Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, συχνά αναφέρεται ως ΣΔΕ, πλήττει πλέον περισσότερα από 4 εκατομμύρια άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια των φθινοπωρινών και χειμερινών μηνών, όπου οι πάσχοντες αντιμετωπίζουν κόπωση, άγχος και άλλα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης.
Έτσι πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα και να νικήσει τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια; Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές και τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων μας.
Φωτοθεραπεία
Αυτή είναι πάντα η κορυφαία επιλογή θεραπείας που προτείνουν οι ειδικοί. Πιστεύεται ότι το SAD προκαλείται από έλλειψη φωτός που κόβει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο - αυτή είναι η χημική ουσία στο σώμα που σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό lightbox και να περάσετε 30 λεπτά την ημέρα μπροστά του εάν υποφέρετε τακτικά. Το κόστος αυτών των φώτων αρχίζει γενικά από £ 40- £ 50 και μπορεί να φτάσει μέχρι περίπου £ 200, αλλά είναι συνήθως μια καλή μακροπρόθεσμη επένδυση - οι άνθρωποι που τους έχουν δοκιμάσει συχνά ορκίζονται από το όφελος τους.
Η Donna Dawson είναι ψυχολόγος που ειδικεύεται στην προσωπικότητα και τη συμπεριφορά και συνιστά ημερήσια δόση ηλιακού φωτός. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα lightbox, συμβουλεύει να φροντίζετε να βγείτε έξω πιο συχνά:
Tom Daley εξαπάτηση
«Μην μένετε μαζί σας στο σκοτεινό, υπερβολικά θερμαινόμενο, κακώς αεριζόμενο γραφείο ή στο σπίτι σας. Το φυσικό ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε τους ρυθμούς του σώματός μας », συνιστά.
«Χωρίς αρκετό φυσικό φως, οι ορμόνες μπορεί να αποσταθεροποιηθούν και να προκαλέσουν διαταραχές της διάθεσης, όπως τα χαμηλά συναισθήματα και η κατάθλιψη. Στις ηλιόλουστες μέρες ή ακόμα και σε σύννεφα, κάντε μια βόλτα ή φάτε το γεύμα σας σε ένα παγκάκι.
Επεξεργασία ανόργανου ηλιακού νερού
Το Donnington Valley Hotel & Spa
Μια θεραπεία ορυκτών ηλιοθεραπείας περιλαμβάνει τη χαλάρωση σε ένα ζεστό μπανιέρα με υδρομασάζ, κάτω από ένα UV θόλο. Πιστεύεται ότι οι ακτίνες βιταμίνης D και UVA που εκπέμπονται από τον θόλο του φωτός θα ωφελήσουν τους ανθρώπους που βιώνουν SAD, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, κατάθλιψη και άγχος.
Τα αποϊονισμένα νερά περιέχουν 21 μέταλλα εκτρεφόμενα από τη Νεκρά Θάλασσα, θα βοηθήσουν επίσης σε αρκετές δερματικές παθήσεις, όπως το έκζεμα, η ακμή και η ψωρίαση. Μεταξύ αυτών των ορυκτών οι επτά πιο αποτελεσματικές είναι: θείο (για αντιβακτηριακή θεραπεία), νάτριο (ενυδάτωση), κάλιο (για να διευκολυνθούν οι μύες και τα νεύρα), ασβέστιο (αντιγήρανση για υγιές δέρμα), βρωμιούχο αποτοξίνωση και καύση λίπους) και μαγνήσιο (για τη μείωση του στρες).
Αυτή η θεραπεία διαρκεί 25 λεπτά και σας επιτρέπει να απορροφάτε τα ορυκτά πολύ πιο γρήγορα εάν αφομοιωθούν. Όπως θα κάνατε αν βάζατε κάτω από μια κανονική ξαπλώστρα, θα έπρεπε να φοράτε προστασία ματιών.
Αυτή είναι η θεραπεία που διατίθεται στο Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, και διατίθεται στην τιμή των £ 43.
