Γιόγκα για απώλεια βάρους - γιατί λειτουργεί, πότε να εξασκηθείτε και τις τρεις κινήσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Θέλετε να τεντωθείτε και να αδυνατίσετε; Τότε ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε γιόγκα για απώλεια βάρους ...



γυναίκα που ανοίγει το χαλάκι γιόγκα

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Η επιλογή της γιόγκα για απώλεια βάρους μπορεί να μην φαίνεται ως η πιο προφανής ιδέα, αλλά αποδεικνύεται ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση υψηλής έντασης όταν πρόκειται για απώλεια ανεπιθύμητων κιλών και διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

είναι δίαιτα irn bru κακό για εσάς

Έτσι, αν προτιμάτε να πηγαίνετε αργά, είστε τυχεροί. «Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως γνωρίζουμε, έχει μεγάλα οφέλη, ειδικά προς την απώλεια λίπους», λέει ο Nick Hewitt, προσωπικός προπονητής για το The Training Room. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει συχνά ένα καλό επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης για να εκτελείτε με ασφάλεια χωρίς τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού. Η άσκηση χαμηλής έντασης μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Λοιπόν, τι περιμένεις? It'sρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας γιόγκα.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;

Η γιόγκα δεν είναι η πρώτη δραστηριότητα που έρχεται στο μυαλό όταν αναρωτιούνται οι άνθρωποι πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και ξεκινήστε την απώλεια βάρους.

Η γιόγκα είναι μια συλλογή φυσικών, πνευματικών και πνευματικών πρακτικών ή πειθαρχιών, η οποία δημιουργήθηκε πριν από 5.000 χρόνια στην αρχαία Ινδία, λέει ο κορυφαίος δάσκαλος γιόγκα Σάρα Χάιφιλντ Ε Στα δυτικά, η γιόγκα είναι κυρίως γνωστή ως φυσική άσκηση, σχεδιασμένη για να αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, καθώς και για τις ασκήσεις αναπνοής της.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, τη μνήμη, την ψυχική ευεξία και να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοί και ενημερωμένοι για το σώμα και τον τρόπο ζωής σας. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προσέξετε περισσότερο τι καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να σας βοηθήσει να κατακτήσετε πώς να τρώτε λιγότερο με καλύτερο έλεγχο μερίδας, όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Απλώς θυμηθείτε, εάν γυμνάζεστε σε χαμηλότερη ένταση, θα χρειαστεί να αυξήσετε τη διάρκεια για να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη.

Οι καλύτερες πρακτικές γιόγκα για απώλεια βάρους

Εδώ είναι τα καλά και τα κακά νέα. Η γιόγκα για αρχάριους είναι διασκεδαστική και προσιτή, ενώ η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη είναι συχνά αργή και ήπια. Αλλά, για να έχει η πρακτική αντίκτυπο στην απώλεια βάρους σας, πρέπει να επιλέξετε ένα πιο δυναμικό στυλ.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να δοκιμάσουν μια πιο έντονη πρακτική, όπως μια Vinyasa ή power yoga, και αυτό θα πρέπει να συνδυαστεί και με υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τη Sarah.



Ενώ τα περισσότερα στυλ γιόγκα δεν είναι αρκετά επίπονα για να θεωρηθούν «άσκηση», σίγουρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος (και τα επίπεδα άγχους συνδέονται με την αύξηση βάρους), λέει η Sarah.

Ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

γυναίκα κάνει πόζα γιόγκα ανοιχτήρι ισχίου

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

1. Ανοιχτήρι ισχίου

Πρώτα, μπείτε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω. Σε σκύλο προς τα κάτω, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς την οροφή, το πόδι λυγισμένο και τους γοφούς στο ύψος. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και αφήστε τη φτέρνα σας να κινηθεί προς το ισχίο σας. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο σκυλί προς τα κάτω πριν περπατήσετε τα χέρια σας στα πόδια σας και σιγά -σιγά κουλουριαστείτε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γυναίκα που κάνει εύκολη περιστροφή

