Όταν πρόκειται για ύπνο, αισθάνεται ότι δεν μπορούμε ποτέ να φτάσουμε αρκετά.
Και αν συχνά αφήνετε τον εαυτό σας να λέτε «γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;» ίσως να έχουμε την απάντηση για σας. Επειδή αποδεικνύεται ότι δεν είστε ο μόνος με προβλήματα ύπνου ...
Οι περισσότεροι από εμάς αγωνίζονται να ξεκουραστούν από το κρεβάτι το πρωί - στην πραγματικότητα 3 στους 4 από εμάς ξυπνούν και το 60% των γυναικών μένουν κουρασμένοι όλη την ώρα.
Σύμφωνα με τον Bupa, ως ενήλικες θα πρέπει να παίρνουμε μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου μια νύχτα. Φυσικά, εάν αγωνίζεστε να πάρετε αυτό το ποσό τότε θα μπορούσατε να μείνετε αηδιασμένοι και νυσταγμένοι, αλλά ακόμα και αν παίρνετε το συνιστώμενο ποσό υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε ακόμα να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα - Τηλεοπτικές συνήθειες στο φαγητό που τρώτε.
Μια μελέτη του Horlicks διαπίστωσε ότι περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι είναι τόσο θρυμματισμένοι το πρωί που αγωνίζονται για να πάρουν από το κρεβάτι, και μπορούμε σίγουρα να συμπεριληφθούν σε αυτόν τον αριθμό υπνηλία κεφάλια! Αν νομίζετε ότι έχετε αρκετό ύπνο, έχουμε 18 κοινούς λόγους για τους οποίους μπορεί να εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι.
18 λόγοι για τους οποίους είσαι τόσο κουρασμένος
Παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση;
Είστε κουρασμένοι, είναι μια κουραστική μέρα και ανυπομονούμε να βρούμε λίγο χρόνο μπροστά από το τηλεοπτικό απόψε. Αλλά ξέρατε ότι το μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη μπορεί να σταματήσει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου;
Μπορεί επίσης να κάνει το μυαλό σας πολύ ενεργό για ύπνο. Η Rebecca Small, βοηθός ιατρός διευθυντής στο Bupa, λέει: «Οι τηλεοράσεις, τα lap-top και τα παιχνίδια υπολογιστών μπορούν όλοι να τονώσουν το μυαλό και ως εκ τούτου να αποτρέψουν έναν καλό ύπνο. Η ανάγνωση, ο διαλογισμός και η άσκηση όπως η γιόγκα μπορούν να έχουν μια χαλαρωτική επίδραση, βοηθώντας την προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο.
Ακόμα και το φως από τους λαμπτήρες των δρόμων που περνούν από τα παράθυρά σας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, καθώς το φως LED υψηλής έντασης εκπέμπει το ίδιο μπλε φως με την οθόνη, αν και είναι μικρότερη ποσότητα. Ο αμερικανικός ιατρικός σύλλογος έχει προειδοποιήσει ακόμη και για τα φώτα του δρόμου.
Για να αποφύγετε αυτό το μπλε φως από τις οθόνες, προσπαθήστε να περιορίσετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης και την αποστολή μηνυμάτων σε μια ώρα τη νύχτα και μην την αφήσετε να είναι το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Και μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για τίποτα άλλο εκτός από τον ύπνο (και φυσικά το σεξ!) Δεν είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι ή οτιδήποτε άλλο σαν να διαλέγετε λογαριασμούς, να κάνετε καταλόγους αγορών ή να διαφωνείτε. Αφήστε το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι όταν παίρνετε στο κρεβάτι είναι ώρα για ύπνο.
Όσο για τα φώτα του δρόμου, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε κουρτίνες για να διασφαλίσετε ότι δεν φτάνει το φως!
Χρειάζεστε ένα νέο στρώμα;
Να είστε ειλικρινείς, πότε ήταν η τελευταία φορά που αλλάξατε το στρώμα σας; Είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα αντικείμενα στο σπίτι σας, αλλά μπορούμε συχνά να αγνοήσουμε πότε πρέπει να αντικατασταθεί - ή να γράψει το κόστος κατά την αγορά ενός νέου.
Ένα νέο στρώμα πρέπει να αγοράζεται κάθε 7-10 χρόνια και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις δικές σας προτιμήσεις και τις διάφορες επιλογές που διατίθενται όταν ψωνίζετε.
