Μέλι και κολλώδη συνταγή κοτόπουλου σόγιας



Πίστωση: TI Media Limited

εξυπηρετεί:

4

Επιδεξιότητα:

Ανετα

Κόστος:

φτηνός

Διατροφή ανά μερίδα

GDR
Θερμίδες 481 kCal 24%
Λίπος 9g 13%
- Κορεσμένα 2g 10%

Το κολλώδες κοτόπουλο κάνει μια τόσο μεγάλη επιλογή δείπνου, καθώς είναι εξαιρετικά νόστιμο, αλλά είναι σχετικά φθηνή μορφή πρωτεΐνης - γι 'αυτό είναι ιδανικό για την πλήρωση ολόκληρης της οικογένειας. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μέλι, τζίντζερ και σάλτσα σόγιας για να δημιουργήσει μια πραγματικά αψιά μαρινάδα που θα αγαπάτε απόλυτα. Σερβίρεται με καστανό ρύζι basmati, κρεμμυδάκια με κρεμμυδάκια και μπρόκολο προσφορών, αυτή η επιλογή δείπνου είναι γεμάτη από διαφορετικές υφές και προσφέρει ένα υγιεινό μίγμα συστατικών που είναι ιδανικό για μια μέση εβδομάδα θεραπεία που θα θέλετε να δοκιμάσετε ξανά και ξανά. Επιπλέον, αυτή η συνταγή εξυπηρετεί τέσσερις ανθρώπους και είναι έτοιμη σε λιγότερο από 30 λεπτά, γι 'αυτό είναι καλό να γυρίσετε όταν έχετε μια μακρά μέρα και θέλετε κάτι που μπορείτε να μαστίσετε με λάμψη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μπροστά καθώς αυτό το πιάτο κοτόπουλου είναι κατάλληλο για κατάψυξη.



Συστατικά

  • 2 σκελίδες σκόρδου
  • 5cm κομμάτι τζίντζερ
  • 5 κ.σ. σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
  • 3 κουταλιές γλυκό μέλι
  • 1 ½ κουταλάκι ξύδι κρασιού ρυζιού ή ξίδι μηλίτη
  • 1 ½ lbsp φρυγανισμένο σησαμέλαιο
  • 4 στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα, κατά το ήμισυ
  • 200 γραμμάρια καστανό ρύζι basmati
  • 1 τσαμπί κρεμμυδάκια, κομμένα
  • 200 γρ. Μπρόκολο Τεντσετέμ
  • Χούφτα κορίανδρο, ψιλοκομμένο
  • 2 σπόροι σουσάμι


Μέθοδος

  • Για να κάνετε αυτή τη συνταγή κοτόπουλου, ζεστάνετε το φούρνο στους 180 ° C ή το σημάδι αερίου 4. Ανακατεύετε το σκόρδο και το τζίντζερ σε μια μεγάλη τσάντα καταψύκτη, προσθέστε κομμάτια σάλτσας σόγιας, μέλι, ξίδι, σησαμέλαιο και στήθος κοτόπουλου.

  • Ανακινήστε καλά και αφήστε τη να μαριναριστεί.



  • Ξεπλύνετε και μαγειρέψτε το ρύζι basmati σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας.

  • Εν τω μεταξύ, ανακατέψτε το κοτόπουλο και τη σάλτσα σε ένα δίσκο ψησίματος και μαγειρέψτε για 15-18 λεπτά, μέχρι να μαγειρευτεί.

  • Προσθέστε τα κρεμμυδάκια και τα μπρόκολα για τα τελευταία 3 λεπτά μαγειρέματος.

  • Διασπάστε με κόλιανδρο και σουσάμι.

  • Σερβίρετε με το στραγγισμένο ρύζι.

Κάντε κλικ για αξιολόγηση (39 αξιολογήσεις) Αποστολή της αξιολόγησης σας
Διαβάστε Το Επόμενο

Ροκ τσαγιού με συνταγή τζίντζερ