Τι προκαλεί πραγματικά αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση;
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί δυνητικά να είναι μια ατυχής παρενέργεια του σταδίου της ζωής.
Αλλά τα καλά νέα; Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι αναπόφευκτο. Τι προκαλεί όμως αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης και φούσκωμα και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό; Το HRT βοηθά ή εμποδίζει; Και θα φύγει ποτέ αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα; Μάθετε πώς να κερδίσετε τα στατιστικά με τον πλήρη οδηγό μας για την εμμηνόπαυση και την αύξηση βάρους.
μπορείτε να παγώσετε τα προσυσκευασμένα μαγειρεμένα κρέατα
Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: γιατί συμβαίνει
Η γήρανση και η λιγότερη δραστηριότητα προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι και όχι η ίδια η εμμηνόπαυση, που φέρει το μεγαλύτερο βάρος της ευθύνης για αύξηση βάρους στη μέση ηλικία. Ωστόσο, τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών παίζουν επίσης το ρόλο τους.
Νέα στοιχεία δείχνουν ότι η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορεί να μας ενθαρρύνει να τρώμε περισσότερο και να ασκούμε λιγότερο, μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα μας να αντιμετωπίσει τα σάκχαρα και τα άμυλα.
Οι ορμόνες μας επηρεάζουν επίσης την κατανομή του λίπους. Περιμηνόπαυση Η αύξηση βάρους συχνά σχετίζεται με την εναπόθεση λίπους γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα, σε αντίθεση με τους γοφούς και τους μηρούς. Νιώθετε αγχωμένοι; Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη προάγουν την ανάπτυξη αυτού του ενοχλητικού εφεδρικού ελαστικού. Δεν είναι απλώς ένα θέμα καλλυντικών - όσο περισσότερα εκατοστά προσθέτετε στη μέση σας, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η Δρ Fatima Cody Stanford, εκπαιδευτής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, εξήγησε: 'Η αλλαγή' φέρνει πραγματικά αλλαγές για πολλές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους που μπορεί να αντισταθεί ακόμη και στις πιο επιμελείς προσπάθειες για την αναστροφή της. '
«Οι γυναίκες συχνά υποθέτουν ότι είναι η πηγή του προβλήματος όταν πρόκειται για οτιδήποτε σχετικά με το βάρος τους». Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα με την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση - με τις ορμονικές μας διακυμάνσεις - μεταξύ άλλων - σίγουρα δεν βοηθά το πρόβλημα.
Φούσκωμα της εμμηνόπαυσης
Είτε παίρνετε βάρος είτε όχι, είναι πιθανό να αισθάνεστε φουσκωμένοι και άβολοι κατά την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Τα άτακτα επίπεδα ορμονών ενθαρρύνουν την κατακράτηση νερού και το εντερικό αέριο, ενώ η μείωση της χολής (που διατηρεί τα έντερα λιπανμένα) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, με αποτέλεσμα περαιτέρω φούσκωμα. Το φούσκωμα μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια της HRT.
Ελαχιστοποιήστε το φούσκωμα αντικαθιστώντας επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι με δημητριακά ολικής αλέσεως, πίνοντας άφθονο νερό και τσάι από βότανα (μέντα, δυόσμο και μάραθο καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών) και μειώνοντας το αλάτι, την καφεΐνη και το αλκοόλ. Δοκιμάστε να αλλάξετε «αέρια» τρόφιμα όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανα, μπιζέλια, φασόλια, κρεμμύδια, πατάτες, αχλάδια, μαλακό τυρί και βρώμη με τρόφιμα που μειώνουν το αέριο, όπως σταφύλια, μπανάνες, καρπούζι, νεροκάρδαμο, αγγούρι, φυστικοβούτυρο, αυγά, γιαούρτι και σκληρό τυρί. Το μαγείρεμα με καυτερές πιπεριές και μαύρο πιπέρι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένας απαλός περίπατος μετά το δείπνο ή μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά αερίων στο πεπτικό σύστημα, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του φουσκώματος.