Οι φίλοι μας στο Trusted Reviews έχουν κάνει όλη τη σκληρή δουλειά για εσάς με τους Καλύτερα στρώματα οδηγός.
Έχετε το σωστό μαξιλάρι;
Πίστωση: Getty
Ακόμα κι αν κοιμηθείτε νωρίς και νομίζετε ότι κοιμάστε μέχρι το πρωί, το μαξιλάρι σας θα μπορούσε να ανατρέψει όλη αυτή την καλή δουλειά.
Το σωστό μαξιλάρι θα στηρίξει το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη και θα αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη. Ένα παλιό ή άβολο μαξιλάρι σημαίνει ότι θα πετάξετε και θα γυρίσετε όλη τη νύχτα που σταματάει το σώμα σας να πάρει τα υπόλοιπα που χρειάζονται, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Δοκιμή μαξιλαριού: Τοποθετήστε τη μέση του μαξιλαριού πάνω από το βραχίονά σας, εάν οι πλευρές κρέμονται είναι ώρα να αγοράσετε ένα νέο!
ινδικό χοιρινό κάρυ με πατάτες
Καπνιζεις?
Κάπνισμα τελευταίο πράγμα τη νύχτα μπορεί να σημαίνει την ποιότητα του ύπνου σου υποφέρει, ακόμη και αν νομίζεις ότι έχεις αρκετό ύπνο, καθώς η νικοτίνη είναι διεγερτική. Αν καπνίζετε, δοκιμάστε να έχετε το τελευταίο σας τσιγάρο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Τα μπαλώματα νικοτίνης ή η τσίχλα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Ξυπνάς πολύ τη νύχτα;
Πολλοί από εμάς ξυπνούν το βράδυ τόσο σύντομα που δεν μπορούμε να το θυμηθούμε, κάνοντάς μας να πιστεύουμε ότι έχουμε κοιμηθεί κατευθείαν. Αλλά αν το κάνετε αυτό περισσότερο από πέντε φορές τη νύχτα μπορεί να είναι το ισοδύναμο της απώλειας ύπνου μιας ώρας!
Και αν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξυπνήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για όλη την επόμενη μέρα.
Μήπως πάσχετε από βαριές περιόδους;
Εάν έχετε τακτικά βαριές και οδυνηρές περιόδους, θα μπορούσατε επίσης να υποφέρετε από έλλειψη σιδήρου ή αναιμίας.
Το να μην έχετε αρκετό σίδηρο στο αίμα σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και υπνηλία. Με τον ίδιο τρόπο που το υπερβολικό βάρος σας καθιστά πιο δύσκολο για την καρδιά σας να λειτουργεί σωστά, το να μην έχετε αρκετό σίδηρο μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Και μπορείτε να υποφέρετε από αναιμία όλο το μήνα, όχι μόνο όταν είστε στην περίοδο σας. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που έχουν πολύ σίδηρο σε αυτά, όπως το συκώτι, τα ψητά φασόλια και τα σγουρά ή τη λήψη συμπληρωμάτων. Μιλήστε στο γιατρό σας εάν ανησυχείτε.
Είστε σε φαρμακευτική αγωγή;
Υπάρχουν πολλά δισκία και χάπια που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία, όπως για παράδειγμα κάποια αντιισταμινικά.
Πολλοί από εμάς δεν συνδέουν αυτόματα τα δύο, ακόμη και αν το λένε έτσι στις παρενέργειες, οπότε αν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να κουραστείτε. Ή μπορεί να είναι ένα μείγμα δισκίων που από μόνα τους δεν θα σας επηρέαζαν αλλά μαζί θα μπορούσαν.
Ρίξτε μια ματιά στα φυλλάδια που παίρνετε με τα δισκία για να ελέγξετε και αν ανησυχείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να προτείνει λύση.
Ξοδεύετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους;
Εάν η μέρα σας αποτελείται από ξυπνήστε, πάρτε στο αυτοκίνητο, εργάζεστε σε ένα γραφείο ή μένετε στο σπίτι όλη την ημέρα και στη συνέχεια πηγαίνετε στο κρεβάτι, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό φρέσκο αέρα ή ηλιοφάνεια.
Ο καθαρός αέρας σας δίνει μια έκρηξη οξυγόνου και ο ήλιος σας δίνει τη βιταμίνη D, και τα δύο στοιχεία που ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας σας και σας ξυπνούν. Αυξάνουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε κρυολογήματα, σφάλματα και άλλες ασθένειες που σας κάνουν να νιώθετε να τρέχετε.
