Ο διαιτολόγος και ο γυμναστής φυσικής κατάστασης Rosemary Conley σας δείχνει πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας σε αυτή τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά GI (γλυκαιμικό δείκτη). Γεμάτο από ενεργειακά τρόφιμα βραδείας απελευθέρωσης, δεν θα πεινάτε σε αυτή τη λογική δίαιτα 21 ημερών.
Ποια είναι η διατροφική διατροφή Rosemary Conley;
Ένα πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών από τον εμπειρογνώμονα υγείας και φυσικής κατάστασης Rosemary Conley που σχεδιάστηκε για να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε στη φόρμα.
Μόλις ολοκληρώσετε τη δίχρονη δίαιτα kick-start, υπάρχει ένα άλλο εβδομαδιαίο σχέδιο όπου μπορείτε να έχετε περισσότερες θερμίδες και περισσότερες απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένου του οινοπνεύματος. Ακολουθούμενη σωστά, η διατροφή Rosemary Conley Kick-Start Low GI μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και μισή πέτρα!
Πώς λειτουργεί το Rosemary Conley Kick-start Diet;
Τα τρόφιμα σε αυτή τη δίαιτα είναι χαμηλός GI (γλυκαιμικός δείκτης) που σημαίνει ότι χωνεύονται αργά. Η ενέργεια θα απελευθερωθεί σταθερά, ώστε να μην υποφέρετε από τυχόν φθορές μετά το μεσημεριανό γεύμα που κάνουν το φαγητό τόσο δελεαστικό.
Η χαμηλή GI διατροφή Kick-Start είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδων, έτσι θα χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Γενικά, μια δίαιτα χαμηλού GI μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διατροφική διατροφή Rosemary Conley;
Οι άνθρωποι που τους αρέσει το λεπτομερές γεύμα διατροφής σχεδιάζουν να ακολουθήσουν Οι άνθρωποι που τείνουν να πάρουν τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης, καθώς αυτό θα βοηθήσει ακόμα και αυτά έξω.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της Διατροφής Kick-Start Rosemary Conley;
Δεν επιτρέπονται οινοπνευματώδη ή πουτίγκες στις πρώτες ή δύο εβδομάδες.
Τι κάνεις?
Για τις πρώτες δύο εβδομάδες ακολουθήστε το 14-ημερών πρόγραμμα διατροφής kick-start. Μπορείς
τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα μαζί με δύο σνακς ενέργειας, ένα μεσημέρι και ένα
ένα απόγευμα. Επιτρέπεται επίσης μια επιπλέον μερίδα σαλάτας
μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή και 450 ml (3/4 pint) ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
Κατά την τρίτη εβδομάδα, ανακατέψτε και ταιριάξτε με τα σχέδια γεύματος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 100
θερμίδων με χαμηλά λιπαρά επιδόρπια κάθε μέρα, μια καθημερινή θεραπεία αξίας 100 θερμίδων συν
ένα αλκοολούχο ποτό κάθε μέρα αξίας 100 θερμίδων.
Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά πέντε τοις εκατό ή λιγότερο και θυμηθείτε
να πίνουν πέντε ποτήρια νερό την ημέρα. Τσάι, καφές και ποτά διατροφής είναι
επίσης επιτρέπεται και μπορείτε να επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις επιλογές γεύματος.
είναι ανοιχτό το kfc μου
14 ημερών σχέδιο διατροφής kick-start
Ημέρα 1 & Ημέρα 8
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1/2 φρέσκα γκρέιπφρουτ με γλυκαντικά χαμηλής θερμιδικής αξίας, ένα βούτυρο ή ένα βρασμένο
αυγό με μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης απλωμένο με μαρμίτη
Μεσημεριανό:
1 ψωμί πιτάτα γεμισμένο με μαρούλι και τεμαχισμένο μαρούλι 50g (2oz) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1tbsp γλυκό καλαμπόκι
Βραδινό:
4 φέτες ψητό κοτόπουλο σερβίρεται με 115 γρ. (4oz) βραστές νέες πατάτες (με δέρματα) και απεριόριστα λαχανικά
Ημέρα 2 & Ημέρα 9
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
20g (3 / 4oz) κάθε δημητριακά ολικής ή βρώμης σερβίρεται με γάλα
το επίδομα και το γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων, ένα γιαούρτι φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 100g
(μέγιστο 75 kcal και 5% λίπος)
Μεσημεριανό:
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως γεμισμένο με σαλάτα, λάδι σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συν 25 γρ.
