Τα τσάγια ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας για μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση
(Πιστωτική εικόνα: Getty)Μετάβαση στην κατηγορία ::
Αν ψάχνετε για έναν καλύτερο ύπνο, δεν έχετε αμφιβολία να σκεφτείτε να δοκιμάσετε τσάγια ύπνου για να δείτε αν μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν.
Υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λόγοι που οι άνθρωποι δεν κοιμούνται, λέει ο ειδικός στον ύπνο James Wilson AKA The Sleep Geek. Πρώτον, ο κακός ύπνος μπορεί να είναι γενετικός. κληρονομούμε τον ύπνο μας, όσον αφορά το αν κοιμόμαστε καλά ή είμαστε φτωχοί, ο τύπος του ύπνου μας, οι ανάγκες ύπνου μας και άλλες πτυχές του ύπνου μας από τους προγόνους μας ».
Αλλά είτε είμαστε γενετικά καλοί κοιμισμένοι είτε κακοί κοιμητές, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο μας.
Πράγματα όπως το υπερβολικό άγχος και το άγχος, το να μην τερματίζουμε σωστά πριν κοιμηθούμε ή να πίνουμε υπερβολική καφεΐνη ή αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν στο να μην κοιμόμαστε καλά, εξηγεί ο Τζέιμς, καθώς και στο να μην πάμε σε ένα κρεβάτι που ταιριάζει στον τύπο του ύπνου μας. ασυνεπείς ώρες αφύπνισης, υπερβολική ζέστη τη νύχτα ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε.
Έτσι, έχουμε εμβαθύνει στον κόσμο των τσαγιών ύπνου για να δούμε αν μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να πάρουμε το υπόλοιπο που χρειαζόμαστε. Γιατί ας το παραδεχτούμε - αφού κατεβάσετε όλες τις εφαρμογές ύπνου, πειραματιστείτε με το τα καλύτερα μαξιλάρια και ακόμη και δοκιμάζοντας το CBD για ύπνο, απομένουν μόνο τόσα πολλά που μπορούμε να προσπαθήσουμε να μας βοηθήσουν να πάρουμε αυτά τα τόσο απαραίτητα zzzs.
Είναι το τσάι καλό για ύπνο;
Παρόλο που δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου στοιχεία που να δείχνουν ότι το τσάι μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, τα τσάι από βότανα μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό για να προωθήσουν ευκολότερη ξεκούραση.
συνταγές χριστουγεννιάτικων πιτών
Οποιοδήποτε τσάι που δεν περιλαμβάνει καφεΐνη δεν θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο μας, λέει ο Τζέιμς, καθώς η καφεΐνη επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματος να μειωθεί και όλοι έχουμε διαφορετική ανοχή σε αυτό.
Ωστόσο, τα τσάγια από βότανα που χρησιμοποιούν συστατικά όπως λεβάντα, χαμομήλι, κανέλα και λεμόνι έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως ποτά πριν τον ύπνο και υπάρχει κάποια απόδειξη ότι οι ρίζες βοτάνων όπως η βαλεριάνα μπορούν να βοηθήσουν, αν και η έρευνα δεν εξετάζει συγκεκριμένα το μορφή τσαγιού.
Δεν υπάρχει πραγματική απόδειξη ότι υπάρχει κάτι στο τσάι που μας βοηθά να κοιμηθούμε από επιστημονική άποψη, προσθέτει ο Τζέιμς. Μερικά από τα συστατικά έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα, όπως λεβάντα ή χαμομήλι, λόγω της μυρωδιάς τους, η οποία βοηθά τη διαδικασία του καρδιακού ρυθμού να πέσει πριν τον ύπνο - ένα απίστευτα σημαντικό μέρος της διαδικασίας πριν τον ύπνο στο σώμα μας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό σύνθημα συμπεριφοράς, οπότε αν τα χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ, είναι ένας δείκτης για το σώμα, λέγοντάς του όταν πιούμε αυτό το ποτό, το επόμενο πράγμα που κάνουμε είναι να κοιμηθούμε.
Ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι μπορεί να δημιουργήσει μια συναρπαστική στιγμή, βοηθώντας μας να επιβραδύνουμε όταν το τέλος της ημέρας σας καλεί, συμφωνεί η Holly Lee-Huntley, ειδική διατροφική θεραπεύτρια στην Pukka Organics. Ενώ ο ασκούμενος της Αγιουρβέδας Pukka Organics Jo Webber προσθέτει, οι φυτικές προσεγγίσεις στον ύπνο παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη των φυσικών λειτουργιών για χιλιάδες χρόνια. Τα θρεπτικά τσάγια από βότανα και τα φάρμακα προάγουν τον καλό ύπνο καταπρανοντας, ηρεμώντας και χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό.
Τι είδους τσάι σας βοηθούν να κοιμηθείτε;
Τα αιθέρια έλαια από ορισμένα βότανα και λουλούδια χαλαρώνουν τόσο το νευρικό σύστημα όσο και τους μυς μας, βοηθώντας μας να αισθανθούμε σωματικά χαλαροί, επιτρέποντάς μας να χαλαρώσουμε, λέει η Holly.
μείγμα κέικ lidl
Η Holly και η Jo προτείνουν τη χρήση τσαγιού ύπνου από τα ακόλουθα βότανα:
Τσάι βαλεριάνας
Η βαλεριάνα είναι ένα ισχυρό νευρικό σύστημα (ένα είδος βοτάνου που στοχεύει στη θρέψη και υποστήριξη του κεντρικού νευρικού συστήματος) που χαλαρώνει τους τεταμένους μύες ενώ παράλληλα ενθαρρύνει έναν αδιατάρακτο ύπνο, εξασφαλίζοντας ότι ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα », λέει η Holly. «Προάγει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Τσάι λεβάντας
Ένα φημισμένο βότανο για την καταπολέμηση των θραυσμάτων των νεύρων », λέει ο Jo. «Τα αρωματικά αιθέρια έλαια σε αυτό το φυτό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκολίας στον ύπνο και στην πρόληψη της νυχτερινής αφύπνισης. Μου αρέσει να προσθέτω μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι μου για να με βοηθήσει να απομακρυνθώ επίσης.
Τσάι χαμομήλι
Το χαμομήλι δημιουργεί μια συνολική αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης στο σώμα, βοηθώντας στην προετοιμασία του μυαλού για ξεκούραστο ύπνο και μειώνοντας το άγχος », εξηγεί ο Jo.
Τα αιθέρια έλαια στο χαμομήλι συμβάλλουν στην αντι-άγχος δράση, ενώ ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη δρα στον εγκέφαλο για να προκαλέσει χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Ashwagandha
Το στρες είναι συνήθως η καρδιά των προβλημάτων ύπνου. Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο (βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες) και ηρεμεί τα νεύρα », λέει η Holly.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για εκείνους που τείνουν να αισθάνονται «ενσύρματοι», με αϋπνία που προκαλείται από άγχος ή άγχος.