Έχουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα των Hairy Bikers - από το πώς το δίδυμο έχασε το βάρος σε εύκολες συνταγές δίαιτα τριγύρω ποδηλάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!
Η γενική ανανέωση της δίαιτας Bikers είναι μία από τις πιο εντυπωσιακές ιστορίες απώλειας βάρους TV ποτέ.
Οι Si και Dave αποφάσισαν να αλλάξουν τους ανθυγιεινούς τρόπους τους μετά από έναν φίλο που είναι επίσης ένας γιατρός που είπε στο ζευγάρι: «Κοίτα, είσαι μεσήλικας και παθολογικά παχύσαρκοι. Πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
«Ήμουν περίπου 40 τοις εκατό λίπος, το σάκχαρο στο αίμα μου ήταν οριακό για τον διαβήτη τύπου 2 και η χοληστερόλη μου και η αρτηριακή πίεση ήταν πολύ υψηλά», δήλωσε ο Dave στο Express το 2016.
Si και Dave μαζί το 2017, δείχνοντας τα αποτελέσματα της αφοσίωσής τους
ενώστε ένα κοτόπουλο
«Για μένα ήταν αυξητική. Μάλλον βάζω μια πέτρα μια δεκαετία που νομίζω ότι κάνουν πολλοί άνθρωποι.
Και οι δύο άνδρες άρχισαν να αλλάζουν τη διατροφή τους και να αυξάνουν τις ασκήσεις ρουτίνας τους, οδηγώντας σε μια συνολική απώλεια βάρους περίπου τριών και μισής πέτρας.
«Δεν είναι ποτέ αργά για να κάνετε κάτι γι 'αυτό, χρειάζεστε μόνο πολύ μικρά βήματα, όπως περπατώντας 500 μέτρα περισσότερο κάθε μέρα», εξήγησε ο Si.
«Δεν είναι επιστήμη πυραύλων, δεν πρόκειται για μαζικές αλλαγές. Με πολλές μικρές αλλαγές αναπτύσσετε ορμή, μπορείτε να δείτε τη διαφορά. '
Το ζευγάρι που απεικονίστηκε το 2010, προτού αναθεωρήσουν τον τρόπο ζωής τους και πήγαν στη δίαιτα των Hairy Bikers
Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή τριχωτών ποδηλατών;
Πιάσαμε το μισό από το δίδυμο, το Si, που μας έδωσε το χαμηλό βάρος στη διατροφή των Hairy Bikers και πώς μπορείτε να ακολουθήσετε πολύ επιτυχημένα βήματα ...
Φτιάξτε το μπαχαρικό
Si λέει: «Υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες στο μπαχαρικό. Εάν είστε έξυπνοι με βότανα και μπαχαρικά, μπορείτε να φτιάξετε φανταστικά πιάτα που έχουν λιγότερες θερμίδες ».
Οι αγοραστές τριχωτού ποδηλάτου δεν ήταν γνωστοί για τις κοκαλιάρικες σαλάτες ή τις αδύνατες μερίδες πίσω την ημέρα. Αλλά ένα πράγμα που έχουν πάρει από την αγάπη τους για τα τρόφιμα είναι ότι όλα πρέπει να δοκιμάσετε μεγάλη - ακόμη και τα υγιή πράγματα. Έτσι, αν φοβάστε τη σκέψη να χάσετε τα αγαπημένα της οικογένειας σας τότε ξανασκεφτείτε. Επιλέξτε βότανα και μπαχαρικά για αλάτι, ζάχαρη ή λάδι - δεν μπορείτε να πάτε στραβά!
Μην κόβετε πλήρως τους υδατάνθρακες
Si λέει: «Μπορείτε να έχετε υδατάνθρακες όσο είστε προσεκτικοί επειδή το σώμα σας το χρειάζεται - οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι το μεγαλύτερο μέρος στο πιάτο σας. Δεν είναι η επιστήμη των πυραύλων, είναι απλά να σιγουρευτείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι παρήγορο, θρεπτικό και συγκρατείται στα αλάτια και τα σάκχαρα λίγο.
Μια αρκετά επικρατέστερη, πρόσφατη τάση ήταν η αποκοπή των υδατανθράκων συνολικά υπέρ των πρωτεϊνών ή των λαχανικών. Για μερικούς γκρινιάριους, που τους αρέσουν οι σπίνοι τους, αυτό δεν είναι επιλογή και καταλαβαίνουμε αυτό το συναίσθημα. Ένας τραχύς οδηγός για το πόσο μεγάλο μέρος των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι ότι θα πρέπει να είναι παρόμοιο μέγεθος με τη γροθιά σας - ναι πραγματικά!
