Συν-δημιουργός της αρχικής διατροφής 5: 2 Mimi Spencer έχει έρθει με ένα γρήγορο τρόπο 6 εβδομάδων για να σας πάρει στο δρόμο 5: 2 για καλοκαίρι αδυνάτισμα επιτυχία.
Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει κανένα κίνητρο για δίαιτα, όπως η φρίκη του να σκεφτόμαστε την εποχή των μπικίνι - εκεί έρχεται η Fast Diet Beach.
Η διαλείπουσα τρέλα διατροφής νηστείας ξεκίνησε από τους Dr Michael Mosley και Mimi Spencer, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι η αλλαγή του τρόπου που τρώμε όλη την εβδομάδα θα μπορούσε να έχει δραματική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Ποια είναι η διατροφή 5: 2;
Φάτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για τις άλλες δύο ημέρες, καταναλώνετε το ένα τέταρτο της κανονικής σας πρόσληψης θερμίδων - περίπου 500 θερμίδες για τις γυναίκες ή 600 θερμίδες για τους άνδρες.
Αν και οι περισσότεροι επιλέγουν να χωρίσουν τις 500 θερμίδες τους στις ημέρες νηστείας μεταξύ πρωινού και δείπνου με μια γρήγορη μεταξύ τους, μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό για ένα μεγαλύτερο βραδινό γεύμα.
πρέζα τιμές syn book nom
Κάντε κλικ εδώ για ακόμη περισσότερα σχέδια διατροφής 5: 2
Ποια είναι λοιπόν η γρήγορη διατροφική διατροφή;
Η γρήγορη διατροφική δίαιτα είναι μόνο για την ενίσχυση της διαδικασίας διατροφής σε μια εποχή του χρόνου που την χρειάζεστε περισσότερο. Και δεν μπορούμε να σκεφτούμε έναν καλύτερο χρόνο από λίγο πριν πλησιάζετε στην παραλία! Το καλύτερο πράγμα? Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για να διαρκέσει έξι εβδομάδες, οπότε ξεκινώντας τώρα θα είστε έτοιμοι για μπικίνι εγκαίρως για τις διακοπές σας.
Μπορείτε να επιλέξετε να παρατείνετε τη διατροφή για περισσότερο από έξι εβδομάδες, αλλά η Mimi Spencer προειδοποιεί ότι δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τους δύο μήνες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στους κλασικούς κανόνες γρήγορης διατροφικής παραλίας, χωρίς αδικαιολόγητη ανησυχία για τις θερμίδες σε μια μη ταχεία ημέρα.
Πώς διαφέρει η γρήγορη δίαιτα στην παραλία από το αρχικό 5: 2;
Η επιτυχία της νέας δίαιτας βασίζεται στη δική σας νοοτροπία. Ενώ η διατροφή 5: 2 αφορούσε την εύρεση μιας δίαιτας που θα ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας και επομένως θα ήταν ευκολότερο να τηρηθεί, πρέπει να σκεφτείτε τη γρήγορη διατροφική δίαιτα ως «άλμα-εκκίνηση» ή «επανεκκίνηση».
Με τη δέσμευση σε ένα αυστηρό πρόγραμμα έξι εβδομάδων, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε στις γνωστές αρχές διατροφής 5: 2 μετά, θα έχετε αυτή την επιπλέον ενθάρρυνση για να πετύχετε.
Αυτή η αυστηρότερη προσέγγιση στο 5: 2 γίνεται με τρεις τρόπους:
1. Σφίξιμο στις Καθημερινές
Προσπαθήστε να πάτε 4: 3
Επιταχύνετε τη γρήγορη διατροφική σας διατροφή προσθέτοντας μια τρίτη ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα για τις έξι εβδομάδες (Εναλλακτική Ημέρα Γάτας). Σύμφωνα με τη Mimi, στο ADF το χάσιμο βάρους είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου λίπος.
Επεκτείνετε το παράθυρο νηστείας σας
Στο πρωτότυπο 5: 2, συνιστάται να έχετε πρωινό στις 7 το μεσημέρι μετά το δείπνο 12 ώρες αργότερα. Ωστόσο, εάν αποκόψετε το πρωινό και γρήγορα από το δείπνο το προηγούμενο βράδυ στο δείπνο την Ταχεία μέρα, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο βάρος. Δοκιμάστε αυτό σε μια από τις γρήγορες μέρες σας την εβδομάδα.
