Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι περίπλοκο αλλά πολύ σημαντικό για να διατηρείτε εσάς και το σώμα σας υγιές.
Εάν ανησυχείτε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο ή ο χειμώνας το καθιστά ασθενέστερο, μόνο κάνοντας οποιεσδήποτε τρεις από αυτές τις αλλαγές μπορούν να το βελτιώσουν δραματικά.
Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από ειδικά κύτταρα, πρωτεΐνες, ιστούς και όργανα. Προστατεύει εσάς και το σώμα σας από τα μικρόβια και τους μικροοργανισμούς κάθε μέρα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα κάνει γενικά μεγάλη εργασία για να σας κρατήσει υγιείς και να αποτρέψετε λοιμώξεις. Αλλά μερικές φορές τα προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες και λοιμώξεις, εδώ είναι πώς να αποφύγετε αυτό με τις κορυφαίες συμβουλές μας.
Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;
1. Πάρτε αρκετό ύπνο και ξεκούραση
Το σώμα σας αναζωογονεί και δυναμώνει όταν είναι σε ηρεμία, ώστε να δοκιμάσετε και να πάρετε μεταξύ οκτώ και δέκα ώρες τη νύχτα.
Ο ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος έχει δύο ξεχωριστά:
Πρώτον, ο καλός ύπνος σας χαλαρώνει. Εάν είστε άγχος ή ανήσυχος το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη αδρεναλίνη και υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης μειώνει την ασυλία σας.
Getty εικόνες
Δεύτερον, όταν κοιμάστε το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία βοηθά στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
Η μη λήψη αρκετού ύπνου ή ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που δεν είναι σκοτεινό μειώνει πόση μελατονίνη παράγει το σώμα σας - μειώνοντας την ανοσία σας - ακόμα και ένα ελαφρύ φως στο δωμάτιό σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης ή να σταματήσει εντελώς την παραγωγή.
Λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα σας κάνει να κουραστείτε και όταν είστε κουρασμένοι είναι ευκολότερο για τα σφάλματα να επιτεθούν επειδή το σώμα σας δεν έχει την ενέργεια για να τα καταπολεμήσει.
2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Τρώτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών (επίσης γνωστά ως superfoods, όπως τα αβοκάντο) αυτά είναι ωραία για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πεπόνια, τα μούρα, τα σκοτεινά χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το κρέας είναι όλες οι σούπερ τροφές.
Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες στη διατροφή σας που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών και μπορούν να δώσουν ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Προσοχή στις τροφικές αλλεργίες
Οι άνθρωποι παίρνουν τροφικές αλλεργίες για διάφορους λόγους αλλά έχοντας είτε ένα πραγματικά αδύναμο ή πραγματικά ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι δύο από αυτούς.
Μια τροφική αλλεργία είναι η απάντηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε ένα τρόφιμο που πιστεύει εσφαλμένα ότι το σώμα σας είναι επιβλαβές. Μόλις αποφασίσει ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι επιβλαβές, δημιουργεί αντισώματα για την καταπολέμησή του.
Getty εικόνες
Ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα θα κάνει την απόφαση λιμνότερα χωρίς να εξετάσει τα πάντα. Ωστόσο, ένας ισχυρός είναι υπερβολικά έντονος και κάνει πάρα πολλές αποφάσεις.
Την επόμενη φορά που τρώτε αυτό το φαγητό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα απελευθερώσει τεράστιες ποσότητες χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της ισταμίνης, για την προστασία του σώματος.
4. Κρατήστε το ήσυχο
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ηχορύπανση μπορεί να έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας αφήσει να τονισθεί ή να χτυπήσει πονοκέφαλο.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που δημιουργείται από την ανταπόκριση του σώματος στο στρες και το άγχος, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος και μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκρίνεται σε ασθένειες.
Προηγούμενη έρευνα από την Πολιτική Υπηρεσίας Περιβάλλοντος δείχνει ότι τόσο η συνεχιζόμενη έκθεση στο θόρυβο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης - αποφύγετε έτσι να έχετε την τηλεόραση στραμμένη προς τα πάνω, τη μουσική ή τα θορυβώδη παιδιά σας σε απόσταση 5 μέτρων από εσάς.
5. Κινηθείτε!
Η άσκηση κάνει το σώμα μας ισχυρότερο, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών ουσιών και βοηθά στην έκπλυση του σώματος των τοξινών.
Η τοποθέτηση περισσότερης άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να τραβήξετε κρυολογήματα και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους συνολικά.
Συνιστάται να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 30 λεπτά κάθε μέρα, και κάνοντας οποιαδήποτε μορφή άσκησης για περισσότερο από αυτό το χρονικό διάστημα θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πάρα πολύ.
Inti St Clair / Getty
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ασκείστε το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες ή «αισθάνονται καλά» ορμόνες. Αυτό αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα και όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο πιο ενεργητικό θα είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Και, το χέρι-χέρι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου με την άσκηση είναι σε εξωτερικούς χώρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δαπανούν το 90% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους που αναπνέουν στο φιλτραρισμένο αέρα ή τα μικρόβια άλλων ανθρώπων.
