Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να ρίξετε μια ίντσα από τη μέση σας με αυτό το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών
(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αυτό το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά γρήγορα και ακόμη και να χάσετε έως και μια ίντσα από τη μέση σας σε μόλις 7 ημέρες ...
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά σε επτά ημέρες και να σας βοηθήσει πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Ε
Η απόκτηση μπορεί να είναι δύσκολη και η προσπάθεια απώλειας βάρους κατά το κλείδωμα μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη. Πολύ συχνά, ορκίζουμε να ασκούμε κάθε πρωί και να επιβιώνουμε μόνο σε μία γεύμα χαμηλών θερμίδων την ημέρα, για να καταλήξετε να αποτύχετε και να τσιμπήσετε κέικ και σοκολάτα τη δεύτερη μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες μόδας μπορεί να είναι απίστευτα περιοριστικές και συχνά μας κάνουν να αισθανόμαστε πεινασμένοι και ανικανοποίητοι - για να μην αναφέρουμε την έλλειψη ενέργειας.
ΟΧΙ πια! Με το πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και να νιώσετε υπέροχα σε μόλις επτά ημέρες - χωρίς να πεινάτε στην πορεία. Οι δίαιτες «όλα ή τίποτα» σας προκαλούν αποτυχία, αλλά το πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας σας επιτρέπει να τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων πολλών υγιεινών φρούτων και λαχανικών, καθώς και σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Θα νιώσετε πλήρεις και ικανοποιημένοι, χάρη στην υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης και πολλά λαχανικά και φρούτα γεμάτα φυτικές ίνες. Η ζάχαρη είναι εκτός μενού, αλλά μην ανησυχείτε, εξακολουθείτε να σας επιτρέπετε να διορθώνετε καθημερινά τον καφέ ή το τσάι σας - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς καφέ!
Δεν υπάρχουν τεχνάσματα στη δίαιτα μιας εβδομάδας, μόνο έξυπνες συμβουλές και εύκολες οδηγίες. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι χαμηλό σε λιπαρά, χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά πλούσιο σε καλό φαγητό. Και το καλύτερο είναι ότι τα γεύματα μπορούν να συνδυαστούν γρήγορα, κάνοντας τη διατροφή ακόμη πιο εύκολη!
Εάν σχεδιάζετε να μετατοπίσετε τα κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν θα είναι εύκολο και ότι θα πρέπει να διατηρήσετε μια περιορισμένη διατροφή για να δείτε τα οφέλη.
Για να χάσετε βάρος σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, θα πρέπει να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας χαμηλό, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους - καθώς, φυσικά, είναι πιο πιθανό να θέλετε άσχημα πράγματα αν δεν είσαι!
αυγή γαλλική Λένυ, απιστία(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: Τα προγράμματα γεύματος
Πώς λειτουργεί λοιπόν η δίαιτα μιας εβδομάδας; Απλά διαβάστε τους απλούς κανόνες μας και τηρήστε τους επτά ημέρες. Θα μπορούσατε να ρίξετε μια ίντσα από τη μέση σας ή 7 κιλά σε επτά ημέρες - δεν είναι κακό!
Τι να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Η βρώμη, τα φρούτα, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών μπορούν να λειτουργήσουν ως υγιεινό πρωινό σε όλες τις μορφές. Μπορείτε να τα βάλετε όλα μαζί σε ένα μπολ ή να τα χτυπήσετε για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο smoothie. Τα αυγά και τα χόρτα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας εάν σκοπεύετε να χάσετε ένα σωστό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε μια ομελέτα, αυγά ποσέ και αβοκάντο στο τοστ ή ένα βραστό αυγό με λαχανικά όπως σπαράγγια στο πλάι. Θυμηθείτε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε μην τσιμπάτε τις μερίδες!
Πρωινό σνακ
Φρούτα - φρέσκα και όσο θέλετε. Φτιάξτε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα, ανακατέψτε το σε ένα smoothie ή φάτε ολόκληρα τα φρούτα εάν πρέπει να πάρετε πρωινό τρέχοντας. Μια μπανάνα είναι επίσης μια καλή ιδέα - για να σας χορτάσει μέχρι το μεσημέρι. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ κοντά στο μεσημεριανό γεύμα - αφήστε τουλάχιστον μία ώρα κενό για να βοηθήσετε την πέψη.
Τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Μια μεγάλη σαλάτα από οτιδήποτε σας αρέσει είναι μια εξαιρετική ιδέα. Προσθέστε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης - ίσως τόνο ή κοτόπουλο περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας. Επιπλέον, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ψιλόβροχο ελαιόλαδο και λεμόνι. Απομακρυνθείτε από τα κακά λίπη όπως το τυρί τσένταρ και τα ζυμαρικά, αλλά να είστε ελεύθεροι με τα καλά λιπαρά - το αβοκάντο και η γλυκοπατάτα είναι υπέροχα. Τυλίγματα ολικής άλεσης ή πίτα γεμάτη σαλάτα και πρωτεΐνη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για το μεσημεριανό σας γεύμα. Φυσικά, για τις πιο κρύες μέρες, οι σπιτικές σούπες είναι επίσης μια καλή επιλογή - καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες.
Απογευματινό σνακ
Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μόλις επτά ημέρες είναι με περισσότερα φρούτα και ίσως μια μικρή χούφτα σπόρους - ηλιέλαιο ή κολοκύθα είναι το καλύτερο στοίχημά σας και είναι εύκολο να το αγοράσετε. Or αν μπορείτε να φάτε με αυτοσυγκράτηση, δοκιμάστε μερικά καρύδια ή αμύγδαλα. Είναι υψηλότερα σε λίπος, αλλά με μέτρο, είναι υπέροχα για εσάς. Βρείτε περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους εδώ.
Τι να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Μια πολύ μεγάλη σαλάτα με πολλά ενδιαφέροντα «κρεατικά» πράγματα όπως παντζάρι ή αβοκάντο-όχι μόνο φύλλα! - είναι μια καλή επιλογή. Προσθέστε ένα μεγαλύτερο κομμάτι πρωτεΐνης αυτή τη φορά (δοκιμάστε ένα στήθος κοτόπουλου ή ένα κουτάκι σολομό). Συν ντύσιμο όπως πριν. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικούς υδατάνθρακες αργής απελευθέρωσης μέχρι αυτή τη στιγμή της ημέρας - δοκιμάστε ένα απλό πιάτο κοτόπουλου και ρυζιού ή δοκιμάστε μία από αυτές τις συνταγές σολομού που σερβίρονται με χόρτα και γεύμα γλυκοπατάτας. Μικρές μερίδες ζυμαρικών ολικής αλέσεως ή μια άπαχη μπριζόλα με κομμένο το λίπος μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά. Το ψάρι είναι επίσης μια σταθερή επιλογή όσον αφορά τη λήψη αποφάσεων για δείπνο, αλλά βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε πάντα τη φρέσκια επιλογή - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος κλπ. - αντί για την κακοποιημένη έκδοση.
Clair MacKenzie, πιστοποιημένος προπονητής Life, Health & Weight και ιδρυτής της TheBestYou.Coach , συνιστά τον προγραμματισμό των γευμάτων εκ των προτέρων.
«Όταν αποφασίζετε τι θέλετε να φάτε τη στιγμή που εμπλέκεστε στο κάτω μέρος του εγκεφάλου σας, το μέρος που σας παρακινεί να δώσετε προτεραιότητα στα τρόφιμα που θα σας δώσουν ευχαρίστηση προς το παρόν σε μακροπρόθεσμη ευημερία», εξηγεί. «Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων εμπλέκει ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας. Το μέρος που μπορεί να σταθμίσει τις συνέπειες των επιλογών σας ».
Τα ποτά
Συνιστάται πολύ και πολύ νερό, κατά προτίμηση μερικά λίτρα την ημέρα τουλάχιστον. Επιπλέον, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικά τσάγια από βότανα και μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ντεκαφέ. Είναι απλώς πολύ σκληρό για να στερηθείς αυτά τα ζεστά ροφήματα που χωρίζουν την ημέρα! Επιδοθείτε, αλλά θυμηθείτε - πρέπει να είναι χωρίς καφέ.
