Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα κόλπα τόνωσης βραχιόνων και ασκήσεις, για να σας δείξουμε πώς να απαλλαγείτε από τα φτερά bingo
ανοιξιάτικα επιδόρπια Ηνωμένο Βασίλειο
Αγαπάτε τις αμάνικες μπλούζες, τα φορέματα και τις φόρμες, αλλά μισείτε να δείχνετε τα χέρια σας; Αυτό το ενοχλητικό φτερό του άνω βραχίονα μπορεί να αφαιρέσει όλη τη διασκέδαση από το καλοκαιρινό ντύσιμο. Ευτυχώς, όμως, ανακαλύψαμε πώς να απαλλαγούμε από τα φτερά του bingo - για τα καλά.
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις, αλλά μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά. Ξεκινήστε τώρα και ίσως κουνήσετε τους ώμους μέχρι να ξεκινήσουν οι καλοκαιρινές σας διακοπές!
Για να φουσκώσετε αυτά τα φτερά bingo, θα πρέπει να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να διώξετε τη συσσώρευση τοξινών, αλλά μην ανησυχείτε-το καθεστώς τόνωσης των βραχιόνων μας θα ενταχθεί εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Απλά σκεφτείτε εκείνη τη στιγμή που θα πάτε να πιάσετε τη ζακέτα σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν τη χρειάζεστε πια.
Δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός γυμναστικής - απλώς άφθονη δύναμη θέλησης και αποφασιστικότητα να αφιερώσετε χρόνο για να δείτε αυτά τα αποτελέσματα.
Σηκώστε τους ώμους σας και μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα φτερά του bingo για τα καλά!
Μην αφήνετε τα γαλακτοκομικά
Μερικές φορές παίρνει μια κακή πρέσα, αλλά τα χαμηλά λιπαρά πηγές γαλακτοκομικών μπορούν να επιταχύνουν τη μετατροπή των αποθεμάτων λίπους σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Ναι, μερικές μικρές μερίδες τυρί, γιαούρτι ή γάλα κάθε μέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να κάψετε λίπος από αυτά τα χέρια! Δοκιμάστε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με γάλα για πρωινό - η αύξηση της πρωτεΐνης θα σας χορτάσει και θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε αργότερα στα σνακ, καθώς και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.
Πίνετε περισσότερο νερό
Στόχος είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό (2 λίτρα) νερό, τσάι πικραλίδα ή ζεστό νερό με τζίντζερ σε λεπτές φέτες κάθε μέρα για να απομακρύνετε τις τοξίνες που μπορούν να ενθαρρύνουν την αποθήκευση λίπους και να εξαλείψουν την κατακράτηση υγρών.
Αποθέματα με φυλλώδη χόρτα
Οι ειδικοί έχουν συνδέσει το λίπος του άνω βραχίονα με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένες γυναίκες. Εξισορροπήστε τις ορμόνες σας με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν πολύ ελαφρώς την τεστοστερόνη. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και ακόμη και μαρμίτης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας μείωσης του λίπους.
Αλλάξτε τα δοχεία σας
Οι ενώσεις BPA, που βρίσκονται σε πολλά πλαστικά δοχεία αποθήκευσης τροφίμων (τα ενοχλητικά σας μαγειρικά σκεύη) έχουν βρεθεί ότι ενθαρρύνουν τη συσσώρευση τοξινών και την αποθήκευση λίπους. Μεταβείτε σε δοχεία χωρίς BPA, ιδιαίτερα εάν ζεσταίνετε φαγητό στη δουλειά.
Ασκήσεις αδυνατίσματος χεριών
Τα μαθήματα κολύμβησης, πυγμαχίας και μάχης σώματος είναι εξαιρετικά για την εξημέρωση των φτερών του bingo καθώς στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς (οι μύες που τρέχουν στις πλάτες των χεριών σας). Οι ειδικοί προτείνουν επίσης τη Bikram yoga - θέτει σαν σκύλος προς τα κάτω να τονώνει τα χέρια, ενώ η ζέστη ενθαρρύνει το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση επίμονου λίπους.
