Ζυγίζοντας τα οφέλη του περπατήματος έναντι του τρεξίματος ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Ζυγίζετε περπάτημα και τρέξιμο και αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς; Η απλή απάντηση είναι ότι το περπάτημα και το τρέξιμο είναι εξίσου σπουδαίοι τρόποι άσκησης και το να κάνετε ένα από τακτικά θα σας κρατήσει σε φόρμα και υγιή. Αλλά, αν θέλετε να μάθετε για τα οφέλη του καθενός, είστε στο σωστό μέρος.
Συζητάτε αν θα επενδύσετε στα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα ή στα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο; Αναρωτιέστε αν ο χρόνος σας είναι καλύτερα να δαπανάτε τα πεζοδρόμια τρεις φορές την εβδομάδα ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα κάθε μέρα; Τα καλά νέα είναι ότι όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε θα αποκομίσετε ανταμοιβές για τη σωματική σας υγεία και την ψυχική σας ευεξία.
Αλλά, αν είστε ακόμα αναποφάσιστοι για το σε ποιο να δεσμευτείτε, τότε ήρθε η ώρα να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο μορφών άσκησης ...
Περπάτημα vs τρέξιμο - ποια είναι τα οφέλη;
Περπάτημα, τρέξιμο ή οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Το NHS συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης όλη την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης.
Και το περπάτημα με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό ή το τζόκινγκ είναι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Επιπλέον, το πλεονέκτημα της επιλογής περπατήματος ή τρεξίματος ως προπόνησης είναι ότι είναι φθηνοί και εύκολοι τρόποι άσκησης. Μπορούν επίσης να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;
ο οφέλη από το περπάτημα είναι ατελείωτες. Αυτό συμβαίνει επειδή το να βγείτε έξω για μια βόλτα στη φύση ενισχύει επίσης τη συναισθηματική ευημερία. Μια καθημερινή δόση καθαρού αέρα και χρόνος για να καθαρίσετε το μυαλό σας μπορεί να διευκολύνει την εργασία και το άγχος που σχετίζεται με το σπίτι και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους.
Επιλέξτε πάντα να περπατάτε προσπερνώντας το αυτοκίνητο όπου είναι δυνατόν και πηγαίνετε βόλτες όσο πιο συχνά μπορείτε, καθώς αυτό θα κάνει μεγάλη διαφορά τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία, λέει ο Aisling O'Malley, φυσιοθεραπευτής στο Νοσοκομείο London Bridge Ε
Και, ενώ το περπάτημα μπορεί να είναι πιο αργό από το τρέξιμο, οι προπονήσεις περπατήματος μπορούν ακόμα να κάψουν θερμίδες. Το περπάτημα όχι μόνο σας δίνει καρδιαγγειακή προπόνηση που είναι καλή για την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά σας βοηθά επίσης να ενισχύσετε τους κύριους μυς των κάτω άκρων σας και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς οστικής πυκνότητας, λέει ο Aisling.
Πόσο πρέπει να περπατάς;
Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τις καλύτερες κάλτσες για περπάτημα και να κάνετε πεζοπορία για μίλια για να έχετε τα οφέλη. Ακόμη και ένας μικρός καθημερινός περίπατος θα αποτρέψει τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθιστικού τρόπου ζωής.
Ερευνα δείχνει ότι μόλις δέκα λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα για μια εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.
Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι ένας σύντομος, γρήγορος περίπατος βοήθησε τους ανθρώπους να μειώσουν κατά το ήμισυ την πρόσληψη τροφίμων σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες-συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους όταν διατηρείται η συνήθεια του περπατήματος με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, είναι δυνατό να ξεκινήσετε το περπάτημα για απώλεια βάρους, αλλά ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ταχύτητά σας ή να αλλάξετε την κλίση για αυτό.
Εάν προσπαθείτε να πετύχετε τον αερόβιο στόχο μέτριας έντασης, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία ενώ περπατάτε, αλλά να έχετε αυξημένο ρυθμό και βάθος αναπνοής, λέει ο Aisling.
Εάν πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο για να πετύχετε τον στόχο έντονης έντασης, πρέπει να περπατήσετε σαν να αργήσατε για μια σημαντική συνάντηση. Όχι μια βόλτα, αλλά περισσότερο ένα σκόπιμο βήμα.
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;
Σύμφωνα με έρευνα της Sports England, το 22% των ενηλίκων άρχισε να τρέχει σε εβδομαδιαία βάση κατά τη διάρκεια της πανδημίας - αποκομίζοντας όλα τα οφέλη του σώματος που θα κάνατε σε έναν περίπατο και πολλά άλλα.
