Πυγμαχία για γυναίκες-πώς να ξεκινήσετε, συν βασικά οφέλη και προπονήσεις πυγμαχίας στο σπίτι

Από το πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία μέχρι τις καλύτερες προπονήσεις πυγμαχίας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, δείτε πώς να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να νιώσετε δυνατοί, σε φόρμα και ισχυροί



γυναίκα που φορά κόκκινα γάντια του μποξ

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)Μετάβαση στην κατηγορία ::

Η πυγμαχία για γυναίκες έχει πραγματικά μια στιγμή. Τα τελευταία χρόνια, είδαμε να ανοίγουν μπουτίκ στούντιο γυμναστικής αφιερωμένα σε μαθήματα πυγμαχίας, ενώ τα μεγαλύτερα γυμναστήρια ανέβηκαν στην τάση και πρόσθεσαν μαθήματα πυγμαχίας στο πρόγραμμά τους. Λοιπόν, για τι φασαρία;

πώς να φτιάξετε το μήλο και το ραβέντι

Η πυγμαχία στο γυμναστήριο ή από την άνεση του σπιτιού σας δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για προπόνηση, αλλά είναι και δυναμική. Καίει λίπος, χτίζει μυς και σας βοηθά να διατηρήσετε τη φόρμα σας, συν το οποίο ενισχύει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και ισχυροί.

Εάν είστε νέοι στην πυγμαχία, μπορεί να σας φανεί λίγο τρομακτικό και γρήγορο στην αρχή. Αλλά μόλις καρφώσετε τα βασικά, τα οφέλη είναι ατελείωτα. Για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, τρεις ειδικοί στην πυγμαχία μοιράζονται μαζί μας όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σύγχρονη πυγμαχία για γυναίκες. Άρα, πιάσε το δικό σου τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο , βάλτε ένα άνετο ζευγάρι κολάν προπόνησης, πάρτε ένα ζευγάρι γάντια μποξ και ετοιμαστείτε να νιώσετε σίγουροι για την επόμενη προπόνηση πυγμαχίας με αυτές τις συμβουλές και κόλπα ειδικών.

Μια νέα προσέγγιση στην πυγμαχία

Η πυγμαχία είναι ένα αρχαίο άθλημα που πρωτοεμφανίστηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες τον 7ο αιώνα π.Χ. Από τότε, η πυγμαχία εξελίχθηκε και οι μέρες της Αρχαίας Ελλάδας έχουν περάσει πολύ καιρό, όπου οι πυγμάχοι πολεμούσαν τον αντίπαλό τους μέχρι το πικρό τέλος. Τώρα, το μαχητικό άθλημα ρυθμίζεται και ερασιτέχνες και επαγγελματίες πυγμάχοι αναλαμβάνουν αντιπάλους στις κατηγορίες βάρους τους.

Το άθλημα μάχης βλέπει δύο άτομα να χρησιμοποιούν συνδυασμό διαφορετικών τεχνικών για να «πολεμήσουν» τον αντίπαλό τους. Αλλά, μην ανησυχείτε - δεν θα είστε στη γραμμή βολής όταν ξεκινήσετε αυτό το άθλημα. Τα περισσότερα γυμναστήρια και προσωπικοί προπονητές έχουν λάβει τα βασικά της πυγμαχίας και τα έχουν συνδυάσει με αερόβια προπόνηση για να δημιουργήσουν διασκεδαστικά μαθήματα οικοδόμησης δύναμης και προπονήσεις στο σπίτι για γυναίκες.

Τα σύγχρονα μαθήματα πυγμαχίας συχνά περιλαμβάνουν HIIT ή στοιχεία προπόνησης δύναμης για γυναίκες, σε συνδυασμό με εργασίες με τσάντες με γροθιές ή άσκηση της τεχνικής σας με έναν σύντροφο που φοράει μαξιλάρια πυγμαχίας.