Να είστε αυστηροί με τις θερμίδες
Είναι εύκολο να παίρνετε τεμπέληδες όταν πρόκειται να επεξεργαστείτε περιεχόμενο σε θερμίδες. Αλλά προσπαθήστε να είστε πιο αυστηροί στη μέτρηση και την καταμέτρηση.
2. Βελτίωση στις μη-γρήγορες μέρες
Παρακολουθήστε τι τρώτε
Το πρωτότυπο 5: 2 λέει ότι «τρώτε καλά» για πέντε ημέρες και δίαιτα για δύο, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να γίνουμε πιο σκληροί σε αυτό που τρώτε στις μη-γρήγορες μέρες.
πώς να φτιάξετε ένα καπό του Πάσχα
- Κόψτε το αλκοόλ για έξι εβδομάδες
- Κόψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (κέικ, ψωμάκια, λευκό ψωμί)
- Όρια αντιμετωπίζει, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και ζάχαρη
- Δοκιμάστε μεσογειακή διατροφή
- Συμπεριλάβετε περισσότερα ψάρια και λιγότερο κρέας στα γεύματά σας
- Φάτε τη σούπα για να σας γεμίσει
- Δεν αναψυκτικά ποτά (συμπεριλαμβανομένων ποτών διατροφής)
- Περιορίστε το χυμό φρούτων (περιέχει πολύ ζάχαρη)
- Δοκιμάστε να πιείτε τον καφέ σας χωρίς τη ζάχαρη
- Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα
3. Συντονισμός σε οποιαδήποτε ημέρα
Μέρος της γρήγορης διατροφικής παραλίας είναι να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να προσέχετε ακόμη περισσότερο τι τρώτε για περισσότερο χρόνο από ό, τι θα έχετε στην αρχική διατροφή 5: 2.
- Μην τρώτε με αυτόματο πιλότο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, βάλτε το τηλέφωνο κάτω και σκεφτείτε τι τρώτε
- Μειώστε ενώ τρώτε. Κάντε το φαγητό μια εκδήλωση, καθίστε και απολαύστε
- Προσέξτε πόσο βάζετε στο πιάτο σας. Χρειάζεστε πραγματικά τόσο πολύ;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράφοντας αυτό που τρώτε, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο καταναλώνετε κάθε μέρα!
- Και τέλος ... προσθέστε άσκηση!
Αν δεν έχω δοκιμάσει ποτέ τη διατροφή 5: 2, μπορώ να δοκιμάσω τη γρήγορη διατροφή παραλία;
Απολύτως. Ο δημιουργός Mimi Spencer λέει να σκεφτεί το Fast Beach Diet ως «στρατόπεδο εκκίνησης για το 5: 2». «Πρόκειται για ένα συμπυκνωμένο, τροποποιημένο πρόγραμμα μεγαλύτερης έντασης με σκοπό να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα λογικό βάρος στόχου σε περίοδο έξι εβδομάδων».
Τι μπορώ να φάω στο σχέδιο Fast Beach Diet;
Όταν πρόκειται να αποφασίσετε τι να φάτε στις γρήγορες μέρες σας, τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο περίπλοκα. Αυτός είναι ο λόγος που προσπαθήσαμε να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, καθώς και νόστιμα, με τα σχέδια 5: 2 γρήγορων γευμάτων μας. Έχουμε συγκεντρώσει μια ολόκληρη σειρά από γεύματα ώστε να μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε τι προτιμάτε ενώ κολλάτε στις γρήγορες θερμίδες ημέρας σας!
Το γρήγορο δείγμα γεύματος σας για το δείπνο δίαιτας:
Πρωινό: Σουλτάνα, ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα (94 θερμίδες)
Πίστωση: Getty
Μεσημεριανό: Συνθλίβονται νέες πατάτες και βλαστοί (170 θερμίδες)
ουράνιο τόξο
Δείπνο: Κινέζικο λαχανικό Chow mein (170 θερμίδες)
