Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια δύσκολη διαδικασία. Δεν είναι μια τυπική «ασθένεια», και παρόλο που τα συμπτώματα του στρες είναι πάρα πολύ παρόντα, οι «θεραπείες» μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθούν.
πώς να φτιάξετε σάλτσα ψωμιού
Παρόλο που η διαχείριση του άγχους είναι ένα μακροχρόνιο ταξίδι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος και να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα στην πορεία.
Εδώ, εξετάζουμε τις στρατηγικές ανακούφισης του στρες από τη συνομιλία έως τη φαρμακευτική αγωγή, για να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 1: Διευθυνθείτε τις ενεργοποιήσεις σας, όπου είναι δυνατόν
Το άγχος μπορεί να προέλθει από οποιοδήποτε τομέα της ζωής, αλλά μερικές από τις αιτίες που οι άνθρωποι αγωνίζονται συχνότερα περιλαμβάνουν σχέσεις, εργασία ή χρήματα. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία του στρες σας προτού να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε - σημειώστε τις στιγμές που αισθάνεστε πιο έντονες και δείτε εάν εμφανίζεται ένα μοτίβο.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 2: Γνωρίζετε πότε να απενεργοποιήσετε
Getty Images
Εάν το στρες σας είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στην εργασία, είναι σημαντικό να ορίσετε σαφή όρια για τη ζωή στο σπίτι σας. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως το να μην ανοίγετε τα εισερχόμενά σας μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ ή να αφήσετε το τηλεφωνικό σας έργο πίσω στο τέλος της ημέρας, μπορούν να έχουν πραγματική διαφορά. Η δουλειά σας είναι φυσικά σημαντική, αλλά όταν καταναλώνει όλη μέρα, κάθε μέρα, θα μπορούσε να είναι καιρός να κάνουμε ένα βήμα πίσω.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 3: Εξαερώστε σε σύντομες, αιχμηρές εκρήξεις
Getty Images
Μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε ατμό κάθε μέρα με δυνατά αφήνοντας έξω οποιαδήποτε ένταση ή θυμό έχετε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τώρα μαθήματα που προσφέρουν αυτό ως μια τεχνική χαλάρωσης - Το Tantrum Club ενθαρρύνει τα μέλη του να ανακουφίσουν το άγχος τους από το χτύπημα beanbags με νυχτερίδες του μπέιζμπολ, σφράγιση σε περιτύλιγμα φούσκα, φωνάζοντας δυνατά και γράφοντας τις οργισμένες σκέψεις τους πάνω σε μπαλόνια πριν τα σκάσουν.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, οι παραδοσιακές μέθοδοι χαλάρωσης μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματικές λόγω των επιπέδων στρες μας, χάρη στις πιέσεις της σύγχρονης ζωής. 'Οι προσεγγίσεις ηρεμίας όπως η προσοχή, η ομιλία στη θεραπεία και ο διαλογισμός δεν δουλεύουν γι 'αυτή τη γενιά εντατικών γυναικών, οι οποίες είναι ήδη έντονες», εξηγεί ο θεραπευτής τραυματίας Adele Theron, ο οποίος ίδρυσε το Tantrum Club. 'Αυτές οι γυναίκες είναι πολύ ενοχλημένες και θυμωμένοι για να φτάσουν σε μια ήρεμη θέση. Δεν ξέρουν πώς να κλείσουν. Πρέπει λοιπόν να τα στηρίξετε για να απελευθερώσετε το θυμό. 'Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε εκτός ελέγχου, ίσως απλά να φωνάξετε γι 'αυτό ...
