Δείτε τι μπορείτε να πραγματοποιήσετε στη γιόγκα για αρχάριους
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Είτε είστε εντελώς αρχάριος είτε δεν ασκείστε γιόγκα εδώ και χρόνια, δεν θα μετανιώσετε που πατήσατε στο χαλάκι για τα οφέλη της σωματικής υγείας και της ψυχικής ευεξίας της προσεκτικής άσκησης. Ανεξάρτητα από την ηλικία, το μέγεθος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την εμπειρία σας, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε γιόγκα για αρχάριους.
Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που λατρεύει τη γιόγκα και για καλό λόγο. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής, από την αύξηση της δύναμης έως τη μείωση του άγχους και την ανακάλυψη της αποδοχής του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας.
Το να έρχεστε στη γιόγκα ως αρχάριος μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά αν η μόνη εμπειρία σας με τη γιόγκα είναι να ακολουθείτε εξαιρετικά ευέλικτα γιόγκι που κάνουν κεφαλιές στα κοινωνικά μέσα. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι που ασκούνται γιόγκα στοχεύουν να επιτύχουν τέτοιες κινήσεις, δεν είναι μόνο αυτή η δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για αρχάριους επειδή τους κάνει να αισθάνονται καλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας στη γιόγκα, ζητήσαμε από τους ειδικούς να κατανοήσουν την εξειδικευμένη πρακτική και τις τελευταίες κορυφαίες συμβουλές τους για να ξεκινήσετε.
συνταγή στιφάδο θαλασσινών
Ετοιμάστε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα και ετοιμαστείτε να ερωτευτείτε αυτή τη μορφή άσκησης.
Τι είναι η γιόγκα;
Η γιόγκα είναι μια ένωση μυαλού, σώματος και αναπνοής, εξηγεί η Ρεβέκκα Γιανγκ Ριβόλντι, εκπαιδευτής γιόγκα στο FLYLDN Ε Συνδυάζοντας μια σειρά πόζας με έμφαση στην αναπνοή, είναι μια προπόνηση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας.
Η προέλευση αυτής της αρχαίας πρακτικής χρονολογείται πάνω από 5.000 χρόνια στην Ινδία. Η γλώσσα που χρησιμοποιείται στη γιόγκα είναι η σανσκριτική - μία από τις παλαιότερες γλώσσες στον κόσμο. Και συχνά θα ακούτε λέξεις όπως āsana και Savasana κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η γιόγκα είναι μια απίστευτα μετασχηματιστική και συνεχώς εξελισσόμενη πρακτική, λέει η Alana Murrin, δασκάλα γιόγκα στο Syύχος Ε Συνδυάζει την πνευματική κίνηση με τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και γιόγκικη φιλοσοφία, για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια κατάσταση ισορροπίας και ισορροπίας στο σώμα και στο μυαλό.
Η Αλάνα επισημαίνει ότι ορισμένες πτυχές της γιόγκα θα είναι πιο εύκολες από άλλες, αλλά αυτές που θεωρείτε πιο απαιτητικές θα είναι οι πιο ισχυροί δάσκαλοί σας. Η υπομονή και η δέσμευση είναι βασικά όταν πρόκειται για αυτήν την πρακτική.
Τα οφέλη της γιόγκα
- Χτίζει δύναμη
- Βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
- Βοηθά στην πέψη
- Μειώνει την πιθανότητα οστεοπόρωσης
- Προάγει την ανθεκτικότητα
- Μειώνει τη συσσώρευση άγχους
- Βοηθά στην ανάπτυξη της αγάπης και της αποδοχής του σώματός σας
- Σας επιτρέπει να ανακαλύψετε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σας
- Σας δίνει μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων
- Ευκαιρία να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες
Φυσικά οφέλη της γιόγκα
Η πιο κοινή παρανόηση της γιόγκα είναι ότι όλα έχουν να κάνουν με το τέντωμα. Ενώ η εργασία βαθύτερα στο μήκος των συνδέσμων και των μυών μπορεί να είναι μια πτυχή της γιόγκα, υπάρχει ίση έμφαση στη δύναμη και την ευκινησία, μας λέει η Ρεβέκκα. Αυτή η πτυχή της οικοδόμησης δύναμης είναι τόσο σημαντική καθώς βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει τις διάφορες στάσεις στην πρακτική.