Παρακολουθήστε τις θερμίδες
Si λέει: «Αυτός ο τρόπος με τον Dave είχα χάσει βάρος, υπολογίσαμε τις θερμίδες, απλές.'
Η μέτρηση θερμίδων είναι ένα μεγάλο μέρος από πολλές δίαιτες. Η απώλεια βάρους Si και Dave αποδεικνύει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι αυτή όταν προσπαθείτε σκληρά να πάρετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Το Si προτείνει τη χρήση τροφίμων που έχουν εύκολα αναγνωρίσιμες θερμίδες στη μαγειρική σας.
Προσδιορίστε πότε είστε γεμάτοι
Si λέει: «Αναγνωρίστε όταν δεν είστε πεινασμένοι. Ξέρω ότι είναι μια πολύ απλή εφαρμογή, αλλά πρέπει να ειπωθεί. Απλά πηγαίνετε: 'Ακριβώς, πριν το βάλω στο στόμα μου, είμαι πεινασμένος;' και αναρωτηθείτε πραγματικά ειλικρινά. Και αν πάτε «όχι», τότε με τα πόδια.
Παρόλο που είναι φανερό, γνωρίζουμε πολύ καλά τις παγίδες υπερβολικής κατανάλωσης. Μόνο μια άλλη μπουκιά εδώ, μια δεύτερη μερίδα εκεί ... αλλά το χρειάζεσαι πραγματικά; Πιθανώς όχι, δοκιμάστε λοιπόν την άκρη του Si την επόμενη φορά πριν φτάσετε για περισσότερα.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
Si λέει: «Αφού φάγατε, περιμένετε 10 λεπτά, επειδή δίνει στο σώμα σας χρόνο για να πάει:« Mmm έχω πραγματικά είχε αρκετό », το οποίο ήταν μεγάλο για μένα (όταν χάνοντας βάρος).
Το πρόβλημα με το φαγητό γρήγορα, εάν είστε κάτι σαν εμάς, είναι ότι μερικές φορές δεν συνειδητοποιείτε ότι είστε γεμάτοι μέχρι να είναι πολύ αργά και έχετε γεμίσει ήδη εκείνη τη δεύτερη μερίδα ή βαριά επιδόρπια.
Εργαστείτε τι σας ταιριάζει
Si λέει: «Είναι η σχέση σας με το φαγητό και αυτό που νομίζετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα για σας, αυτό είναι όλο. Αλλά, υπάρχουν μερικά βασικά μηνύματα - παρακολουθήστε τις μερίδες σας, τους υδατάνθρακες, τα λίπη σας και τα σάκχαρά σας. Είναι οι μεγάλοι οικοδόμοι - τα σώματα μας τα αποθηκεύουν και είναι δύσκολο να τα ξεφορτωθούν εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής ».
Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι οι ίδιοι, έτσι πρέπει να εργαστείτε ποια προσέγγιση θα λειτουργήσει για σας ως άτομο. Το κύριο πράγμα είναι ότι βρίσκετε κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε ρεαλιστικά μακροπρόθεσμα.
Κάντε μικρές αλλαγές
Si λέει: «Δεν έχω βούτυρο για το toast μου και ξέρω ότι ούτε ο Dave δεν είναι τρελός, έτσι δεν είναι; Απλά έχω Marmite και μου αρέσει πολύ. '
πώς να φτιάξετε κολοκυθάκια
Μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση, δεν πρέπει πάντα να είναι μια σημαντική επισκευή τροφίμων για να δείτε μια διαφορά. Από την εναλλαγή της μαγιονέζας σε μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να βεβαιωθείτε ότι το μπέικον σας είναι άπαχο, υπάρχουν όλα τα είδη μικρών συνηθειών που μπορείτε να τσιμπήσετε για να κάνετε πιο υγιεινά.