Βραδινό:
115g (4oz) άπαχο φιλέτο ή μπριζόλα, ψητό, σερβίρεται με 115g (4oz)
βραστές νέες πατάτες, απεριόριστα πράσινα λαχανικά, ψητές ντομάτες και
μανιτάρια, καρπούς ακτινίδιο
Ημέρα 3 & Ημέρα 10
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φέτα ψωμιού ολικής άλεσης με κέτσαπ ντομάτας με 2 ψησταριές γαλοπούλας, ροδάκινο
Μεσημεριανό:
Φιλέτο καπνιστού σκουμπριού 50g (2oz) που σερβίρεται με σάλτσα χρένου 1tsp, μεγάλη μεικτή σαλάτα και 1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό:
Ψωμί ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας σερβίρεται με τραγανή πράσινη σαλάτα, αχλάδι
Ημέρα 4 & Ημέρα 11
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
40g (11 / 2oz) χυλό βρώμης μαγειρεμένο σε νερό και γάλα από το επίδομα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό:
1 x 175γρ (6ζ) γλυκιά πατάτα ψημένη στο δέρμα, γεμάτη με 4 κουταλιές της σούπας ψητά φασόλια
Βραδινό:
Χοιρινό μπιφτέκι: ανακατεύουμε 115 γρ. Χοιρινό με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, τριμμένο
μήλο και ψιλοκομμένο φασκόμηλο, σχήμα σε μπιφτέκια και σχάρα για 6 λεπτά το καθένα
πλευρά. Σερβίρετε σε ένα ολικής αλέσεως, με 1 κουταλάκι μουστάρδα και σαλάτα
Ημέρα 5 & Ημέρα 12
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
3 λουκάνικα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 4 λουκάνικα Quorn, ψημένα στη σχάρα, σερβιρισμένα με 150g (5oz) ψητές ντομάτες και 150g (5ζ) ψητά μανιτάρια
Μεσημεριανό:
Ομελέτα φτιαγμένο με 2 αυγά, ένα σπρέι πετρελαίου, 75 γραμμάρια ψιλοκομμένες πιπεριές, 1/2 κόκκινο κρεμμύδι και ψιλοκομμένα βότανα
Βραδινό:
Ψητό γάδο σερβίρεται με 150g (5ζ) βραστές νέες πατάτες (με δέρματα) και εποχιακά λαχανικά ή σαλάτα
Ημέρα 6 & Ημέρα 13
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 μεσαία φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως που ολοκληρώνεται με 1 x 150 γραμμάρια ψημένα φασόλια
Μεσημεριανό:
1 x 100g (3 1 / 2ζ) μπορεί να ροζ σολομό, αναμειγνύεται με φύλλα σαλάτας και ντομάτες κεράσι σερβίρεται με 1 μικρό κύπελλο ολικής αλέσεως
Βραδινό:
Η πίτα του Shepherd's σερβίρεται με εποχιακά λαχανικά της επιλογής σας (εκτός από πατάτες)
Ημέρα 7 & Ημέρα 14
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 1/2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο με 1 x 200g μπορεί να βραστεί ντομάτες δαμάσκηνου
Μεσημεριανό:
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο με σαλάτα συν κοτόπουλο 25g (1oz)
Βραδινό:
Cheesie μακαρόνια: ξηρό-fry απεριόριστα μανιτάρια κουμπί, ντοματίνια
με λίγο λάδι ψεκασμού. Ανακατέψτε σε 115g (4oz) (μαγειρεμένο βάρος) βρασμένο
μακαρόνια και καλύψτε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα μπεσαμέλ με αποκορυφωμένο γάλα.
