Εάν έχετε ένα πάρτι ή μια οικογενειακή συγκέντρωση έρχονται και θέλετε να μάθετε πώς να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα, έχουμε ένα ειδικά σχεδιασμένο σχέδιο διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος φόρεμα σε μόλις πέντε ημέρες!
αρκουδάκι mickey mouse
Αυτό το πενταήμερο πρόγραμμα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, έτσι θα είναι μικρότερο σε λιγότερο από μία εβδομάδα! Και μην ανησυχείτε ότι θα πεινάτε, υπάρχει μια λίστα με σνακ για να διαλέξετε.
Τι είναι αυτό?
Ένα ισορροπημένο πέντε ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ισορροπία, σχεδιασμένο να σας αφήνει να αισθάνεστε και να βλέπετε την εμφάνιση. Ακολουθήστε το ακριβώς και θα μπορούσατε να χάσετε αρκετό βάρος για να ρίξετε ένα μέγεθος ντυσίματος.
Πώς λειτουργεί;
Τα γεύματα σε αυτό το σχέδιο διατροφής είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά ακόμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, ώστε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε τίποτα. Υπάρχουν πολλά φρούτα, λαχανικά και ίνες στα γεύματα που πρέπει να σας γεμίσουν.
Ακόμα κι αν έχετε πενιχρό, υπάρχει ένας κατάλογος σνακ για να διαλέξετε. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από πρωινά, γεύματα και δείπνα, ώστε να μην βαρεθείτε.
Ποιος είναι καλός;
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα για μια εκδήλωση ή ένα πάρτι. Οι άνθρωποι που δεν συμπαθούν την καταμέτρηση θερμίδων, εφ 'όσον ακολουθείτε τα σχέδια γευμάτων, όλα αυτά έγιναν για εσάς.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Είναι μια γρήγορη λύση δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε οποιοδήποτε βάρος που χάνετε μετά το σχέδιο.
Τι κάνεις?
Κάθε μέρα θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Σας επιτρέπονται επίσης δύο σνακ από την παρακάτω λίστα και πρέπει να επιδιώξετε να πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό.
Σχέδια τροφίμων
Πρωινά:
(Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα καθημερινά - μπορείτε να το επαναλάβετε!)
Γεύμα 1. 30γρ (1oz) μη ζαχαρούχα μούσλι με 1 κουταλάκι φυσικό γιαούρτι και μια χούφτα σμέουρων, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα 2. 1 φέτα ολικής αλέσεως φρυγανισμένο με 3 ντοματίνια κεράσι, κομμένο σε φέτες και σχάρα, 1 γυάλινο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα 3. 2 μικρά αυγά ελεύθερης βοσκής, που καλύπτονται και σερβίρονται σε 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως.
Γεύμα 4. Smoothie φτιαγμένο από χυμό 1 μεγάλου πορτοκαλιού, 1 μπανάνα, 150 ml (1 / 4pt) ημι-αποβουτυρωμένου γάλακτος, 1 μικρή κατσαρόλα φυσικού γιαουρτιού και 1 καθαρό μέλι. Γυρίστε σε μπλέντερ και σερβίρετε.
Γεύμα 5. 1 βούτυρο, φρυγανισμένο και φτιαγμένο με 1tsp μειωμένο λίπος τυρί κρέμα. Μικρό μπολ με φράουλες.
Μπορείτε να τοποθετήσετε σε 2 μικρά αυγά ολικής αλέσεως, σερβίρονται σε 1 φέτα ολικής αλέσεως
Γεύματα:
(Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα καθημερινά - μπορείτε να το επαναλάβετε!)
Γεύμα 1. Σαλάτα φτιαγμένο με 1 μικρό αβοκάντο, 1 ντομάτα και 40 γρ. (1
1 / 2oz) μειωμένο λίπος μοτσαρέλα, όλα κομμένα σε φέτες. Ψιλοβρέχει με 1tsp χωρίς λάδι dressing, και σερβίρετε με 2 ολικής αλέσεως κροτίδες.
Γεύμα 2. 1 κουτί με νόστιμη σούπα λαχανικών, που σερβίρεται με 1 ρολό ολικής αλέσεως.
Γεύμα 3. Ανοιχτό σάντουιτς φτιαγμένο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες άπαχο ζαμπόν, φύλλα πυραύλων και 2 ντομάτες, σε φέτες. 1 γιαούρτι.
Γεύμα 4. 1 πατάτα σακάκι με 2tbsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 πορτοκάλι.
Γεύμα 5. 60γρ (2 1 / 4ζ) αγορασμένο από το μαγαζί σαλάτα φασολιών με 2 κέικ ρύζι, φτιαγμένο με χαμηλά λιπαρά, 1 μήλο
Δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος της μερίδας πατάτας σακάκι; Δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από ένα ποντίκι υπολογιστή.
Δείπνα:
(Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα καθημερινά - μπορείτε να το επαναλάβετε!)
