Η πρόκληση των 30 ημερών είναι πίσω, και αυτή τη φορά είναι να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα φτερά του μπίνγκο!
Δεν ξέρουμε για σας, αλλά είμαστε εμμονή με το να βρούμε πώς να απαλλαγείτε από φτερά μπίνγκο. Βρίσκουμε τον εαυτό μας να κοιτάζουμε στον καθρέφτη σε εκείνη την ολοένα αυξανόμενη διόγκωση κάτω από τα χέρια μας και να αναρωτιέται κανείς πώς στη γη φτάνει ακόμα και εκεί. Εάν είστε το ίδιο, ρίξτε μια ματιά στις ασκήσεις μας για φτερά bingo όλα συμπυκνωμένα σε μια πρόκληση 30 ημερών τώρα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο γυμναστήριο.
Τα φτερά του μπίνγκο μπορούν να συμβούν στον καλύτερο από εμάς. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι ο τρόπος ζωής σας, πόσο σκληρά προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα ή ακόμα και αν κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε κάποια τακτική άσκηση, τα φτερά του bingo είναι μόνο μία από εκείνες τις περιοχές που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να στοχεύσετε, εκτός αν ξέρετε πώς.
Ευτυχώς, χάρη στον Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, είμαστε πλέον πλήρως εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα κάτω από το μπράτσο για καλή χρήση με συγκεκριμένες ασκήσεις για φτερά bingo.
Και πριν νομίζετε ότι θα σας στείλουμε σε ένα ακριβό γυμναστήριο για να δοκιμάσετε κάποιες δύσκολες ασκήσεις, ξανασκεφτείτε! Επειδή αυτές οι ασκήσεις για bingo φτερά είναι όλα σχεδιασμένα για να ταιριάζουν στον ταραχώδη τρόπο ζωής σας από την άνεση του σπιτιού σας.
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Ο Κέλλυ λέει: «Ο άνω βραχίονας αποτελείται από τους μπροστινούς δικέφαλους μυς (δύο ξεχωριστούς μύες) και τα τρικέφαλα στο πίσω μέρος (τρεις ξεχωριστοί μύες)».
«Το κλειδί για την αλλαγή της εμφάνισης της« πτέρυγας bingo »αυτής της περιοχής είναι η στρατολόγηση όλων των διαφόρων ατομικών μυών με πολλούς διαφορετικούς τρόπους».
Οι κινήσεις έχουν διευθετηθεί σε πρόκληση 30 ημερών για τα bingo φτερά, έτσι ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για ένα μήνα για να δείτε πραγματικό αποτελέσματα μέχρι το τέλος του!
Τι προκαλεί η πρόκληση 30 ημερών για τα bingo φτερά;
Η μορφή ακολουθεί τρεις ημέρες διαδοχικών εργασιών που ακολουθούνται από μια μέρα ξεκούρασης για να επιτρέψουν την ανάκτηση των όπλων. Κάθε μέρα επικεντρώνεται σε μια διαφορετική άσκηση που στοχεύει τα διαφορετικά μέρη του δικέφαλου και του τρικεφάλου με μοναδικούς τρόπους - για να τους κρατάει μαντεύει!
Κάθε κύκλος τεσσάρων ημερών μοιάζει με αυτό:
Ημέρα 1: Αντίστροφα σανίδες
Ημέρα 2: Κλίνω τα τρικεφάλια
Ημέρα 3: Πάνω και κάτω σανίδα
Ημέρα 4: ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Τα 30 ημερών πρόκληση φτερά bingo:
Δεν θα ήταν εύκολο να ξεκινήσετε. Απλά κατεβάστε τις δικές σας 30-ημέρες πρόκληση φτερά bingo χρησιμοποιώντας τον παρακάτω σύνδεσμο, εκτυπώστε το και κολλήστε το κάπου που θα σας παρακινήσει να κάνετε τις καθημερινές σας ασκήσεις για bingo φτερά (ή αν δεν συμβαίνει να είναι μια ημέρα ανάπαυσης - hoorah!) .
Μπορείτε να κατεβάσετε εδώ τις ΔΩΡΕΑΝ 30 ημερών πρόκλησης bingo
Ασκήσεις για φτερά μπίνγκο, οι κινήσεις:
Ο Kelly σας δείχνει ακριβώς πώς να τελειοποιήσετε καθεμία από τις τρεις κινήσεις που θα χρειαστείτε για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις των bingo wings:
1. Αντίστροφη σανίδες
Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα εμπρός, προς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας (υπερβάλλετε την ιδανική στάση του σώματος).