Οι ασκήσεις: Tricep Dips
Είστε πολύ απασχολημένοι για να πάτε στο γυμναστήριο; Ποτέ μην φοβηθείς. Μπορείτε να τονώσετε τα χέρια σας εξίσου αποτελεσματικά στο σπίτι, με μερικές απλές ασκήσεις. Ξεκινήστε κάθοντας σε μια καρέκλα και τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας. Σηκωθείτε στα χέρια σας, φέρνοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός και από την καρέκλα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας (όχι περισσότερο από 90 °) για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια
- Πιέστε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, χωρίς να τα κλειδώσετε στους αγκώνες
- Επαναλάβετε 15 φορές
Το T Push Up
Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας ίσια.
- Χαμηλώστε στο πάτωμα
- Καθώς ωθείτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε το βάρος σας στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού
- Ισιώστε το δεξί σας χέρι, δείχνοντας τις άκρες των δαχτύλων σας στην οροφή. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι
Συνεχίστε να εναλλάσσετε μέχρι να εκτελέσετε 5 push-ups σε κάθε πλευρά (ή 10 συνολικά) Αυτή η θέση απευθύνεται πραγματικά στους τρικέφαλους. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε αυτά τα 'push-ups' στα γόνατά σας ή στον τοίχο (κρατώντας το σώμα σας άκαμπτο και αφήνοντας τις φτέρνες σας να βγουν από το πάτωμα καθώς γέρνετε προς τον τοίχο).
έτοιμο μελόψωμο σπίτι
Push-Up Pike Walk
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Λυγίστε και τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πάτωμα μπροστά σας
- Τοποθετήστε το ένα χέρι μπροστά από το άλλο, περπατώντας προς τα εμπρός μέχρι να βρεθείτε σε θέση push up
- Κάντε ένα σπρώξιμο προς τα πάνω, στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους, περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα χέρια σας
- Επαναλάβετε έξι φορές - θυμηθείτε να παρακολουθήσετε πού πηγαίνετε!
Τύπος βραχίονα ώμου με αλτήρες
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθιστή ή όρθια. Κρατήστε έναν αλτήρα, ένα μπουκάλι νερό ή ένα κουτάκι φασόλια σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια από πάνω
- Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια αφιερώστε τρία δευτερόλεπτα για να κατεβάσετε τους αλτήρες πίσω στο επίπεδο των ώμων
- Επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές
Kneeling V Raise Arm
Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια στο πλάι σας.
- Με τα χέρια ίσια αλλά όχι κλειδωμένα, σηκώστε τα βάρη επάνω ακριβώς μπροστά σας.
- Μόλις τα χέρια σας κρατηθούν στο ύψος των ώμων, απομακρύνετέ τα το ένα από το άλλο για να δημιουργήσετε ένα σχήμα V
- Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση
- Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές
Βραχίονας μπράβων αλτήρων
Ξεκινήστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια στο πλάι σας.
- Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώνοντας τους αλτήρες προς τα πάνω χέρια (προσπαθήστε να κρατήσετε τα πάνω χέρια ακίνητα)
- Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε
- Επαναλάβετε 15 φορές
Η σανίδα
Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω, με τα χέρια λυγισμένα και κοντά στα πλευρά σας.
- Σηκωθείτε, κρατώντας τους πήχεις σας στο πάτωμα για να στηρίξετε το βάρος σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και στραμμένα προς τα εμπρός
- Ισορροπήστε στις άκρες των ποδιών σας και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται
- Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας για να διασφαλίσετε ότι ο πυθμένας σας θα παραμείνει στην ίδια γραμμή με την πλάτη σας
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε 3 φορές
Crescent Lunge And Row With A Dumbbell
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι και έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
- Λυγίστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι μέχρι να λυγίσει το αριστερό σας γόνατο στις 90 °
- Χαμηλώστε τον κορμό σας προς το αριστερό γόνατό σας, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι προς τα πλάγια (κρατώντας το στο ύψος των ώμων με την παλάμη σας κάτω)
- Αφήστε το δεξί σας χέρι να κρέμεται με τον αλτήρα μέσα
- Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα προς το πλευρό σας
- Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές - μην ξεχάσετε να επαναλάβετε και από την αντίθετη πλευρά!