Γεύμα 1. 1 φιλέτο μεσαίου σολομού, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού,
τυλιγμένο σε φύλλο αλουμινίου και ψημένο στους 180 ° C (σήμα αερίου 4) για περίπου 12 λεπτά. Σερβίρισμα
με 100g (3 1 / 2oz) αναμειγμένα λαχανικά, ανακατεύετε σε τηγανισμένο ελαιόλαδο.
Γεύμα 2. Ρίξτε 1 φιλέτο κοτόπουλου με ένα μικρό κασσίτερο από ντομάτες δαμάσκηνου και μικτά βότανα στους 190 ° C (στο Gas 5) για 15-20 λεπτά. Σερβίρετε με 60g (2 1 / 4oz) καθένα από μπρόκολα και καρότα, και τα δύο στον ατμό. 2 δαμάσκηνα για επιδόρπιο.
Γεύμα 3. 2 λουκάνικα άπαχου βοδινού, ψημένα και σερβίρονται με πράσινα φασόλια 100g (4oz) και γλυκιά πατάτα 30g (1oz), πολτοποιημένα με 1tsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα
fraiche.
Γεύμα 4. 1 μικρό ψιλοκομμένο αρνί, ψημένο για 10-12 λεπτά και σερβίρεται με 60g (2 1 / 4oz) καθένα από καλαμπόκι και γλυκό καλαμπόκι, και τα δύο στον ατμό.
Γεύμα 5. Κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανιτά από 1 στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε
λωρίδες και τηγανητά σε λάδι 1 κουτ. σούπας, με 4 μανιτάρια, 3 ντοματίνια και μια χούφτα ψιλοκομμένο, όλα κομμένα σε φέτες και μια χούφτα σπανάκι μωρών. Σερβίρισμα
με 55 γρ. (2oz) ζυμαρικά αυγών, βρασμένα.
Αν δεν φαντάζεστε ντοματίνια, δοκιμάστε ένα κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζουμε με πιπεριές
Σνακ:
(Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα καθημερινά - μπορείτε να το επαναλάβετε!)
1 κομμάτι φρούτο 1 γιαούρτι 1 μπύρα δημητριακών 2 φρουτοσαλάτες με τυρί cottage 3 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας Διακεκριμένα γεύματα στο Diet Club Light Choices σχεδιάζουμε να έχουμε περισσότερα σνακ και να σας σταματήσουμε να νιώθουμε ζεστοί!
Λίστα με τα ψώνια
Μετά από πολλά αιτήματα από χρήστες goodtoknow (σας ακούμε!), Εδώ είναι μια λίστα αγορών με όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για το Drop A Dress Size σε πέντε ημέρες διατροφής για να εκτυπώσετε και να πάρετε στα καταστήματα μαζί σας. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι μόνο για πέντε ημέρες, αν το ποσό δεν αναφέρεται, αγοράστε τη μικρότερη ποσότητα που μπορείτε. Εάν θέλετε να το επαναλάβετε ή να συνεχίσετε, θα υπάρχουν συστατικά που θα παραμείνουν για να χρησιμοποιήσετε ή απλά να αγοράσετε μεγαλύτερες ποσότητες.
Δημητριακά
Κουτί από μη ζαχαρούχα μοσχοκάρυδα
Γάλα, γαλακτοκομικά και αυγά
Μισή πίντα ημι-αποβουτυρωμένου γάλακτος Φυσικό γιαούρτι Μείγμα λιχουδιού με μάζα Μολυβδαρέλ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με χαμηλά λιπαρά Κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκτός από αυγά ελεύθερης βοσκής
Καρπός
Φρέσκα σμέουρα Φρέσκα φράουλες 2 πορτοκάλια 2 δαμάσκηνα 1 μπανάνα 1 λεμόνι
Αναψυκτικά
Χυμός πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη
Ψωμί
Κριθάρι από ψωμί ολικής αλέσεως Ψωμάκια από ολικής αλέσεως Κέικ ολικής αλέσεως
Λαχανικά / σαλάτα
Κουτί με ντομάτες κεράσι Τσάντα με ρουκέτα 2 ντομάτες 1 αβοκάντο 1 γλυκοπατάτα 1 μεγάλη πατάτα για ψήσιμο Μπρόκολο Καρότα Πράσινα φασόλια
Mange tout Μανιτάρια Σπανάκι μωρών Σάλτσα σαλάτας χωρίς πετρέλαιο
Κρέας και ψάρι
Πακέτο άπαχου ζαμπόν 2 λουκάνικα άπαχου βοδινού 1 στήθος κοτόπουλου 1 φιλέτο κοτόπουλου 1 μεσαίο φιλέτο σολομού 1 κοτσάνι αρνιού
Στοιχεία κονσερβοποιημένα
Μικρός κασσίτερος από ντομάτες δαμάσκηνου Μικρός κασσίτερος από γλυκό καλαμπόκι
Ζυμαρικά
Αυλάκια αυγών
Σούπες
Φρέσκια σούπα λαχανικών
Μπισκότα και σνακ
Φραγκοστάφυλα Σκούρο σοκολάτα
Αλλα
Μικτά βότανα Βάζο με καθαρό μέλι Ελαιόλαδο (για μαγείρεμα)