Η κακή υγεία του εντέρου και το άγχος συνδέονται πιο στενά από όσο νομίζετε, αλλά, ευτυχώς, είναι εύκολο να θεραπευτεί…
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Malte Mueller)
Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά η υγεία του εντέρου και τα επίπεδα άγχους συνδέονται άμεσα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πριν από ένα μεγάλο γεγονός μπορεί να αισθανθείτε πεταλούδες στο στομάχι σας ή ακόμη και να αισθανθείτε άρρωστοι κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Δεν είναι μόνο κατά τη διάρκεια αυτών των μεγάλων γεγονότων η υγεία του εντέρου και το άγχος σας συνδέονται - αποδεικνύεται ότι το έντερο σας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να κυβερνά την καθημερινή σας διάθεση.
Για πολύ καιρό, γνωρίζαμε ότι ο εγκέφαλος ελέγχει το έντερο και τη λειτουργία του, αλλά τώρα κερδίζουμε περισσότερα στοιχεία για το πώς το έντερο μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική μας κατάσταση, λέει ο ψυχολόγος υγείας Δρ Meg Arroll. Μόλις αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πώς η υγεία του εντέρου σχετίζεται με τη χαμηλή διάθεση και το άγχος.
Τα καλά νέα είναι ότι η διασφάλιση ότι έχετε ένα πιο υγιές έντερο θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η επένδυση σε ένα από αυτά τα καλύτερα μπλέντερ και χτυπάτε ένα πρωινό πλούσιο σε προβιοτικά κάθε πρωί.
Έτσι, αν νομίζετε ότι το έντερό σας μπορεί να σας απογοητεύσει όταν πρόκειται για καθημερινό άγχος, άγχος ύπνου ή ακόμα και σεξουαλικό άγχος , εδώ είναι πώς να του δώσετε την ώθηση που χρειάζεται…
Πώς επηρεάζει η υγεία του εντέρου το άγχος;
Η υγεία του εντέρου και τα επίπεδα άγχους συνδέονται επειδή το έντερο έχει περισσότερα νευρικά κύτταρα μέσα από τον εγκέφαλο και έχει πολλούς νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το έντερο θεωρείται μερικές φορές ο δεύτερος εγκέφαλός σας.
Το έντερο, που στεγάζει το εντερικό νευρικό σύστημα, αναφέρεται συχνά ως ο μικρός εγκέφαλος και ο πραγματικός εγκέφαλος είναι γνωστός ως ο μεγάλος εγκέφαλος όταν συζητάμε για αλληλεπιδράσεις εντέρου-εγκεφάλου, λέει Δρ Arroll Ε
Η σύνδεση μεταξύ των δύο καλείται άξονας εντέρου-εγκεφάλου ή GBA. 'Όταν έχετε' αίσθημα εντέρου 'ή' πεταλούδες 'είναι πιθανότατα τα σήματα να μεταδίδονται μέσω αυτού του GBA', λέει ο Δρ Τίνα Ταν.
ιταλικό ψητό κοτόπουλο
Όταν σκέφτεστε το έντερο, μπορεί να φαντάζεστε το φαγητό να χωνεύεται στο στομάχι σας, αλλά είναι το μικροβίωμα μέσα στο παχύ έντερο που είναι πραγματικά σημαντικό. Αυτό είναι το μέρος που συνδέεται άμεσα με το άγχος.
Αυτό επειδή ερευνητές διαπιστώθηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μικροβίων του εντέρου (τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών που ζουν κυρίως στις εσωτερικές επιφάνειες του εντέρου μας) αυξάνουν τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, ενώ υψηλότερες ποσότητες τον μειώνουν. Έτσι, εάν δεν δίνετε στο έντερο σας το TLC που χρειάζεται, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας ευεξία.
Πώς να διορθώσετε το άγχος του εντέρου
Μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση του μικροβιώματος του εντέρου σας παίρνοντας προβιοτικά - φιλικά μικρόβια του εντέρου - τα οποία μπορεί να βοηθήσουν να ηρεμήσει ένα ανήσυχο μυαλό. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που βρίσκονται σε τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, και στα προβιοτικά συμπληρώματα - βοηθούν στον πληθυσμό του μικροβίου του εντέρου, λέει ο Δρ Arroll.
