδασμούς για να μειώσουμε τη μυϊκή δυσλειτουργία, ένα μηχάνημα προσαρμογής της σπονδυλικής στήλης για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, θεραπεία με λέιζερ για τη βελτίωση της επούλωσης και της κυκλοφορίας και θεραπεία IDD για την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση στο σπίτι

Πάγωσε

Εάν ο πόνος αρχίσει μετά από τραυματισμό όπως πτώση, χτύπημα, διάστρεμμα ή καταπόνηση, εφαρμόστε ένα παγοκύστη για 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Εναλλακτικά με ένα (καλυμμένο) μπουκάλι ζεστού νερού για να ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος, αλλά ξεκινήστε και τελειώστε με πάγο για να διευκολύνετε τη φλεγμονή.

Συνέχισε να κινείσαι

Μείνετε δραστήριοι και συνεχίστε όσο πιο φυσιολογικά γίνεται. Ξεκινήστε αργά, με μια ήπια δραστηριότητα όπως το περπάτημα και αυξήστε σταδιακά.

Μην πάτε στο κρεβάτι σας

Η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι προκαλεί σφίξιμο και αποδυνάμωση των μυών. Εάν πρέπει να χαλαρώσετε, περιοριστείτε σε μία έως δύο ώρες τις πρώτες δύο ημέρες. Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την καταπόνηση, ή ανάμεσα στα γόνατά σας αν είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.

Λάβετε ιατρική βοήθεια

Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Για πιο έντονο πόνο, πάρτε κωδεΐνη. Η παρακεταμόλη μπορεί να προστεθεί για μεγαλύτερη ανακούφιση, αλλά να τηρεί πάντα τη μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε φάρμακα με φάρμακα χωρίς φάρμακα Έμπλαστρο Deep Heat Pain Relief που προσφέρει έως και 16 ώρες ανακούφιση. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο παυσίπονο ή μυοχαλαρωτικό.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία του πόνου στη μέση

Αντικαταστήστε το στρώμα σας

Όσο πιο μαλακό είναι το στρώμα σας, τόσο λιγότερο ομοιόμορφα θα κατανέμεται το βάρος σας και τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε δυσφορία. Ένα μεσαίο έως σταθερό στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή σας. Πριν δεσμευτείτε για ένα νέο στρώμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγνώσει ακριβώς ποια είναι τα προβλήματα της πλάτης σας. Κάντε μια έρευνα για να καταλάβετε τι στρώμα θα ταιριάξει στις ανάγκες σας. ο Στρώμα Emma είναι μια εξαιρετική επιλογή ή περιηγηθείτε περισσότερο κριτικές στρώματος Ε

μπόουλινγκ χιονάνθρωπος σκάφος

Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε

Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τον πόνο ακόμη χειρότερο - είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να σπάσει. Μικρές αλλαγές όπως η αναδιάταξη της θέσης του ύπνου σας, η μείωση ή η αύξηση του αριθμού των μαξιλαριών ή η χαλάρωση με ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Αλλαξε τα ρούχα σου

Τα περιοριστικά ρούχα όπως τα στενά τζιν και το Spanx μπορούν να περιορίσουν το φυσιολογικό εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης και να εμποδίσουν τη φυσιολογική ρύθμιση των μυών. Αυτό κάνει το κάτω μέρος της πλάτης να γίνει πιο ευαίσθητο σε καταπόνηση και τραυματισμούς, λένε οι ειδικοί. Αφήστε λοιπόν όλα να κάνουν παρέα, κυρίες - εντολές γιατρού.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η τσάντα σας προκαλεί προβλήματα στην πλάτη;

Μπες στο διαδίκτυο

Η κλινική Mayfair προσφέρει το Επιστροφή στο πρόγραμμα σχήματος - δωρεάν συμμετοχή ή 15 λίρες το μήνα για συνδρομή Premium, είναι ιδανικό εάν είστε σπίτι και χρειάζεστε συμβουλές ειδικών. Or ρίξτε μια ματιά στις κλινικές Κανάλι YouTube Ε

Ασκήστε τον πυρήνα σας

Η άσκηση των μυών στους κοιλιακούς και στην πλάτη σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον πόνο στη μέση. Ακόμη και το να κάνεις κάτι τόσο απλό όσο η διόρθωση της στάσης σου ενώ κάθεσαι στο γραφείο σου έχει μόνιμο αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να το πάτε ένα βήμα παραπέρα, εξασκηθείτε να κάθεστε όρθιοι σε μια μπάλα άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα ή ασκηθείτε στο Pilates.

Κάντε έναν έλεγχο στα πόδια

Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Ρευματολογία, οι γυναίκες των οποίων τα πόδια κυλούν προς τα μέσα όταν περπατούν μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στον πόνο στη μέση. Εάν υποψιάζεστε ότι τα πόδια σας μπορεί να μην σας βοηθούν, αξίζει να μιλήσετε σε έναν ειδικό για τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη πρόσθετων μέτρων, όπως να φοράτε ορθωτικά για να διορθώσετε το τόξο των ποδιών σας.

Συνέχισε να κινείσαι

Μπορεί να πιστεύετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο είναι να ξαπλώσετε, αλλά δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για τον πόνο στη μέση. Τεντώστε το σώμα σας έξω, κάντε μια βόλτα και απολαύστε τον καθαρό αέρα. Ακόμα καλύτερα, πάρτε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα.

Κάντε μασάζ

Η έρευνα διαπίστωσε ότι εκείνοι που έκαναν εβδομαδιαίο μασάζ αντιμετώπισαν λιγότερο πόνο μετά από 10 εβδομάδες σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν. Οι γενικές εκτοξεύσεις χαλάρωσης λειτούργησαν επίσης καθώς και δομικά μασάζ που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι το 63% των ατόμων παρουσίασαν μέτρια βελτίωση στον πόνο στην μέση όταν υποβλήθηκαν σε έξι οστεοπαθητικές χειρωνακτικές θεραπείες σε διάστημα 8 εβδομάδων, με το 50% να αναφέρει σημαντική βελτίωση.

Δοκιμάστε τον βελονισμό

Μια μελέτη του 2013 ανέφερε ότι ο βελονισμός μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση από τα παυσίπονα. Ο βελονισμός αλλάζει τον τρόπο που αντιδρούν τα νεύρα σας και μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή γύρω από τις αρθρώσεις.

Να σταματήσει μικρό χλευάζοντας

Το κάπνισμα θέτει σε κίνδυνο την παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γρηγορότερη γήρανση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία σε τραυματισμούς και κήλη.

Καθίστε λιγότερο

Τα τελευταία χρόνια, το κάπνισμα έχει επινοηθεί το νέο κάπνισμα και για καλό λόγο - το να κάθεσαι σε μια καρέκλα ασκεί 30% περισσότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη από ό, τι στέκεσαι ή περπατάς. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα (ή στον καναπέ όλο το βράδυ), σηκωθείτε και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αποφύγετε να γλιστράτε και, αν μπορείτε, ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: γιατί το κάθισμα είναι κακό για εσάς

Γιατί η άσκηση ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης

Πρώτον, δεν θα δίνατε ασκήσεις σε κάποιον με έντονο πόνο στην πλάτη. Μόλις ηρεμήσει η περιοχή, θα σκεφτόσασταν να δώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενίσχυση των γύρω μυών, λέει ο Joshi. Μόλις ο πόνος σας είναι διαχειρίσιμος, το επίπεδο τεντώνεται και οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν χωρίς να χρειάζεται να βασίζεστε σε παυσίπονα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις σπονδυλικής στήλης, προεκτάσεις, περιστροφές, γέφυρες και σανίδες - ελέγξτε αυτές τις διατάσεις για πόνο στην πλάτη για οδηγίες.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: πώς να χρησιμοποιήσετε ρολά αφρού στην πλάτη σας

Μπορούν τα προβλήματα στη μέση να προκαλέσουν πόνο στη μέση στις γυναίκες;

Λόγω της ανατομίας του κάτω μέρους της πλάτης και της λεκάνης, μπορείτε να αισθανθείτε πόνο παραπομπής στη μέση ή τη βουβωνική χώρα ως γυναίκα, λέει η Joshi. Μπορώ να ανακουφίσω αυτά τα συμπτώματα θεραπεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώνοντας τους γύρω μυς.

Η Fatica συμφωνεί: Ως οστεοπαθητικός, αυτό δεν θα ήταν διαφορετικό από τον φυσιολογικό πόνο στη μέση, οπότε θα εργαζόμουν (μεταξύ άλλων) για τη μείωση της μυϊκής δυσλειτουργίας και τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, λέει.

Τι μπορεί να γίνει για τον έντονο πόνο στη μέση;

Η οσφυαλγία ή ο περιοδικός πόνος στην πλάτη είναι ένα πράγμα, αλλά τι γίνεται αν γίνει οξεία; Η πρώτη προτεραιότητα θα ήταν να βγάλουμε κάποιον από τον πόνο το συντομότερο δυνατό, λέει ο Joshi. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει ήπιες τεχνικές μαλακών ιστών και κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Στη συνέχεια, συμβουλές υδροθεραπείας όπως η θεραπεία με ζεστό και κρύο για τη μείωση τυχόν φλεγμονής στην περιοχή. Εάν επιμένει μετά τη θεραπεία, επικοινωνήστε με τον γιατρό, καθώς μπορεί να χρειαστείτε εξετάσεις.

Θα μπορούσε ο πόνος στη μέση να είναι καρκίνος;

Για τους περισσότερους από εμάς, η σκέψη ότι μπορεί να έχουμε καρκίνο είναι τρομακτική αλλά μην πανικοβάλλεστε. Ορισμένα είδη καρκίνου θα μπορούσαν να κάνουν μετάσταση στο οστό, και αυτό θα μπορούσε να είναι στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά είναι σίγουρα σπάνιο, λέει η Fatica. Ο Joshi συμφωνεί: Ο πόνος στην πλάτη είναι σπάνια σημάδι καρκίνου. Ορισμένοι καρκίνοι μπορεί να εκδηλωθούν ως τέτοιοι, αλλά αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ασταμάτητα και έχουν άλλα συμπτώματα «κόκκινης σημαίας».

Εξοπλισμός άσκησης για ενίσχυση της μέσης σας

Αυτά τα χρήσιμα κομμάτια του κιτ έχουν δοθεί τέσσερα αστέρια ή παραπάνω στο Amazon.

πώς να χάσετε 1 κιλό την ημέρα

ΠΕΛΒΙΠΡΟ

(Πιστωτική εικόνα: Pelvipro)

ΠΕΛΒΙΠΡΟ

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα

69,99 £, Amazon 4 αστέρια Αυτό το εργαλείο πυελικής αναδιάταξης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους τύπους πόνου στη μέση, έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό σε δοκιμές. Οι πελάτες είπαν: Εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση, πρέπει να αποκτήσετε ένα Pelvipro, σας υπόσχομαι ότι δεν θα απογοητευτείτε. Σαν να έχεις φυσιοθεραπεία στο σπίτι. Οι ασκήσεις είναι γρήγορες και εύκολες και τώρα επιστρέφω στο τρέξιμο και νιώθω πιο καλή από ποτέ. Δεν μπορώ να συστήσω το προϊόν αρκετά. Το Pelvipro ήταν ένα δώρο Θεού με την αναδιάταξη της λεκάνης μου. Αμέσως τα προβλήματα της πλάτης και της ισχιαλγίας μου λύθηκαν.

Στήριγμα πλάτης

(Πιστωτική εικόνα: The Restore)

Στήριγμα πλάτης

Ελέγξτε το Amazon Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα

£ 20,97, Amazon 4,5 αστέρια Πιστοποιημένο από την Εθνική Ένωση Πόνου στην πλάτη, αυτό το στήριγμα από το The Restored υποστηρίζει την κινητικότητα και βοηθά στη χαμηλότερη οσφυϊκή ανακούφιση. Οι πελάτες είπαν: Αυτό ήταν σωτήριο! Συνιστάται ιδιαίτερα για γλιστρημένο δίσκο. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στηρίξεις που είχα. Από τη χρήση αυτής της πίσω υποστήριξης η στάση μου βελτιώθηκε και τώρα είμαι χωρίς πόνο.

Επιστροφή φίλε

(Πιστωτική εικόνα: Back Buddy)

Επιστροφή φίλε

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα

32,99 £, Amazon 4,5 αστέρια Αυτό το θεραπευτικό εργονομικό μαξιλάρι αφρού μνήμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, στη δουλειά ή στο αυτοκίνητο. Οι πελάτες είπαν: Πραγματικά χρήσιμο προϊόν, που αρχίζει να ανακουφίζει από τον πόνο που ένιωθα στο κάτω μέρος της πλάτης μου εδώ και χρόνια. Θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε έχει προβλήματα με την πλάτη. Εξαιρετικής ποιότητας προϊόν, ανακούφισε τον πόνο στη μέση όταν κάθισα στην καρέκλα του γραφείου μου.

Φορείο πλάτης

(Πιστωτική εικόνα: CareforYou)

Φορείο πλάτης

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα

. 30.98, Amazon 4 αστέρια Αυτό το φορητό φορείο πλάτης από το Care for You χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της έντασης και του πόνου ή χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος για την πρόληψη προβλημάτων στη μέση. Οι πελάτες είπαν: Χαίρομαι που λέω ότι παρέχει καλή ανακούφιση για ένα οδυνηρό κάτω μέρος της πλάτης. Μετά από κάθε εφαρμογή παρατηρείτε βελτίωση. Σίγουρα αξίζει τον κόπο. Το χρησιμοποιώ καθημερινά για περίπου 5 λεπτά και δεν έχω πόνους στην πλάτη μου, είναι εκπληκτικό. Θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα.

Μασάζ πλάτης

(Πιστωτική εικόνα: Body Back Buddy)

Μασάζ πλάτης

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα

29,95 £, Amazon 4,5 αστέρια Αυτό το εργαλείο μασάζ σημείου ενεργοποίησης από το Body Back Buddy μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά καταπρανει τους κόμβους και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Οι πελάτες είπαν: Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε οποιονδήποτε έχει συνεχή πόνο στην πλάτη, καθώς δίνει πραγματικά ένα υπέροχο βαθύ μασάζ. Ειλικρινά η καλύτερη αγορά ποτέ! Αισθάνομαι πολύ καλύτερα αμέσως! Αυτό είναι μακράν το καλύτερο πράγμα που αγόρασα/έκανα ποτέ για την πλάτη μου.

Διαβάστε Το Επόμενο

Μπορεί ο Paul McKenna να διορθώσει τον εθισμό σας στη ζάχαρη;