Φάτε δύο μπολ δημητριακών την ημέρα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, κατόπιν ένα βραδινό γεύμα της επιλογής σας - εξετάζουμε το σχέδιο δίαιτας Special K.
Τι είναι η δίαιτα Special K;
Η δίαιτα Special K ξεκίνησε για πρώτη φορά το 2004 με την δελεαστική υπόσχεση ότι οι γυναίκες θα μπορούσαν να «πέσουν ένα μέγεθος τζιν σε 2 εβδομάδες».
Τόσο απλό, φθηνό και βολικό, προσέλκυσε δίαιτες επειδή το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να αντικαταστήσετε δύο γεύματα την ημέρα με δημητριακά και γάλα για να κόψετε τις θερμίδες.
Εάν ένα από αυτά τα γεύματα ήταν συνήθως ένα τριπλό cheeseburger και πατάτες, αναπόφευκτα, μια εναλλακτική λύση 150 θερμίδων θα άλλαζε σύντομα τις λίβρες.
Οι Dieters δεν θα χρειαζόταν να λιμοκτονούν - και τα δημητριακά δούλευαν ως ένα γεύμα αντικατάστασης που πραγματικά θα μπορούσε να είναι τρώγονται και να είναι πολύ πιο ικανοποιητική από ό, τι έχει ένα milkshake.
Ειδική εξέλιξη του σχεδίου διατροφής K: πώς λειτουργεί;
Το Kellogg φαίνεται να εγκατέλειψε τη θέση του σχεδίου διατροφής για την ώρα αλλά η διατροφή εξελίχθηκε για να διαθέτει ένα δωρεάν online σχέδιο. Οι άνθρωποι που ήθελαν να χάσουν βάρος μπορούσαν να επιλέξουν το είδος του σχεδίου γεύματος που ήθελαν, να δώσουν την ηλικία, το φύλο τους, το τρέχον βάρος και το ύψος και να θέσουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Ειδικοί ακόλουθοι του K μπορούν να επιλέξουν από τις ακόλουθες επιλογές:
1: Γρήγορη και εύκολη - για τον on-the-go τρόπο ζωής, ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους
2: Loads of Variety - μεγάλη για όσους αγαπούν να δοκιμάσουν νέα πράγματα
3: Χορτοφαγική - φρέσκες γεύσεις, υγιή συστατικά και χωρίς κρέας
Είτε έτσι είτε αλλιώς, η διατροφή θα επικεντρωνόταν κυρίως γύρω από:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια μερίδα ειδικού δημητριακού K με αποβουτυρωμένο γάλα και φρούτα.
Μεσημεριανό: Επαναλάβετε το γεύμα πρωινού ή αντικαταστήστε το με μια ειδική κρέμα γεύματος πρωτεΐνης K ή πρωτεΐνη κούνημα.
Βραδινό: Πετάξτε σε ένα βραδινό γεύμα της επιλογής σας.
Σνακ: Τα σνακ θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν δύο από τα παρακάτω προϊόντα: Ειδικές μπάρες πρωτεΐνης Κ πρωτεΐνης, Shakes πρωτεΐνης, Shakes πρωινό, πρωτεΐνες Granola Bars, Crackers, Cracker μάρκες, ή Popcorn.
Εναλλακτικά οι οπαδοί θα μπορούσαν να τρώνε φρούτα ή λαχανικά.
Ο Kellogg's
Ειδική απώλεια βάρους δίαιτα Κ: Πόσο θα μπορούσατε να χάσετε;
«Αφήστε ένα μέγεθος τζιν σε 2 εβδομάδες.» Η προϋπόθεση της δίαιτας Special K ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Αλλά σύμφωνα με το Special K Challenge, θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι 6 λίβρες σε 14 ημέρες εάν τρώτε δημητριακά ή άλλα προϊόντα Special K για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, συν ένα κανονικό δείπνο.
Το Special K Challenge προωθεί την γρήγορη απώλεια βάρους μέσω ελέγχου μερίδας με δύο από τα καθημερινά γεύματα και σνακ σας. Δεν κάνει όμως συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο ή το μέγεθος του τρίτου γεύματος. Και αν το γεύμα είναι φορτωμένο με λίπος και θερμίδες, η εξοικονόμηση θερμίδων από την υπόλοιπη ημέρα μπορεί να αρθεί - και δεν θα χάσετε βάρος.