Η απλή εναλλαγή του καθημερινού αναψυκτικού σας θα μπορούσε να βοηθήσει. Έρευνα που εξέτασε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου διαπίστωσε μειωμένη ενεργοποίηση στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τις συναισθηματικές διεργασίες σε συμμετέχοντες που κατανάλωναν ζυμωμένο προβιοτικό ποτό, όπως το kombucha. Τα οφέλη του Kombucha περιλαμβάνουν επίσης περισσότερη ενέργεια και λιγότερους πονοκεφάλους, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε.
Ακόμα καλύτερα, κατά μέσο όρο, χρειάζονται μόνο περίπου δύο μήνες για να αλλάξετε την υγεία του εντέρου σας. Μελέτες που εξετάζουν την επίδραση των προβιοτικών στην κατάθλιψη έχουν δείξει ότι μέσα σε οκτώ εβδομάδες η διάθεση και η λειτουργία βελτιώθηκαν, λέει ο Δρ Arroll.
Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε την υγεία του εντέρου και τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με τον Δρ Arroll ...
- Επιλέξτε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση
Το κεφίρ, το γιαούρτι, το miso ή το λάχανο τουρσί έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το ζυμωμένο γάλα βοήθησε στην πρόληψη των συμπτωμάτων του στρες στους μαθητές. - Τρώνε καλά
Η μεσογειακή διατροφή αυξάνει τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 30%. - Μην παίρνετε περιττά αντιβιοτικά
Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τεράστια ποικιλία βακτηριδίων - δεν είναι αρκετά εξελιγμένα για να επιλέξουν απλώς τους δυσάρεστους τύπους. Εάν πρέπει να τα πάρετε, ακολουθήστε τη συμβουλή ιατρού. - Κοιμήσου καλά
Νωρίς σπουδές έχουν δείξει ότι ο καλύτερος ποιοτικός ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερη ποικιλία ειδών στο μικροβίωμα του εντέρου.
Ποιο προβιοτικό είναι καλό για το άγχος;
Το να γνωρίζετε αν θα επιλέξετε πρεβιοτικά έναντι προβιοτικών για να βοηθήσετε στην υγεία του εντέρου και το άγχος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Σε αυτή την περίπτωση, για να βοηθήσετε με το άγχος, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα προβιοτικό με γαλακτοβάκιλο και διφιδοβακτήρια στην ετικέτα. Αυτά είναι τα πιο δημοφιλή φιλικά βακτήρια που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα προβιοτικών. «Όσο πιο ποικιλόμορφη και ισορροπημένη είναι η μικροβίωση του εντέρου, τόσο το καλύτερο», λέει ο Δρ Ταν.
Εδώ είναι η επιλογή μας από τα καλύτερα…
Πώς ξέρετε αν το έντερο σας είναι υγιές;
Εκτός από την καθημερινή σας διάθεση, οι συνήθειες του μπάνιου σας μπορούν να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μετρήσετε ένα πρόβλημα με την υγεία του εντέρου σας.
Το ίδιο το σκαμνί σας μπορεί να είναι το καλύτερο τεστ για το τι συμβαίνει μέσα στο γαστρεντερικό σας σύστημα και πόσο υγιές είναι το έντερο σας, λέει ο Δρ Ταν. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, όπως τακτική δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε, ακόμη και μόνο χρησιμοποιώντας φυσικά καθαρτικά για να διατηρήσετε την εντερική σας κίνηση κανονική, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Αυτό συμβαίνει, ακόμη και αν το έντερο σας είναι υγιές τώρα, μπορεί εύκολα να εξαντληθεί - γι 'αυτό και η φροντίδα του είναι απαραίτητη.
Είναι καλύτερο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για τις διατροφικές σας συνήθειες και το άγχος σας για οκτώ εβδομάδες για να δείτε αν υπάρχει αλλαγή. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή αρχίζει να χειροτερεύει, μιλήστε με έναν γιατρό για περαιτέρω συμβουλές.