It'sρθε η ώρα να πιάσουμε μερικά zzz's
(Πιστωτική εικόνα: Peter Dazeley/Getty Images)
Το να πούμε ότι αυτό το περασμένο έτος ήταν αγχωτικό θα ήταν πολύ ελαφρύ. Είναι λογικό αν δυσκολευόσασταν να κοιμηθείτε τη νύχτα, αλλά χωρίς τη σωστή νυχτερινή ανάπαυση, μπορεί να είναι δύσκολο να λειτουργήσετε την επόμενη μέρα. Το Netflix έχει τη λύση, ωστόσο, με μια νέα σειρά που στοχεύει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
ο νέα σειρά Netflix Headspace θέλει να κοιμάστε σωστά τη νύχτα και έχει εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία σας.
Περισσότερα από γυναίκα & σπίτι:
• Ο οι καλύτεροι καθαριστές αέρα για το σπιτι σου
• Ο τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για όλους τους τύπους προπονήσεων
• Ο τα καλύτερα κολάν για χαλάρωση και άσκηση
Όλοι κοιμούνται διαφορετικά και το Headspace το αναγνωρίζει παρέχοντας στο κοινό διάφορες τεχνικές για να σας φέρει στη σωστή «νοοτροπία» για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των εκπομπών ύπνου, μουσικής ύπνου και κινούμενων σχεδίων. Για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τα οφέλη κάθε τεχνικής, ο διευθυντής περιεχομένου William Fowler διέλυσε κάθε τεχνική για εμάς.
Τι είναι τα καλούπια ύπνου;
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να ακούτε μουσική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ακόμα βρεθήκατε ξύπνιος; Για μερικούς, η μουσική είναι πολύ διεγερτική για το μυαλό σας και μπορεί να καταλήξει να σας κάνει να μείνετε ξύπνιοι. Εάν η σιωπή καθιστά επίσης αδύνατο τον ύπνο σας, τότε μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.
«Αυτές είναι καθοδηγούμενες ηχητικές εμπειρίες, σχεδιασμένες να σας μεταφέρουν σε χαλαρωτικά, ονειρικά περιβάλλοντα», εξήγησε ο Γουίλιαμ. «Έχουμε διαμορφώσει τις εκπομπές ύπνου μας έτσι ώστε να ξεκινούν με αυτό που ονομάζουμε εκτόνωση για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να αποσυμπιέσουν από την ημέρα. Μετά από αυτό, ένας αφηγητής περιγράφει προσεκτικά χαλαρωτικά τοπία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να απεικονίσουν ένα άνετο, ασφαλές μέρος. Η τρέχουσα όλη εμπειρία είναι ένας ελαφρύς θόρυβος περιβάλλοντος που βοηθά στην κατάσβεση του ήχου από το φόντο και βυθίζει τους ανθρώπους σε κάθε περιβάλλον. '
φθηνότερο μέρος για να αγοράσετε κεριά yankee
Πώς λειτουργεί η μουσική ύπνου;
Δυστυχώς, η μουσική ύπνου δεν περιλαμβάνει τη λίστα αναπαραγωγής της Kelly Clarkson ή της Cher. Αντ 'αυτού, ο Γουίλιαμ λέει ότι τα δικά τους «σχεδιάστηκαν για να βοηθήσουν τα μέλη μας να χαλαρώσουν και να δημιουργήσουν υγιείς συνθήκες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ξεκούραστα».
μαϊμού πλέξιμο μοτίβο
Προειδοποιεί ότι διεγείροντας το μυαλό σας αργά το βράδυ κάνοντας κύλιση στα κοινωνικά μέσα, απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή απαντώντας σε γραπτά μηνύματα, τότε δεν δημιουργείτε ένα αποτελεσματικό περιβάλλον ύπνου.
«Έχοντας κάποιου είδους ρουτίνα εξάλειψης, συγκεκριμένα μουσική ύπνου, τότε μπορούμε να βοηθήσουμε το μυαλό μας να χαλαρώσει σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση», είπε.
Τι είναι τα κινούμενα σχέδια;
Σκεφτείτε το ως μια νέα μορφή διαλογισμού. Στο Headspace, «Το animation παίζει έναν κεντρικό ρόλο στο πώς ο Headspace έχει επαναπροσδιορίσει τις τεχνικές του καθοδηγούμενου διαλογισμού, της αφήγησης ιστοριών στον ύπνο και του καθημερινού διαλογισμού», εξήγησε ο William.
Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, τόσο περισσότερο ξεκλειδώνετε καθώς αυξάνεται η πρόοδός σας.
«Νέες τεχνικές και κινούμενα σχέδια ξεκλειδώνουν καθώς προχωράτε μέσα από την εφαρμογή. Η ιδέα είναι ότι η εμπειρία της χρήσης της εφαρμογής πρέπει να είναι σαν αυτή της εκμάθησης του διαλογισμού από έναν δάσκαλο. Καταλαβαίνει καθώς προχωράτε και καθώς η πρακτική σας γίνεται πιο ανεπτυγμένη, είστε έτοιμοι να αναλάβετε πιο προηγμένες ιδέες, οπότε τα κινούμενα σχέδια αλλάζουν μαζί σας », είπε.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτές οι τεχνικές είχαν θετικό αντίκτυπο στον ύπνο των ανθρώπων, καθώς το Headspace μειώνει το άγχος σε έως και 10 ημέρες.
Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να ξεφορτωθείτε την αϋπνία και να ξεκουραστείτε πλήρως, τότε δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές και προσέξτε τη σειρά του Headspace που κατευθύνεται στο Netflix.