Ζυγίζετε τρέξιμο σε διάδρομο έναντι εξωτερικού χώρου; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Το τρέξιμο σε διάδρομο έναντι εξωτερικού χώρου δεν είναι μια νέα συζήτηση. Για να σας βοηθήσουμε να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο, μιλήσαμε με έναν κορυφαίο προπονητή τρεξίματος.
Για ένα πολύ απλό άθλημα, το τρέξιμο μπορεί μερικές φορές να γίνει πολύ περίπλοκο και να γεμίσει ερωτήσεις. Από την εύρεση του τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για εσάς για να κυριαρχήσετε την τεχνική σας στο τρέξιμο - υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να λάβετε υπόψη από ό, τι νομίζετε.
Στη συνέχεια, μπορείτε να τρέξετε σε διάλογο με εξωτερικό διάλογο, το οποίο συχνά έρχεται αφού σταθμίσετε τα οφέλη περπάτημα vs τρέξιμο Ε Οι δρομείς φαίνεται να πέφτουν σε δύο έντονα αντίθετα στρατόπεδα - εκείνοι που αγαπούν το τρέξιμο σε διάδρομο και εκείνοι που τον αποκαλούν «διάδρομο». Οι τελευταίοι διαμαρτύρονται για το πόσο βαρετό είναι να τρέχεις στο ίδιο σημείο με αμετάβλητη θέα και χωρίς καθαρό αέρα. Ενώ οι πρώτοι προτιμούν την ικανότητα προσαρμογής του ρυθμού τους και δομής της προπόνησής τους με ακρίβεια. Για μερικούς, αισθάνονται επίσης πιο άνετα σε ένα διάδρομο, ειδικά αν ξεκινούν από τον δρόμο τους καναπέ στα 5κ σχέδιο ή σε ένα νέο ταξίδι για απώλεια βάρους.
Όταν πρόκειται για αυτό, είναι η μία μέθοδος καλύτερη από την άλλη; Ρωτήσαμε τον κορυφαίο προπονητή της Αγγλίας Athletics Tom Craggs.
Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο σε διάδρομο;
Από την αποφυγή του υπερβολικού κρύου ή της ζέστης μέχρι να παραμείνετε στεγνοί στη βροχή, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να τρέχετε μέσα σε ένα διάδρομο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Να μπορεί να τρέχει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας σε όλες τις καιρικές συνθήκες
- Δυνατότητα ρύθμισης του ρυθμού, του χρόνου και της ταχύτητας του τρεξίματός σας
- Ευκαιρία προσαρμογής προγραμμάτων προπόνησης
- Επιπλέον προστασία για ορισμένους αρμούς τρέχοντας σε πιο μαλακή επιφάνεια
«Οι διάδρομοι παρέχουν μια λύση για δρομείς που πρέπει να προπονούνται από το σπίτι ενώ είναι γονείς ή ζουν σε περιοχές όπου η επίτευξη σε μια ασφαλή τοποθεσία για να πραγματοποιήσουν προπονήσεις καλής ποιότητας είναι προκλητική», λέει ο κορυφαίος προπονητής της Αγγλίας Athletics, Tom Craggs. Πολλές γυναίκες αισθάνονται επίσης λιγότερο αυτοσυνείδητες για το τρέξιμο σε γυμναστήριο ή οικιακό περιβάλλον από ό, τι στους δρόμους. Αυτοί είναι όλοι εξαιρετικοί λόγοι για να επιλέξετε το τρέξιμο του διαδρόμου.
Σε σύγκριση με τους δρόμους, οι διάδρομοι είναι μια ελαφρώς πιο μαλακή επιφάνεια, έτσι μπορεί να είναι εξαιρετικός για την προστασία των οστών και των αρθρώσεων, ιδιαίτερα αν είστε νέοι στη δραστηριότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί κορυφαίοι αθλητές επιλέγουν να τρέχουν με διάδρομο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης καθώς τους επιτρέπει ακόμα να κάνουν τα μίλια τους.
Στον διάδρομο, η ζώνη κινείται κάτω από εσάς, ενώ έξω πρέπει να προωθηθείτε στον δρόμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι πραγματικά βρίσκουν το τρέξιμο στον διάδρομο λίγο πιο εύκολο σε σύγκριση με τον ίδιο ρυθμό έξω - αν και ψυχικά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο.
