Ικανοποιητικά, υγιεινά γεύματα χαμηλών θερμίδων - ιδανικά για ελαφρύ γεύμα ή για δίαιτα 5: 2, συμπεριλαμβανομένων γευμάτων 300 θερμίδων και γευμάτων 200 θερμίδων
Βρείτε ικανοποιητικά, υγιεινά γεύματα χαμηλών θερμίδων - ιδανικά για ελαφρύ γεύμα ή για δίαιτα 5: 2, συμπεριλαμβανομένων γευμάτων 300 θερμίδων και γεύματα 200 θερμίδων. Τα γεύματά μας με λίγες θερμίδες είναι γεμάτα έξυπνες συμβουλές μαγειρέματος, οπότε ο αριθμός των θερμίδων είναι χαμηλός, αλλά δεν χρειάζεται να συμβιβάζεστε με τη γεύση. Αυτές οι συνταγές έχουν σχεδιαστεί για να σας χορταίνουν, ώστε να αποφύγετε τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε ανάμεσα στα γεύματα ή να σπάσετε και να πιάσετε τη ζάχαρη!
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε πραγματικά να σκοτώσετε τον πόνο της πείνας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα. Για παράδειγμα, η επιλογή άπαχης πρωτεΐνης και ζυμαρικών ολικής αλέσεως και ζυμαρικών θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - και θα εκπλαγείτε πόσα λαχανικά και σαλάτες μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας.
Μπορεί επίσης να κάνετε λάθος νομίζοντας ότι τα γεύματα χαμηλών θερμίδων δεν έχουν γεύση, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να γίνει αν επιλέξετε από τις νόστιμες συνταγές μας, που δημιουργήθηκαν στη δοκιμαστική κουζίνα μας με προτεραιότητα τη γεύση. Θέλουμε να σας δείξουμε πόσο απλά, γρήγορα και νόστιμα γεύματα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι τόσο πολύ, ώστε να μην αισθάνεστε ότι αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας.
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως στο teriyaki σολομού μας με συνταγή χυλοπίτες soba (στη φωτογραφία) απελευθερώνουν ενέργεια αργά και θα σας κρατήσουν χορτάτους όλη μέρα - και θα λατρέψετε τη γεύση από τη σάλτσα τεριγιάκι. Με 292 θερμίδες, έρχεται μόλις κάτω από 300, πράγμα που σημαίνει ότι είναι υγιεινό, νόστιμο και επίσης πολύ γρήγορο.
Θα εκπλαγείτε από το πόσες πρωτότυπες και νόστιμες συνταγές θα πρέπει να επιλέξετε, και μπορείτε ακόμη και να τις μαγειρέψετε για την οικογένειά σας που δεν θα ξέρουν ποτέ ότι τηρείτε μια δίαιτα. Επιλέξτε από ζεστές σούπες, χορταστικά γεύματα και υγιεινές σαλάτες - είτε ψάχνετε για απλές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα είτε για χορταστικό, θρεπτικό δείπνο, σας εγγυόμαστε ότι οι λαχταριστές συνταγές μας θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα χωρίς κόπο.
Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε τη συλλογή μας με νόστιμες συνταγές, όλες κάτω από 300 θερμίδες ...