Οι Dieters θα πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι θα κολλήσουν στο συνιστώμενο μέγεθος μερίδας 140g δημητριακών με 100ml γάλακτος για να βεβαιωθείτε ότι ελέγχουν αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων τους.
Πώς βοηθάει η δίαιτα Special K για να χάσετε βάρος;
Το ειδικό K είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καθιστά εύκολη την απομάκρυνση λιπαρών γευμάτων, αντικαθιστώντας τα με δημητριακά σε μόλις 150-200 θερμίδες ένα μπολ (ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας σας και την επιλογή του γάλακτος).
hannah spearritt instagram
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2002 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Purdue (που χρηματοδοτήθηκε από την Kellogg's) έδειξαν ότι η αντικατάσταση των κανονικών γευμάτων με γεύματα με δημητριακά και θερμίδες που έχουν ελεγχθεί με δόσεις θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν κατά μέσο όρο 1.590 θερμίδες ημερησίως και έκοψαν την πρόσληψη λίπους στο μισό.
η κριτική jodi picoult
«Η υποκατάσταση δημητριακών για γεύματα υψηλότερων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καθαρίσουν τις θερμίδες και το λίπος. Στη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι οι μειώσεις ήταν εφικτές και οδήγησαν σε απώλεια βάρους περίπου 4,4 λιβρών σε περίοδο δύο εβδομάδων », δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Rick Mattes, PhD.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα μπολ Special K;
Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα τμήμα του Special K θα εξαρτηθεί φυσικά από την ποσότητα που χύνεται στο μπολ.
Το Kellogg's συνιστά ένα μέγεθος φαγητού 140g (περίπου το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας), όπου η θερμιδική αξία των δημητριακών θα είναι 120 θερμίδες.
100 ml πλήρους γάλακτος γάλακτος προσθέτει 68 θερμίδες (σύνολο 188 cal)
100 ml ημι-αποβουτυρωμένου γάλακτος προσθέτει 47 θερμίδες (167 cal συνολικά)
100 ml αποκορυφωμένου γάλακτος προσθέτουν 35 θερμίδες (συνολικά 155 cal)
Garo / Phania / REX / Shutterstock
Ειδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα δίαιτας Κ
Πλεονεκτήματα:
Είναι εύκολο: Η δίαιτα Special K είναι μια συγχώνευση που πρέπει να ακολουθήσετε. Είναι απλή χωρίς υπερβολική ζύγιση και μέτρηση (αφού μετρήσετε το μέγεθος της υπηρεσίας μερικές φορές θα ξέρετε τι να κάνετε χωρίς κλίμακες).
Είναι φθηνό: Η αντικατάσταση ενός γεύματος με δημητριακά και γάλα είναι πολύ φθηνότερη από την αγορά ειδικών γευμάτων ή πολλών φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και σπόρων.
Είναι γρήγορο: Δεν χρειάζεται να μάθετε νέες συνταγές ή να δημιουργείτε γεύματα από την αρχή.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι και λιγότερο επιρρεπείς σε σνακ. Η διατροφή σας ενθαρρύνει επίσης να τρώτε άλλα υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, γιαούρτι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος.
Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτό που αγαπάτε: Λοιπόν, σε κάποιο βαθμό. Κανείς δεν υποστηρίζει την τοποθέτηση σε μια γιγαντιαία πίτσα και μπανιέρα παγωτού στο τέλος μιας έντονης μέρας νηστείας. Αλλά μέσα στη λογική, οι διαιτοί μπορούν να απολαύσουν ένα καλό γεύμα στο τέλος της ημέρας, εφόσον δεν περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες ή πάρα πολύ λίπος. Υπάρχουν πολλά περιθώρια εκεί!
Είναι δωρεάν: Δεν υπάρχουν εβδομαδιαίες αμοιβές για τη διατροφή των συλλόγων διατροφής και τα συστατικά είναι φθηνότερα από την αγορά ενός «κανονικού» γεύματος ή ενός ευρωπαϊκού πρωινού.
