εξυπηρετεί:
4Επιδεξιότητα:
ΑνεταΚόστος:
φτηνόςΠροετοιμασία:
15 λεπτάΜαγείρεμα:
1 ώρα 15 λεπτάΑυτό το κοτόπουλο Cajun Weight Watchers ενός κοτόπουλου ξεχειλίζει με γεύση και διαρκεί μόνο 15 λεπτά για να προετοιμάσει, αφήνοντας το φούρνο να κάνει τη σκληρή δουλειά για εσάς.
Αυτό το κοτόπουλο Cajun Weight Watchers One-pot είναι μία από τις αγαπημένες μας συνταγές. Κάθε τρυφερή κοπή κοτόπουλου εγχέεται με μπαχαρικά Cajun, σκόρδο και στιφάδο σε κοτόπουλο. Αυτό το πιάτο οικογένειας μεγέθους εξυπηρετεί περίπου 4 άτομα. Τα απομεινάρια μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες. Εάν θέλετε να προσθέσετε μερικά ακόμα λαχανικά σε αυτό το πιάτο για να αυξήσετε την ημερήσια αρίθμηση σας, προτείνουμε μπρόκολα, σπανάκι ή μια χούφτα κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων πυρήνων γλυκού καλαμποκιού.
χριστουγεννιάτικη πουτίγκα σοκολάτας με βύνη
Έχουμε τα φορτία πιο νόστιμες συνταγές Weight Watchers για να επιλέξετε από εδώ.
Συστατικά
- Έλεγχος θερμικής ψεκασμού μαγειρέματος
- 4 x 150g φιλέτα στήθους κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, κομμένα σε κομμάτια
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
- 1 κόκκινη και 1 κίτρινη πιπεριά, ξεφλουδισμένη και λεπτώς κομμένη σε φέτες
- 4 σκελίδες σκόρδο, κομμένα σε φέτες
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο θυμάρι, συν μερικά κλαδάκια για γαρνίρισμα
- 2-3 tsps Cajun καρύκευμα
- 200 γραμμάρια λευκού ρυζιού
- 150 γραμμάρια πράσινα φασόλια
- 1 κουταλιά της σούπας ντομάτας
- 600ml ζεστό απόθεμα κοτόπουλου, φτιαγμένο με 1 κύβο (εξασφαλίστε χωρίς γλουτένη)
Μέθοδος
Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C, ανεμιστήρα 180 ° C, σήμα αερίου 6. Ξεπλύνετε ένα μεγάλο, ρηχό, αδιάβροχο πιάτο κατσαρόλας με το σπρέι μαγειρέματος, προσθέστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να χρυσή.
πώς να φτιάξετε raita
Προσθέτετε το κρεμμύδι, τις πιπεριές και το σκόρδο και στη συνέχεια μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο θυμάρι και καρύκευμα Cajun, στη συνέχεια μαγειρέψτε για 2 λεπτά.
Ανακατέψτε το ρύζι και τα φασόλια. Σε μια κανάτα, ανακατεύουμε το κουάκελο ντομάτας στο απόθεμα και ρίχνουμε το μείγμα κοτόπουλου. Κατόπιν, μεταφέρετε το κάλυμμα στο φούρνο. Ψήστε για 1 ώρα, ανακατεύοντας περιστασιακά.
Αφήστε να σταματήσετε για μερικά λεπτά, στη συνέχεια, σερβίρετε γαρνιρισμένο με τα θυλάκια θυμάρι.