Γυναίκες που φορούν γάντια του μποξ μαζί

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ποια είναι τα οφέλη της πυγμαχίας για τις γυναίκες;

Εάν βαριέστε τις συνηθισμένες προπονήσεις σας, η αλλαγή των πραγμάτων και η δοκιμή του μποξ είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Zoe Purpuri, εκπαιδευτής στο Γυμναστήριο KOBOX , λέει, Εξαρτάται από το ύψος και το βάρος σας και από το πόσο βάζετε. Αλλά συνολικά, η πυγμαχία είναι μία από τις υψηλότερες δραστηριότητες καύσης θερμίδων που μπορείτε να κάνετε.

Ενώ είναι ένα από τα οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά , αυτό το άθλημα κάνει περισσότερα από το να καίει θερμίδες. Σύμφωνα με Jay Revan, ειδικός στο PT και την πυγμαχία, είναι εξαιρετικό για την καύση λίπους και την τόνωση, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη δύναμη και θα βελτιώσει τη μυϊκή και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Η πυγμαχία σίγουρα θα επηρεάσει θετικά τη ζωή σας, προσθέτει ο Τζέι.



Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πυγμαχία είναι μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά στην πραγματικότητα, λειτουργεί όλο το σώμα σας. Για να ενεργοποιήσετε μια γροθιά, δεν βασίζεστε μόνο στο πάνω μέρος του σώματός σας. Εάν το κάνετε σωστά, θα χρησιμοποιήσετε τη δύναμη στα πόδια και τον πυρήνα σας για να οδηγήσετε τις γροθιές σας, λέει η Anna Samuels, ιδιοκτήτρια Boxxldn Ε

Ενώ η πυγμαχία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και χτίζει μυς, είναι επίσης ένα ενδυναμωτικό άθλημα που έχει πολλά οφέλη ψυχικής υγείας και ευεξίας για τις γυναίκες. Η ομορφιά της πυγμαχίας είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά ψυχικά οφέλη », λέει η Άννα,« Από τη βοήθεια με αυτοπεποίθηση και χαμηλή διάθεση έως βελτιωμένο συντονισμό και μείωση του άγχους ».

Η πυγμαχία μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να νιώσουν δυνατές, σίγουρες και ισχυρές μέσα και έξω από το ρινγκ. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος, επιτρέποντάς σας να πάρετε τις απογοητεύσεις σας από τη μέρα έξω στο τσαντάκι μπροστά σας.

Οι τεχνικές που μαθαίνετε στην πυγμαχία σας παρέχουν δεξιότητες αυτοάμυνας που ίσως δεν είχατε ποτέ πριν. Ενώ ελπίζουμε ότι δεν θα χρειαστεί να τα χρησιμοποιήσετε ποτέ, είναι πάντα καλό να είστε προετοιμασμένοι και γνωρίζοντας τα βασικά της πυγμαχίας θα αισθανθείτε σίγουροι εάν βρεθείτε ποτέ σε μια κατάσταση που πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

Τι χρειάζομαι για την πυγμαχία;

Αν πάτε σε ένα μάθημα πυγμαχίας σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο γυμναστικής, θα έχουν όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα προπόνησης και να επενδύετε σε αυτό τα καλύτερα κολάν και το καλύτερο αθλητικό σουτιέν για υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στον εκπαιδευτή ή την τσάντα που έχετε μπροστά σας.

Εάν κάνετε προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι, καθώς και εργαλεία προπόνησης που αισθάνεστε άνετα, ίσως θελήσετε επίσης να επενδύσετε σε γάντια πυγμαχίας ή σε μια τσάντα διάτρησης πυγμαχίας. Εάν γυμνάζεστε με έναν φίλο, χρησιμοποιήστε μερικά μαξιλάρια πυγμαχίας για έναν στόχο γεμάτο.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω την πυγμαχία;

Εάν αισθάνεστε λίγο νευρικοί για να παρακολουθήσετε το πρώτο σας μάθημα πυγμαχίας ή να δοκιμάσετε μια προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθαίνοντας τις βασικές κινήσεις και στάσεις, λέει η Ζωή.

πώς να μαγειρεύετε ψάρια μοναχού

Για τη στάση σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την κατανομή βάρους και τη συστροφή των γοφών σας. Αφήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από την απόσταση των ισχίων, με την ασθενέστερη πλευρά σας προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας και το πιγούνι σας στριμωγμένο και χαλαρώστε τους ώμους. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του μπροστινού και του πίσω ποδιού. Μετά συνέχισε να το εξασκείς.