brittany χιόνι σεξ
Lightened Up Chicken Korma
Η χρήση ελληνικού γιαουρτιού αντί για κρέμα μειώνει τη συνταγή μας για ελαφριά κόρμα κοτόπουλου σε μόλις 131 θερμίδες - ποιος χρειάζεται φαγητό για φαγητό! Απολαύστε με chapattis ολικής αλέσεως ή καφέ ρύζι για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές. Θερμίδες ανά μερίδα: 131 Πάρτε τη συνταγή: Lightened-Up Chicken Korma
Ένα μποτάκι κοτόπουλου μπούτια με ψητά λαχανικά
Αυτή η συνταγή για μπούτια κοτόπουλου με ψητά λαχανικά είναι τόσο εύκολη. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες πατάτες για πιο πεινασμένα μέλη της οικογένειας! Οι μηροί κοτόπουλου είναι ένα πολύ οικονομικό κρέας και όταν συνδυάζονται με αυτά τα λαχανικά, κάνουν ένα πραγματικά νόστιμο πιάτο για να δοκιμάσετε αυτήν την εβδομάδα. Θερμίδες ανά μερίδα: 277 Πάρτε τη συνταγή: Ένα μποτάκι κοτόπουλου μπούτια με ψητά λαχανικά
Σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι με γλυκό και πικάντικο ντρέσινγκ τζίντζερ σόγιας
Τόσο γρήγορα για να φτιάξετε, αυτή η σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι με μια γλυκιά και πικάντικη συνταγή σάλτσας τζίντζερ σόγιας είναι μια μεγάλη ιδέα δείπνου μεσοβδόμαδας. Με πολλές διαφορετικές γεύσεις και υφές, δεν θα βαρεθείτε ποτέ αυτή τη σαλάτα. Θερμίδες ανά μερίδα: 180 Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι με γλυκό και πικάντικο ντρέσινγκ τζίντζερ σόγιας
Χειμερινή σούπα κοτόπουλου
Ζεσταθείτε σε μια κρύα μέρα με τη συνταγή της χειμερινής μας σούπας κοτόπουλου - είναι χορταστική και γεμάτη γεύση. Αυτή η σούπα θα σας χορτάσει ενώ θα είναι πραγματικά υγιής για εσάς - τι δεν πρέπει να αγαπάτε; Θερμίδες ανά μερίδα: 233 Πάρτε τη συνταγή: Χειμερινή σούπα κοτόπουλου
Σαλάτα με γαρίδες και παπάγια
Αυτή η εκπληκτική σαλάτα με γαρίδες και παπάγια είναι το τέλειο παράδειγμα ενός γεύματος χαμηλών θερμίδων που είναι πραγματικά χορταστικό. Με μόλις 154 θερμίδες, είναι μια απόλυτη απόλαυση και θα βρεθείτε να το φτιάχνετε ξανά και ξανά. Θερμίδες ανά μερίδα: 154 Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα με γαρίδες και παπάγια
Ισπανική σούπα ρεβίθι με σπανάκι και ντομάτα
Εξαιρετική για τους χορτοφάγους που μετρούν τις θερμίδες, αυτή η θρεπτική ισπανική σούπα ρεβίθι με σπανάκι και ντομάτα είναι ζεστή και γεμάτη με πρωτεΐνη. Απλό και εξαιρετικά εύκολο να το φτιάξετε, είναι μια υπέροχη σούπα για να δοκιμάσετε αν προσπαθείτε να είστε καλοί. Θερμίδες ανά μερίδα: 281 Πάρτε τη συνταγή: Ισπανική σούπα ρεβίθι με σπανάκι και ντομάτα
Ζουμερά καρυκευμένα περιτυλίγματα κοτόπουλου
Τα απίστευτα ζουμερά καρυκεύματα με κοτόπουλο με τραγανή σαλάτα, γιαούρτι και χάρισα (στη φωτογραφία) είναι μόλις 218 θερμίδες, γεγονός που δείχνει ότι το να είσαι σε δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι βαρετό ή περιοριστικό! Σερβίρετε αυτά και αφήστε τους καλεσμένους σας να βοηθήσουν τον εαυτό τους για μια διασκεδαστική απόλαυση. Θερμίδες ανά μερίδα: 218 Πάρτε τη συνταγή: Juicy Spicy Chraps Wraps with Crunchy Salad, Yogurt and Harissa
τι συμβαίνει όταν τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη
Καθαρισμένος τόνος με σουσάμι και σαλάτα με τζίντζερ
