Το σεξουαλικό άγχος μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά, ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το ζεις για πάντα ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Yulia Reznikov)
Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν σεξουαλικό άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εξάλλου, το να νιώθεις νευρικότητα όταν ξεκινάς μια νέα σεξουαλική σχέση με κάποιον είναι απολύτως φυσιολογικό.
Αν όμως εμφανιστούν συναισθήματα σεξουαλικής νευρικότητας αφού είστε σε μακροχρόνια σχέση και έχετε σεξουαλική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχει φτάσει στο σημείο να αποφεύγετε εντελώς τις σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις, τότε αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Ενώ το σεξουαλικό άγχος μπορεί να είναι συνηθισμένο, σίγουρα δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτά τα συναισθήματα για πάντα. «Άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ ή σεξουαλική δραστηριότητα μπορούν να βιώσουν άτομα όλων των ηλικιών σε κάθε είδους σχέσεις», λέει η έμπειρη θεραπεύτρια Δρ Κάθριν Χέρτλαν. «Όποτε συμβαίνει και με όποιον συμβαίνει, το σεξουαλικό άγχος είναι συχνά ριζωμένο στο φόβο ή τη δυσφορία μιας σεξουαλικής συνάντησης. Το σεξουαλικό άγχος μπορεί να σχετίζεται τόσο με την ψυχική σας κατάσταση όσο και με το φόβο ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας όταν πρόκειται για οικειότητα.
Όσο γρήγορα αναπτύσσονται αυτά τα συναισθήματα, συχνά μπορούν να χαλαρώσουν και, ευτυχώς, να φύγουν εντελώς. Μερικές φορές η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επανασύνδεση με το σώμα σας ξανά. Η ανακάλυψη του πώς σου αρέσει να σε αγγίζουν όταν είσαι μόνος είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα μπορούσες να δοκιμάσεις στο σπίτι. Οι δονητές μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό και να σας ενθαρρύνουν να επικεντρωθείτε στη δική σας σεξουαλική ευχαρίστηση. Η γνώση των συμπάθειών σας και των αντιπάθειών σας θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τις σεξουαλικές σας ανάγκες με έναν σύντροφο. Η κατανόηση κάθε σεξουαλικού άγχους και από πού προέρχεται είναι το κλειδί για την υπέρβασή του.
Πασχαλινή φωλιά τεμαχισμένη συνταγή σιταριού
Συχνές αιτίες σεξουαλικού άγχους
Μπορεί να υπάρχουν διάφορες αιτίες σεξουαλικού άγχους, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να έχετε άγχος μετά το σεξ ή άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ. «Το σεξουαλικό άγχος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης», λέει ο Δρ Χέρτλαν, ειδικός σύμβουλος στο Blueheart. «Θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε παράγοντες σχέσης, αγώνες εξουσίας, φόβους, διαταραχές της διάθεσης και άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Οι πολιτιστικοί ή θρησκευτικοί παράγοντες συχνά φταίνε για τις σεξουαλικές ανησυχίες των γυναικών ».
Οι πιο συχνές αιτίες σεξουαλικού άγχους περιλαμβάνουν:
- Θέματα εικόνας σώματος
Εάν είστε συνειδητοποιημένοι σχετικά με την εμφάνισή σας, μπορεί να σας προκαλέσει σεξουαλικό άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. - Άγχος σεξουαλικής απόδοσης
Αυτό είναι ένα αίσθημα ανεπάρκειας όταν πρόκειται για «απόδοση» στο κρεβάτι. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από μια προηγούμενη αρνητική εμπειρία, όπως μια σχέση που βασίζεται καθαρά σε επανειλημμένες μάχες που ακολουθούνται από σεξ μακιγιάζ. Μπορεί να μην αισθάνεστε μόνο αυτό, αλλά θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας ή ο φίλος σας έχει επίσης άγχος απόδοσης και προκαλεί αποφυγή σεξ στη σχέση σας. - Αυξημένες ποσότητες άγχους
Η υπερβολική πίεση για σεξ μπορεί να είναι συνηθισμένη. Το σεξ και το άγχος δεν είναι ένα υπέροχο μείγμα. Το άγχος στην καθημερινότητά σας, από τη δουλειά, τις σχέσεις ή τη γενική ζωή, μπορεί να σας προκαλέσει σεξουαλικό άγχος. - Απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας
Η χαμηλή σεξουαλική ορμή μπορεί να οφείλεται στο άγχος ή ακόμη και σε μια παρενέργεια του φαρμάκου. Αλλά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε έναν γάμο χωρίς σεξ καθώς και τα δύο μέρη σταματούν απλώς να προσπαθούν να φοβούνται την αποτυχία, καθώς και θέματα σεξουαλικού άγχους.