Οι διάδρομοι είναι επίσης υπέροχοι αν θέλετε να ορίσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και μπορείτε ακόμα να παρακολουθείτε τις διαδρομές σας στις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης. «Μερικοί δρομείς πραγματικά διαπιστώνουν ότι μπορούν να κατακτήσουν καλύτερα τη μάχη της θέλησης που συμβαίνει όταν προσπαθούν να διατηρήσουν το ρυθμό όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται σκληρά», προσθέτει ο Τομ.
καλύτερα φαγητά όταν είστε έγκυος
Με μια σειρά προγραμμάτων, μπορείτε να αναμίξετε την πορεία σας και να προσθέσετε κλίσεις σε λόφους, κάντε HIIT προπονήσεις διαδρόμου , ή ανακατέψτε το τρέξιμο με το περπάτημα για μεγαλύτερη προπόνηση.
Οι διάδρομοι γίνονται επίσης πιο υψηλής τεχνολογίας και εταιρείες και προσθέτουν συνεχώς νέα χαρακτηριστικά. «Η έλευση νέων τεχνολογιών, όπως το Zwift - ένας συνδυασμός βιντεοπαιχνιδιών τρέξιμου που προσφέρει στους δρομείς την ευκαιρία να ανταγωνιστούν στο διαδίκτυο - παρέχει μια ακόμη πιο συναρπαστική εμπειρία και μπορεί να μειώσει μερικούς από τους βαρετούς που έχουν βιώσει παραδοσιακά στον διάδρομο, λέει ο Tom.
Οι καλύτερες προσφορές του σήμερα για διάδρομο 143 κριτικές πελατών της Amazon Μη διπλωμένο δίπλωμα Opti ... argos.co.uk 129,99 £ Θέα Nero Sports - Αναδιπλούμενο ... Αμαζόνα πρωταρχική 279,99 £ Θέα WalkingPad A1 Pro Πτυσσόμενο ... Τζον Λιούις 549,99 £ Θέα Έξυπνος διάδρομος T540c Δεκάθλο Ηνωμένο Βασίλειο 549,99 £ Θέα Εμφάνιση περισσότερων προσφορώνΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμέςΠοια είναι τα οφέλη του να τρέχετε έξω;
Είτε τρέχετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία είτε για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα υπαίθριο τρέξιμο στον καθαρό αέρα - ακόμα καλύτερα αν είναι μέσα από όμορφα τοπία. Τα οφέλη του τρέξιμου έξω περιλαμβάνουν:
- Πολύς καθαρός αέρας και χρόνος σε εξωτερικούς χώρους που είναι υπέροχος για την ψυχική ευεξία
- Αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D
- Παρέχει την ευκαιρία να τρέξετε με άλλους
- Σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικό έδαφος και να εμπλέξετε διαφορετικούς μύες στη διαδικασία
- Χτίζει αντοχή
- Σας βοηθά να προετοιμαστείτε για αγώνες
- Είναι δωρεάν - δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός ή συμμετοχή στο γυμναστήριο
Εάν εργάζεστε μέσα στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, τότε το να βγείτε έξω είναι ζωτικής σημασίας τόσο για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας. Επιπλέον, το να είσαι έξω θα σου δώσει μια φυσική ώθηση βιταμίνης D. Είναι επίσης δωρεάν και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, με την προϋπόθεση ότι έχετε ασφαλή διαδρομή κοντά.
Για τους επαγγελματίες δρομείς ανάμεσά μας, το να τρέχετε έξω σε κάθε καιρό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή και αντοχή. Θα εκπαιδεύσετε όχι μόνο το σώμα σας αλλά το μυαλό σας, πιέζοντας τον εαυτό σας να συνεχίσει όταν οι συνθήκες δεν είναι τέλειες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την προπόνηση του αγώνα καθώς, δυστυχώς, οι δρομείς δεν μπορούν να ελέγξουν τον καιρό την ημέρα του αγώνα!
Επιπλέον, εάν ο αγώνας σας διαθέτει δύσκολο έδαφος, είναι σημαντικό να το ενσωματώσετε στο εξωτερικό σας τρέξιμο. Δαντέψτε τα παπούτσια σας και ανακατέψτε δρόμους με μονοπάτια για απόλυτη προετοιμασία. Ένα άλλο τεράστιο όφελος του υπέροχου εξωτερικού χώρου είναι η ποικιλία του εδάφους και τα οφέλη από τη μίξη των διαδρομών σας μπορεί να έχει για την υγεία σας συνολικά.
