Αναρωτιέστε πόσα μίλια είναι 10.000 βήματα και πώς μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον καθημερινό στόχο; Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Πόσα μίλια είναι 10.000 βήματα; Λοιπόν, αυτή είναι μια καλή ερώτηση, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άνθρωποι συχνά το θέτουν ως καθημερινό στόχο.
Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να πετύχουμε τα 10.000 μας βήματα κάθε μέρα, αλλά γνωρίζοντας πόσα χιλιόμετρα είναι πραγματικά 10.000 βήματα μπορεί να σας δώσει αυτή την ώθηση για να περπατήσετε και να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη αυτής της απλής άσκησης.
Λοιπόν, τι περιμένεις? It’sρθε η ώρα να φορέσετε ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα, να φορέσετε τις καλύτερες κάλτσες σας και να δώσετε στα πόδια σας ένα πολύ απαραίτητο τέντωμα.
Πόσα μίλια είναι 10.000 βήματα την ημέρα;
Για όσους συζητούν περπάτημα vs τρέξιμο και αναρωτιέστε πόσα μίλια μπορούν να κάνουν με τα συνηθισμένα 10.000 βήματα κάθε μέρα, δεν θα χρειαστείτε αριθμομηχανή για να το καταλάβετε - μην ανησυχείτε!
Στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να το θυμηθεί κανείς, επειδή ισοδυναμεί με περπάτημα περίπου 5 μιλίων.
Η σκέψη για την απόσταση μεταξύ του σπιτιού σας και της επόμενης πόλης μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε αυτά τα πέντε μίλια σε προοπτική. Αν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε 10.000 βήματα στη ρουτίνα σας.
πώς να φτιάξετε λαζάνια quorn(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Πώς να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτά τα 10.000 βήματα
Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε 10.000 βήματα, ακολουθούν μερικοί έξυπνοι και απλοί τρόποι για να φτάσετε στον προτεινόμενο ημερήσιο αριθμό βημάτων.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Τις περισσότερες φορές ξεχνάμε να στριμώχνουμε στα 10.000 μας βήματα. Εργασία, οικογένεια, φίλοι ... έχουμε πάντα πολλά να σκεφτούμε. Ορίστε λοιπόν λίγους συναγερμούς στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα ως υπενθύμιση για να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα πόδια σας. - Αγαπήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα
Μερικές φορές είναι δύσκολο να μετακινηθείτε πάνω από μερικά βήματα στον βραστήρα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας. Φροντίστε όμως να βγείτε έξω στη μέση για λίγο καθαρό αέρα και να κινήσετε τα πόδια σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στο να ρέουν οι δημιουργικοί χυμοί σας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη δημιουργική σας σκέψη έως και 60%. - Κάντε ραντεβού με τα πόδια
Αντί να προλάβετε να πιείτε καφέ σε ένα ζεστό καφέ, ορίστε μια ημερομηνία για να συναντήσετε έναν φίλο σας για βόλτα και κουβέντα. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσφέρετε να περπατήσετε το σκυλί ενός φίλου ή γείτονα για να αυξήσετε πραγματικά τον αριθμό των βημάτων σας. - Μεγιστοποιήστε τις δουλειές σας
Ενώ δεν μας αρέσει να κάνουμε δουλειές του σπιτιού, μπορούμε τουλάχιστον να αποκομίσουμε τα οφέλη της φυσικής κατάστασης από αυτό. Γιατί να μην αδειάσετε το πλυντήριο πιάτων ένα πιάτο τη φορά ή να φέρετε τις τσάντες για ψώνια μία τη φορά για να ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα; - Χρησιμοποιήστε έναν μετρητή βημάτων
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το καλύτερο ρολόι γυμναστικής για επιπλέον ενθάρρυνση για να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό βημάτων. Ερευνητές από το Τμήμα Προληπτικής και Κοινωνικής Ιατρικής στο Puducherry της Ινδίας διαπίστωσαν ότι η χρήση μετρητή βημάτων μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα, τον καθορισμό στόχων και την καθημερινή παρακολούθηση.
Ποιος εφηύρε 10.000 βήματα την ημέρα;
Πού προέκυψε λοιπόν ο μαγικός αριθμός των 10.000 βημάτων και γιατί στοχεύουμε σε αυτό; Λοιπόν, η Ιαπωνία θεωρείται ο τόπος γέννησης του στόχου των 10.000 βημάτων που εμφανίστηκε λίγο πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964
Πριν από τους Αγώνες, υπήρχε αυξημένη εστίαση στην ικανότητα μεταξύ του ιαπωνικού πληθυσμού. Το σύγχρονο βηματόμετρο εισήχθη στην ιαπωνική αγορά περίπου την ίδια στιγμή. Το Manpo-Kei έγινε το σλόγκαν συγκέντρωσης για αυτούς τους αφοσιωμένους περιπατητές, το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται ως 10.000 βήματα.
Η ιδέα του περπατήματος 10.000 βημάτων την ημέρα, στη συνέχεια εξαπλώθηκε σε περιπατητές σε όλο τον κόσμο και έγινε στόχος να χτυπήσει.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα;
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από το περπάτημα, οπότε ο στόχος για 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο (σκεφτείτε ιδιαίτερα τους μηρούς και τους γομφούς!) Αυξήστε την αντοχή, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, κάψτε θερμίδες και ρίξτε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.
Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ορισμένων καρκίνων, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες που καταστρέφουν το άγχος και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Είτε περπατάτε για απώλεια βάρους είτε απλώς απολαμβάνετε τον υπέροχο εξωτερικό χώρο, είναι εντελώς δωρεάν και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με άλλους.
Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα
Ο χαλαρός περίπατος έχει πολλά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση, αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να γίνετε πιο φυσικοί ή να χάσετε βάρος. Για να αναβαθμίσετε τις βόλτες σας σε προπονήσεις με τα πόδια, πρέπει να ανεβάσετε το ρυθμό.
Εάν η απώλεια βάρους είναι προτεραιότητα, η personal trainer Joanna Packard εξηγεί ότι είναι σημαντικό να περπατάτε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Με αυτόν τον ρυθμό, θα πρέπει να αναπνέετε αισθητά πιο σκληρά, αλλά να είστε σε θέση να μιλάτε με πλήρεις προτάσεις και θα πρέπει να διανύσετε περίπου ένα μίλι σε 20 λεπτά.
Η Joanna συνιστά επίσης να συμπεριλάβετε μερικούς μεγαλύτερους περιπάτους μέσα στην εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 λεπτών άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί σάκχαρα που είναι αποθηκευμένα ως καύσιμο - μόλις περάσετε αυτό το όριο, θα αρχίσετε να καίτε λίπος. Ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μια ώρα περπάτημα δύναμης θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει έως και 200 έως 600 θερμίδες.
συνταγή κέικ τζίντζερ πάρκιν