Πώς να καταλάβετε εάν έχετε σεξουαλικό άγχος
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν ένα ή δύο από τα παραπάνω θέματα, όπως ανησυχίες για την εικόνα του σώματος ή καθημερινό άγχος στη δουλειά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε σεξουαλικό άγχος. Αυτό συνήθως διαγιγνώσκεται μόνο εάν έχετε επίσης σεξουαλική δυσλειτουργία, η οποία συχνά εμφανίζεται σωματικά.
«Το αίσθημα άγχους για το σεξ μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά είναι κυρίως μέσω συμπτωμάτων σεξουαλικής δυσλειτουργίας», λέει ο Δρ Hertlein. Για παράδειγμα, όσοι υποφέρουν από σεξουαλικό άγχος μπορούν να αναφέρουν μια αδυναμία να κορυφωθούν. Και αυτό μπορεί να εξακολουθεί να ισχύει εάν θεωρείτε ότι ο σύντροφός σας είναι σεξουαλικά ελκυστικός. Μερικές φορές μπορεί επίσης να προκαλέσει πλήρη αδιαφορία για το σεξ, ακόμη και σε ευτυχισμένες σχέσεις ».
Εάν αντιμετωπίζετε γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, όπως τον γιατρό σας ή έναν σεξουαλικό, για περαιτέρω συμβουλές.
Πώς να ξεπεράσετε το σεξουαλικό άγχος
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το σεξουαλικό σας άγχος και να το ξεπεράσετε. Ο Δρ Hertlein μοιράζεται πέντε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας γύρω από το σεξ.
1. Προχωρήστε αργά
Η υπομονή είναι το κλειδί αν θέλετε να κάνετε το σεξουαλικό σας άγχος παρελθόν, οπότε πρέπει να ξεχάσετε να προσπαθείτε να δώσετε προτεραιότητα στον δικό σας οργασμό προς το παρόν. «Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από το να κάνετε το σεξ μια εμπειρία προσανατολισμένη στο στόχο», λέει ο Δρ Χέρτλεν. «Έχει να κάνει με τον χρόνο σου, να απολαύσεις ο ένας τον άλλον και να βρεις οικειότητα και σύνδεση. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την πίεση από εσάς και τον σύντροφό σας, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να μάθετε αυτό που θεωρείτε αισθησιακό. Σκεφτείτε το ως ένα κενό φύλλο. Αυτή είναι μια ευκαιρία να εξερευνήσετε αυτό που απολαμβάνετε χωρίς πίεση χρόνου ή τελικό στόχο ».
2. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Συνεχώς βιάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δεν θα βοηθήσει τα πράγματα τη νύχτα. «Τα γεγονότα της ζωής μας μπορεί μερικές φορές να μας κάνουν να νιώθουμε άγχος ή άγχος, αφήνοντας το μυαλό μας σε λειτουργία ακόμη και όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε», λέει ο Δρ Χέρτλεν. «Μπορεί να βιώνετε άγχος ή σεξουαλικό άγχος εξαιτίας κάτι που συνέβη στη δουλειά, καβγά με την οικογένειά σας ή ίσως κάτι άλλο. Δυστυχώς, δεν μπορούμε πάντα να βγάζουμε το άγχος από τη ζωή μας, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στον τρόπο αντιμετώπισής τους ».