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 4: Αποδοχή ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Getty Images
Να είστε ρεαλιστές - ενώ πολλές θετικές αλλαγές μπορούν και θα γίνουν, υπάρχουν κάποιες πτυχές της ζωής που είναι έντονα αγχωτικές και γενικά εκτός ελέγχου μας. Το σημαντικό είναι εδώ να σταματήσουμε να υποθέτουμε το χειρότερο και να το αναγνωρίζετε εσείς μπορώ να τα αντιμετωπίζετε καθημερινά. Εκεί μπαίνουν οι ακόλουθες στρατηγικές.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Εξετάσεις άγχους: Συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει ήρεμο κατά τη διάρκεια της εξέτασης
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 5: Πάρτε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον
Getty Images
Μια νέα εστίαση ή πρόκληση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται κίνητρα και να αποσπάσει τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις και τις ενέργειες. Η αποτοξίνωση με την άσκηση είναι μια λαμπρή επιλογή - όπως δηλώνει το NHS: «η άσκηση δεν θα κάνει το άγχος σας να εξαφανιστεί, αλλά θα μειώσει κάποια από τη συναισθηματική ένταση που αισθάνεσαι, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας και επιτρέποντάς σας να ασχοληθείτε με προβλήματα πιο ήρεμα ». Μια άλλη ιδέα είναι ο εθελοντισμός - υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα για τη δική σας κατάσταση.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 6: Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Getty Images
Η ακρόαση των προβλημάτων σας δυνατά διευκολύνει την επεξεργασία και τον εξορθολογισμό - μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιος που θα ακούσει. Ένα συμπαθητικό αυτί μπορεί να προέρχεται από πολλές πηγές, από φίλους σε μέλη της οικογένειας έως συναδέλφους, αλλά αν δεν γνωρίζετε κανέναν με τον οποίο είστε ευχαρίστως να μιλήσετε, σκεφτείτε να ζητήσετε την υποστήριξη ενός συμβούλου ή θεραπευτή, ο οποίος θα προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να ξεπεράσετε τις σκέψεις σας.
Αλλά, αν τα πράγματα γίνονται ιδιαίτερα πάνω σας, μπορείτε επίσης να προσεγγίσετε εξειδικευμένες υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως το Νου ή τους Σαμαρείτες.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 7: Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης
Getty Images
Όλοι διαφέρουν σε ό, τι βρίσκουν χαλαρωτικό, αλλά δραστηριότητες όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, το μασάζ και ο διαλογισμός είναι γνωστοί για τις ιδιότητές τους για λόγους άγχους. Ο χρωματισμός έχει γίνει επίσης μια δημοφιλής επιλογή για ανακούφιση του στρες πρόσφατα - τα καλύτερα βιβλία ζωγραφικής μας για ενήλικες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 8: Εμπιστευθείτε την πρακτική
Getty Images
Με απλά λόγια, η νοοτροπία σημαίνει να δημιουργούμε μια συνειδητοποίηση του εαυτού μας σε μια παρούσα στιγμή, δίδοντας προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, παρατηρώντας τον κόσμο γύρω μας και επανασυνδέοντας με τις αισθήσεις που φέρνει. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική ευεξία - όταν έχετε μια στιγμή άγχους, αφιερώστε μια στιγμή για να σταθείτε πίσω και να προβληματιστείτε. Θα παρατηρήσετε πόσο απασχολημένος το μυαλό σας μπορεί να πάρει, και η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του.