HRT και αύξηση βάρους
Πολλές γυναίκες αποδίδουν την αύξηση του βάρους τους σε φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι ένας μύθος. Παρόλο που το HRT μπορεί να προωθήσει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και να σας βοηθήσει να αποφύγετε ή να χάσετε το λίπος της κοιλιάς που σχετίζεται με την αύξηση της βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
Μακροχρόνια αύξηση βάρους
Τα καλά νέα? Αυτή η ενοχλητική φουσκωμένη κοιλιά πρέπει να ξεφουσκώσει καθώς περνάτε την εμμηνόπαυση. Τα άσχημα νέα; Η μείωση των οιστρογόνων και της μυϊκής μάζας θα σας αφήσει υπόχρεους σε αύξηση βάρους. Μην πανικοβληθείτε όμως: εσείς μπορώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση - απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές παρακάτω και παραπάνω. Τρώτε σωστά, μετακινηθείτε περισσότερο και μειώστε τη μέση.
Τι μπορείτε να κάνετε για την αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης: απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Η μείωση της μέσης σας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη ανά πάσα στιγμή στη ζωή σας, πόσο μάλλον κατά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε λοιπόν να αποφύγετε, να περιορίσετε ή να αντιστρέψετε την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση; Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απάντηση είναι ένα ηχηρό «ναι».
δίαιτα απώλειας βάρους της jennifer hudson
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα στα πενήντα τους από ό, τι στα τριάντα και τα σαράντα τους. Επιλέξτε περισσότερα χορταστικά, θρεπτικά τρόφιμα και τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο και το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
Προσπαθήστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες κάθε 3-4 ώρες, περιορίζοντας το αλκοόλ και τη ζάχαρη.
Η διατήρηση (ή η ενεργοποίηση) είναι επίσης το κλειδί. Η μέση εκείνων που κάνουν μόλις 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα είναι, κατά μέσο όρο, 6 ίντσες στενότερη από τη μέση εκείνων που δεν κάνουν καθόλου άσκηση.
Θέλετε να αποδείξετε τη σιλουέτα σας για την ηλικία; Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθισμένοι και συνδυάστε αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα και κολύμπι με προπόνηση ενδυνάμωσης. Θυμηθείτε, όσο πιο αδύνατος μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει το σώμα σας σε ηρεμία.
Διατροφή εμμηνόπαυσης: τροφές για την εμμηνόπαυση
Μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση - η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση των κατάλληλων τροφών για την εμμηνόπαυση - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αύξησης του βάρους της εμμηνόπαυσης που όλοι βιώνουμε καθώς φτάνουμε στη μέση της ζωής μας.
Ποιες είναι λοιπόν οι κατάλληλες τροφές για την εμμηνόπαυση;
Όπως είναι σωστό για όποιον ελπίζει να χάσει βάρος, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και αμυλούχες ίνες, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως, είναι πάντα προτιμότερη.
κάρτες δώρων nandos
Σύμφωνα με το Βρετανικό Foundationδρυμα Διατροφής, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οπότε η διατήρηση της καρδιάς σας υγιής είναι επιτακτική ανάγκη κατά τη διάρκεια και μετά το στάδιο της ζωής. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα κορεσμένα λίπη, αντί να τα αντικαθιστούν με πράγματα όπως ελαιόλαδο και ηλιέλαιο και αλείμματα.
Τα λιπαρά ψάρια πρέπει επίσης να καταναλώνονται δύο φορές την εβδομάδα, ενώ η πρόσληψη αλατιού πρέπει να περιορίζεται στο απόλυτο ελάχιστο. Και φυσικά, το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά - το NHS συνιστά όχι περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα, με ημέρες χωρίς αλκοόλ επίσης.
Για να μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε κατά την εμμηνόπαυση, κάντε κλικ εδώ.
Αλλά το πιο σημαντικό, είναι σημαντικό να θυμάστε να αγαπάτε και να αποδέχεστε το σώμα σας όσο μπορείτε, ακόμη και αν εργάζεστε για τη βελτίωση της υγείας σας με αυτόν τον τρόπο.