Ευτυχώς, οι καλύτεροι τρόποι είναι οι ευκολότεροι να εφαρμοστούν. «Μερικές από τις καλύτερες συμβουλές μου είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ καθώς κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τη σεξουαλική σας ζωή. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση ακόμα κι αν είναι μόνο μια ώρα περπάτημα την ημέρα. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ακούγονται απλές, αλλά μας επιτρέπουν να βάζουμε τον καλύτερο εαυτό μας μπροστά για να αντιμετωπίσουμε ό, τι μας φέρνει η ζωή - και είναι μια εύκολη νίκη αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνεις καλό σεξ πάλι », λέει ο Δρ Χέρτλαν.
3. Να είστε πιο προσεκτικοί
Αίσθημα πανικού αυξάνεται; «Απομακρυνθείτε από την εστίαση στο άγχος γύρω από το σώμα και το φύλο μας», λέει ο Δρ Χέρτλεν. «Οι γενικές στρατηγικές μείωσης του άγχους περιλαμβάνουν την προσοχή, την αναπνοή και τη γείωση. Υπάρχουν πολλοί πόροι, βιβλία και εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο γειωμένοι και λιγότερο ανήσυχοι ». Φροντίστε όμως να μείνετε μαζί τους. «Βοηθάει αν τα κάνετε για κάποιο χρονικό διάστημα», προσθέτει ο Δρ Χέρτλαν.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα ή να εγγραφείτε σε μια εφαρμογή που θα οδηγήσει σε τεχνικές που βοηθούν το σεξουαλικό άγχος και θα υποστηρίξει τη γενική σεξουαλική ευημερία σας. Συνιστούμε την ακόλουθη εφαρμογή σεξουαλικής υγείας:
Εφαρμογή εραστής | συνδρομή από 9,99 $/9,99 £
Εφαρμογή εραστής | συνδρομή από 9,99 $/9,99 £ Μια εφαρμογή σεξουαλικής υγείας με ηχητική και οπτική καθοδήγηση για να βοηθήσει με το σεξουαλικό άγχος
ευγενική χορηγία
συνταγή ομελέτας κολοκυθιού
Η εφαρμογή Lover στοχεύει να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια πιο ευχάριστη σεξουαλική ζωή, βοηθώντας σας να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε σεξουαλικά θέματα - ειδικά εκείνα που προέρχονται από ψυχικά μπλοκ και άγχος. Παρέχει επίσης καθοδήγηση από ειδικούς για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία και σας παρουσιάζει τεχνικές για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας ευχαρίστηση και να μειώσετε το σεξουαλικό άγχος.
4. Μιλήστε με τον σύντροφό σας
Ποτέ μην κρύβετε το γεγονός ότι αισθάνεστε ανήσυχοι γύρω από το σεξ - μιλήστε, όσο ντροπή κι αν νιώθετε. «Το άγχος στη σχέση σας πιθανότατα δεν είναι ένα άνετο πράγμα», λέει ο Δρ Χέρτλεν. «Αλλά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε στον σύντροφό σας για τα άγχη σας, ειδικά αν η αρχική σας αντίδραση είναι να αποφύγετε το σεξ. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν τι βιώνετε, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μαζί. Όσο περισσότερη σαφήνεια και επικοινωνία έχετε γύρω από το θέμα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσετε μαζί ».
5. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
«Τέλος, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το σώμα ή το φύλο σας αφού δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας», λέει ο Δρ Hertlein. «Μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιας υποκείμενης κατάστασης υγείας ή αποτέλεσμα φαρμάκων που παίρνετε».
Και μην φοβάστε να μιλήσετε μόνοι σας με έναν θεραπευτή σεξ ή να κάνετε σεξουαλική θεραπεία με τον σύντροφό σας - και τα δύο θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του σεξουαλικού άγχους.