Η γιόγκα είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης, η οποία μπορεί να έχει τεράστια οφέλη ιδιαίτερα για γυναίκες άνω των 50. Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε φυσικά την οστική πυκνότητα και τους μυς, με την άσκηση της γιόγκα μπορείτε να χτίσετε δύναμη και να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Θα νιώθετε δυνατοί και ισχυροί καθώς προχωράτε μέσα από τις στάσεις γιόγκα, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση.
Η προσεκτική εξάσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το πώς να αναπνέετε καλύτερα, λέει η Ρεβέκκα. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να αναπνέετε βαθύτερα, να ενισχύετε το διάφραγμα και επιτρέπει στους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, προσθέτει.
Ένα λιγότερο γνωστό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μπορεί πραγματικά να μειώσει το φούσκωμα και να βοηθήσει στην πέψη. Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου αναφέρεται στο πώς το έντερο μπορεί να επηρεαστεί από το ψυχολογικό στρες. Ασκώντας γιόγκα και μειώνοντας το άγχος, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου και να αυξήσετε την κυκλοφορία μέσω της κίνησης. Ερευνα δείχνει ακόμη ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για όσους πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) λόγω των ικανοτήτων μείωσης του στρες.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη ανακούφιση για όσους υποφέρουν από πόνος στη μέση Ε Ερευνα διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη με τη φυσικοθεραπεία. Η πρακτική χτίζει δύναμη και ευκινησία, καθιστώντας ευκολότερη τη μετακίνηση καθημερινά.
Οφέλη της γιόγκα για την ψυχική υγεία
Όχι μόνο η μείωση του στρες στο σώμα σας κάνει καλό στο έντερό σας, αλλά είναι επίσης (φυσικά) καλό και στο μυαλό σας!
Η γιόγκα βοηθά στην τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ανακουφίζοντας τυχόν συμπτώματα άγχους και στρες, μας λέει η Αλάνα.
Όταν είμαστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (γνωστή και ως απάντηση στην πτήση ή στον αγώνα) γίνεται υπερβολικό. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ένας άμεσος εξουδετερωτής αυτής της απάντησης, οπότε με την άσκηση της γιόγκα και του διαλογισμού μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτόν τον εξουδετερωτή. Ερευνα δείχνει ότι η άσκηση γιόγκα για μόλις τρεις μήνες μπορεί να μειώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Καταπληκτικό, σωστά ;!
Όταν μειώνουμε το άγχος, κοιμόμαστε καλύτερα και έχουμε επίσης μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Μια εθνική έρευνα από την NCCIH εξέτασε τον αντίκτυπο της γιόγκα στη ζωή εκείνων που την εξασκούσαν. Διαπίστωσε ότι το 55% των γιόγκι αισθάνθηκαν ότι η πρακτική βελτίωσε τον ύπνο τους, ενώ το 85% διαπίστωσε ότι μείωσε τα επίπεδα άγχους τους.
Οφέλη συναισθηματικής ευεξίας της γιόγκα
Το να αφιερώνεις χρόνο στην πρακτική σου στη γιόγκα είναι να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου. Το να έρχεστε στο χαλί κάθε μέρα θα κάνει θαύματα για τη συναισθηματική σας ευημερία.
Η γιόγκα προσφέρει μια ευκαιρία να συνδεθείτε ξανά με τον εαυτό σας και σε έναν πολυάσχολο κόσμο με άπειρους περισπασμούς, αυτό γίνεται όλο και πιο σημαντικό. Ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και τις ικανότητές σας, η πρακτική θα σας δημιουργεί πάντα ένα χώρο για να εμφανίζεστε όπως ακριβώς είστε, λέει η Alana.
Ακριβώς όπως ο διαλογισμός, καθώς βγαίνετε από το μυαλό σας και μπαίνετε στο σώμα σας, η γιόγκα θα σας δώσει μια αίσθηση επίγνωσης που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Ο στόχος δεν είναι να διώξουμε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, αλλά να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα, να καθίσουμε μαζί τους και να τα καταλάβουμε καλύτερα, λέει η Ρεβέκκα, προσθέτοντας ότι αυτό, σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια μερικών από τις ισχυρότερες ακολουθίες, μπορεί να σας αφήσει με βελτιωμένη αίσθηση του εαυτού και πολλά θετικά συναισθηματικά κέρδη.