Όντας έξω στο κρύο, αρκεί να τυλιχθεί σωστά, σκοτώνει κάθε μικρόβια που παραμένουν.
6. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένο αλλά μεταφέρει επίσης οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας, πράγμα που οδηγεί σε σωστά λειτουργούντα συστήματα.
seb_ra / Getty εικόνες
Το H2o λειτουργεί επίσης για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, οπότε η κατανάλωση περισσότερων από αυτές θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποτροπή της δημιουργίας τοξινών και στην αρνητική τους επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
7. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο
Μπορεί να είναι κλισέ αλλά είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τα ανοσοκύτταρα και τα αντισώματα που καταπολεμούν τη μόλυνση.
Όταν γελάνουμε ενεργοποιούμε την απελευθέρωση των ενδορφινών, τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματός μας.
8. Πάρτε αυτές τις ασθενείς ημέρες
Ο μέσος εργαζόμενος παίρνει 8,4 ημέρες μακριά από την ασθένεια από την εργασία κάθε χρόνο, οπότε η λήψη περισσότερων από ότι σε έξι μήνες είναι πολύ πάνω από το μέσο όρο!
Ωστόσο, με το ίδιο χέρι, χωρίς να έχετε καθόλου καθόλου ημέρες, μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε στην εργασία όταν δεν πρέπει να είστε και μοιραστείτε τα μικρόβια γύρω σας - δεν είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή για κάποιον άλλο.
Μια μελέτη από την Covonia είπε πρόσφατα ότι ένας στους τρεις μας κατηγόρησε τους συναδέλφους μας ότι μας έδωσαν δύο κρυολογήματα το χρόνο.
Αυτό είναι το ίδιο για επισκέψεις γιατρών - ο μέσος άνθρωπος θα επισκεφθεί τον γιατρό τους 6.3 φορές το χρόνο και σχεδόν οι μισές από αυτές τις επισκέψεις είναι για κρυολογήματα ή ιοί που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν από το γιατρό.
η Κέιτ Μίντλετον ευτυχισμένη
Δεν είναι ιδανικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα να περιβάλλει τον εαυτό σας με άλλους άρρωστους ανθρώπους και μικρόβια!
BrianAJackson / Getty Images
Αν και είναι φυσικό για το σώμα σας να πάρετε το περίεργο κρύο ή το σφάλμα - είναι ο τρόπος προετοιμασίας για μόλυνση στο μέλλον - είναι πραγματικά καλύτερο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αν δεν πάτε στη δουλειά, ξεκουραστείτε σωστά και τρώτε υγιεινά γιατί δώστε στο σώμα σας περισσότερες πιθανότητες να το καταπολεμήσετε.
Το να χαλαρώνετε το σώμα σας θα ενισχύσει το σύστημά σας και στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι στρατιώτες και ένα απλό τριήμερο κρύο μπορούν να διαρκέσουν εβδομάδες και να επιδεινωθούν.
9. Έχετε περισσότερο σεξ
Όταν είστε άρρωστοι δεν είναι ακριβώς το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας αλλά αυξάνοντας πόσο σεξ έχετε ενεργήσει με τον ίδιο τρόπο που ασκεί.
Το φύλο απελευθερώνει «αισθάνονται καλά» ορμόνες και σας δίνει φορτία περισσότερη ενέργεια. Η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για την καταπολέμηση των ασθενειών.
10. Σταματήστε το κάπνισμα, ή τουλάχιστον προσπαθήστε να κόψετε
Δεν χρειάζεστε πραγματικά μια δικαιολογία για να σταματήσετε το κάπνισμα με όλες τις αυστηρές προειδοποιήσεις που είναι εκεί έξω, αλλά αξίζει να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας.
Jamie Grill / Getty Images
Το κάπνισμα και η αναπνοή στον παθητικό καπνό είναι τρομερές για ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 4.000 χημικές ουσίες. Και, από αυτά, τουλάχιστον 43 είναι γνωστοί καρκινογόνοι παράγοντες (αυτοί που συνδέονται άμεσα με την αύξηση του κινδύνου καρκίνου).
Το σώμα σας βλέπει όλες αυτές τις χημικές ουσίες ως ξένα σώματα και κάθε φορά που καπνίζετε προσπαθεί να τους επιτεθεί - κάνοντας το σώμα σας κουρασμένο και φθαρμένο.
Το κάπνισμα επίσης απελευθερώνει ορμόνες που εξαπατούν το σώμα σας σε αίσθημα χαλάρωσης και αυτό στη συνέχεια καλύπτει το αίσθημα κόπωσης
11. Αυξήστε την πρόσληψη Vit D
Το φως του ήλιου ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D από το δέρμα. Το καλοκαίρι αρκεί μια έκθεση 10-15 λεπτών.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), η λήψη οπουδήποτε από 5 έως 15 λεπτά ηλιακού φωτός στα χέρια και τα πρόσωπά σας δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να αποκομίσει τα οφέλη της ηλιοφάνειας από τη βιταμίνη D - συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ωστόσο, το χειμώνα το ηλιακό φως μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ αδύναμο - χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο αναπνευστικής μόλυνσης.