Το τρέξιμο αυξάνει την καρδιακή φυσική κατάσταση, δυναμώνει και τονώνει τα πόδια σας, το στήθος και την κοιλιά και χτίζει γερά οστά, λέει ο Steven Virtue, υπεύθυνος περιεχομένου και προγραμματισμού γυμναστικής στο Total Fitness Ε
πώς να φτιάξετε ζαχαροπλαστική
Το τρέξιμο απελευθερώνει επίσης ισχυρές ενδορφίνες για καλή αίσθηση-γνωστές ως υψηλές τιμές του δρομέα. Ερευνα δείχνει ότι το τρέξιμο για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, για αρκετούς μήνες θα μπορούσε να έχει αποτελέσματα για τη διάθεση και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε;
Ξεκινήστε να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά να είστε προετοιμασμένοι να επιβραδύνετε ή να περπατήσετε αν μόλις ξεκινάτε, λέει ο προπονητής τρεξίματος Νικ Άντερσον Ε
Εάν είστε τελείως αρχάριος, τότε εντάξει να εναλλάσσετε το περπάτημα με το τρέξιμο για 30 λεπτά. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να χτίσετε έως και 5χλμ.
Δοκιμάστε μια στρατηγική για τρέξιμο για τρέξιμο για ένα λεπτό και στη συνέχεια περπάτημα για τέσσερα λεπτά. Αυτό μπορεί να φαίνεται αργό στην αρχή, αλλά είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσετε αργά δύναμη και αντοχή ενώ αποφεύγετε έναν τραυματισμό.
Είστε ήδη έντονος δρομέας; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσαν επίσης ότι το χρονόμετρο 20 μίλια την εβδομάδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι με ένα ζευγάρι από τα καλύτερα κολάν προπόνησης για να σας κρατάνε άνετα ενώ τρέχετε.
Περπάτημα vs τρέξιμο - πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε;
Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα με καλό ρυθμό είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να αποβάλλετε το σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος.
Αλλά ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Η ταχύτητά σας, η απόσταση που διανύετε, το σωματικό σας βάρος και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα καθορίσουν όλα τα έξοδα θερμίδων σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.
Περπάτημα: θερμίδες που καίγονται ανά ώρα
- Χαλαρή βόλτα Περίπου 150 θερμίδες, περπατώντας με δύο μίλια την ώρα
- Μέτρια ταχύτητα Περίπου 220 θερμίδες, περπατώντας με τρία μίλια την ώρα
- Γρήγορο περπάτημα Περίπου 300 θερμίδες με τα πόδια, με ταχύτητα 4 μίλια την ώρα
Τρέξιμο: θερμίδες που καίγονται ανά ώρα
- Ελαφρύ τζόκινγκ Περίπου 550 θερμίδες, τρέχοντας με πέντε μίλια την ώρα
- Σταθερό τρέξιμο Περίπου 680 θερμίδες, τρέχοντας με έξι μίλια την ώρα
- Έντονος ρυθμός Περίπου 780 θερμίδες, τρέχοντας με ταχύτητα 7 μιλίων την ώρα
Σας αρέσει να βγείτε από την πεπατημένη όταν τρέχετε ή περπατάτε; Τότε θα μπορούσατε να κάψετε 10% περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε όταν χτυπούσατε τα πεζοδρόμια.
Η πρόκληση διαφορετικών εδαφών και διαβαθμίσεων βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και χτίζει τη δύναμη του σώματος. Κατά την πλοήγηση σε δασικά μονοπάτια ή βραχώδεις διαδρομές, θα εμπλέκετε τους μυς του πυρήνα και των ποδιών σας πιο συχνά και θα αναπτύσσετε ισχυρότερους μυς στις γάμπες, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.
Σως χρειαστείτε ένα ζευγάρι από τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες, που θα προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία στα πόδια και θα σας κρατήσουν σταθερούς σε βραχώδη εδάφη.
Στόχος να φτάσετε το 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Εκπαιδεύστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Η επένδυση σε έναν από τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας εν κινήσει.
Περπάτημα vs τρέξιμο: το συμπέρασμα
Όσον αφορά τη σύγκριση του περπατήματος με το τρέξιμο - θα βρείτε και τα δύο σημαντικά κέρδη ανάλογα με τους στόχους υγείας σας. Ενσωματώστε είτε στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα και θα παρατηρήσετε θετικές φυσικές αλλαγές αρκετά γρήγορα.
Τα οφέλη τόσο του τρεξίματος όσο και του περπατήματος περιλαμβάνουν ένα πιο αδύνατο σώμα, πιο υγιές βάρος και βελτιωμένη κινητικότητα. Μακροπρόθεσμα θα αποτρέψετε επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών καταστάσεων υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και καρκίνο.
Λοιπόν, τι περιμένεις?