Τραβήξτε τους μύες των κοιλιακών σας, σφίξτε τους μυς σας και στη συνέχεια οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα πάνω (φανταστείτε ότι μιμείται ένα τραπέζι!). Αργά χαμηλώστε το άκρο σας στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε, με στόχο να πάρετε το σώμα παράλληλο!
2. Προσαρμόστε τις πιέσεις του Tricep
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν καναπέ ή καρέκλα και τα χέρια σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας (έτσι μια αρκετά στενή λαβή). Με την κοιλιά σας και το στήθος πάνω από τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας τους αγκώνες σας καλυμμένους κοντά στο σώμα σας και χαμηλώνοντας το στήθος σας προς τον καναπέ (ιδανικά, μέχρι το στήθος σας να αγγίξει τον καναπέ).
Η κλίση κάνει αυτά τα triceps πιέσεις ups ουσιαστικά ευκολότερο από τα κανονικά πιεστήρια ups, έτσι ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα μπορούσατε να κάνετε ένα κανονικό press up μπορείτε να εκπλαγείτε με αυτή την έκδοση.
Εάν αγωνίζεστε για να πάρετε το βάθος, απλά πηγαίνετε σε ένα σημείο από το οποίο μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχή, ή ακόμα και να μειώσετε την άσκηση και να το εκτελέσετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
* Σημαντικό σημείο * Πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας για να τονίσετε τα φτερά του μπίνγκο! Αφήστε τους αγκώνες να πάνε προς τα έξω και εσείς θα εξαπατήσετε αυτά τα triceps!
3. Πάνω και κάτω σανίδα
Ξεκινήστε στους βραχίονες και τα δάκτυλα των ποδιών σας (μια κλασσική θέση 'σανίδας'), θα ξεκινήσετε και θα επιστρέψετε σε αυτή τη θέση κάθε φορά και αυτό θα μετράει ως 1 επανάληψη. Κλείστε τους μύες των κοιλιακών σας σφιχτά και στη συνέχεια πάρτε το ένα χέρι στο σημείο όπου ήταν ο αγκώνας του βραχίονα, πιέστε προς τα κάτω με αυτό το χέρι και στη συνέχεια ακολουθήστε το παράδειγμά του με τον άλλο βραχίονα. Θα καταλήξετε σε μια εκτεταμένη θέση βραχίονα (δεν είναι ανόμοια με την αρχική θέση ενός πιεστικού πάνω). Τότε επιστρέψτε στους αγκώνες σας αντιστρέφοντας την κίνηση.
Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ελεγχόμενοι με αυτό, κρατώντας τα ισχία σας ακόμα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, απλά πατήστε απλά να εργαστείτε σε μια στατική επέκταση της σανίδας βραχίονα (τη θέση πιέσεως προς τα πάνω) και στοχεύστε να κρατήσετε για μια διάρκεια 30-4secs για κάθε σετ.
Θα θέλαμε να μάθουμε αν πρόκειται να πάρετε το The 30-Day Bingo Wings Challenge και για να μας κρατήσετε αναρτημένους με την πρόοδό σας! Είτε αφήστε μας ένα σχόλιο παρακάτω είτε επισκεφθείτε τη σελίδα του Facebook για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την άσκηση του καναπέ σας. Καλή τύχη!
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert λέει «Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από το σχέδιο τοποθέτησης των φτερωτών πτερυγίων του bingo, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι τόσο εστιασμένη όσο η άσκησή σας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε λίγα κιλά, καθώς και τον τόνο επάνω, το Nutracheck μετρητή θερμίδων App και ιστοσελίδα μπορεί να βοηθήσει. Εισαγάγετε όλη τη δραστηριότητα που κάνετε στο ημερολόγιο άσκησης και δείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.
Καταγράψτε όλα όσα τρώτε στο ημερολόγιο τροφίμων Nutracheck - το App είναι εξαιρετικά γρήγορο στη χρήση - και να έχετε την ισορροπία σωστή για να χάσετε βάρος.
τι να κάνετε με το λάχανο κραμπολάχανου