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

2. Εύκολο lunge twist

Σε σκύλο προς τα κάτω, εκπνεύστε και φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε 90 °. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο αριστερό σας πόδι, ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το βλέμμα σας μέχρι το ταβάνι και επιμηκύνετε στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

πώς να φτιάξετε mini quiche

γυναίκα που κάνει μια κατάληψη γιόγκα

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

3. Κατάληψη Malasana yoga

Σταθείτε στα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω. Σκύψτε όσο πιο βαθιά μπορείτε και φέρτε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γόνατων και φέρτε τις παλάμες σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε τα γόνατά σας και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τη γιόγκα

Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε όσο συχνά ή όσο λίγο σας κάνει ευτυχισμένους », λέει η Σάρα. «Η γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να είναι μια δραστηριότητα που δεν περιμένεις.»

Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία που σας ταιριάζει. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια συνεδρία 30 λεπτών κάθε μέρα. Αλλά, για άλλους, είναι τρεις συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα ή θα μπορούσε να είναι μία συνεδρία 60 λεπτών ανά δεκαπενθήμερο.

Η σύστασή μου είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε και θα διαπιστώσετε ότι αν το απολαύσετε, θα καταλήξετε να κάνετε περισσότερα και αν δεν είναι για σας, τότε μην ανησυχείτε, λέει η Σάρα. Προσωπικά προσπαθώ να χωρέσω σε τρεις συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα και αυτό με βοηθά να διατηρώ την αίσθηση της υγείας και της ισορροπίας.

Τρεις γυναίκες που κάνουν tai chi

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Άλλη άσκηση χαμηλής έντασης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Δεν είστε σίγουροι ότι η γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς; Αυτές οι άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

  • Tai Chi
    Το Tai Chi είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία καθώς και τη σωματική ευεξία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση σας και ενισχύοντας τα πόδια σας, λέει ο Nick. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη γενική κινητικότητά σας, η οποία, εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων. Οι ασκούμενοι συνιστούν να παρακολουθείτε δύο έως τρία μαθήματα την εβδομάδα και να ασκείστε επιμελώς 10 έως 20 λεπτά την ημέρα για αρχάριους. Αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, αναζητήστε «tai chi for beginners» στο YouTube για πολλά βίντεο.
  • Το περπάτημα
    Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης χαμηλής έντασης, καθώς μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα και είστε έτοιμοι. Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι, ξεκινήστε με μια βόλτα και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και την απόσταση, λέει ο Νικ. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, να βελτιώσετε τη μυϊκή σας αντοχή και τη σύνθεση του σώματος, καίγοντας οποιαδήποτε από αυτές τις υπερβολικές θερμίδες.
  • Κολύμπι
    Το κολύμπι είναι μια υπέροχη προπόνηση για όλο το σώμα και μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να χάσετε βάρος. Το κολύμπι σε μερικά μήκη λειτουργεί σε όλες τις ομάδες μυών και θα έχετε μια καλή αερόβια προπόνηση αν αυξήσετε το ρυθμό. Πόσα θα χάσετε; Αυτό εξαρτάται από το βάρος σας. Σαν πρόχειρος οδηγός, κάποιος που ζυγίζει περίπου το 9ο μπορεί να κάψει έως και 590 θερμίδες σε μία ώρα όταν κολυμπά γρήγορα και 413 την ώρα όταν κολυμπά πιο αργά. Για να χάσετε βάρος, στοχεύστε για δύο έως πέντε ώρες κάθε εβδομάδα. Θέλετε να κάψετε περισσότερο; Δοκιμάστε εξωτερική κολύμβηση στο νερό. Το κρύο νερό θα κάνει το σώμα σας να δουλεύει περισσότερο για να σας κρατήσει ζεστούς, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Φροντίστε να εγκλιματιστείτε πρώτα, να κολυμπάτε πάντα με άλλους και να μιλάτε με το γιατρό σας εάν δεν έχετε συνηθίσει να κολυμπάτε με κρύο νερό.
Διαβάστε Το Επόμενο

Τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες - για χαλαρά τζόκινγκ, μεγάλα τρεξίματα και όμορφα μονοπάτια