Το βαλσαμόχορτο
Το St John's Wort είναι μια φυσική βοτανική θεραπεία που είναι επίσης γνωστή ως Hypericum Perforatum.
Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία της κατάθλιψης και πολλοί ειδικοί το συστήνουν για το SAD επειδή έχει παρόμοια οφέλη με τα αντι-καταθλιπτικά, χωρίς να χρειάζεται να ξεκινήσει μια πορεία φαρμάκων.
πώς να φτιάξετε ζαχαροπλαστική για γλυκά
Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε το St John's Wort, διότι έχει παρενέργειες και μπορεί να επηρεάσει κάποια άλλα φάρμακα όπως το αντισυλληπτικό χάπι.
Θρέψη
Getty Images
Η διατροφή σας συχνά παίρνει ένα κουτάβι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επειδή επιθυμείτε τα τρόφιμα άνεση, το οποίο είναι συχνά πλούσιο σε λίπος και ζάχαρη.
Οι ειδικοί προτείνουν την απομάκρυνση των ζαχαρωδών σνακ, ιδίως επειδή κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να ανεβαίνουν και να μειώνονται, γεγονός που μπορεί να έχει επιπτώσεις στα συμπτώματα του SAD.
Προσπαθήστε να αυξήσετε το ποσό των λιπαρών ψαριών, όπως το σκουμπρί, τρώτε - έχουν υψηλά ωμέγα 3 έλαια και οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ΕΔΕ.
Ακόμη καλύτερα, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι και οι δύο μια φθηνή επιλογή όταν πρόκειται για ψάρια, οπότε δεν θα κοστίσει η γη.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε καρύδια της Βραζιλίας, τα οποία είναι υψηλά σε σελήνιο, ένα ορυκτό που ενισχύει την παραγωγή της αισθητικής ορμόνης σεροτονίνης. Μια χούφτα ημερησίως θα σας δώσει την συνιστώμενη ημερήσια δόση και επίσης θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μιλώντας θεραπείες
Getty Images
Μπορείτε να πάτε και να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να τους παραπέμψετε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή - η θεραπεία ομιλίας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους πάσχοντες από το SAD.
Εναλλακτικά, απευθυνθείτε σε έναν φίλο. «Αφήστε τους άλλους να μάθουν πώς αισθάνεστε», λέει η Donna Dawson, »και να τους μιλήσετε για τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας. Μια λέξη υποστήριξης ή συμβουλές από έναν φίλο ή αγαπημένο σας, έναν ώμο για να ακουμπήσετε ή ένα κοινό αστείο μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε τα συμπτώματά σας.
Χαλάρωση
Το SAD συσχετίζεται συχνά με ένταση, άγχος και άγχος. Η γιόγκα, η ανάγνωση, η κηπουρική ή η αποβίβαση για σύντομες διακοπές μπορούν να σας βοηθήσουν.
«Η απεικόνιση μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική», λέει η Donna Dawson. «Πάρτε 5 λεπτά όποτε είναι δυνατόν μόνο για να ξεφύγετε στο' ιδιαίτερο μέρος σας 'στο κεφάλι σας, είτε είναι ένα τροπικό νησί, κορυφή κορυφής ή κήπος. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας και δείτε, ακούστε, μυρίστε και αισθανθείτε με λεπτομέρεια.
«Ακριβώς μερικά λεπτά που χρησιμοποιούνται καθημερινά με αυτό τον τρόπο μπορούν να κρατήσουν το άγχος από την οικοδόμηση».
Ασκηση
Getty Images / Hoxton
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην κατάθλιψη και το SAD, επομένως προσπαθήστε να κάνετε κάτι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
γκρέιπφρουτ και τεκίλα
Ο ψυχολόγος Donna Dawson λέει: «Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την απειλή της χαμηλής διάθεσης - παίρνει το αίμα που ρέει και απελευθερώνει αισθησιακές ενδορφίνες, που είναι οι άμεσοι lifters της φύσης».