«Ζητήστε βοήθεια», λέει ο Δρ Χέρτλαν. Η θεραπεία για τη μείωση του άγχους ή ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία και τη θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι μια μέθοδος υποστήριξης που αλλάζει τη ζωή. Μην υποφέρετε στη σιωπή.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού κατά τη διάρκεια του σεξ
Η κρίση πανικού ανά πάσα στιγμή μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν έχετε ένα κατά τη διάρκεια του σεξ και δεν το λύσετε, μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική νευρικότητα, άγχος σεξουαλικής απόδοσης ή σεξουαλική αποφυγή. Μερικές φορές ο λόγος για τις κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια του σεξ μπορεί να γίνει κατανοητός, αλλά, άλλες φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να βιώσει κρίση πανικού κατά τη διάρκεια του σεξ, παρόλο που το σεξ μπορεί να είναι συναινετικό και με έναν αγαπημένο σύντροφο», λέει ο πιστοποιημένος θεραπευτής αγάπης, σεξ και σχέσεων Andrea Balboni από Zoe Clews & Associates Ε
«Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), είτε διαγνωστεί είτε όχι, μπορεί να βιώσουν οι επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης ή άλλων μορφών τραύματος. Επιπλέον, η γενικευμένη διαταραχή άγχους και η διαταραχή πανικού μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια του σεξ ».
Η Andrea μοιράζεται τις συμβουλές της για το τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε κρίση πανικού κατά τη διάρκεια του σεξ, ανεξάρτητα από την αιτία:
- Να προσέχεις τον εαυτό σου
«Απομακρυνθείτε από το σεξ και εξηγήστε στον σύντροφό σας τι συμβαίνει. Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε λίγο χώρο για να το επιλύσετε ». - Αναπνεύστε βαθιά
«Πριν εισπνεύσετε, εκπνεύστε πλήρως αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας. Αφήστε τους πνεύμονές σας να εισπνέουν αέρα όπως θα κάνουν. Στη συνέχεια, περάστε σταδιακά λίγο περισσότερο στην εκπνοή από την εισπνοή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εισπνεύσετε για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για τέσσερα. Στη συνέχεια εισπνεύστε για τέσσερις και εκπνεύστε για έξι. Κάντε το για δύο έως πέντε λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε ότι επιστρέφετε σε ισορροπία ». - Καθησυχάστε τον εαυτό σας
«Πείτε στον εαυτό σας υποστηρικτικές φράσεις, όπως:« Είμαι ασφαλής, προστατεύομαι, θα είναι εντάξει ». Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθούν από το τι πρέπει να ακούσετε για να σας δώσουν μια αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας ». - Περιφέρομαι
«Μετακινήστε το σώμα σας με οποιονδήποτε τρόπο που αισθάνεται σταθεροποιητικό και γειωμένο. Αυτό μπορεί να είναι ένα απαλό λίκνισμα αν κάθεστε. Or μπορείτε να σταθείτε και να αποτινάξετε την περίσσεια ενέργειας, να κουνήσετε ή να χτυπήσετε το σώμα σας με τρόπο που να σας κάνει να καταπρανετε. Maybeσως τυλίξτε τα χέρια σας γύρω σας σε μια σταθερή αγκαλιά. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση συγκράτησης και ελέγχου ». - Δοκίμασε να βουηχτεί
«Βοηθήστε ή χρησιμοποιήστε τον ήχο« vuuu »για να μειώσετε την ενεργοποίηση σε όλο το σώμα σας καταπρανοντας το νεύρο του κόλπου. Αυτό το νεύρο ρυθμίζει πολλές διαφορετικές λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, και η ενεργοποίησή του μέσω βουητού σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τις φυσικές αντιδράσεις χαλάρωσης του σώματός σας ». - Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Αφού περάσει η κρίση πανικού, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας αυτό που βιώσατε. Needσως χρειαστεί να ακούσουν ότι δεν ήταν δικό τους λάθος. Και πιθανότατα θα θέλουν να μάθουν τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν, αν συμβεί ξανά ».