Μεταμορφώστε τις γλυκές σας απολαύσεις
Si λέει: «Η κορυφαία άκρη μου για να κάνω τα κέικ πιο υγιεινά είναι να χρησιμοποιήσετε το μέλι και τα καρότα επειδή είναι και τα δύο γλυκά. Χρησιμοποιήστε λίγο αποκορυφωμένο γάλα, μερικές ώριμες μπανάνες, μερικά ωραία αυγά και μπαχαρικά και έχετε τον εαυτό σας τη βάση για μια μεγάλη τούρτα. Επίσης, μπορείτε να κάνετε σφουγγάρια χωρίς λίπος, τα σφουγγάρια από την ίδια τους τη φύση δεν έχουν λιπαρά σε αυτά όταν γίνονται με ασπράδια αυγών ».
Δεν μπορούσαμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, έπρεπε να ρωτήσουμε για το ψήσιμο. Άλλα φρούτα και λαχανικά όπως τα μήλα και τα παντζάρια μπορούν να γλυκάνουν τα γλυκά.
Πάρτε την οικογένεια που εμπλέκονται
Si λέει: «Εάν κάνετε φαγητό διατροφής - μην πείτε στα παιδιά, αν είναι καλό φαγητό, δεν θα παρατηρήσουν. Είναι σημαντικό τα παιδιά να συμμετέχουν και στο μαγείρεμα - θα το αγαπήσουν, ο Dave το κάνει με τα παιδιά του, το κάνω με το παιδί μου. Έτσι έλαβα το ενδιαφέρον μου για φαγητό, στις χορδές της ποδιάς της μαμάς μου. Συνηθίζαμε να ψήνουμε μαζί το ψωμί και ήταν υπέροχο. Ένα εγγενές ενδιαφέρον για τα τρόφιμα από νεαρή ηλικία είναι καλό, διότι από αυτό παίρνετε γνώση της τροφής - τι είναι διαθέσιμο όταν, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να αγοράσετε πράγματα. Είναι όλα σχετικά με τη μετάδοση των γνώσεων και των δεξιοτήτων, που βασικά είναι αυτό που οι γονείς τοποθετούνται σε αυτόν τον πλανήτη, υποθέτω '.
Η οικογένειά σας μπορεί να μην είναι άγρια στην ιδέα της εναλλαγής των αγαπημένων τους για εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθώς υπάρχει πάντα ότι το στίγμα που επισυνάπτεται εκείνο το τρόφιμο διατροφής δεν είναι νόστιμο. Σίγουρα μπορεί να είναι με μερικά έξυπνα κόλπα ή συστατικά αντικατάστασης.
Να είστε καλός για τον εαυτό σας
Si λέει: «Η κατώτατη γραμμή είναι, αν προσπαθείτε πραγματικά να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να εστιάσετε πραγματικά σε αυτό για ένα καλό τρεις, τέσσερις μήνες και στη συνέχεια, αν σας φαντάζω μερικές πίντες, έχετε μερικές πίντες, αν θέλετε ένα παγωτό, παγωτό. Αλλά, είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε αυτό όταν έχετε το βάρος σας υπό έλεγχο και αισθάνεστε λίγο καλύτερα για τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά το λίπος και την πρόσληψη λαδιού σας, όμως, μια κουταλιά ελαιόλαδου και μια slathering του βουτύρου έχει την ίδια ακριβώς θερμιδική αξία. Προσπαθήστε να σπάσετε τις παλιές σας συνήθειες και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας μια θεραπεία. '
Δεν ξέρουμε για σας, αλλά σίγουρα επιθυμούμε να αντιμετωπίζει περισσότερο όταν αρχίζουμε να λέμε στους εαυτούς μας ότι δεν μπορούμε να τους έχουμε. Η άγρια δίαιτα συνήθως καταλήγει σε έναν ανθυγιεινό κύκλο yoyo, του binging και της νηστείας. Οι Si και Dave προσέγγισαν την απώλεια βάρους τους με μια υγιή στάση που οδήγησε σε σπουδαία αποτελέσματα - είναι όλα σχετικά με τη διάσπαση αυτών των κακών συνηθειών.
Hairy Bikers διατροφικές συνταγές
Λουκάνικα με λουκάνικο και αυγό (500 θερμίδες)
Ψωμί κοτόπουλου σε ισπανικό στυλ (370 θερμίδες)
Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο και κάρυ καρύδας (283 θερμίδες)
Υγιεινή κατσαρόλα (242 θερμίδες)
Κουνουπίδι και κοτόπουλο pilaf (274 θερμίδες)
Quinoa, γαρίδα και σαλάτα μανγκό (200 θερμίδες)