Οι καλύτεροι τύποι γιόγκα για αρχάριους
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα. Ο καλύτερος τύπος για εσάς θα εξαρτηθεί από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
Η καλύτερη γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνει:
1. Hatha yoga
Η Hatha yoga είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στην πρακτική και ένας απαλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γιόγκα για αρχάριους. Επικεντρώνεται στη διδασκαλία των φυσικών στάσεων της γιόγκα με έμφαση στην αναπνοή. Θα μάθετε τα βασικά και θα εξοικειωθείτε με τις στάσεις που μπορείτε να περιμένετε να δείτε καθώς δοκιμάζετε άλλους τύπους γιόγκα.
Σε ένα μάθημα Hatha, θα κρατήσετε επίσης τις στάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τις πρακτικές ροής. Καθώς κρατάτε τις πόζες για περισσότερο, έχετε περισσότερες ευκαιρίες να εξοικειωθείτε με τη δομή και την εμπειρία κάθε στάσης, λέει ο Kat Farrants, ιδρυτής της διαδικτυακής πλατφόρμας γιόγκα Κίνημα για τη σύγχρονη ζωή Ε
2. Γιόγκα αποκατάστασης
Η γιόγκα αποκατάστασης είναι μια πολύ ήρεμη και ακόμα πρακτική, όπου μπορείτε να βιώσετε βαθιά χαλάρωση μέσα από μια σειρά μακριών, παθητικών διατάσεων, που υποστηρίζονται πλήρως από τα στηρίγματα, λέει ο Kat.
Το να κρατάτε παθητικές στάσεις δεν ασκεί μεγάλη πίεση στους μυς και θα βοηθήσει πραγματικά το σώμα σας να απελευθερώσει κάθε συσσωρευμένη ένταση. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική γιόγκα πριν τον ύπνο. Θα ξεκινήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και, όπως υποδηλώνει το ίδιο, θα σας αφήσει να αισθανθείτε αποκατεστημένοι και έτοιμοι για βαθύ ύπνο.
3. Γιν γιόγκα
Η Yin yoga επικεντρώνεται στη στόχευση του βαθύ συνδετικού ιστού γύρω από τους μυς για να τεντωθεί και να επιμηκυνθεί. Σε ένα μάθημα Γιν, μπορείτε να περιμένετε να κρατήσετε κάθε πόζα για έως και 10 λεπτά, πράγμα που επιτρέπει στους μυς να τεντωθούν και να λιώσει η ένταση.
Σε αντίθεση με το στυλ Vinyasa, δεν είναι μια σαρωτική, ρέουσα ακολουθία. Θα κρατήσετε μια σειρά πόζες που συχνά υποστηρίζονται από ενισχυτές, μαξιλάρια και κουβέρτες για τουλάχιστον τρία λεπτά για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να ανοίξει, λέει η Alana.
4. Vinyasa yoga
Το Vinyasa είναι ένα πιο δυναμικό στυλ γιόγκα και ταιριάζει καλύτερα σε όσους έχουν μάθει τα βασικά στο Hatha ή στο Yin. Θα κρατήσετε ενεργά κάθε πόζα για λίγες ανάσες πριν περάσετε στην επόμενη πόζα.
μακιγιάζ στο στόμα σκελετού
Τα μαθήματα Vinyasa είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση και την ανάπτυξη αντοχής. Σε συνδυασμό με την εστίαση στην αναπνοή, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε ενεργητικοί και ευκίνητοι μετά από μια ροή. Ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα
1. Κάντε υπομονή
Η γιόγκα δεν είναι κάτι που θα κυριαρχήσετε, ονομάζεται «εξάσκηση» για κάποιο λόγο - οπότε, μην μπείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε μετά από μερικά μαθήματα!