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές για την προσοχή στην ιστοσελίδα του Mind, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης που θα σας βοηθήσει να το εφαρμόσετε στην πράξη.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 9: Πρακτική άσκηση «ροής»
Getty Images
Όταν τονίζετε, μερικές φορές η καλύτερη στρατηγική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή - ειδικά όταν πρόκειται για ένα απλό έργο που σας κάνει να νιώθετε τον έλεγχο και να ακολουθήσετε μια σειρά από βήματα. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτές τις δραστηριότητες ροής, απενεργοποιώντας τον συνειδητό εγκέφαλο και τοποθετώντας σας σε μια ηρεμιστική, διαλογιστική κατάσταση. Σκεφτείτε το ψήσιμο, τον καθαρισμό ή την οργάνωση, όλες τις διαδικασίες που σας δίνουν ένα σαφές, εύκολα επιτεύξιμο στόχο και σας δίνουν μια τεράστια ώθηση ικανοποίησης όταν ολοκληρωθεί.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 10: Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Getty Images
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση είναι μια εξαιρετική πηγή διαχείρισης του στρες για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες υγιείς αναζητήσεις, όπως μια θρεπτική διατροφή και ποιοτικό ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα και να κοινωνικοποιήσετε και να είστε ενάρετοι το 100% του χρόνου, αλλά κάποια υγιεινά δείπνα και νωρίς το βράδυ μπορούν να φτάσουν σε μεγάλο βαθμό προς τη γενική σας ευημερία.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 11: Αποφύγετε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Getty Images
Στο άλλο άκρο του φάσματος, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση αλκοόλ είναι όλες οι στρατηγικές κοινής αντιμετώπισης ανάμεσα στους ανθρώπους που τονίζουν, αλλά η στροφή σε κακίες δεν είναι ένας νόμιμος τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Λάβετε μέτρα για να καταργήσετε αυτές τις επιλογές, είτε δεν κρατάτε τσιγάρα στο σπίτι, ούτε κάνετε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος, ώστε να μην μπορείτε να παραγγείλετε, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσετε να βασίζεστε σε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες. Η βραχυπρόθεσμη απελευθέρωση είναι συναρπαστική, αλλά είναι πιθανό να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι μακροπρόθεσμα.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 12: Αναγνωρίστε τα σημάδια του άγχους
Getty Images
Όλοι βιώνουν άγχος διαφορετικά σε διαφορετικές καταστάσεις. Μερικές φορές ίσως μπορείτε να πείτε αμέσως ότι αισθάνεστε υπό άγχος, ωστόσο, άλλες φορές μπορεί να συνεχίσετε χωρίς να αναγνωρίζετε τα σημάδια. Είναι σημαντικό να προσέχετε αυτά τα σημάδια στρες και να βοηθήσετε μαζί τους όπου κι αν βρίσκεστε. Το άγχος όχι μόνο επηρεάζει τους ανθρώπους συναισθηματικά, αλλά μπορεί επίσης να επιβαρύνει σοβαρά το σώμα μας.
Συναισθηματικά σημάδια άγχους:
- Μπορεί να αισθανθείτε ευερέθιστος, ανυπόμονος ή να λυθεί. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης υπερφορτωμένοι, νευρικοί ή όπως οι σκέψεις τους αγωνίζονται και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.
- Αίσθημα κατάθλιψης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή
- Αίσθηση φόβου
- Αισθανθείτε σαν να έχετε χάσει την αίσθηση του χιούμορ σας
Φυσικά συμπτώματα στρες:
- Πλούσια αναπνοή ή υπεραερισμό
- Κρίσεις πανικού
- Θολή όραση ή επώδυνα μάτια
- Προβλήματα στον ύπνο
- Σεξουαλικά προβλήματα (όπως η απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ ή η δυνατότητα να απολαμβάνεις το σεξ)
- Νιώθω κουρασμένος όλη την ώρα
- Αλέθοντας τα δόντια σας ή σφίγγοντας τη γνάθο σας
- Πονοκέφαλοι
- Αλυσίδες στο στήθος
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Δυσπεψία ή καούρα
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Αίσθημα άρρωστος, ζάλη ή λιποθυμία
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, έτσι είναι περισσότερα παραδείγματα μερικών σημείων άγχους παρά μια εξαντλητική λίστα συμπτωμάτων.
Συμβουλή διαχείρισης άγχους 13: Μιλήστε στο GP σας
Getty Images
Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε ανίκανοι να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας ανεξάρτητα, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. Υπάρχουν ορισμένες λύσεις που πρέπει να εξεταστούν, από τις τοπικές τάξεις διαχείρισης στρες έως τη θεραπεία για τη φαρμακευτική αγωγή. Όπως λέει ο Michael Mand of Anxiety UK, «η αντιμετώπιση του άγχους είναι σημαντική για να αποφευχθεί η κλιμάκωση του άγχους», οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Ο κόσμος θα φανεί πολύ φωτεινότερος μόλις το κάνετε.