Κορυφή με 2 tsps τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σχάρα
πίτα ψαριού με σφολιάτα
Power snacks (Επιλέξτε ένα από αυτά τα μέσα του πρωινού και το μεσημέρι απόγευμα)
75g (3oz) σταφύλια χωρίς σπόρους, 1 πορτοκάλι, 1 μήλο, 1 αχλάδι, 2 satsumas, 1
ροδάκινο ή 2 καρπούς ακτινίδιο, ένα δοχείο 100 g 0,1% λιπαρά προβιοτικό γιαούρτι Actimel
ποτό, 3 σέλινα με 25g (1oz) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 150g (5oz)
φράουλες συν 1 κουταλάκι του γλυκού 0% λιπαρό γιαούρτι ελληνικού τύπου.
Από την αρχή της τρίτης εβδομάδας, προσθέστε επιδόρπιο 1 x 100 θερμίδων, 1 x
100 θερμιδική θεραπεία της επιλογής σας (η οποία μπορεί να πέσει έξω από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
κατευθυντήριες οδηγίες χαμηλού δείκτη Gi) και 1 αλκοολούχο ποτό αξίας 100 θερμίδων.
Επιδόρπια
Περίπου 100 kcal έκαστο. Επιλέξτε ένα ανά ημέρα 1 φωλιά μαρέγκας με 50γρ (2oz) Yeo Valley Βιολογικό Σμέουρο Γιαούρτι 200g (7oz) φρέσκια φρουτοσαλάτα 1 γιαούρτι ή φασολάκια (max 100 kcal και 5% λίπος)
1 x 110 γραμ. Μόσχος σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες (Rosemary Conley) 1 x 35 γρ. Rosemary Conley Low Gi Διατροφική ράβδος (οποιαδήποτε γεύση)
Λιχουδιές
Θεραπείες με περισσότερο από πέντε τοις εκατό λίπος
20 γραμμάρια (3 / 4oz) μικτά καρύδια και σταφίδες 1 x 23g πλατείες Walkers Ready Salted
2 Τα κέικ Jaffa της McVitie
Θεραπείες με λίπος πέντε τοις εκατό ή λιγότερο
6 Marks & Spencer βασίζονται σε μας Μπισκότα σοκολάτας
1 Morrisons Τρώτε έξυπνα Chewy Cranberry πρωινό μπαρ
1 x 25g σακουλών τσαγιού του Ιακώβ
πώς έχασε το βάρος ο sam smith
Αλκοόλ
Περίπου 100 kcal έκαστο. Επιλέξτε ένα ημερησίως 1 x 150ml γυάλινο κόκκινο ή ξηρό λευκό κρασί ή σαμπάνια 1 διπλό τζιν μέτριο τζίν ή βότκα και λεπτές τοματοειδές 1 διπλό ποτ μέτρησης ουίσκι και κριθάρι διατροφής 300ml (1/2 pint) μπύρα pign, leger ή ξηρό μηλίτης t
ry μας Συνταγές του Rosemary Conley
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.rosemaryconley.com.
Δοκιμάστε επίσης Η νέα διατροφή Gi Hip & Thigh της Rosemary Conley
Για περισσότερες πληροφορίες, αγοράστε το Gi Hip & Thigh Diet της Rosemary Conley, £ 3.49, από την Amazon ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.rosemaryconley.com.
Ή δείτε η κριτική μας χρηστών goodtoknow για το νέο γυμναστήριο της Rosemary DVD Rosemary Conley - Brand New You! Εργαστείτε με τον Coleen Nolan.
Έχετε μερικές μεγάλες συμβουλές διατροφής;
Μοιραστείτε τα στο φόρουμ συνομιλίας μας
Αν αυτό δεν είναι σωστό για εσάς; Δοκιμάστε μερικές από τις κορυφαίες δίαιτες μας:
Διατροφή Beverly Hills
Εάν προτιμάτε μεγαλύτερη ευελιξία στη διατροφή σας, δοκιμάστε το goodtoknow Diet Club, δεν απαγορεύονται τα τρόφιμα χάρη στα έξυπνα εργαλεία ανταλλαγής τροφίμων και εργαλείων εύρεσης συνταγών. Μάθετε περισσότερα κάνοντας εγγραφή στο goodtoknow Diet Club δίκη - είναι δωρεάν για 7 ημέρες!