Τι ΔΕΝ μπορείτε να φάτε στη δίαιτα των 7 ημερών;
Πιθανότατα δεν χρειάζεστε να σας το πούμε αυτό, αλλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας της εβδομάδας σας, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως γλυκά, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά ή πατάτες. Εξίσου, είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της - είτε σε ένα πακέτο γλυκών είτε σε ένα ζαχαρούχο ανθρακούχο ποτό. Και στο θέμα των ποτών, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πάντα καλή ιδέα να παραλείψετε το αλκοόλ! Ναι - ακόμη και εκείνο το τζιν και τονωτικό που σας είπαν δεν είχε θερμίδες. Το ξέρουμε, είναι δύσκολο. Αλλά όταν σκέφτεστε το νέο σας σώμα με αυτοπεποίθηση, σίγουρα αξίζει τον κόπο.
μηνύματα κειμένου δράματος
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: τι γίνεται αν είμαι vegan ή χορτοφάγος;
Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή τη δίαιτα να λειτουργήσει για εσάς. Επιλέξτε πηγές πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών όπως το Quorn και το tofu (το οποίο είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά), καθώς και φασόλια και όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (οι φακές είναι σίγουρα ο φίλος σας όταν πρόκειται να φτιάξετε σούπες και όχι μόνο) όλων των ποικιλιών για να μαζέψετε γεύματα. Και αν χρειάζεστε ένα χτύπημα υδατανθράκων, γιατί να μην σκεφτείτε να χτυπήσετε λίγο ρύζι κουνουπιδιού χαμηλών θερμίδων; Απλώς φουσκώστε ένα κεφάλι κουνουπίδι σε μια επεξεργαστή τροφίμων, σβήστε σε ένα ταψί, προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και ψήστε για 10 λεπτά, ελέγχοντας τακτικά. Ως πρόσθετο μπόνους ρύζι κουνουπίδι είναι επίσης χωρίς γλουτένη.
Πολλά φυτικά γάλατα, όπως η σόγια και το αμύγδαλο, έχουν προφίλ χαμηλών θερμίδων, οπότε θα έχετε ήδη ξεκινήσει εκεί!
Χρειάζεστε έμπνευση για το επόμενο γεύμα σας; Γιατί να μην δοκιμάσετε το ΣΑΧΛΑΜΑΡΑ! Vegan υγιεινή συνταγή για βραστό βραστό ; Or αυτές οι εύκολες ανταλλαγές vegan τροφίμων;
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: τι γίνεται με την άσκηση;
«Ενώ η διατροφή είναι η πιο σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους, η μορφή άσκησης που επιλέγετε να ολοκληρώσετε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον ρυθμό απώλειας βάρους», λέει η Chloe Twist, ειδική εκπαιδευτής στο OriGym (πάροχος γυμναστικής με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο).
«Δεδομένου ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εργαστείτε σε ένα έλλειμμα θερμίδων, είναι λογικό μια προπόνηση που καίει διπλάσια ποσότητα θερμίδων να είναι πιο αποδοτική στο χρόνο και αξίζει τον κόπο να επιλέξετε έναν άλλον».
Όταν ψάχνει να χάσει βάρος μέσα σε μια εβδομάδα, προτείνει να μείνετε μακριά από καρδιο ασκήσεις σταθερής κατάστασης και να επιλέξετε HIIT ή οποιαδήποτε άλλη μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, όπως έντονο τρέξιμο 20 λεπτών ή ακόμα και στατική ποδηλατική συνεδρία. Αυτά, αποκαλύπτει, θα κάψουν περισσότερες θερμίδες στο μισό χρόνο από ό, τι μια μεγαλύτερη άσκηση χαμηλής έντασης. Δοκιμάζοντας το καλύτερες ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά και προσθέτοντας κάποια προπόνηση δύναμης στο μίγμα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.