Πώς να μείνετε έγκυος: Πώς μπορώ να μείνω έγκυος;



Alamy Stock Photo Credit: Alamy Stock Photo

Αναρωτιέστε πώς να μείνετε έγκυος ή είστε στη μέση της προσπάθειας; Αυτός ο εμπειρογνώμονας γονιμότητας του Morning Dr Larisa Corda μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές για την ενίσχυση της πιθανότητας να συλλάβει.



Αν αναρωτιέστε πώς να μείνετε έγκυος ή να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, διαβάστε τις συμβουλές των ειδικών μας. Η Δρ Λάρισα Κόρντα έχει συντάξει μια περιεκτική λίστα με συμβουλές για το πώς θα μείνετε έγκυες, οι οποίες αποτελούν τη βάση του Σχεδίου Σύλληψης, μια φυσική μέθοδο για να μείνετε έγκυες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.



1. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Τρώτε καλά και επικεντρωθείτε σε εποχιακά τρόφιμα και μια βιολογική διατροφή, καθώς έτσι θα γνωρίζετε ότι τα προϊόντα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν επηρεαστεί από ορμόνες, παρασιτοκτόνα, πρόσθετα συντηρητικά, χημικά και πρόσθετα.

ομελέτα τυριών μανιταριών

Έχετε μια πλειοψηφία βασισμένη στη φυτική διατροφή και έχετε αυστηρότερες πληροφορίες για το τι βάζετε μέσα σας, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι επηρεάζει όχι μόνο την υγεία σας αλλά την υγεία του μωρού σας μέσω της διαδικασίας των επιγενετικών, όπου αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την έκφραση ορισμένων γονιδίων στους απογόνους.



2. Άσκηση



Φωτογραφίες Alamy

Άσκηση για να ενισχύσετε την κυκλοφορία στα αναπαραγωγικά σας όργανα και επίσης να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και νου. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, αλλά πάρα πολύ ή η υπερβολική δύναμη μπορεί να κάνει το αντίθετο, οπότε να είστε προσεκτικοί και να στοχεύετε σε αυτό που είναι ρεαλιστικό και εφικτό για εσάς.

Η γενικά αποδεκτή καθοδήγηση διαχέεται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσουμε εντός του ιδανικού εύρους βάρους που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα και συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας αποβολής, όπως δείχνουν οι μελέτες.



3. Αποφύγετε το στρες και εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες

Μειώστε το στρες και κρατήστε την καφεΐνη (που είναι ενεργοποιητής στρες) στο ελάχιστο. Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμα αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ άγχους και στειρότητας, υπάρχει ένας πλούτος λογοτεχνίας που δείχνει το πρόβλημα υπερβολικού άγχους και ενεργοποίησης του αγώνα ή της αντίδρασης στην πτήση, οδηγώντας σε ανισορροπία των ορμονών που επηρεάζουν τη γονιμότητα.

Παράγει επίσης προβλήματα με τον ύπνο, μειωμένη λίμπιντο και μια ανθυγιεινή όρεξη που μας οδηγεί να τρώμε υπερβολική ζάχαρη, να πίνουμε υπερβολικά ή να καπνίζουμε, όλα αυτά μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να μείνουν έγκυες. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, η προσοχή, η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους με τη φύση, η μπάνιο, η διαμονή με τους στενούς φίλους ή το χόμπι μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες, όπως ο βελονισμός, η ρεφλεξολογία, η υπνοθεραπεία και το ρεϊκι.



4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Προτεραιότητα στον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα ιερό που ευνοεί τον ύπνο. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό υπόλοιπο όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, να υποστηρίξετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Αυτό σημαίνει ξεκαθάρισμα της ακαταστασίας, μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές όπως τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα πριν από την ώρα του ύπνου και εξασφαλίζοντας ότι το δωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε τον κρίσιμο 7-8 ώρες ύπνου μια νύχτα που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να είναι ικανή να λειτουργεί καλά. Τα οφέλη του ύπνου για την υγεία αποδεικνύονται σε πολλές μελέτες.



5. Έχετε συχνά σεξ





Φωτογραφίες Alamy

συνταγή σουζέτας κρεπ

Κάντε σεξ συχνά και σε όλο τον κύκλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται πολύ εμμονή με την ωορρηξία και το γόνιμο παράθυρο όταν προσπαθούν να μείνουν έγκυες και περιορίζουν το σεξ εκείνης της εποχής. Όσο όμως έχετε σεξουαλική επαφή πολλές φορές την εβδομάδα, θα υπάρχει διαθέσιμο σπέρμα για να γονιμοποιήσει το αυγό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει στην αναπαραγωγική οδό για αρκετές ημέρες και πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί στην πραγματικότητα με πιο κανονικό σεξ.



6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα καλό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα λίγους μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Για τους άνδρες, ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, το Ε, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και το σκόρδο μπορούν να υποστηρίξουν το υγιές σπέρμα. Οι γυναίκες πρέπει να κοιτάζουν προς το συμπλήρωμα βιταμινών που παρέχει την απαραίτητη δόση φολικού, ιωδίου και βιταμίνης D. Η ωμέγα 3 είναι επίσης σημαντική για τους άνδρες και τις γυναίκες, καθώς επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του IQ του μωρού καθώς είναι ένα προβιοτικό με μελέτες που υποδηλώνουν την αυξανόμενη σημασία του μικροβίου της μήτρας για την επίτευξη της εγκυμοσύνης.



7. Σταματήστε το κάπνισμα

Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα εάν επιθυμείτε να μείνετε έγκυος, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην επένδυση της μήτρας, τα αυγά και το σπέρμα, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του παιδιού σας και να προκαλέσει κάθε είδους επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σας. Πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε το αλκοόλ ή, τελικά, να το αποφύγετε εντελώς, καθώς έχει επίσης συνδεθεί με ανωμαλίες στο μωρό.



8. Αποφύγετε ρύπους

Λάβετε υπόψη σας τα τοξικά στοιχεία που επηρεάζουν το περιβάλλον σας, από το μη φιλτραρισμένο νερό μέχρι το πλαστικό, στα προϊόντα που βάζετε στο δέρμα σας ή χρησιμοποιείτε γύρω από το σπίτι. Αυτές οι τοξίνες μπορούν να καταλήξουν να είναι επιβλαβείς για τις ορμόνες μας που ελέγχουν τη γονιμότητα, καθώς και τα αυγά και το σπέρμα.

Πάντα προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα στην πιο φυσική τους κατάσταση, ειδικά όπως μερικές πρόσφατες μελέτες έδειξαν επίσης ότι ορισμένες τοξίνες μπορούν να επηρεάσουν το DNA του σπέρματος, το οποίο μπορεί να μεταφερθεί σε απογόνους και έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας στο παιδί. Επιπλέον, πρόσφατη ιταλική μελέτη έδειξε ότι οι ατμοσφαιρικοί ρύποι ενδεχομένως συνδέονται με προγενέστερη εμμηνόπαυση στις γυναίκες.

Η Λάρισα Κόρδα είναι μαιευτήρας και γυναικολόγος και ένας από τους κορυφαίους ειδικούς γονιμότητας του Ηνωμένου Βασιλείου

κυρία ratburn έχετε κέικ

Θέλετε να μοιραστείτε την ιστορία γονιμότητάς σας; Επισκεφθείτε τη σελίδα μας στο Facebook και ενημερώστε μας.

Διαβάστε Το Επόμενο

Η επερχόμενη μαμά ξεκινά τη συζήτηση αφού αρνήθηκε να παραστεί σε ένα εκπληκτικό ντους μωρών που έριξε η πεθερά της