Δεν υπάρχει καλός ή κακός στη γιόγκα, λέει η Αλάνα, Σεβαστείτε το δικό σας ταξίδι και την εσωτερική σοφία του σώματός σας. Δεν θα υπάρξει στιγμή που δεν είσαι αρκετά καλός, οπότε μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους
Η Ρεβέκκα μιλά συχνά σε μαθητές που αισθάνονται μπερδεμένοι μετά το πρώτο τους μάθημα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό! λέει, Συνεχίστε μια ρουτίνα και μετά από τρία έως πέντε μαθήματα και θα αρχίσετε να το μαθαίνετε.
2. Βρείτε μια τάξη που αγαπάτε
Είτε ασκείτε γιόγκα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μία από τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης είτε εξασκείστε σε στούντιο - η εύρεση μιας τάξης που αγαπάτε είναι τόσο σημαντική για το ταξίδι σας.
Εάν δεν συνδεθείτε με τον δάσκαλο ή τον χώρο, θα μπορούσε να επηρεάσει την εμπειρία σας στη γιόγκα και δεν θα θέλετε να συνεχίσετε την εξάσκηση. Είναι τόσο σημαντικό να νιώθετε άνετα, ασφαλείς και εμπνευσμένοι στην πρακτική σας, μας λέει η Αλάνα.
Ακριβώς όπως στο σχολείο, όλοι συνδέουμε με διαφορετικούς δασκάλους που μας βοηθούν να μάθουμε και να αναπτυχθούμε καλύτερα, και είναι το ίδιο στη γιόγκα, εξηγεί η Ρεβέκκα.
3. Διαλογιστείτε
Ένα πράγμα που με βοήθησε να βγάλω περισσότερα από την πρακτική μου στη γιόγκα όλα αυτά τα χρόνια είναι το ενδιαφέρον για την κατανόηση και την εξάσκηση του διαλογισμού, λέει η Ρεβέκκα.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που το καθιστούν προσβάσιμο αυτές τις μέρες και είναι πραγματικά μια μεγάλη δεξιότητα να εξασκείσαι που είναι εξαιρετικά συμπληρωματικό σε μια πρακτική γιόγκα.
Πριν από την πρώτη μπουκιά καφέ το πρωί, αφιερώστε λίγες στιγμές για να εισπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Καθώς συνηθίζετε περισσότερο την αναπνοή και τη διαμεσολάβηση, θα διαπιστώσετε ότι εμφανίζεται περισσότερο στη ζωή σας ασυνείδητα - είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, είτε για πέντε λεπτά ηρεμίας όταν ξυπνάτε, όλα μετράνε και θα έχουν μεγάλα οφέλη, εξηγεί ο Chatty Dobson, δάσκαλος γιόγκα και ιδιοκτήτης FLEX Τσέλσι Ε
Η τετραγωνική μέθοδος αναπνοής είναι μια εξαιρετική τεχνική για να ξεκινήσετε:
- Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ένα τετράγωνο στο μάτι του μυαλού σας
- Καθώς αναπνέετε ακολουθήστε τις πλευρές της πλατείας στο μυαλό σας
- Αναπνεύστε για έναν αριθμό 4
- Κρατήστε για μέτρηση 4
- Εκπνεύστε για έναν αριθμό 4
- Παύση για μέτρηση 4
Τι να φορέσετε για γιόγκα
Η άνεση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της γιόγκα, οπότε βρείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και σας επιτρέπει να κινείστε ελεύθερα μέσα από τις στάσεις.
«Αποφύγετε τα ρούχα με φερμουάρ ή συνδετήρες για να μπορείτε να ξαπλώνετε άνετα στην πλάτη ή στο στομάχι κατά τη διάρκεια του μαθήματος», συμβουλεύει η Αλάνα.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα πολύ φαρδιά ρούχα. Δεν θέλετε να βρείτε τον εαυτό σας να προσαρμόζει και να μετακινεί τα πράγματα ενώ είστε στην πρακτική σας γιόγκα. Αποφύγετε να φορέσετε ένα φαρδύ πουκάμισο ή πουλόβερ καθώς θα καταλήξει να σας εκνευρίσει πέφτοντας στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια του σκύλου προς τα κάτω, το οποίο μπορεί επίσης να διαταράξει την αναπνοή σας, λέει η Rebecca.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε τοποθετημένα κολάν (δείτε τη συλλογή μας τα καλύτερα κολάν για inspo), ένα άνετο αθλητικό σουτιέν και μια αθλητική κορυφή που αναπνέει. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε κάλτσες ή παπούτσια για την πρακτική σας, για να έχετε καλύτερο κράτημα στο χαλί.