Διαφορετικές επιφάνειες θα προσελκύσουν διαφορετικούς μύες. Το τρέξιμο σε λόφο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, ενώ οι επίπεδες διαδρομές λάσπης μπορεί να είναι ψυχικά προκλητικές αλλά πολύ διασκεδαστικές. Το τρέξιμο έξω και η ανάμειξη διαδρομών μπορεί επίσης να διευκολύνει πολύ την πρόσληψη ενός φίλου που τρέχει. Or, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ τρεξίματος για να αυξήσετε τα κίνητρα προπόνησής σας, να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους ομοϊδεάτες στην τοπική σας κοινότητα και να βελτιώσετε την τεχνική σας στο τρέξιμο.
Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ τρεξίματος σε διάδρομο και τρεξίματος έξω;
Μια βασική διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και του εξωτερικού είναι σπάνια εντελώς επίπεδη. Ορισμένοι προπονητές τρεξίματος συνιστούν στους δρομείς να αυξήσουν την κλίση του διαδρόμου στο 1% για να μιμηθούν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους σε ένα ζεστό περιβάλλον, το σώμα σας μπορεί ήδη να εργάζεται πιο σκληρά με κλίση 0% σε σύγκριση με το αν κάνετε τζόκινγκ σε αεράκι σε εξωτερικούς χώρους.
Ενώ το υπαίθριο τρέξιμο θεωρείται ότι είναι το πιο δύσκολο στις αρθρώσεις, το τρέξιμο με διάδρομο θα μπορούσε επίσης να υπερφορτώσει τους μυς. «Έξω, ακόμη και στην άσφαλτο, αλλά ειδικά εκτός δρόμου, το πόδι σας θα κινείται ελαφρώς διαφορετικά με κάθε χτύπημα», εξηγεί ο Τομ. «Στον διάδρομο, το χτύπημα των ποδιών σας θα είναι πιο συνεπές, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερφόρτωση των μυών που αισθάνονται την ίδια πίεση κάθε φορά που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος».
Τρέξιμο σε διάδρομο έναντι τρεξίματος έξω - ποιο είναι καλύτερο;
Όταν πρόκειται για αυτό, ποιο είναι πραγματικά καλύτερο για την υγεία σας; Η αλήθεια είναι ότι πραγματικά δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση - όλα είναι για το τι είναι καλύτερο για εσάς.
«Όσο απλό και αν ακούγεται, ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το τρέξιμό σας είναι να τρέξετε και αν ο διάδρομος σας προσφέρει έναν τρόπο να αυξήσετε τη συχνότητα και τη συνέπεια του τρεξίματός σας, τότε είναι ένα πολύτιμο εργαλείο», λέει ο Tom.
Εάν ο στόχος σας είναι να είστε σε φόρμα, να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, οι διάδρομοι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν ζυγίζετε την ασφάλεια του τρεξίματος στην περιοχή σας ή την πρακτικότητα της προσαρμογής της προπόνησής σας σε οικογενειακό χρόνο, τότε το τρέξιμο με διάδρομο θα μπορούσε να είναι για σας.
Αλλά, αν προπονείστε για έναν αγώνα, είναι καλύτερο να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους. Ενώ μπορείτε να κάνετε ανηφόρα τρέχοντας σε διάδρομο αυξάνοντας την κλίση, δεν μπορείτε να εξασκηθείτε σε κατηφόρα που μπορεί πραγματικά να είναι πιο σκληρό σε κουρασμένα πόδια. Το τρέξιμο έξω σε όλες τις καιρικές συνθήκες και σε διαφορετικές επιφάνειες θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή και αντοχή, δίνοντάς σας την καλύτερη φόρμα και νοοτροπία για την ημέρα του αγώνα.
Θυμηθείτε όμως, μπορείτε πάντα να ανακατεύετε τη ρουτίνα σας! Μπορείτε να χτυπήσετε τους διαδρόμους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όταν είστε φτωχοί πριν αντιμετωπίσετε τα μονοπάτια το Σαββατοκύριακο. Χρησιμοποιήστε έναν από τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και, στη συνέχεια, να αξιολογήσετε πώς ποικίλλουν οι τρέξεις σας είτε είστε σε διάδρομο είτε έξω. Όποιο κι αν επιλέξετε, αν σας κρατάει σε λειτουργία τότε είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.