Προσπαθήστε να βγείτε από το γραφείο το μεσημέρι ή να πάρετε τα παιδιά για μια βόλτα. Όταν είναι ζεστό αρκετά ανοιχτά παράθυρα και πόρτες για να αφήσετε τον αέρα και τον ήλιο να περάσουν από το σπίτι σας.
πώς να φτιάξετε βολάν σοκολάτας
Κάνετε περισσότερα από τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα;
Μπορεί να φανεί λίγο πίσω για να υποδείξετε ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο λιγότερο κουρασμένη θα νιώσετε, αλλά είναι αλήθεια. Αν και μπορεί να αισθανθείτε λίγο φθαρμένο μετά από την ίδια την άσκηση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα, οι απελευθερώσεις νιώθουν καλές ορμόνες που ενισχύουν την ενέργεια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αισθάνεστε εξίσου κουρασμένοι, αν όχι περισσότεροι, όταν έχετε περάσει όλη την ημέρα χαλαρώνει από ό, τι αν είστε απασχολημένοι, θα δείτε ότι η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού κάνει πραγματικά ευκολότερο να μείνετε ξύπνιοι . Εάν έχετε μια επιπλέον κουρασμένη μέρα, πάρετε το εύκολο πηγαίνοντας για μια βουτιά ή μια σύντομη βόλτα. Κάθε άσκηση είναι καλή άσκηση και όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε σαν να κάνετε.
Έχετε ανησυχίες για την εργασία ή τα χρήματα;
Πίστωση: Getty
Υπερχειρημένος; Δεν είναι κάτι καινούργιο για μας ότι η ανησυχία για τις δουλειές μας και τα οικονομικά μας μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι. Ωστόσο, μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι ανησυχίες σχετικά με την εργασία και τα χρήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, λέγοντας ότι σχεδόν 1 στους 3 από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Και όσοι έλαβαν μέρος στην εν λόγω δουλειά και τις ανησυχίες των χρημάτων ήταν το μεγαλύτερο πρόβλημα όταν χρειαζόταν να κλείσουμε.
Είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε, αλλά εάν είστε ενήμεροι για τη δουλειά, προσπαθήστε να θέσετε λίγο χρόνο με το αφεντικό ή το διευθυντή σας για να μιλήσετε μέσα από τις ανησυχίες σας, αν αισθάνεστε συντηρημένοι ή μη υποστηριζόμενοι και θα πρέπει να μπορούν να σας βοηθήσουν. Ακόμα και ένα μικρό βήμα σαν αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να κάνετε κάτι γι 'αυτό και θα αισθανθείτε καλύτερα.
Τρώτε καλά;
Γνωρίζουμε ότι αγκαλιάζουμε τα οφέλη από την καλή κατανάλωση αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών (επίσης γνωστά ως superfoods) είναι εξαιρετικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να αισθάνεστε να τρέχετε κάτω και να κουραστείτε και να αρρωστήσετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πεπόνια, τα μούρα, τα σκοτεινά χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το κρέας είναι όλες οι σούπερ τροφές.
Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες στη διατροφή σας που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών και μπορούν να δώσουν ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε τη λήψη σακχάρου. Η κατανάλωση πολλών ζάχαρης μπορεί να σας κάνει πιο νυσταγμένους, καθώς μετά την αρχική ενέργεια ή το «υψηλό ζάχαρη» θα έχετε πτώση και θα αισθανθείτε κουρασμένοι. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη μέση απογευματινή σας λαχτάρα, έχετε μια ζεστή σοκολάτα χαμηλών θερμίδων ή μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας αντί.
Αισθάνεστε άσχημα;
Αυτή τη στιγμή του χρόνου πολλοί από εμάς αρρωσταίνουν ή αισθάνονται κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Το αίσθημα αδιαθεσίας μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι καθώς το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποδυναμώνεται. Εάν αισθάνεστε ένα κρύο που έρχεται, τότε είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ζεσταίνετε. Μερικές φορές απλά ένα λουτρό χαλάρωσης, άφθονο υγρό (ευχαριστώ καλοσύνη για το Lemsip!) Και κάποια αποσυμφορητικά Olbas Oil μπορεί να κάνει θαύματα.
Πίνετε κρασί πριν από το κρεβάτι;
Συχνά αισθανόμαστε υπνηλία μετά την κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών, οπότε έχετε ξεγελάσει να πιστεύετε ότι βοηθάει στον ύπνο. Σκεφτείτε ξανά - η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζεται μετά από λίγα ποτά και θα νιώσετε κουρασμένη την επόμενη μέρα. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε προβλήματα ύπνου.