Αυτό το γρήγορο δείπνο θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας χωρίς να χτυπήσει τη δίαιτα - δοκιμάστε απόψε τη συνταγή του τόνου μας με σουσάμι και σαλάτα με τζίντζερ. Γεμάτη πρωτεΐνη και τραγανά λαχανικά και διαφορετικές γεύσεις, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και θα έχετε μια νέα αγαπημένη οικογένεια. Θερμίδες ανά μερίδα: 216 Πάρτε τη συνταγή: Καθαρισμένος τόνος με σουσάμι και σαλάτα με τζίντζερ
Μύδια με ξηρό Sherry, σκόρδο και θυμάρι
Αυτή η συνταγή για μύδια με ξηρό σέρι, σκόρδο και θυμάρι κάνει ένα λαμπρό δείπνο αν μετράτε θερμίδες. Όχι μόνο είναι πεντανόστιμο και αρκετά έξυπνο για να εξυπηρετεί τους επισκέπτες, αλλά το κλείσιμο του κρέατος από όλα αυτά τα κελύφη σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να το φάτε τόσο γρήγορα! Θερμίδες ανά μερίδα: 280 Πάρτε τη συνταγή: Μύδια με ξηρό Sherry, σκόρδο και θυμάρι
Μέσης Ανατολής καρυκευμένο κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας
Η άπαχη πρωτεΐνη σε αυτό το μπαχαρικό κοτόπουλο με συνταγή σάλτσα ντομάτας θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο - και θα λατρέψετε την πικάντικη γεύση. Σερβίρεται με μια τραγανή σάλσα, αυτή η υγιεινή συνταγή είναι γεμάτη με υπέροχες γεύσεις και υπέροχες υφές. Θερμίδες ανά μερίδα: 292 Πάρτε τη συνταγή: Μπαχαρικό κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας
Λεμόνι και κόλιανδρος χούμους
Αυτή η φρέσκια και ζουμερή συνταγή χούμους λεμονιού και κόλιανδρου κάνει ένα υπέροχο σνακ χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με λαχανικά crudites. Τα ρεβίθια είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, επομένως αυτό είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για να σας αφήσει να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Θερμίδες ανά μερίδα: 113 Πάρτε τη συνταγή: Λεμόνι και κόλιανδρος χούμους
Υγιεινό μπολ με γαρίδες με νουντλς
Ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα, αυτή η υγιεινή συνταγή μπολ με γαρίδες λειτουργεί εξίσου καλά με το κοτόπουλο και όλα τα είδη λαχανικών. Αυτό το πιάτο είναι έτοιμο σε 25 λεπτά, επομένως είναι μια εξαιρετική γρήγορη βραδινή επιλογή βραδινού γεύματος. Θερμίδες ανά μερίδα: 121 Πάρτε τη συνταγή: Υγιή μπολ γαρίδας και νουντλ
Αρωματικό Ρατατούιγ
Παρουσιάζοντας μια ποικιλία από λαχταριστά λαχανικά, η εξαιρετικά υγιεινή αρωματική συνταγή ρατατούιγ μας κάνει ένα λαχταριστό δείπνο (προσθέστε τραγανό ψωμί για καλεσμένους που δεν κάνουν δίαιτα.) Με ένα ουράνιο τόξο από διαφορετικά λαχανικά, αυτό το πιάτο είναι υπέροχο για να δοκιμάσετε αν προσπαθείτε. επίσης να αυξήσετε την πρόσληψή σας πέντε φορές την ημέρα. Θερμίδες ανά μερίδα: 261 Πάρτε τη συνταγή: Αρωματικό Ρατατούιγ
Σαλάτα με θαλασσινά και μάραθο
Εμπνευσμένο από έναν από τους αγαπημένους μας σεφ, τον Yotam Ottolenghi, θα λατρέψετε τις ζωντανές γεύσεις αυτής της συνταγής σαλάτας θαλασσινών και μάραθου. Αυτή η σαλάτα θαλασσινών είναι γεμάτη γεύση, οπότε δεν θα μάθετε ποτέ ότι είστε σε δίαιτα! Θερμίδες ανά μερίδα: 219-292 Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα με θαλασσινά και μάραθο
Γιγαντιαίο κουσκούς με ψητή σκουός και ρεβίθια
Αυτό το χορτοφαγικό γιγαντιαίο κουσκούς με ψητή κολοκύθα και ρεβίθια συνταγή είναι εύκολο να γίνει μπροστά - σας εγγυόμαστε ότι θα έχει επιτυχία! Τα ρεβίθια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και η κολοκύθα είναι γεμάτη βιταμίνες - καθιστώντας αυτή μια εξαιρετικά υγιεινή συνταγή. Θερμίδες ανά μερίδα: 140-185 Πάρτε τη συνταγή: Γιγαντιαίο κουσκούς με ψητή σκουός και ρεβίθια