Υπάρχει μερικοί ποικιλία: Υπάρχουν 10 διαφορετικοί τύποι ειδικού δημητριακού K για να διαλέξετε, μεταξύ των οποίων πρωτόγαλα, κόκκινα μούρα, σοκολάτα, ροδάκινο και βερίκοκα, κρέμα γάλακτος κρέμας, βρώμη και μέλι, φρούτα & καρύδια, θρεπτικά μούρα, θρεπτικά σπέρματα και Nourish Cranberry & Apple τα πράγματα λίγο. Το Kellogg's έχει επίσης αυξήσει την ποικιλία των σνακ που διατίθενται από την πρώτη διατροφή που ξεκίνησε για να προσθέσει περισσότερες επιλογές για τους οπαδούς του σχεδίου.
Μειονεκτήματα:
Θα μπορούσε να πάρει βαρετό: Τρώτε το ίδιο πράγμα 14 φορές σε μια εβδομάδα θα μπορούσε να αρχίσει να σχάρει μετά από λίγο. Οι Dieters μπορεί να βρεθούν απελπισμένοι για μια αλλαγή την τρίτη ημέρα.
Είναι θρεπτικά περιορισμένη: Η κατανάλωση δημητριακών και γάλακτος δύο φορές την ημέρα είναι πολύ λιγότερο θρεπτική από την κατανάλωση αυγών, ψαριών, σαλάτας, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, για παράδειγμα.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα Special K πιο ενδιαφέρουσα
Το Kellogg's έχει πολλές προτάσεις για τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στην αύξηση της απώλειας βάρους και την αύξηση της διατροφικής αξίας των γευμάτων και των σνακ που τρώτε γύρω από το σχέδιο, για παράδειγμα:
Λαχανικά - Σέλινο, καρότο, παντζάρια, σπανάκι, πράσινα φασόλια, γογγύλια, ραπανάκι, κολοκύθα, πικρή κολοκύνθη, κουνουπίδι, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, bok choy, πράσα, λάχανο, πιπεριές, κουλουράκια, σκουός κ.λπ.
φρούτα - Ροδάκινο, μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, πεπόνι μοσχάρια, δαμάσκηνο και ρόδι.
Πρωτεΐνες - Τόνος, σολομός, στήθος κοτόπουλου, άπαχο γαλοπούλα, άπαχο βοδινό κρέας, μανιτάρια, κομμάτια σόγιας, φακές, ρεβίθια και φασόλια.
Λίπη & Λάδια - Λάδι από πίτουρο ρυζιού, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο κράμβης και ghee (διαυγές βούτυρο).
Γαλακτοκομείο - Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά.
Μπαχαρικά - Κανέλα, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, φελλούγγα, σκόνη κρεμμυδιού, σκόνη κουρκουμά, σκόνη πιπεριού καγιέν, σκόνη κόλιανδρου, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
Βότανα - Κορίανδρος φύλλα, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι και άνηθο.
Ποτά - Βούτυρο, φρέσκο χυμό φρούτων και φρέσκο νερό καρύδας.
Και έχουν επίσης πολλές προτάσεις συνταγών, όπως: Φούρνοι ειδικών λαχανικών K & λαχανικών και Special K Nachos και Yummy Yogurt dip.
Ποιο είναι το καλύτερο δημητριακό για να χάσετε βάρος;
Για τις πιο υγιεινές επιλογές δημητριακών πρωινού, το NHS συμβουλεύει τους ανθρώπους να επιλέγουν τα ολικής αλέσεως, τα οποία είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές θα ήταν ολόκληρα μπισκότα δημητριακών (γνωστά και ως Weetabix) Τριμμένα μαξιλάρια ολικής αλέσεως (γνωστά και ως Τριμμένο σιτάρι) και βρώμη χυλό.
Γραμμές δημητριακών: το καλύτερο και το χειρότερο αποκάλυψεΌλα αυτά τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σας κρατούν εντονότερες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β για ενέργεια και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (για βραδεία απελευθέρωση ενέργειας αντί για γεμάτη με ζάχαρη ακίδα που ακολουθείται από χνούδι που προκαλεί χείλη).
Οι μούσλες, οι οποίες περιέχουν συνήθως ολικής αλέσεως και φρούτα, θεωρούνται συχνά ως μια πιο υγιεινή επιλογή, αλλά ελέγχουν πρώτα την ετικέτα - πολλοί μπορεί να έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προστιθέμενη ζάχαρη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αλάτι.