Πίνετε πολλά τσάι και καφέ;
Τα φορτία από εμάς θα έχουν ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ για να μας ξυπνήσουν το πρωί και να μας βοηθήσουν να λειτουργήσουμε σωστά. Βοηθά αρχικά, αλλά καθώς η μέρα πηγαίνει στο ύψος που σας έδωσε ο καφές θα φθαρεί.
Αυτό θα σας αφήσει να αισθάνεστε υπνηλία και υπνηλία και σε ορισμένες περιπτώσεις χειρότερα από ότι θα κάνατε αν δεν είχατε τον καφέ στην πρώτη θέση. Η καφεΐνη δεν ξεφορτώνεται ποτέ από την κούραση σας, απλά την καλύπτει και θα σας σταματήσει να κοιμάστε τη νύχτα, οπότε είναι ένας φαύλος κύκλος.
Μπορεί να έχετε κουραστεί για λίγες μέρες, αν πρόσφατα δώσατε καφεΐνη ή σοκολάτα πάρα πολύ, επειδή το σώμα σας θα το λαχταρούν και δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε σωστά. Μόλις βγείτε από το σύστημά σας, θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.
Πίνετε αρκετό νερό;
Πίστωση: Getty
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα μπορούσατε να είστε αφυδατωμένοι. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην έκπλυση του σώματος των τοξινών και σας κρατά ενυδατωμένο.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το να πίνετε περισσότερο νερό και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι είναι ένας από αυτούς.
Αυξάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα επίπεδα ενέργειας, επειδή το σώμα σας το χρησιμοποιεί ως καύσιμο για να κάνει τα καθημερινά πράγματα.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού εμποδίζει επίσης τους πονοκεφάλους και τις διακυμάνσεις της διάθεσης και σας βοηθά να αφομοιώσετε τα τρόφιμα που τρώτε. Και είναι ιδιαίτερα καλό για να βοηθήσετε το σώμα σας να σπάσει τις ίνες. Εάν η ίνα συσσωρεύεται μέσα σε σας, μπορεί να σας κάνει να φουσκώσει, να σας προκαλεί λήθαργο και να αισθάνεστε «βαρύ» - όλα αυτά σας κάνουν να κοιμηθείτε.
Εάν καταναλώσετε την πρόσληψη ινών, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να περάσει σωστά το σύστημά σας.
Θα μπορούσε να υπάρξει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας;
Η κατάθλιψη, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορούν όλα να σας κάνουν να αισθανθείτε κουρασμένοι, να τρέφονται και να υποχωρούν, καθώς και να χάνετε το ύπνο σας.
Οι άνθρωποι που έχουν SAD χρειάζονται πολλή ηλιοφάνεια για να αυξήσουν τη διάθεση και την ενεργειακή τους στάθμη, τόσο πολύ ώστε πολλοί να αγοράσουν φως κουτιά για να προσομοιώσουν τον ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Και αν πάσχετε από κατάθλιψη ή αγωνίζεστε με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορείτε να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πιο ξύπνιοι και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε όλα αυτά που μπορεί να σας ρίξει η εμμηνόπαυση!
Υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να σας κάνουν να κουραστείτε όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, η υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με το γιατρό σας.
Είστε πάνω από τον ύπνο;
Είναι εύκολο να απογοητευτείτε όταν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε έναν καλό ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κατεβείτε στον ύπνο.
Αλλά ποια είναι η κανονική ποσότητα ύπνου; Και πόσο ύπνο πραγματικά χρειαζόμαστε; Η απάντηση είναι ότι οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ στην ανάγκη τους για ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι κυμαίνονται μεταξύ χρειάζονται 4 ώρες τη νύχτα μέχρι να χρειαστούν 10 ώρες ή περισσότερο.
Επίσης, το ποσό του ύπνου που χρειάζεται ένας άνθρωπος ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και καθώς μεγαλώνετε, θα χρειαστείτε λιγότερο ύπνο. Έτσι στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι oversleeping, όχι κάτω από τον ύπνο. Εάν κοιμάστε πάρα πολύ, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να ξεφύγετε.
Επιδιώξτε να πάρετε το ίδιο ποσό ύπνου κάθε βράδυ, αν μπορείτε. Αυτό σημαίνει να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, επιτρέποντας τα παιδιά (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα). Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματος σας και θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.