Ποιο χαλάκι γιόγκα είναι το καλύτερο;
Το λαμπρό πράγμα στη γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά για να ξεκινήσετε. Αλλά, αν αποφασίσετε να επενδύσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα, είναι απαραίτητο να βρείτε ένα χαλάκι που να υποστηρίζει το σώμα σας ενώ κινείστε και μένει με ασφάλεια στο πάτωμα.
Εξετάσαμε όλα τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα στην αγορά και βαθμολογήσαμε το Lululemon Reversible Mat 3mm. Κατασκευασμένο από φυσικό καουτσούκ που προσφέρει απόλυτη υποστήριξη για τις αρθρώσεις, αυτό το χαλάκι γιόγκα είναι ελαφρώς ευρύτερο από μερικές από τις άλλες επιλογές στην αγορά - παρέχοντας άφθονο χώρο για κίνηση. Δεν περιέχει λάτεξ, το οποίο είναι ιδανικό για άτομα με αλλεργίες. Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του στρώματος εμποδίζουν τη συσσώρευση μούχλας και μούχλας (αλλά πρέπει ακόμα να μάθετε πώς να καθαρίσετε ένα χαλάκι γιόγκα καταλλήλως!)
ο τα καλύτερα χοντρά στρώματα γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται λίγο επιπλέον μαξιλάρι για να υποστηρίξουν και να προστατεύσουν τις αρθρώσεις. Μας αρέσει το χαλάκι γιόγκα Gaiam Premium Mandala 6mm γι 'αυτό. Είναι μια κομψή και ανθεκτική επιλογή, που προσφέρει πολύ κράτημα και σταθερότητα.
Γιόγκα για αρχάριους στο YouTube
Για να ξεκινήσετε, συγκεντρώσαμε τις αγαπημένες μας πρακτικές γιόγκα για αρχάριους στο YouTube. Από τη Γιόγκα με την Adrienne έως την Cat Meffan, εδώ είναι τέσσερις ασκήσεις για αρχάριους που αγαπάμε.
1. Πρωινή Yoga Stretch για αρχάριους | Γιόγκα με την Κασσάνδρα
Χρόνος: 10 λεπτά
Μόνο 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην αρχή του ταξιδιού σας στη γιόγκα. Αυτή η γρήγορη πρωινή ρουτίνα από τη Γιόγκα με την Κασσάνδρα θα ξυπνήσει τους μυς σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
2. Πρωινή γιόγκα για αρχάριους - Έκδοση αδυνατίσματος | Σάρα Μπεθ Γιόγκα
Χρόνος: 15 λεπτά
Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε; Δοκιμάστε την πρωινή ρουτίνα της Sarah Beth Yoga. Αυτή η πρακτική 15 λεπτών είναι εξαιρετική για ενδυνάμωση και τόνωση. Σχεδιασμένο ειδικά για όσους απευθύνονται γιόγκα για απώλεια βάρους , Η Σάρα συμβουλεύει να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να προχωρήσετε σε μια ενδιάμεση ή μεγαλύτερη προπόνηση.
3. Θεμέλια της Γιόγκα | Γιόγκα με την Adriene
Χρόνος: 20 λεπτά
Μάθετε τα θεμέλια μιας ροής Vinyasa με την αίσθηση YouTube Yoga με την Adriene. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική στο σπίτι για να δοκιμάσετε πριν πάρετε ένα μάθημα στο τοπικό σας στούντιο. Η αργή εξάσκηση 20 λεπτών θα σας βοηθήσει να καρφώσετε τα βασικά της γιόγκα.
4. Γιόγκα για αρχάριους | Γάτα Μεφάν
Χρόνος: 30 λεπτά
Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μια μακρύτερη πρακτική, γίνετε μέλος της Cat Meffan (και του εξαιρετικά χαριτωμένου κουταβιού της) για μια χαλαρή ρουτίνα 30 λεπτών. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική γιόγκα για αρχάριους, συνδυάζοντας βασικές και απαλές κινήσεις με έμφαση στην αναπνοή.