Ο Τζέι προτείνει επίσης να γνωρίσετε τους τύπους γροθιών που θα χρησιμοποιήσετε στην τάξη. Η πρώτη γροθιά που όλοι μαθαίνουμε είναι το τρύπημα. Το τρύπημα είναι μια ευθεία γροθιά που ρίχνεται με το μόλυβδο σας. Το τρύπημα είναι μια πολύ απλή γροθιά που χρησιμοποιείται για να κρατήσει τον στόχο ή τον αντίπαλό σας στο ύψος του χεριού.

Αφού τελειοποιήσετε το τρύπημα, ο Τζέι προτείνει να μάθετε το σταυρό. Ο σταυρός είναι μια ευθεία γροθιά που ρίχνεται με το πίσω χέρι σας. Η ισχύς που παράγεται για αυτή τη γροθιά προέρχεται από μια σταθερή βάση στο κάτω μέρος του σώματός σας και καλή κινητικότητα μέσω των γοφών.

Άλλες γροθιές που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι ή να περιμένετε να μάθετε στην τάξη περιλαμβάνουν το μπροστινό άγκιστρο, το άγκιστρο για το πίσω μέρος και το πίσω μέρος με το πάνω μέρος.

Εκτός από την εξοικείωση με τις κύριες κινήσεις της πυγμαχίας, σύμφωνα με τον Jay, υπάρχουν τρία πράγματα στα οποία πρέπει να εργαστείτε ως αρχάριος.

  • Ισορροπία Πρέπει να εργαστείτε για την ισορροπία και τον συντονισμό σας, για να δημιουργήσετε μια ισχυρή στάση και να ενθαρρύνετε την καλή πορεία. Η γιόγκα για αρχάριους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα - και τα δύο θα ωφελήσουν την πρακτική σας στην πυγμαχία.
  • Συγχρονισμός «Ο συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικός, καθώς θα χρειαστεί να ρίξετε τις γροθιές σας την κατάλληλη στιγμή
  • Έλεγχος απόστασης Αυτό είναι επίσης σημαντικό καθώς θα πρέπει να ξέρετε πώς να μετρήσετε την απόσταση σας και να ελέγξετε τις γροθιές σας ώστε να πετύχετε αποτελεσματικά τον στόχο σας.

Πυγμαχικές προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι

Εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πυγμαχίας, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση στο σπίτι με κάποιες προπονήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας διδάξουν τις βασικές κινήσεις πριν προχωρήσετε σε προπονήσεις πυγμαχίας. Από ασκήσεις πυγμαχίας χωρίς εξοπλισμό που θα σας βοηθήσουν να καρφώσετε τις πιο συνηθισμένες κινήσεις για προπόνηση με τσάντες που θα σας βοηθήσουν να ιδρώσετε, εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας:

15 λεπτά προπόνηση πυγμαχίας

20 λεπτά προπόνηση πυγμαχίας

30 λεπτά προπόνηση πυγμαχίας

Προσωπικές προπονήσεις πυγμαχίας

Όταν είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε το πρώτο σας μάθημα πυγμαχίας αυτοπροσώπως, η Άννα μας υπενθυμίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Μην φοβάστε να το δώσετε. Παίρνουμε τόσους πολλούς πελάτες για πρώτη φορά, οι οποίοι φοβούνται πραγματικά να δοκιμάσουν ένα μάθημα πυγμαχίας για πρώτη φορά. Μην περιμένετε να το κάνετε σωστά την πρώτη φορά - θα γίνετε καλύτεροι όσο το κάνετε περισσότερο και σύντομα θα κολλήσετε, λέει.

Ο Τζέι προσθέτει: «Για τους νέους στην πυγμαχία, θα συνιστούσα να προσεγγίσουν το άθλημα με ανοιχτό μυαλό. Θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά, να κρατήσετε τα χέρια ψηλά, να ακούσετε τον προπονητή σας και το πιο σημαντικό, να απολαύσετε τη διαδικασία εκμάθησης μιας νέας ικανότητας ».

Διαβάστε Το Επόμενο

Περπάτημα για απώλεια βάρους - πώς να μεγιστοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση